https://karinapsy.com/bdi, https://karinapsy.com/bdi

Психолог Карина Стефанова-Слободян, Moscow (2025)

06/05/2025

Внимание, важное объявление! Или как я наконец-то вылезла из своей берлоги, чтобы сделать вас (а заодно и себя) чуть более осознанными🤩🪷

Мой любимый курс "Как перестать жить на автопилоте и начать замечать жизнь" начнётся 13 мая.
Мы будем учиться:
- Ловить моменты радости (да, даже в пробке или очереди за кофе).
- Управлять стрессом без помощи шоколада (хотя зачем же от него отказываться?).
- Фокусироваться на важном, а не на 15 вкладках в браузере.

Для большей ясности, у меня есть замечательный лендинг и, даже если вам сейчас не до курса, просто загляните сюда:
https://karinastefanovapsy.website/mindfulnessonline Там всё красиво, подробно ( и даже есть возможность записаться 😄).

P.S. Если вам кажется, что осознанность — это про сидеть в позе лотоса и напевать "ом", то спешу вас обрадовать: это ещё и про то, как не класть ключи в холодильник. Проверено лично 😉

14/07/2023

Многие из нас ошибочно полагают, что знают себя хорошо. К сожалению, это не так. Есть мнение, что 90% информации находится в бессознательном, то есть остаётся в «слепой зоне» для нашего понимания.

Этот невидимый мир управляет нашими мыслями, поведением и решениями, даже когда нам кажется, что это не так. Поэтому важно развивать осознанность и замечать, что происходит во внутреннем мире, иначе есть риск сделать неправильные выборы и вновь оказаться в ловушке повторяющихся шаблонов поведения.

Все, что приближает нас к пониманию себя — интересно и полезно.
Поэтому предлагаю обратиться к своему бессознательному и пройти тест, чтобы узнать о себе что-то новое🙂:

Этот тест чем-то напоминает работу с метафорическими картами, только без карт:)

🔹Ответьте на вопросы, как можно более подробно. Чем больше подробностей, тем более информативным будет ответ теста.
🔹Дайте волю своему воображению и обязательно запишите ответы, чтобы не забыть🤗
🔹Помните, тут нет неправильных ответов — все, что будет приходить на ум – хорошо и правильно.

Завтра выложу результаты теста.
Итак, в путь ⬇️:
✅ ПУСТЫНЯ
Представьте себя в пустыне.
✔️ Опишите как она выглядит?
✔️ Тепло ли вам, жарко или как-то ещё?
✔️ Что находится вокруг вас?
Запишите свои мысли, чувства, ощущения.

✅ КУБ
Продолжим путешествие.
Представьте в пустыне куб.
✔️ Посмотрите внутренним взором какого он размера
✔️ Как и где стоит (или он висит над землёй?)
✔️ Из чего сделан, из какого материала?
✔️ Пустой он или заполненный?
✔️ Какой он температуры?
✔️ Он большой или маленький?
и т.д..
Опишите его, используя 3-5 прилагательных.
Запишите увиденное.

✅ ЛЕСТНИЦА
А сейчас представьте лестницу.
✔️ Какая она, короткая или длинная?
✔️ Где она находится относительно куба?
✔️ Прямая или круговая?
✔️ Новая или повидавшая много шагов?
Запишите увиденное.

✅ ЦВЕТЫ
Представьте себе в пустыне цветы.
✔️ Где они находятся?
✔️ Много их или мало?
✔️ Это реальные цветы или мираж?
✔️ Они все одинаковые или разные?
Запишите увиденное.

✅ ЛОШАДЬ
Теперь представьте лошадь.
✔️ Какая она как выглядит?
✔️ Где находится — рядом с кубом, рядом с лестницей, или пасется на вольном выгуле?
✔️ Как она себя ведёт?
Запишите увиденное.

✅ БУРЯ
Теперь представьте в пустыне бурю. Опишите её.
✔️ Она большая или маленькая?
✔️ Страшная или обычная?
✔️ Где она находится — проходит вдалеке, рядом с кубом или, может, прямо над кубом?
✔️ Как на нее реагируют куб, цветы, лестница, лошадь?
Запишите увиденное.

25/05/2023

🔹Скрытая или маскированная депрессия — это форма депрессии, при которой симптомы скрыты или замаскированы другими проблемами, например, физическими заболеваниями.

Человек может не осознавать своего состояния и обращаться к врачам по поводу различных соматических симптомов (бессонница, боли в различных частях тела, проблемы с пищеварением), не связывая их с депрессией.

