http://www.zonoyoga.com/, https://noramesel.blogspot.com/

Zono Yoga, Zabala 1024, Zabala (2025)

20/05/2025

HU
Hang és rezgés – amikor a hangtál megszólal

Néha jól esik megállni. Csak egy pillanatra kilépni a zajból, és visszatérni önmagunkhoz. A tibeti hangtálak hangja ilyenkor szinte simogat – mintha valami ősi emléket idézne fel a testben és a lélekben. Egyfajta belső utazás, amely során a rezgés rétegről rétegre bontja le a feszültséget, és teret nyit valami csendes, tiszta jelenlétnek.

Nem kell hozzá semmit "csinálni" – csak engedni, hogy a hang tegye a dolgát.

Ha úgy érzed, hogy jó lenne újra kapcsolódni magadhoz – talán a hangtál segíthet ebben. Ha kipróbálnád, írj nekünk és mi házhoz megyünk, hogy a saját otthonodban tapasztalhasd meg a hangtálak nyugtató erejét.

RO
Sunet și vibrație – când cântă bolul tibetan

Uneori e bine să te oprești. Să ieși pentru o clipă din zgomot și să te întorci la tine. Sunetul bolurilor tibetane, în astfel de momente, parcă mângâie – ca și cm ar trezi o amintire veche în trup și suflet. Este o călătorie interioară, în care vibrațiile dizolvă, strat cu strat, tensiunile, creând spațiu pentru o liniște clară, profundă.

Nu trebuie să „faci” nimic – doar să lași sunetul să-și facă treaba.

Dacă simți că ai nevoie să te reconectezi cu tine, bolul tibetan te poate sprijini în acest proces. Iar dacă vrei să încerci, scrie-ne – venim la tine, pentru ca tu să te bucuri de această experiență chiar în confortul casei tale.

16/05/2025

HU
Sokan kérdezitek, hogy mennyit gyakorlunk. A nyugaton a jóga gyakran a mozgást, testhelyzeteket és a légzésszabályozást jelenti. De számunkra ez ennél sokkal több – egy módja annak, hogy megfigyeljük és éljük az életet.

A gyakorlás számunkra a tudatosságot (nem feltétlenül a racionalitást) jelenti. Jelen lenni a testünkben, az elménkben és az érzelmeinkben. Érzékelni, gondolkodni, érezni, és mindezt megfigyelni anélkül, hogy azonosulnánk vele.

Milyen gyakran? Amikor csak eszünkbe jut. Van, amikor egyáltalán nem, és van, amikor többször is egy nap. De ami igazán számít, az maga a folyamat, és hogy jó kapcsolatban legyünk önmagunkkal.

Ha tehát azon tűnődsz, hogy mi mennyit gyakorlunk, állj meg egy pillanatra, és nézz befelé: Miért érdekel engem ez a kérdés? Az a kíváncsiság már önmagában is jóga.

RO
Mulți dintre voi ne întrebați cât de des practicăm. În Occident, yoga adesea înseamnă mișcare, posturi și controlul respirației. Dar pentru noi, este mult mai mult de atât – o modalitate de a observa și de a trăi viața.

Practica pentru noi înseamnă conștiință prezentă (nu neapărat raționalitate). Să fim prezenți în corpul nostru, în mintea noastră și în emoțiile noastre. Să simțim, să gândim, să trăim și să observăm toate acestea fără a ne identifica cu ele.

Cât de des? Atât de des cât ne amintim. Sunt zile în care deloc și zile în care de mai multe ori pe zi. Dar ceea ce contează cu adevărat este procesul și să fim într-o relație bună cu noi înșine.

Așa că, dacă te întrebi cât de mult practicăm, oprește-te o clipă și privește în interior: De ce mă interesează această întrebare? Acea curiozitate este deja yoga.

12/05/2025

HU
Az utóbbi időben eltűntünk a Zono felületeiről – nem voltunk aktívak, mert a figyelmünk máshová irányult. Megérkezett a tavasz, vele együtt a kiskacsák, csirkék, palánták, és mi az udvarunkra, az öngondoskodásra kezdtünk koncentrálni.

Emellett a tavasz egy mélyebb befelé figyelésre is lehetőséget adott: külön-külön részt vettünk egy-egy 10 napos Vipassana meditációs kurzuson, alig 15 kilométerre a otthonunktól. Tíz napon át csendben voltunk, napi 12 órát meditáltunk – bár néha úgy éreztük, hogy ez inkább 24 volt.

