Zen Banani, Moscow (2025)

29/07/2025

Что происходит с нами, когда мы ревнуем?

Ты просто увидела, как он пишет кому-то сообщение, а на лице улыбка.
Или как подруга чаще общается с другой.
Всё бы ничего, но внутри будто нажали тревожную кнопку.

Ты стараешься быть спокойной, но ловишь себя на том, что проверяешь, додумываешь, сравниваешь...
И в какой-то момент думаешь: «Что со мной не так? Почему я ревную?»

Давай разберёмся.

Ревность — это не слабость.
Это отклик мозга на угрозу потере привязанности.
То есть, ты не “с ума сходишь”. Ты просто настроена на любовь.

А в мозге в этот момент вот что:

Амигдала (центр тревоги):
«Опасность! Нас могут бросить!» — она включает сирену.

Гормоны:
— Кортизол (стресс): тело напрягается, сердце колотится

— Серотонин (стабильность): падает — мысли крутятся по кругу

— До́фамин (радость): «ушло то, что радовало...»

Префронтальная кора (логика):
Пытается сказать: «Эй, может, это просто друг?»
Но её перекрикивают эмоции.

И да — островковая кора делает боль физической: сжимает грудь, подступает ком в горле...
Это всё реально. И не “надо просто отпустить”.

А что можно сделать?

Вот здесь важно включить осознанность.
Ненасильственно, по-доброму. Вот как:

— «Стоп. Сейчас мной управляет тревожный мозг»
— «Что я чувствую на самом деле? Страх? Уязвимость?»
— «Что бы сказала мне я с добрым сердцем?»
— «Как я могу позаботиться о себе — а не пытаться контролировать?»

Ревность — это не враг.

Это сигнал: «Мне важно. Я боюсь потерять. Я привязана.»

Ты не должна бороться с ревностью.
Ты можешь быть рядом с ней.
Наблюдать. Разговаривать с собой.
И постепенно — оставаться собой даже в тревоге.

Ты сильная не потому, что не ревнуешь.
А потому, что учишься понимать себя — и быть себе опорой!

Всем Дзен 🤗

#психология #осознанность #ревность

26/06/2025

Почему счастье не в смартфоне, а в фиалке на подоконнике.

Знаете это утреннее состояние, когда рука сама тянется к телефону, а там — опять: «Вышла новинка! Ещё круче!»? И в голове сразу: «А что если...»

Представьте: распаковываете гламурную коробку, чувствуете этот сладкий трепет новизны. Но через неделю — пустота. Потому что маркетинг — это как наркотик счастья в рассрочку. Он продаёт не телефон, а обещание, что с ним вы станете лучше. А потом — раз! — новая модель, и вы снова в этой бесконечной гонке.

Это как когда человек получает плохие новости — сначала шок: «Не может быть!»
Но чем дольше сопротивляешься реальности, тем больнее.

Так и с вещами — чем упорнее веришь, что новый гаджет сделает Вас счастливее, тем глубже проваливаешься в эту кроличью нору.

Но есть выход — просто признать:
1. Реклама всегда будет манить блестящими обещаниями
2. Кайф от покупки живёт меньше, чем майский жук
3. Настоящая радость — в обычных моментах

Дело в том, что ваш мозг одинаково счастлив и от нового телефона, и от первого цветка на фиалке, которую вы вырастили. Но разница колоссальная:
- фиалка не устареет морально
- не потребует новой версии
- будет радовать просто так

Где ещё живёт такое счастье?
- В первой клубничке с дачи, даже если она размером с горошину
- В потрёпанной книге, пахнущей детством
- В спонтанном танце на кухне
- В мурлыкающем комочке на коленях

Это не про «купи — и будешь счастлив». Это про «остановись — и почувствуй».

ЗЫ Если думаете, что фиалка — это «банально», попробуйте вырастить одну из срезанного листочка. И увидите, как изменится что-то внутри. Ведь иногда счастье — это просто фиалка на подоконнике, которая цветёт вопреки всему.

Вам дзен 🤗 Вашей фиалке — пышного цветения.

16/06/2025

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ НАЧАТЬ

Ты садишься за отчёт. Честно. Даже ноут открыт.
Но… как будто тебя туда что-то не пускает.
Перекусить? Полистать ленту? Заказать новые полотенца на маркетплейсе?
И мозг радостно такой: «О да, вот это мне и надо!»

💡 Спойлер: это не твоя вина. Это биология.