Он может выглядеть вполне нормально, работать и общаться с окружающими, однако прикладывать при этом большие усилия, чтобы сохранять видимость хорошего настроения и продолжать улыбаться.

В результате окружающие люди не замечают его проблем, а он тем временем чувствует себя уставшим, испытывает беспокойство и тревогу о будущем и, конечно, переживает о своём здоровье, так как душевная боль прячется в теле.

Отличие маскированной депрессии от обычной заключается в том, что при скрытой депрессии симптомы проявляются неявно, в меньшей степени или вообще не проявляются, что делает диагностику более сложной.

При обычной депрессии симптомы более очевидны и выражены (апатия, уныние, потеря интереса к жизни и т.д.).
Поэтому скрытая депрессия часто приводит к неправильному лечению, когда лечат только соматические симптомы, не устраняя основную причину – депрессию.

🔘 Признаки скрытой депрессии могут быть различными, но наиболее распространенными являются:

✔️Стремление скрывать свои эмоции и притворяться, что все в порядке.

✔️ Частые изменения настроения, отрыв от реальности.

✔️ Уменьшение интереса к обычным делам, упадок энергии и снижение активности.

✔️ Повышенная чувствительность к критике и отказ от новых возможностей.

✔️ Неспособность расслабиться, постоянное напряжение и тревога.

✔️ Проблемы со сном, либо, наоборот, избыток сна.

✔️ Экспериментирование с алкоголем, наркотиками или другими веществами для смягчения болезненных ощущений.

✔️ Бесконечные самоанализы. Человек может все время анализировать свои действия и мысли, спрашивая себя, почему он такой или почему ему сложно справляться с жизненными проблемами.

✔️ Снижение самооценки. Человек может чувствовать себя никчемным и неудачником.

✔️ Проблемы со здоровьем, в том числе физические симптомы, такие как головная боль, боли в животе или спине, которые невозможно объяснить медицинскими причинами.

🔘 Причины возникновения скрытой депрессии могут быть различными.
Это может быть вызвано стрессом на работе, проблемами в отношениях, разводом, смертью или потерей значимого близкого, травматическим опытом прошлого, семейными проблемами или другими жизненными трудностями.
Также есть общие факторы, которые могут увеличить риск возникновения скрытой депрессии, такие как:
▪️генетическая предрасположенность
▪️нарушения сна
▪️гормональные нарушения
▪️изменения химии мозга.

🔘 Лечение скрытой депрессии,
как и любой другой может включать психотерапию, медикаментозное лечение и изменение образа жизни.
☑️ Психотерапия может помочь разобраться в своих мыслях и чувствах, научиться осознавать и выражать их через слова, а не через тело.
В обстановке безопасности, принятия и безоценочности понять причины возникновения депрессии. Наконец-то получить возможность дотронуться до болевых точек своей души, увидеть их, признать и научится заботиться о себе.
☑️ Медикаментозное лечение может помочь улучшить настроение и снять симптомы депрессии.
☑️ Изменение образа жизни.
Конечно, чаще нам проще выпить таблетку, но по-настоящему к длительной ремиссии приводит изменения образа жизни и, как следствие, образа мыслей. Спорт, здоровое питание, достаточный отдых не менее важны, чем другие способы лечения. Целительный эффект достигается вкупе.

Есть и хорошие новости😊
В большинстве случаев скрытая депрессия успешно лечится. Если вы уже пробовали "взять себя в руки, смотреть на жизнь позитивнее" и прочее, но ничего не помогло — не стоит продолжать самолечение.
Важно вовремя обратиться к профессиональному психологу или психиатру, пока болезнь не стала хронической и не оказала серьезное, негативное влияние на вашу жизнь.

23/05/2023

Искусство и психические расстройства часто связаны друг с другом. Среди художников есть много примеров тех, кто страдал душевными расстройствами и использовал свои творческие способности как способ выражения своих эмоций. Вот некоторые из таких художников.

Винсент Ван Гог — страдавший от биполярного расстройства и других душевных болезней — создал множество картин, которые были выражением его эмоциональных переживаний. Однако, его картины отражают не только душевную боль, но и красоту этого мира. В живописи он находил утешение.
«Я не знаю ничего лучшего, чем забыть о своих страданиях, рисуя», — писал он.