Az elmúlt időszak számunkra a jóga és a belső munka ideje volt. Erre bátorítunk titeket is: merjetek kilépni a megszokott ritmusból, borítsátok fel a rutinjaitokat, és figyeljetek befelé.

A képek, amiket itt láttok, a Vipassana 10. napján készültek – amikor újra a kezünkbe kaptuk a telefonjainkat. Ilyenek lettünk 10 nap csend és elmélyülés után.

RO
În ultima vreme am dispărut de pe paginile Zono – nu am fost activi, pentru că atenția noastră s-a îndreptat în altă parte. A venit primăvara, odată cu ea boboci de rață, puișori și răsaduri, iar noi ne-am concentrat pe curtea noastră și pe îngrijirea de sine.

Totodată, primăvara ne-a oferit și o altă oportunitate de introspecție: fiecare dintre noi a participat la un curs de meditație Vipassana de 10 zile, la doar 15 km de casa noastră. Zece zile de tăcere completă și aproximativ 12 ore de meditație pe zi – deși uneori părea că sunt 24.

Pentru noi, această perioadă a fost despre yoga și muncă interioară. Vă încurajăm și pe voi: îndrăzniți să ieșiți din ritmul cotidian, să vă răsturnați obiceiurile și să vă acordați atenție vouă și lumii voastre interioare.

Fotografiile de lângă acest text au fost făcute în a zecea zi de Vipassana, când ni s-au returnat telefoanele. Așa arătam după 10 zile de liniște și meditație.

16/03/2025

💭 Jógafilozófia/Filosofia yoga: 7. SAMADHI

HU
⚪ A Samadhi-t tartják a jóga és meditáció egyik legmagasabb és legfontosabb állapotának. Jelentése: egyesülés, összegyűjtés. A Samadhi nem gyakorolható, hanem a jóga többi ágának a gyakorlása vezet el hozzá. Az az állapot, amikor a gyakorló eléri a belső békét, a tudatosság teljes tisztaságát és az ego megszűnését.

⚪ A jóga filozófia szerint a Samadhi nem csupán egy meditációs élmény, hanem az önmegvalósítás legvégső célja.

RO
⚪ Samadhi este considerat unul dintre cele mai înalte și importante stări în yoga și meditație. Semnificația sa este: unire, colectare. Samadhi nu poate fi practicată direct, ci este obținută prin practicarea celorlalte ramuri ale yoga. Aceasta este starea în care practicianul atinge pacea interioară, curățenia completă a conștiinței și dispariția ego-ului.

⚪ Potrivit filosofiei yoga, Samadhi nu este doar o experiență de meditație, ci scopul final al autorealizării.

13/03/2025

💭 Jógafilozófia/Filosofia yoga: 7. DHYANA

HU
⚫ A Dhyana a figyelem mély összpontosítását jelenti, ahol a gyakorló képes fenntartani a koncentrációt anélkül, hogy bármilyen gondolatot, érzelmet hagyjon beáramlani. Míg a Dharana a figyelem irányítását jelenti, a Dhyana a meditáció valódi állapotát írja le: a gyakorló nem érzékeli az időt és a figyelmét nem vonja el semmilyen külső inger. A Dhyana segíti a tudatosság elmélyítését, rálát a saját gondolataira, érzelmeire, reakcióira és ítélkezés nélkül el tudja fogadni őket, ami a valódi önismerethez vezet.

▶️ Gyakorlat: Ülj le kényelmesen, csukd be a szemed és képzeld el, hogy egy csodálatos tájon sétálsz. Próbáld meg minél részletesebben elképzelni a tájat: a fák, a virágok, a levegő illata, a nap fénye. Tartsd a figyelmed ezen a képzeletbeli tájon. Időtartam: 5-10 perc.

RO
⚫ Dhyana înseamnă concentrare profundă, în care practicantul este capabil să-și mențină atenția fără să lase gândurile să pătrundă în mintea lui. În timp ce Dharana înseamnă direcționarea atenției, Dhyana descrie adevăratul stat al meditației: practicantul nu percepe timpul și atenția sa nu este distrasă de niciun stimul extern. Dhyana ajută la adâncirea conștientizării, oferind posibilitatea de a privi propriile gânduri, emoții și reacții, acceptându-le fără judecată, ceea ce duce la adevărata auto-cunoaștere.