🔍 Наш мозг устроен так, что:

Миндалина кричит «стресс!», когда видит работу.
Префронтальная кора (логика) говорит: «Но дедлайн!»
А система вознаграждения хочет «приятненькое сейчас».
И вот ты снова с сериальчиком или с зефиркой.
И немного с чувством вины.

Но ведь мозг не обновлялся с каменного века. Тогда «съесть ягоду сейчас» — это выживание. Сейчас — это повод откладывать дедлайны на завтра.

Что делать?
Использовать «правило 5 минут»:
начни с самого простого — просто открой файл
напиши одну строчку
если не захочешь — правда можешь остановиться.

⚡️ Часто оказывается, что мозг втягивается, как только начал.
Прокрастинация — это не враг. Это защитник, который просто немного путает опасности.

И ты уже знаешь, как с ним подружиться)

Всем дзен 🤗

#психология #КПТ #психологиявкомиксах

07/04/2025

Типы привязанности: как это влияет на нас?

Задумывались ли вы, как первые отношения с родителями влияют на наши связи во взрослом возрасте? Теория привязанности Джона Боулби и Мэри Эйнсворт объясняет это. 💡

Что такое привязанность?
Это эмоциональная связь с теми, кто заботился о нас в детстве. Она формирует восприятие мира и отношений на всю жизнь.

Биологическая основа
Привязанность — эволюционный механизм выживания. Младенец нуждается в родителе не только для пищи, но и как в психологической опоре: от него он исследует мир и ищет утешения.

Формирование стиля привязанности
— Надёжная забота → безопасная привязанность.
— Непредсказуемость → тревожная привязанность.
— Эмоциональная холодность → избегающая привязанность.

Типы привязанности

Надёжная
Формируется: стабильная забота.
Характеристики: комфорт в близости и автономии, доверие. Люди с этим типом строят здоровые отношения.

Тревожно-амбивалентная
Формируется: непредсказуемая забота.
Характеристики: страх отвержения, потребность в подтверждении любви, эмоциональные «качели». Часто боятся одиночества.

Тревожно-избегающая
Формируется: эмоциональная недоступность родителей.
Характеристики: дистанцирование, избегание близости. Люди с этим типом избегают зависимости от других.

Дезорганизованная
Формируется: жестокость или страх перед родителем.
Характеристики: противоречивое поведение, диссоциация в стрессе. Трудности в отношениях.

Реактивное расстройство привязанности (RAD)
Формируется: крайняя депривация (сиротство, насилие).
Характеристики: неспособность формировать привязанность, агрессия или гиперобщительность. Это клинический диагноз.

Что с этим делать?
Понимание своего типа привязанности — шаг к улучшению отношений. Это не приговор! Работа над собой помогает изменять шаблоны поведения и строить здоровые связи.

💡 Помните: Ваш тип привязанности — ориентир, а не судьба. Осознание открывает путь к гармонии с собой и с другими.

Всем Дзен 🤗

11/03/2025

Привет, дорогие друзья!
⠀
Продолжим разбирать самые эффективные техники работы с тревогой

Наверняка у вас тоже бывает, что терпение на нуле? Всё раздражает, дела наваливаются или мысли и внутри закипает злость, тревога, паника? Уже хочется сорваться, бомбануть, но. Других беспокоить не хочется. И приходят идеи, что можно справиться иначе, например, улыбнуться всем и пойти открыть холодильник и сесть всё, что в кастрюльке… а может сказать всем: « у меня все хорошо, я в порядке»… но при этом спрятаться в ванной и там что-то сделать опасное… И все эти методы могут быть деструктивными и пугающими. Это нормально) Просто мозг пытается справиться и находит те решения, которые понятны и просты.
⠀
Давайте попробуем решить это с помощью техники TIPP (в русской версии — ТРУД). Она применяется в диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) для быстрого снижения слишком сильных эмоций и профилактики импульсивных поступков, которые совсем не помогают реально, но научили отвлекать.
⠀
TIPP (ТРУД) — это четыре простых шага:
⠀
1. Температура – опусти лицо в холодную воду или подставь запястья под струю. Это активирует «режим торможения» и помогает телу успокоиться.
2. Резкая нагрузка – сделай 10 приседаний, пробеги на месте. Физическая активность снижает уровень стресса.
3. Управляемое дыхание – вдох на 4 секунды, выдох на 6. Это сигнал мозгу: «Всё в порядке, успокаиваемся».
4. Динамическое расслабление – напряги мышцы на несколько секунд, а затем резко расслабь. Контраст ощущений помогает снять напряжение.
⠀
Как это работает в жизни?
⠀
Допустим, день с утра не задался. Дети разбросали игрушки, работа горит, а ещё надо готовить ужин. Голова гудит, хочется кричать (побить всех хочется!!!). Но вы вспоминаете ТРУД: идёте в ванную, умываетесь холодной водой, пару раз прыгаете на месте, делаете глубокий вдох, выдох, расслабляете мышцы… И вот уже дышится легче, мысли проясняются. В моменте это поможет избежать импульсивного действия и взять паузу.
⠀
Этот метод реально спасает, когда эмоции накрывают волной. Попробуйте и напишите, что у вас получилось!
⠀
Всем Дзен 🤗