Эдвард Мунк — также страдал от биполярного расстройства, с детства его преследовали тревожные мысли и сильный страх смерти и ада. «Сколько себя помню, я страдал от глубокого чувства тревоги, которое я пытался выразить в своем искусстве». В своих работах художник изображал эмоциональные переживания и психологические состояния — тревогу, страх. Это очевидно во многих работах художника, таких как «Меланхолия», «Отчаяние». «Искусство приходит от радости и боли... Но в основном от боли» — писал он.

Фрида Кало — в 6 лет переболела полиомиелитом и осталась навсегда хромой. В 18 попала в аварию, после чего перенесла более 30 операций и осталась инвалидом со сломанным позвоночником.
Картины Фриды передают сюжеты ее трагической жизни и ту физическую и душевную боль, с которой она продолжала жить.
«Я не больна, я разбита. Но я счастлива что жива, пока я могу рисовать».

Франсиско де Гойя — искусство было для него способом справиться со страданиями. Он страдал от тяжелой болезни, которая привела его к глухоте, однако именно благодаря этому он начал экспериментировать с новыми техниками и стилями. Художник писал в письме, что создание таких картин, как «Дом сумасшедших», помогло ему выразить свои эмоции и стимулировать своё подавленное из-за болезни воображение.

Эти и многие другие художники показали, как творчество может стать способом для выражения эмоций и борьбы с душевными расстройствами.

Сегодня метод Арт-терапии используется в качестве лечения многих психических расстройств, таких как депрессия, тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство и другие.

Психотерапия, так же как искусство, помогает людям выразить эмоции и мысли, освободиться от страха и боли, прожить и отпустить их.

Она дает нам возможность не только решать текущие проблемы, но и развиваться личностно и духовно, помогая нам стать более цельными и осознанными

23/05/2023

Доброе утро, друзья! А вот и разгадка:)

«Волки, сидящие на дереве»
/Сергей Панкеев, 1964. Музей Фрейда, Лондон/

Эта картина имеет интересную историю, связанную с детством художника и его кошмарами.

С детских лет Панкеева мучили кошмары, в которых он видел нескольких белых волков, сидящих на дереве перед его окном. Когда он рассказал свой сон Зигмунду Фрейду, тот сделал вывод, что эти кошмары связаны с травматическим опытом детства, когда Панкеев увидел, как его родители занимаются любовью.

Детская психика символизировала образ отца, как образ волка, напавшего ночью на мать. Благодаря психоанализу художник был вылечен. Однако картина была написана после окончания лечения, что может говорить о неполном исцелении.

За этой историей скрывается интересный факт — способность нашей психики перерабатывать травматический опыт через искусство.
Кстати, недавние исследования показали, что живопись и другие виды искусства улучшают когнитивные функции у людей, страдающих болезнью Альцгеймера и другими формами деменции.

В целом, любое искусство имеет огромный потенциал для лечения душевных страданий. Его целительные свойства используются также и в психотерапии.

12/05/2023

Добрый день, друзья!
Как думаете, кто автор этой картины? Пишите номер в коментариях:)

1. Карл Юнг
2. Зигмунд Фрейд
3. Неизвестный художник
4. Пациент Фрейда

10/05/2023

📖🪶Ирвин Ялом — «Дар психотерапии» 💫

«Ирвин Ялом, психотерапевт с огромным стажем, написал немало книг, научных и не очень. Однако «Дар психотерапии» — текст настолько структурный, интересный и полезный, что его можно назвать одной из лучших работ этого автора.
Прежде всего книга адресована молодым терапевтам и студентам психологам. Для своих молодых коллег Ялом может стать мудрым и доброжелательным старшим наставником и помощником. Никаких догм, никакой напыщенности — простые и ясные советы, которые не только помогут в работе, но и избавят от неуверенности, так свойственной начинающим психотерапевтам.

Но и для пациентов (реальных или потенциальных) эта книга представляет немалый интерес. Процесс терапии представлен в ней простым и прозрачным. Если у вас есть иллюзии по поводу «магической природы» психологической работы, они развеются. Если у вас есть страхи — они исчезнут. Книга может помочь решиться прибегнуть к психотерапии — или же понять, что во многих ситуациях человек способен справиться сам».