▶️ Exercițiu: Așează-te confortabil, închide ochii și imaginează-ți că te plimbi printr-un peisaj minunat. Încearcă să-ți imaginezi cât mai detaliat peisajul: copacii, florile, mirosul aerului, lumina soarelui. Menține-ți atenția asupra acestui peisaj imaginar. Durată: 5-10 minute.

09/03/2025

💭 Jógafilozófia/Filosofia yoga: 6. DHARANA

HU
🟣 A Dharana a meditáció előszobája. Jelentése: megőrzés, tartás vagyis a figyelem egy adott pontra fókuszál és ott is marad. A mentális fókusznak a művészete.

🟣 Ha képesek vagyunk összpontosítani a feladatokra és minimalizálni tudjuk a zűrzavart és külső ingereket, tudatosabbak és hatékonyabbak leszünk a mindennapi életben. A tudatos figyelem és koncentráció segít az elme csendesítésében és a belső béke megtalálásában.

▶️ Gyakorlat: Ülj le kényelmesen, és válassz egy pontot a szobában vagy a szemed előtt, amelyre fókuszálsz. Tartsd a figyelmed ezen a ponton. Időtartam: 3-5 perc.

RO
🟣 Dharana este preambulul meditației. Semnificația sa este: păstrare, menținere, adică concentrarea atenției asupra unui anumit punct. Este arta concentrării mentale.

🟣 Dacă suntem capabili să ne concentrăm asupra sarcinilor și să minimalizăm haosul și stimulii externi, vom deveni mai conștienți și mai eficienți în viața de zi cu zi. Concentrarea și atenția conștientă ajută la liniștirea minții și la găsirea păcii interioare.

▶️ Exercițiu: Stai confortabil și alege un punct în cameră sau în fața ta la care să te concentrezi. Menține-ți atenția asupra acelui punc. Durată: 3-5 minute.

06/03/2025

💭 Jógafilozófia/Filosofia yoga: 5. PRATYAHARA

HU
🔵 A Pratyahara jelentése: a külvilág figyelmétől való visszavonulás, az érzékek visszavonása, más szóval a belső fókusz kialakítása. Gyakorlása több módon történhet: a külső ingerek minimalizálásával (zajok elkerülése, erős fények kikapcsolása, elektrónikai eszközök használatának csökkentése), légzés figyelésével (pl. pranayama), meditációval, vizualizációval és az érzékszervi fókuszálással.

🔵 A Pratyahara segíti az elme nyugtatását, elősegíti a meditációs állapotot és fokozza a belső békét és tudatos jelenlétet.

▶️ Gyakorlat: Ülj le kényelmesen és csukd be a szemed. Kezdj el mélyen lélegezni, miközben számolsz minden belégzést és kilégzést. Például: belégzés – 1, kilégzés – 2, belégzés – 3, kilégzés – 4. Folytasd ezt 5-10 percig.

RO
🔵 Pratyahara înseamnă retragerea atenției de la lumea exterioară, retragerea simțurilor, sau, în alte cuvinte, stabilirea unui focus intern. Practicarea acestuia se poate face în mai multe moduri: prin minimizarea stimulilor externi (evitarea zgomotelor, oprirea luminilor puternice, reducerea utilizării dispozitivelor electronice), prin observarea respirației (de exemplu, pranayama), prin meditație, vizualizare și prin concentrarea asupra simțurilor.

🔵 Pratyahara ajută la calmarea minții, sprijină starea de meditație și sporește pacea interioară și conștientizarea prezentului.

▶️ Exercițiu: Stai confortabil și închide ochii. Începe să respiri adânc, numărând fiecare inspirație și expiratie. De exemplu: inspirație – 1, expiratie – 2, inspirație – 3, expiratie – 4. Continuă acest exercițiu timp de 5-10 minute.

02/03/2025

💭 Jógafilozófia/Filosofia yoga: 4. PRANAYAMA

HU
🟢 A Pranayama a Prana (életerő, légzés által szállított energia) és Ajama (szabályozás, kontroll, kiterjesztés) szavakból tevődik össze, a jelentése tehát: a légzés feletti kontroll gyakorlása. Az egyik legfontosabb eszköze a jóga gyakorlásnak. Önmagában is gyakorolható és a testtartásokkal, mozgással is összeköthető.