#психология #техникаТРУД

27/02/2025

Как поддержать себя когда трудно

Иногда жизнь кажется слишком сложной, а мысли — слишком громкими. В такие моменты легко забыть, что ты — это не твои обстоятельства, не твои страхи, не твои сомнения. Ты — это нечто большее. Ты — это свет, который продолжает гореть, даже когда вокруг темно.

Сохрани себе эти аффирмации они будут как теплый плед в холодный вечер. Они помогут тебе вспомнить, что ты заслуживаешь любви, покоя и счастья, даже если сейчас это кажется далеким.

1. Я заслуживаю счастья и покоя, даже если сейчас это трудно почувствовать.
2. Я принимаю себя такой, какая я есть, со всеми своими чувствами и переживаниями.
3. Я позволяю себе отдыхать и заботиться о себе, потому что это важно для моего благополучия.
4. Я верю, что даже в темные моменты есть свет, который я пока не вижу.
5. Я отпускаю прошлое и даю себе шанс начать заново.
6. Я достойна любви, поддержки и понимания, даже если сейчас мне кажется, что это не так.
7. Я нахожу в себе силы двигаться вперед, маленькими шагами.
8. Я благодарна за то, что у меня есть, даже если это кажется незначительным.
9. Я открываюсь для новых возможностей, которые ждут меня в будущем.
10. Я доверяю себе и своей способности справляться с трудностями.
11. Я замечаю маленькие радости, которые делают мой день чуть ярче.
12. Я прощаю себя за ошибки и позволяю себе учиться на них.
13. Я создаю свое будущее, шаг за шагом, даже если путь кажется неясным.
14. Я чувствую, как моя внутренняя сила постепенно возвращается ко мне.
15. Я отпускаю страх перед будущим и доверяю процессу жизни.
16. Я заслуживаю того, чтобы быть счастливой, и я найду свой путь к счастью.
17. Я выбираю мысли, которые поддерживают меня, а не разрушают.
18. Я нахожу в себе смелость просить о помощи, когда это нужно.
19. Я верю, что каждый день приносит новые возможности для роста и радости.
20. Я чувствую, как моя жизнь постепенно наполняется смыслом и светом.

#аффирмации #заботаосебе #психология #жизньвгармонии

10/02/2025

Как работать с тревогой с помощью когнитивной реструктуризации

Наш мозг — великий рассказчик. Он день и ночь генерирует истории о нас, мире, будущем. Некоторые из них вдохновляют, другие пугают. Особенно тревожные сюжеты мозг любит повторять, добавляя новые детали, чтобы убедить нас в их правдоподобности.
«А что, если я облажаюсь?»
«Вдруг что-то случится с близкими?»
«Я точно не справлюсь».
Знакомо? Это когнитивные искажения — ошибки мышления, которые усиливают тревогу. Хорошая новость: с ними можно работать.
Техника когнитивной реструктуризации поможет переписать сценарий, который сочинил мозг. Вот простой алгоритм:

1️⃣ Поймайте тревожную мысль
Запишите её в дневник или просто мысленно отметьте: «Так, кажется, тревога решила рассказать мне очередную страшилку».
2️⃣ Оспорьте её
Спросите себя:
🔹 Какие у меня есть доказательства, что это правда?
🔹 Было ли раньше что-то подобное? Чем закончилось?
🔹 Что бы я сказал(а) другу, если бы он(а) думал(а) так же?
3️⃣ Найдите более реалистичную версию
Вместо «Я точно провалю проект» → «Я подготовлюсь и сделаю всё, что в моих силах».
Вместо «Вдруг случится катастрофа» → «Я не могу контролировать всё, но могу подготовиться к возможным трудностям».
4️⃣ Понаблюдайте за своим состоянием
Как изменилось ваше самочувствие после этой работы? Скорее всего, напряжение чуть ослабло. Это и есть первый шаг к тому, чтобы тревога не управляла вами, а вы — ею.

