https://www.facebook.com/108837243971152/

Динара Керимова, Moscow (2026)

20/11/2022

Чувство вины возникает из-за ощущения, что вы сделали что-то не так, что приводит к смеси беспокойства и давления.
⠀
Здоровая вина помогает нам действовать в рамках поведения, соответствующего нашим ценностям.
⠀
Но иногда наш триггер вины слишком чувствителен и срабатывает в крайней степени при незначительных проступках. Так выглядит чрезмерная или нездоровая вина.
⠀
Что делать с виной?
⠀
1) Исследуйте свою вину и понаблюдайте за “голосом вины”. Какой он? Голос звучит спокойно и любяще, но все же признает, что вы совершили ошибку? Или он зол и критичен, как разъяренный родитель, потерявший самообладание? На этом этапе важно помнить об ошибочности эмоциональных рассуждений: то, что вы чувствуете вину, не означает автоматически, что вы сделали что-то ужасно неправильное.
⠀
2) Определите правила, которые вы нарушили. Что, по вашему мнению, вы должны были или не должны были делать? Указывают ли ваши правила на ценности, или это акт перфекционизма, долженствования и ненависти к себе?
⠀
3) Распознайте, является ли чувство вины здоровым или нездоровым. Здоровое чувство вины — возникает, когда вы нарушили реалистичное правило, которое вы действительно цените и стремитесь жить по нему. Нездоровое чувство вины — это форма наказания и самонападения.
⠀
4) Чтобы определить, испытываете ли вы здоровую или нездоровую вину, полезно взглянуть на основные правила, которые вы нарушили. Посмотрите на свой список нарушенных правил и спросите себя: отражают ли они мои ценности? Хочу ли я жить по этим правилам? Они реалистичны?
⠀
5) Подумайте, какое сообщение о себе посылает вам чувство вины. Например, вы накричали на своего ребенка из-за оценки, и это поведение противоречит вашим ценностям. На фоне этого вы можете почувствовать вину. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас (извиниться перед ребенком, быть терпимее к нему) и что вам поможет предотвратить подобную реакцию в будущем (упражнения для саморегуляции, обращение к психотерапевту).
⠀
Какие мысли вызвал пост? Если остались вопросы, отвечу на них в комментариях⬇️

25/10/2022

Многие люди хотят что-то изменить в себе. Но изменения во внешности вряд ли навсегда изменят образ вашего тела и будут нести лишь временный эффект.
⠀
Вспомните, что происходит с вами, когда вы делаете новую прическу. Сначала вы чувствуете себя прекрасно, и другие тоже замечают изменения, а потом проходит пара недель, и вы, и окружающие привыкаете к новой внешности, переставая чувствовать себя особенной.
⠀
То же самое происходит в результате любого изменения вашего внешнего вида; улучшение вашего восприятия, скорее всего, будет недолгим. Вот почему важно развивать когнитивные и эмоциональные стороны образа тела.
⠀
Вы можете научиться лучше относиться к своему телу, начав с этих рекомендаций:
⠀
1) Сосредоточитесь на функциональности
⠀
Наши тела гораздо больше, чем фасад. Они выполняют жизненно важные функции, которые позволяют нам жить и познавать мир. Сосредоточение внимания на том, что делает тело, а не только на том, как оно выглядит, может быть полезным шагом на пути к принятию.
⠀
Функциональность тела — это термин, используемый для описания различных физических функций нашего тела: дыхание, сон, ходьба, танцы, взаимодействие с другими людьми и т.д.
⠀
Один из способов переориентировать себя на возможности нашего тела — подумать и записать как ваше тело помогает вам жить.
⠀
В одном исследовании женщин попросили написать 10 утверждений о функциях их тела и о том, как эти функции способствуют их благополучию. Женщины, принимавшие участие в этом простом упражнении, показали улучшение показателей восприятия тела во время исследования.
⠀
Продолжение в карусели →
⠀
________________
⠀
Позитивный образ тела — это не вера в то, что ваше тело выглядит хорошо, а в знании, что с вашим телом все хорошо, независимо от того, как оно выглядит.