🟢 Rengeteg előnye van: segíti a mentális tisztulást és fókuszálást, oldja a stresszt és növeli a relaxációt, javítja a tüdőkapacitást és légzőrendszert, energiát termel. Emellett elősegíti a mélyebb spirituális tapasztalást és növeli az önismeretet.

🟢 A Pranayama legfőképp a mentális és érzelmi jólétre van jótékony hatással, de a fizikai testre is kifejti hatását. Egyre több kutatás vizsgálja a légzés pszichológiai hatásait és egyre gyakrabban használják eszközként a szorongás, stressz kezelésében és általánosan a hangulat javításában.

▶️ Gyakorlat: Ülj kényelmesen és figyeld meg a légzésedet. Ne próbálj változtatni rajta, csak vedd észre, hogyan lélegzel be és ki. Ha a figyelmed elkalandozik, finoman térj vissza a légzésedhez.

RO
🟢 Pranayama este compus din cuvintele Prana (energia vitală, energia transportată prin respirație) și Ajama (reglare, control, extindere), iar semnificația sa este practicarea controlului asupra respirației. Este unul dintre cele mai importante instrumente în practica yoga. Poate fi practicat individual sau cu posturi și mișcare.

🟢 Pranayama are numeroase beneficii: ajută la curățarea mentală și concentrare, reduce stresul și sporește relaxarea, îmbunătățește capacitatea pulmonară și sistemul respirator, produce energie. De asemenea, sprijină spiritualitatea și crește autocunoașterea.

🟢 Pranayama are un impact pozitiv asupra bunăstării mentale și emoționale, dar și asupra corpului fizic. Tot mai multe cercetări explorează efectele psihologice ale respirației și este din ce în ce mai des folosită ca metodă de gestionare a anxietății, stresului și, în general, de îmbunătățirea stării de spirit.

▶️ Exercițiu: Stai confortabil și observă-ți respirația. Nu încerca să o schimbi, doar observă cm inspiri și expiri. Dacă atenția ți se rătăcește, întoarce-te ușor la respirația ta.

26/02/2025

💭 Jógafilozófia/Filosofia yoga: 3. ASANA

HU
🟡 Az Asana fogalmát már több ezer évvel ezelőtt az első jóga szövegekben említették (Yoga Sutra, Hatha Yoga Pradipika). A különböző testtartások megnevezései és formái viszont a 20. és 21. században terjedtek el, amikor a jóga világszerte népszerű lett.

🟡 Míg manapság a jógát gyakran a rugalmassággal társítjuk, ez nem mindig volt így. Eredetileg az asanák célja az volt, hogy felkészítsék a testet a hosszú meditációs időszakokra, biztosítva a fizikai kényelmet a mozdulatlan ülés közben. Idővel a jóga fejlődött, és olyan fizikai testtartásokat is magába foglalt, melyek erősítik a testet és javítják a rugalmasságot.

🟡 Íme néhány előnye az Asana gyakorlásának: javítja a fizikai erőnlétet, növeli a rugalmasságot, belső egyensúlyt és stabilitást ad, csökkenti a stresszt, javítja a keringési rendszert, fejleszti a légzést és tüdőkapacitást, javítja az alvás minőségét, méregtelenít. Emellett segíti az elme tisztítását, növeli a fókuszt és elősegíti a tudatos jelenlétet és önreflexiót.

🟡 Az Asana tehát nemcsak a fizikai téren fejleszt, hanem segíti a test és az elme egyesítését, a belső béke elérését és a spirituális fejlődést is.

RO
🟡 Conceptul de Asana a fost menționat cu mii de ani în urmă în primele texte yoghine (Yoga Sutra, Hatha Yoga Pradipika). Denumirile și formele diferitelor posturi, însă, s-au răspândit în secolele 20 și 21, când yoga a devenit populară la nivel global.

🟡 În timp ce astăzi asociem yoga cu flexibilitatea, acest lucru nu a fost întotdeauna valabil. Inițial, scopul asanelor era de a pregăti corpul pentru perioade lungi de meditație, asigurând confortul fizic în timpul șederii nemișcate. Pe măsură ce yoga s-a dezvoltat, aceasta a inclus și posturi fizice care întăresc corpul și îmbunătățesc flexibilitatea.

🟡 Iată câteva dintre beneficiile practicii asanelor: îmbunătățește condiția fizică, crește flexibilitatea, oferă echilibru interior și stabilitate, reduce stresul, îmbunătățește sistemul circulator, dezvoltă respirația și capacitatea pulmonară, îmbunătățește calitatea somnului, detoxifică. De asemenea, ajută la curățarea minții și crește concentrarea, favorizând prezență conștientă și autoreflecție.