Попробуйте! И помните: ваши мысли не всегда соответствуют фактам. Вы можете выбирать, во что верить.
Всем Дзен 🤗

03/02/2025

Как пережить непростые моменты недели и не сойти с ума?
⠀
Понедельник. Начало новой недели. Дел много, планов ещё больше, а на душе — лёгкое (или не очень) напряжение. И вот оно случается: вы только начали разбирать заваленную почту, как звонит клиент с претензией. Или дети утром устраивают концерт, а вы уже опаздываете на встречу. Или просто заходите в офис и понимаете, что вас ждет тонна задач и минимум сил.
⠀
В такие моменты хочется... ну, вы знаете. Крикнуть, хлопнуть дверью, уйти в закат. Но что, если попробовать другое?
⠀
Есть одна замечтательная техника — STOP, которая помогает не скатиться в ураган эмоций, а сохранить равновесие. И вот как она работает:
⠀
🌿 С — Стоп. Остановитесь. Переведите внимание на своё тело. Вы здесь. Сейчас. Вам не нужно действовать сгоряча.
⠀
🌿 T — Только шаг назад. Сделайте вдох. Отойдите мысленно на шаг от ситуации. Она временная, она не определяет вас.
⠀
🌿 O — Осмотрись. Что на самом деле происходит? Не то, что кричит ваш стресс, а что реально есть? Как ощущается это в теле?
⠀
🌿 П — Попробуй действовать осознанно. Выберите, что делать дальше. Не на автомате, а так, как будет лучше для вас и ситуации.
⠀
Это работает в пробке, на совещании, когда дети носятся по дому и когда хочется всё бросить. Напомните себе: «Я могу не менять ситуацию, но могу изменить свою реакцию».
⠀
Попробуйте сегодня!
⠀
Всем Дзен 🤗
#психология #кпт

20/01/2025

Привет, мои дорогие!
⠀
Наступил очередной понедельник. Такой как есть, со своими проблемами, планами и суетой. Вроде бы просто день, но он обычно наполняет тревогой, потому что - это начало недели со своими планами и задачами.
⠀
Тревожно начинать день с кучей мыслей, которые направлены куда-то в далекое будущее. Лучше сфокусироваться на настоящем. Вот просыпаетесь и поползли мысли- стоп! Попробуйте выполнить другие действия, чтобы не поддаваться привычной рутине:
⠀
Шаг 1. Отложите телефон (всего на 5 минут)
Вот честно, первый час дня без ленты новостей — это уже суперсила. Просто посидите в тишине, сделайте 5 глубоких вдохов. Чувствуете, как тело начинает просыпаться?
💡 Подсказка: повторите про себя: «Сегодня я выбираю спокойствие».
⠀
Шаг 2. Разбудите своё тело (5-10 минут)
Никакой сложной зарядки. Просто потянитесь, сделайте круговые движения плечами. А если есть возможность, выйдите на свежий воздух.
💡 Лайфхак: попробуйте вслух описывать свои ощущения: «Я чувствую лёгкость», «Моё тело просыпается».
⠀
Шаг 3. Кофе/чай + осознанность (10 минут)
Кофе/чай — это не просто напиток, это ритуал. Почувствуйте тепло кружки в руках, вдыхайте аромат, делайте глоток осознанно. И не спешите.
💡 Фокус: добавьте лёгкую медитацию: на вдохе представьте, что вы наполняетесь силой, а на выдохе — отпускайте напряжение.
⠀
Шаг 4. Минимальный список дел (5 минут)
Возьмите лист бумаги или заметки в телефоне и напишите три реальных задачи. Да-да, не 10, не 20, а три! И обязательно добавьте туда что-то приятное: например, короткую прогулку или звонок другу.
⠀
Итого: всего 20-30 минут — и вы уже чувствуете прилив сил
Это не про «магические утренние ритуалы», а про то, как создать для себя пространство, где вам хорошо. Начните с малого, и вы почувствуете разницу.
⠀
💬 Как вы начинаете свои утро? Есть привычки, которые делают вас счастливее? Поделитесь, пожалуйста)
⠀
Всем лёгкого понедельника и чудесного старта недели! 🌱
Всем Дзен 🤗

