10/12/2024
Скорая помощь при тревоге.
Помним — тревога — отрицательная эмоция, она смотрит из будущего, это ожидание и предчувствия отрицательных событий, а значит в настоящем ее Нет.
Сосредотачиваемся на дыхании. Учащенное дыхание — подготовка к действию, которое прямо сейчас не нужно, усугубляет тревогу, значит осознанно замедляем дыхание, дышим спокойно и глубоко, можно на счет. Медленный глубокий вдох — остановка, полный выдох — остановка.
Возвращаем себя в настоящее из негативных проекций будущего. Тактильно — прикасаемся к предметам с разной текстурой (прохладный стол, стена, мягкая ткань одежды, прикасаемся к своим волосам, голове, отмечаем тактильные ощущения здесь и сейчас. И мысленно — говорим себе : «Прямо сию минуту все нормально, тревога мне не нужна, она не помогает».
Принимаем себя и свои чувства, тревога — нормальное человеческое проявление, бывает у всех. Жизнь полосатая, хорошее сменяет плохое. Единственное постоянное в жизни это перемены, значит все пройдет и изменится. Делаем, что можем, чтобы жить и делать лучше. Все наладится так или иначе.