🟡 Așadar, Asana nu doar că dezvoltă latura fizică, dar ajută la unirea corpului și minții, la atingerea păcii interioare și la dezvoltarea spirituală.

23/02/2025

💭 Jógafilozófia/Filosofia yoga: 2. NIYAMA

HU
🟠 A Niyama az önfejlesztés, tisztaság és spirituális fegyelem elve. Az önmagunkkal való kapcsolat fejlesztése és a belső fegyelemmel való munka. Ennek az ágnak is öt elve van:

- Shaucha (tisztaság) – fizikai szinten a mosakodás, táplálkozás és megfelelő mozgás, mentális szinten a gondolatok és érzelmek tisztítása, vagyis az irigységgel, haraggal, félelemmel való munka.
▶️ Tipp: Tartsd tisztán a tested. Próbálj meg reggelente pár percet szánni a testápolásra és egy frissítő zuhanyra, hogy fizikailag és mentálisan is tisztábbnak érezd magad.

- Santosha (elégedettség) – Arra tanít, hogy elfogadjuk és értékeljük azt, amink van anélkül, hogy a fókuszunk folyamatosan azon legyen, hogy még többet akarunk vagy másra vágyunk. Örüljünk az apró dolgoknak és figyeljünk a jó dolgokra. A boldogság és elégedettség bennünk van, nem külső dolgoktól függ.
▶️ Tipp: Minden este gondolj vissza a napra, és írj le három dolgot, amiért hálás vagy, hogy erősítsd az elégedettség érzését.

- Tapas (önfegyelem, belső tűz) – A személyes fejlődéshez szükség van a belső erő felélesztésére és a nehézségek leküzdésére. Ebben segít a kitartás és a fegyelem. A Tapas erősíti a karaktert, növeli az elkötelezettségünket, motivál és inspirál.
▶️ Tipp: Kezdd kicsiben, például próbálj meg napi 10 percet meditálni, és fokozatosan növeld az időt.

- Svadhyaya (önismeret és tanulás) – Önmagunk tanulmányozása. Másképp: önreflexió. Segít megérteni a gondolatainkat, érzelmeinket és cselekedeteinket, ezáltal felismerhetjük, hogy mi támogat és mi gátol a fejlődésben. A Svadhyaya eszköze lehet naplóírás, meditáció vagy bármilyen más hasonló típusú eszköz.
▶️ Tipp: Olvass inspiráló könyveket, vagy tarts egy naplót, hogy jobban megértsd a gondolataidat és érzéseidet.

- Ishvarapranidhana (átadás a felsőbb erőnek) – A kontroll elengedése olyan dolgok fölött, amik nem tőlünk függnek és a bizalom abban, hogy minden jól fog alakulni. Ez az istenhitről is szól vallástól függetlenül. Ha hiszünk a magasabb erőben, nyugodtabbak leszünk és könnyebben tudunk fejlődni, mert elengedünk olyan görcsöket, amik gátolnak.
▶️ Tipp: Ha olyan helyzetbe kerülsz, amely frusztrál vagy stresszel, próbálj meg pihenni és elengedni a szükségességét annak, hogy mindent te irányíts.

🟠 A Niyama gyakorlása segít abban, hogy egyensúlyt teremtsünk önmagunkban, önismeretre tegyünk szert, és egy mélyebb, tudatosabb életet éljünk. Ez a belső munka alapvető ahhoz, hogy a jóga ne csupán fizikai gyakorlás, hanem egy teljes életmód és filozófia legyen.
……………………………………………………………………………………

RO
🟠 Niyama este principiul dezvoltării personale, purității și disciplinei spirituale. Este vorba despre dezvoltarea relației cu sinele și lucrul cu disciplina interioară. Această ramură are, de asemenea, cinci principii:

- Shaucha (puritate) – La nivel fizic, se referă la igienă, alimentație și mișcare adecvată, iar la nivel mental, la curățarea gândurilor și emoțiilor, adică lucrul cu invidia, furia și frica.
▶️ Sfaturi: Păstrează-ți corpul curat. Încearcă să acorzi câteva minute dimineața pentru îngrijirea personală și un duș revigorant, astfel încât să te simți curat atât fizic, cât și mental.