30/12/2024

🎄 ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА 🎄
⠀
Вы когда нибудь замечали, как мысли превращаются в полноценный новогодний фейерверк? Кажется, что они важные, значимые, словно прописывают сценарий всей нашей жизни. Но на деле... это часто не более чем фантазии нашего ума.
⠀
Наш мозг — мастер драматизации. Он придумывает сюжеты, делает из них главные новости дня, а мы верим, словно это истина в последней инстанции. И вот уже мандарин теряет вкус, гирлянды перестают радовать, а елка сливается с фоном. Все потому, что тревожные мысли захватили фокус внимания.
⠀
Особенно в канун Нового года. Мы подводим итоги, копаемся в своих мыслях, анализируем: «А что, если…», «А вдруг…», «Почему я не…». Эти фантазии пропитаны когнитивными искажениями: катастрофизацией, обесцениванием себя или будущего. И они крадут наше настоящее.
⠀
Что, если в этот Новый год мы попробуем иначе?
⠀
🌟 Возьмем в руки «мусорный мешок» и начнем вычищать:
⠀
Катастрофизация: «Если я ошибусь, все будет плохо!»
— А может, нет? Может, мир всё же выдержит? 😉
Перфекционизм: «Все должно быть идеально!»
— Правда? Даже запах мандаринов или теплые объятия любимого человека неважны, если в салате меньше майонеза?
Обесценивание: «Этот год был провальным...»
— А можно ли найти хотя бы одно маленькое достижение?
🌟 Вместо привычки верить каждой мысли, попробуйте потренировать их наблюдение. Не цепляться, не анализировать, а просто замечать, как облака на небе.
⠀
Сделайте глубокий вдох. Представьте, как вы отпускаете всё ненужное — страхи, сомнения, ложные ожидания. Выдохните с пониманием и любовью к себе.
⠀
Новый год — это не про идеальные планы и безупречные итоги. Это про ощущение жизни: вкус, запах, радость. Время, чтобы замедлиться, заварить чай и почувствовать тепло.
⠀
Не позволяйте фантазиям ума блокировать вашу радость. Они — лишь мысли, а вы — больше своих мыслей.
⠀
Пусть этот Новый год начнётся с принятия и любви к себе настоящему.
⠀
Всем Дзен 🤗
⠀
#новыйгод #безтревоги

26/11/2024

Ловушка недовольства
⠀
Привет, дорогие) Вы когда-нибудь замечали, как легко впасть в ловушку недовольства? Кажется, всё вокруг только и напоминает о проблемах: город грязный, новости жуткие, друзья жалуются на жизнь. Но что, если не тонуть в потоке негатива, а выбрать другой путь — взять ситуацию в свои руки?
⠀
Активная жизненная позиция — это не жизнь без проблем. Это про осознанный выбор: вместо бесконечного «всё плохо» спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы стало чуть лучше?» В этот момент вы перестаёте быть просто наблюдателем и становитесь архитектором изменений.
⠀
Давайте будем честны, жить в постоянном недовольстве — очень трудно. Оно словно капкан для мыслей и эмоций. Мир полон сложностей, и это - правда. Но активная позиция даёт другой фокус: не застревать в жалобах, а искать решение. Маленькими шагами, но искренне.
⠀
Вспомните, сколько энергии мы тратим на жалобы, на то, чтобы раскручивать в себе это чувство «всё плохо». А представьте, что эту энергию можно направить на что-то другое. Что если вместо очередной порции возмущения вы улыбнётесь прохожему, поможете соседу, организуете уборку в своём дворе или поддержите, тех, кто помогает другим - например, благотворительный фонд. Это простые действия, но именно из них складываются перемены.
⠀
Активная жизненная позиция — это не наивность. Это сила и возможность чувствовать свое участие. Сила выбирать, куда направить своё внимание и усилия. Сила влиять на мир вокруг и прекратить удушающее чувство беспомощности. Мир начинает меняться, когда мы что-то делаем. Одна маленькая доброта способна вдохновить кого-то ещё, а дальше — эффект волны.
⠀
Когда мне становится трудно выдерживать тонны негатива, я стараюсь сфокусироваться на вопросе: «Что я могу сделать сегодня, чтобы этот день стал чуть лучше — для меня, для других, для мира?» Иногда это что-то совсем простое, иногда — чуть сложнее. Но я вижу, как даже такие маленькие шаги делают мир вокруг чуть светлее.
⠀
Попробуйте и вы. Потому что деятельность — это не про героизм. Это про осознание того, что у нас всегда есть выбор. И этот выбор может вдохновить на перемены не только вас, но и всех вокруг.
⠀
Всем Дзен 🤗

Zen Banani

29/07/2025

26/06/2025

16/06/2025

07/04/2025

11/03/2025

27/02/2025

10/02/2025

03/02/2025

20/01/2025

30/12/2024

26/11/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category