10/05/2023

🔹 Несколько цитат из книги Ирвина Ялома «Дар психотерапии»:

🪶«Пациенты не ищут совета, они ищут своего терапевта, чтобы тот помог им найти ответы внутри себя»

🪶«Единственный способ выйти из лабиринта — это начать двигаться вперед, не смотря на страх»

🪶«Делайте то, что делает вас счастливыми, а не то, что делает вас богатыми»

🪶«Иногда самая большая помощь, которую мы можем оказать другому человеку — это просто выслушать его»

🪶«Любовь — это способность видеть в другом несовершенства и при этом оставаться с ним рядом»

🪶«Путь к истинному самопознанию — это принятие себя таким, какой вы есть, с вашими достоинствами и недостатками»

🪶«Мы не можем изменить прошлое, но можем изменить свой взгляд на него»

🪶«Мы не можем изменить других людей, но мы можем изменить свою реакцию на них»

🪶«Мы — в самом глубоком смысле этих слов — ответственны за самих себя. Мы, как выразился Сартр, являемся авторами самих себя. Посредством приращения своих выборов, своих поступков, своих отказов действовать мы в конечном счете создаем самих себя. По словам Сартра, мы «обречены на свободу»»

🪶«На протяжении всей жизни окружающая нас межличностная среда — сверстники, друзья, учителя, родственники — оказывает огромное влияние на то, какого рода личностями мы становимся. Наш образ себя в значительной степени формируется под воздействием оценок, которые мы получаем от значимых для нас фигур»

🪶«Когда человек оглядывается на свою жизнь и принимает ответственность за то, что он с собой сделал, это может привести к глубоким сожалениям. Психотерапевт должен предвидеть эти сожаления и пытаться их переформулировать. Я часто призываю пациентов спроецировать самих себя в будущее и подумать, как они могли бы жить сейчас, чтобы спустя пять лет оглянуться на этот прожитый отрезок без новой волны сожалений»

04/05/2023

КАК ПОВЫСИТЬ СЕРОТОНИН?

Весна "в разгаре" и, хотя стало больше солнца и вовсю поют птички, у многих именно в это время наблюдается упадок сил и плохое настроение. Часто причиной этому является недостаток серотонина в организме.

Серотонин — это нейромедиатор, который отвечает за наше настроение, аппетит, сон, общее чувство благополучия и удовлетворения жизнью. Низкий уровень серотонина может приводить к депрессии, тревожности, паническим атакам и другим психологическим проблемам.

Чтобы избежать подобных ситуаций есть несколько способов прокачать уровень серотонина в организме:

1️⃣ Занятия спортом.
Да, банально, но тем не менее физическая активность (бег, йога, плавание и т.д.) стимулирует выработку серотонина и других гормонов счастья.

2️⃣ Регулярный режим сна.
Исследования показывают, что недостаток сна может привести к снижению уровня серотонина, что может вызвать депрессивное настроение и тревожность.
Регулярный режим сна помогает стабилизировать циркадный ритм - биологический процесс, который регулирует сон и бодрствование, что помогает производить серотонин в более стабильном режиме.

3️⃣ Рацион питания.
Сбалансированное питание может помочь в поддержании уровня серотонина в организме. Для этого рекомендуется употреблять в пищу продукты с высоким содержанием триптофана: творог, бобовые, шоколад, куриное мясо, рыба, орехи. Так же триптофан можно купить в аптеке в качестве биологической добавки к пище.

4️⃣ Солнечный свет. Ультрафиолетовые лучи являются естественными стимуляторами серотонина, поэтому рекомендуется проводить больше времени на солнце.

5️⃣ Взаимодействие с людьми. Общение с близкими и друзьями также может помочь в стимуляции выработки серотонина.

6️⃣ Медитация
Её следовало бы поставить на первое место. Научно доказано, что регулярные практики медитации уменьшают уровень стресса, улучшают настроение и способствуют повышению серотонина в организме. На мой взгляд это, пожалуй, самый эффективный и простой способ помочь себе при недостатке серотонина.

Подведём итоги:
🔹Старайтесь поддерживать регулярный режим дня, включая занятия спортом и сон.

🔹Исключите из своего рациона быстро усваиваемые углеводы и жирную пищу.

🔹Не увлекайтесь диетами и голоданием, т.к. это может привести к снижению уровня серотонина.

🔹Избегайте стрессовых ситуаций и проводите больше времени на природе.

🔹Медитируйте

Важно!
❕Если вы подозреваете у себя наличие депрессии или другие психологические проблемы, этих рекомендаций может быть недостаточно. Лучше обратитесь за помощью к профессиональному психологу или психиатру.
Если вы пока сомневаетесь, можете записаться ко мне на бесплатную 20-ти минутную диагностическую встречу, где я помогу понять, нужен ли вам психолог и/или психиатр🤗

Психолог Карина Стефанова-Слободян

06/05/2025

14/07/2023

25/05/2023

23/05/2023

23/05/2023

12/05/2023

10/05/2023

10/05/2023

04/05/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category