- Santosha (mulțumire) – Ne învață să acceptăm și să apreciem ceea ce avem, fără a fi concentrați mereu pe dorința de a avea mai mult sau de a dori altceva. Să ne bucurăm de lucrurile mici și să fim atenți la lucrurile bune. Fericirea și mulțumirea sunt în noi, nu depind de lucrurile exterioare.
▶️ Sfaturi: În fiecare seară, gândește-te la ziua ta și notează trei lucruri pentru care ești recunoscător, pentru a întări sentimentul de mulțumire.

- Tapas (auto-disciplină, foc interior) – Pentru dezvoltarea personală este nevoie de trezirea puterii interioare și de depășirea dificultăților. Aici ne ajută perseverența și disciplina. Tapas întărește caracterul, crește angajamentul nostru, ne motivează și ne inspiră.
▶️ Sfaturi: Începe mic, de exemplu încearcă să meditezi 10 minute pe zi și să crești treptat timpul.

- Svadhyaya (auto-cunoaștere și învățare) – Studiul de sine, adică autoreflecția. Ne ajută să înțelegem gândurile, emoțiile și acțiunile noastre, permițându-ne să identificăm ce ne susține și ce ne împiedică în dezvoltare.
▶️ Sfaturi: Citește cărți inspiraționale sau scrie un jurnal pentru a înțelege mai bine gândurile și sentimentele tale.

- Ishvarapranidhana (dăruire către o putere superioară) – Renunțarea la controlul asupra lucrurilor care nu depind de noi și încrederea că totul se va desfășura cm trebuie. Este vorba despre credința într-o putere divină, indiferent de religie. Dacă credem într-o putere superioară, vom fi mai liniștiți și vom evolua mai ușor, deoarece vom renunța la tensiunile care ne împiedică.
▶️ Sfaturi: Dacă te afli într-o situație care te frustrează sau te stresează, încearcă să te relaxezi și să renunți la necesitatea de a controla totul.

🟠 Practica Niyama ne ajută să găsim echilibrul în noi înșine, să dobândim autocunoaștere și să trăim o viață mai profundă și mai conștientă. Această muncă interioară este esențială pentru ca yoga să nu fie doar o practică fizică, ci un stil de viață completă și o filozofie.

20/02/2025

💭 Jógafilozófia/Filosofia yoga: 1. YAMA

HU
🔴 A jóga hagyományában több útvonalat ismernek el, amelyek kiegészítve egymást teljessé teszik a jóga gyakorlását. Keveset beszélünk ennek a komplexitásáról, a legismertebb az asana (testtartások) és helyenként a pranayama (légzésgyakorlatok). De mi van a többivel?

🔴 A jóga egyik ága a Yama: az erkölcsi elvek és etikus viselkedés ága, amire hangsúlyt fektetve javíthatjuk a kapcsolatunkat önmagunkkal és környezetünkkel. Öt fő elvből áll:

- Ahimsa (erőszakmentesség) – Ne okozzunk fájdalmat magunknak és másoknak sem. Itt a fájdalom vonatkozik úgy a gondolatokra, szavakra, mint tettekre. Ide tartozik az is, hogy jóga gyakorlás közben mennyire erőltetünk egy pozíciót, de az is, hogy egy családtaggal, baráttal szemben mennyire erőltetjük az igazunkat.
▶️ Gyakorlat: Mielőtt válaszolsz vagy reagálsz valakire, vegyél egy mély levegőt, és gondolj arra, hogy a szavaid hogyan érinthetik őt. Törekedj a kedvességre.

- Satya (igazmondás) – Hogyan tudunk együtt élni az igazsággal? Hogyan tudunk az autentikus énünkkel találkozni és aszerint élni, amit igaznak vallunk? Itt is a hangsúly azon van, hogy ne ártsunk se magunknak, se környezetünknek.
▶️ Gyakorlat: Ha napközben valamilyen helyzetben nem mondasz igazat, próbáld meg azonnal korrigálni, hogy tiszta és őszinte legyél.

- Asteya (nem-lopás) – Nem csak a konkrét értelemben vett lopást foglalja magába, hanem az irigységet is. Ne hasonlítgassuk magunkat másokhoz, ne kívánjuk másik sikereit, ötleteit, tulajdonát.
▶️ Gyakorlat: Ne csak az anyagi dolgokra, hanem mások idejére és energiájára is figyelj. Ha valaki segít neked, próbáld értékelni és ne pazarold el a lehetőségeket.