09/08/2022

Большую часть жизни мы проводим в страхе перед тем, что никогда не случится и прокручиваем в голове различные мысли. Хотим строить теплые и глубокие отношения, но избегаем того, что нас могут отвергнуть; планируем заняться делом мечты, но опасаемся, что ничего не выйдет.
⠀
Около 47% времени в день человек путешествует мысленно в прошлом и будущем. Мы цепляемся за старые версии и определения себя, вместо того, чтобы связать свою настоящую жизнь с нынешним собой.
⠀
К чему это приводит? К избеганию своих ценностей, потому что рассказываем себе одни и те же истории из прошлого — о том, что мы недостаточно хороши, недостаточно умны, недостаточно привлекательны — и мы верим в это без особых усилий.
⠀
Это как если бы вы наблюдали за цветением сакуры в Японии и при этом надели бы солнцезащитные очки, натертыми наждачной бумагой.
⠀
Но прошлого и будущего не существует. Настоящий момент — это единственное время, когда мы можем что-то делать.
⠀
Конечно, время от времени находиться там полезно. Анализ прошлого и попытка увидеть чему мы можем научиться из него дает нам новый опыт. А планирование будущего на наличие потенциальных проблем помогает нам выжить.
⠀
Проблема заключается в том, что мы застреваем в этих воображаемых местах, и отсутствуем в настоящем. Мы живем в постоянном угрызении совести о прошлом или в страхе перед будущим и перестаем жить своей жизнью.
⠀
Подумайте как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы освободились от этого оценочного потока бесполезных версий себя и больше бы стали обращать внимание на текущие процессы. Сняли бы эти злосчастные очки.
⠀
Когда мы сосредотачиваемся на текущем моменте — на том, что происходит в нашем теле, в нашем сознании и во всем, что нас окружает, — то находимся в контакте с тем, что действительно значимо для нас.
⠀
А теперь ответьте себе на вопрос: живете ли вы сейчас так, как вам бы хотелось? Удается ли вам строить свою жизнь вокруг того, что для вас является важным и ценным?

23/05/2022

Почему не работают ограничения в еде и диеты?
⠀
Начну с прелюдии — с нашей биологии.
⠀
Главный центр голода — это латеральное или боковое ядро гипоталамуса. Там можно обнаружить клетки, которые реагируют на концентрацию глюкозы и инсулина в крови. Глюкоза — самый явный параметр. Для того чтобы человек чувствовал себя хорошо, концентрация должна оставаться стабильной. Это важно для мозга и нервных клеток, потому что нервные клетки очень энергозатратны, они все время берут глюкозу из крови и практически не умеют ее запасать.
⠀
Любое ограничение питания, мозг распознаёт как пропажу еды. Для него наступают голодные времена. Так как, что такое «диета» наше тело не знает.
⠀
Что делает наш мозг? Он ищет и требует еду.
⠀
Когда он ее «находит», то происходит то, что называют срывом или перееданием. И дальнейшие попытки восполнить дефицит до новых ограничений в пище. Особенно, если человек до этого уже сбрасывал килограммы и голодал.
⠀
Возможно, вы замечали, что после нескольких серий диет килограммы уходят все сложнее и сложнее, тело перестает худеть. Потому что это небезопасно, а вдруг опять голод, как следствие → наступает очередной срыв.
⠀
Поэтому диеты не работают и проблемы с едой, как бы это парадоксально не звучало, лечатся только едой.
⠀
Какие мысли вызвал пост? Если остались вопросы, отвечу на них в комментариях ⬇️