- Brahmacharya (mértékletesség, önuralom) – A vágyaink és szenvedélyeink tudatos irányításáról szól. Növeli a belső békét, az önfegyelmet és segít elkerülni az impulzív döntéseket és a túlzott érzéki élvezetek csapdáját.
▶️ Gyakorlat: Válassz egy dolgot, amiben ma mértéket tartasz (például étkezés, közösségi média használat), és tartsd be a határokat.

- Aparigraha (birtoklási vágytól való mentesség) – Ez az elv arra tanít, hogy ne ragaszkodjunk túlzottan tárgyakhoz, kapcsolatokhoz vagy eszmékhez. Ne tőlük függjön a jólétünk, boldogságunk. Ha egyszerűbben élünk, nagyobb lesz az elégedettségünk, ami ad egy belső szabadságot, csökkenti a stresszt és támogatja a tudatosságot.
▶️ Gyakorlat: Szabadulj meg egy olyan tárgytól, amit már nem használsz, és amit a szívedhez ragaszkodsz, hogy könnyebbnek érezd magadj..........................................................................................................

RO
🔴 În tradiția yoga, există mai multe căi recunoscute, care, completându-se reciproc, formează practica yoga în ansamblu. Vorbim puțin despre această complexitate – cele mai cunoscute aspecte sunt asana (posturile) și, în unele cazuri, pranayama (tehnicile de respirație). Dar ce se întâmplă cu celelalte aspecte?

🔴 Una dintre ramurile yoga este Yama, ramura principiilor morale și a comportamentului etic, care, atunci când este practicată conștient, ne poate îmbunătăți relația cu noi înșine și cu mediul înconjurător. Yama este formată din cinci principii esențiale:

- Ahimsa (non-violență) – Să nu provocăm suferință nici nouă, nici altora. Aceasta include gândurile, cuvintele și acțiunile noastre. Ahimsa se aplică și în timpul practicii yoga – cât de mult forțăm o postură? Dar și în relațiile cu ceilalți – cât de mult insistăm să avem dreptate în fața unui prieten sau a unui membru al familiei?
▶️ Exercițiu: Înainte de a răspunde sau de a reacționa față de cineva, ia o respirație adâncă și gândește-te cm cuvintele tale îl pot afecta pe celălalt. Străduiește-te să fii amabil.

- Satya (adevăr, onestitate) – Cum putem trăi în armonie cu adevărul? Cum putem fi autentici și să trăim conform valorilor noastre reale? Accentul se pune pe onestitate, dar fără a provoca suferință nici nouă, nici celor din jur.
▶️ Exercițiu: Dacă într-o anumită situație pe parcursul zilei nu ai spus adevărul, încearcă să corectezi imediat, pentru a fi clar și sincer.

- Asteya (a nu fura) – Nu se referă doar la furtul fizic, ci și la invidie. Să nu ne comparăm constant cu ceilalți, să nu dorim succesul, ideile sau bunurile altora.
▶️ Exercițiu: Fii atent nu doar la lucrurile materiale, ci și la timpul și energia altora. Dacă cineva te ajută, apreciază și nu risipi oportunitățile.

- Brahmacharya (moderație, autocontrol) – Se referă la gestionarea conștientă a dorințelor și pasiunilor noastre. Cultivă pacea interioară, disciplina și ajută la evitarea deciziilor impulsive și a dependenței de plăceri senzoriale excesive.
▶️ Exercițiu: Alege un lucru la care să te abții astăzi (de exemplu, alimentația sau utilizarea rețelelor sociale) și respectă-ți limitele.

- Aparigraha (renunțarea la atașamente) – Acest principiu ne învață să nu ne agățăm prea mult de obiecte, relații sau idei. Bunăstarea și fericirea noastră nu ar trebui să depindă de ele. Un stil de viață mai simplu ne poate aduce mai multă satisfacție, oferindu-ne libertate interioară, reducerea stresului și creșterea conștientizării.
▶️ Exercițiu: Scapă de un obiect pe care nu îl mai folosești și la care te ții din obișnuință, pentru a te simți mai ușor și mai liber.

Zono Yoga

20/05/2025

16/05/2025

12/05/2025

16/03/2025

13/03/2025

09/03/2025

06/03/2025

02/03/2025

26/02/2025

23/02/2025

20/02/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share