20/05/2022

Друзья, открыт набор в очную психотерапевтическую группу, город Москва.
⠀
Темы в группе: принятие чувств и мыслей, осознанность, ценности и цели, контакт с другими, поиск внутренних опор.
⠀
В группу приглашаются участницы — женщины, возраст 18+
⠀
Что мы будем делать?
➖Мы будем учиться предлагать и получать поддержку;
➖Честно и открыто говорить о своих чувствах;
➖Определять личные ресурсы, собственные силы, слабости и ограничения;
➖Учиться понимать свои мысли и чувства через поведение в группе;
➖Приобретать умения заботы о себе;
➖Исследовать здоровые аспекты взаимоотношений;
➖Меняться внутри группы и переносить эти изменения вовне.
⠀
Эта группа для вас, если вы:
➖Не можете найти опору внутри себя;
➖Чувствуете, что другие вас не ценят и не замечают;
➖Боитесь выразить свои истинные чувства из страха быть отвергнутой;
➖Не доверяете себе и собственным решениям;
➖С трудом выстраиваете свои границы;
➖Не понимаете, чего хотите и свои потребности;
➖Стараетесь радовать других.
⠀
О группе:
• Всего 6 встреч по субботам с 13:00-15:00;
• Стоимость 2000 ₽ за 1 занятие;
• Встречи будут проходить в кабинете возле м. Чистые пруды;
• Количество мест — до 7 участников.
⠀
Для участия необходимо пройти бесплатное интервью в Zoom. На встрече мы познакомимся, определим ваши цели в группе и вы сможете мне задать интересующие вас вопросы.
⠀
За подробностями и для записи пишите в direct 📩

23/04/2022

Наша потребность в привязанности не заканчивается с детством. В любом возрасте человек стремиться установить и поддерживать эмоциональный и физический контакт хотя бы с одним значимым для него человеком. Романтическая любовь взрослых людей — это та же привязанность.
⠀
Однако именно те типы привязанностей, которые сформировались в детском возрасте, оказывают большое влияние на отношения уже взрослых людей в паре.
⠀
Тип привязанности сказывается на том, как мы видим себя и других, определяет паттерны нашего поведения и способ эмоционального реагирования. Также формирует наши ожидания от отношений и то, как мы считываем поведение партнера в разных ситуациях. Во взрослом возрасте типы привязанностей все те же:
⠀
➖Надежный
➖Тревожно-амбивалентный
➖Избегающий
⠀
Люди с надежным типом привязанности считают себя заслуживающими любви, а окружающих — надежными и достойными доверия.
⠀
Люди с тревожным типом идеализируют других, сомневаются в своей ценности. Они ищут и требуют одобрения, заверений, что их любят. Из-за этого находятся в постоянном ожидании и поиске подтверждения своей нужности и любви.
⠀
Избегающий тип привязанности уверен в собственном достоинстве, а если нет, то все сомнения подавляет. Однако другие люди, по его мнению, не достойны доверия, ненадежны.
⠀
Сочетания разных типов привязанностей в паре определяют разное поведение.
⠀
Надежный тип привязанности в отношениях является самым благоприятным, так как оба способны быть эмоционально открытыми и доступными.
⠀
Если в паре лишь один человек стабильно надежен, этот союз также может быть успешным: партнер сможет мягко успокоить тревожный тип и не быть сильно требовательным к избегающему.
⠀
Два избегающих партнера скорее всего будут активно противостоять необходимости эмоционально вкладываться в отношения.
⠀
А тревожно-амбивалетные партнеры не слишком стабильны и поглощены собственными переживаниями. Поэтому чаще всего пары складывются из одного тревожного и одного избегающего партнера.
⠀
Продолжение в карусели →

17/03/2022

Дистимия — хроническое расстройство, при котором настроение снижено в течение как минимум нескольких лет.
⠀
Это одна из двух основных форм клинической депрессии, вторая — большое депрессивное расстройство. Симптомы дистимии обычно менее тяжелые, чем симптомы большого депрессивного расстройства, но длится она дольше.
⠀
Признаки и симптомы:
⠀
➖подавленное настроение большую часть дня или почти каждый день на протяжении долгого времени;
➖отсутствие аппетита или переедание;
➖бессонница или чрезмерный сон;
➖усталость, упадок сил;
➖перестали радовать вещи, которые ещё недавно были приятными;
➖низкая самооценка;
➖сложности с концентрацией внимания и принятием решений;
➖ощущение безнадежности.
⠀
Симптомы переносятся легче, что позволяет нормально функционировать: работать, учиться, общаться с людьми. Но длятся они дольше, чем при обычной депрессии, и портят качество жизни. Нередко на фоне дистимии случаются депрессивные эпизоды — тогда говорят о двойной депрессии. В некоторых случаях развивается тревожное расстройство.
⠀
Из-за того, что симптомы не такие интенсивные, их проще проигнорировать.
⠀
Лечение чаще комбинированное. Фармакотерапия по назначению психиатра и психотерапия для изменения мышления, внутренних установок и поведения.
⠀
Если остались вопросы, отвечу на них в комментариях⬇️

02/03/2022

Викарная травма (вторичная травматизация) — это постоянные глубокие изменения в представлениях об окружающей действительности и о себе. Они происходят с терапевтами, которые сталкиваются в своей работе с травматическим опытом клиентов.
⠀
У специалиста могут возникнуть шоковые реакции, чувство уязвимости, потеря ощущения безопасности и другие физиологические и психофизиологические проявления. Такое бывает и у других представителей помогающих профессий: медиков, редакторов, журналистов, юристов, спасателей и т.д.
⠀
Проявления ВТ в целом похожи на симптомы первичной травмы, но интенсивность выражена меньше.
⠀
Часто у терапевтов, переживающих ВТ, появляется раздражительность, утомляемость — симптомы напоминают выгорание, но распространяются не только в работе, но и в других областях жизни. Если вовремя не отследить такую травматизацию, она может оказать влияние на жизнь терапевта.
⠀
Если вы столкнулись с чужой травмой:
• Не стоит представлять в подробностях сцены события, произошедшего с этими участниками. Оставайтесь в настоящем моменте с теми, кто находится перед вами.
• Не представляйте себя на месте этих участников, продолжайте оставаться со своими собственными переживаниями.
• Держите в центре работы сильные стороны участников: их опыт выживания, выбор, способность о себе позаботиться, зоны роста, навыки и возможности в данный момент.
• Позвольте себе не работать с теми, кто вас слишком сильно дестабилизирует. Вы можете предложить перейти в кризисную группу, дать контакты кризисных служб или других терапевтов.
⠀
Продолжение в карусели ➡️
________________
⠀
Какие мысли вызвал пост? Если остались вопросы, пишите в комментариях.

27/02/2022

Как проявляется эмпатия и чем она отличается от жалости и снисхождения?

Важно: перевод в видео не совсем достоверный. “Sympathy” в этом ролике не про "сочувствие", а скорее "жалость" или "снисхождение".

20/02/2022

Практическая тетрадь включает в себя как теоретическую часть — психологическое информирование, так и практические упражнения для работы с тревогой.
⠀
Я создала эту тетрадь, так как часто мне приходили вопросы связанные с тревогой, но при этом не каждый может пойти в личную терапию по той или иной причине.
⠀
Для этого я собрала наиболее эффективные упражнения, которые вам могут помочь. Использовать практическую тетрадь можно неоднократно и возвращаться к заданиям по мере необходимости.
⠀
Кому подойдет рабочая тетрадь?
⠀
➖Для тех, кто сталкивается с паническими атаками, тревогами и страхами.
➖Для тех, кто испытывает частые переживания за свое будущее.
➖Для тех, кто хочет понять причину своего состояния.
➖Для тех, кто хочет научиться работать с симптомами и снизить интенсивность тревоги.
➖Для тех, кто хочет развить навыки психологической гибкости, чтобы выдерживать ежедневную тревогу.
⠀
Для вашего удобство выполнять упражнения можно в самой тетради. Важное условие — регулярная практика. Можно прочитать множество статей и книг, но без практики вы останетесь там же, где сейчас.
⠀
Трудно по-настоящему культивировать новый образ жизни, если ничего для этого не делать. Вся работа начинает приносить плоды, как только мы меняем паттерны повседневной жизни. А практическая тетрадь вам в этом поможет.
⠀
Со стоимостью и подробностями можно ознакомиться, написав мне в direct.

13/02/2022

Мы ежедневно сталкиваемся со стрессорами. Они могут быть внешними, например, работа, семья, травмирующий опыт, а могут быть внутренними: самокритика, непринятие себя, прошлые воспоминания.
⠀
Когда мы сталкиваемся со стрессорами, организм запускает нервную и физиологическую реакцию. Речь о поливагальной теории: «бей, беги, замри». Это и есть стресс-реакция — механизм, который выработался в процессе эволюции, чтобы справиться с опасностью.
⠀
После того, как причина стресса больше не угрожает, стресс не завершается автоматически. Его завершает действие, которое «сообщает» организму, что вы в безопасности и можно расслабиться. Если такого действия нет, то стресс становится хроническим.
⠀
У современного человека, который постоянно окружен стрессорами, цикл стресса практически никогда не завершается. Мы не бежим от хищника и не деремся с противниками — а значит, тело не получает сигнала, что мы победили стрессор и теперь в безопасности. Чтобы помочь ему в этом, важно завершить цикл стресса.
⠀
Способов завершить цикл много. Их все объединяет один общий признак — действие. Вы можете выбирать разные способы, в зависимости от настроения и обстоятельств. Главное прислушиваться к себе, чтобы оценить интенсивность стресса и понять, сколько времени нужно посвятить завершению цикла. Время для борьбы со стрессом нужно выделять ежедневно.
⠀
В своей книге “Выгорание” сестры Нагоски предлагают следующие способы:
⠀
➖Любая физическая нагрузка имитирует реакцию «бей или беги», которая включается во время стресса. Наш организм считает: закончилась физическая активность — закончился и стресс, а значит, больше не нужно никуда бежать и можно расслабиться.
⠀
➖Тёплое общение. Поверхностные, но доброжелательные контакты с окружающими — первый внешний сигнал того, что мир вокруг безопасен. Мозг считывает: мы «в стае», все в порядке, и можно расслабиться. Чем больше у вас «слабых социальных связей» — таких как соседи, знакомые с занятий по йоге и бариста в кофейне за углом — тем счастливее вы себя чувствуете.
⠀
Продолжение в карусели ➡️
⠀
__________________
⠀
Какие мысли и чувства вызвал пост? Если остались вопросы, пишите в комментариях.

08/02/2022

Термин «психопатия» — устаревший. Он не входит в перечень официальных психиатрических диагнозов МКБ-10, но в DSM-5 указано, что психопатия и социопатия являются синонимами антисоциального (диссоциального) расстройства личности.
⠀
Главные признаки антисоциального расстройства — презрение к общественным нормам, равнодушие к чувствам окружающих и неспособность нести ответственность за свои поступки.
⠀
У одних есть лишь некоторые диссоциальные черты, которые успешно компенсируются, другие выражаются в рамках законодательства, а кто-то идет в ту сферу, где агрессия разрешена, например, на военную службу или в тюремные надзиратели.
⠀
До конца ХХ в. для психопатии не существовало единого определения и четких критериев. Прорыв случился в 1980 г., когда в справочнике DSM появилось «антисоциальное расстройство личности», а канадский психолог Роберт Хаэр составил «психопат-тест», получивший признание во всем мире.
⠀
Смотри тест в карусели ➡️
⠀
Психопатия — врожденное расстройство, к ней есть генетическая предрасположенность. Если симптомы антисоциального расстройства начали проявляться с раннего детства, то с большой вероятностью они сохранятся и во взрослом состоянии.
⠀
Окружение и воспитание могут влиять лишь на то, насколько сильно проявятся природные качества. Иными словами, психопат из неблагополучной семьи вероятнее всего попадет в тюрьму, а психопат из хорошей скорее станет безжалостным судьей.
⠀
Психопаты не способны сильно привязываться, испытывать глубокие чувства и завязывать прочные отношения. Окружающие для них в какой-то степени – неодушевленные объекты, с которыми можно обращаться по своему усмотрению. Они не задумываются о том, чтобы другим было удобно, не испытывают чувства вины и угрызений совести.
⠀
Это лечится?
Большинство психиатров сходятся во мнении, что антисоциальное расстройство, и психопатия неизлечима. Создать эффективный препарат, повышающий эмоциональность и эмпатичность, до сих пор не удалось.
⠀
Психотерапия нечасто приводит к прогрессу, так как подобные пациенты неспособны к анализу собственных переживаний, недоверчивы и им сложно признать авторитет терапевта.
⠀
Какие мысли вызвал пост? Если остались вопросы, пишите в комментариях.

Динара Керимова

20/11/2022

25/10/2022

09/08/2022

23/05/2022

20/05/2022

23/04/2022

17/03/2022

02/03/2022

27/02/2022

20/02/2022

13/02/2022

08/02/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category