Фрейдзона

20/06/2020

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНЦЕСТ😢

- Жена меня совсем не любит. Ни ласки не дождешься, ни участия. Одна ты у меня осталась. Ты ж не бросишь своего папку?

Подвыпивший мужчина присел на кровать к своей шестилетней дочери. Его взгляд - взгляд человека, ищущего, за что бы ухватиться, чтобы не утонуть. Спасительной соломинкой оказывается маленькая Маша, и она об этом знает.

Ей до смерти жалко папку. И конечно же, она его не бросит. Но почему ей сейчас так невыносимо плохо? И почему ей некому об этом рассказать?

- Ну же, будь мужчиной! Мужчины говорят женщинам комплименты и целуют ручки. Да-да, вот так! - мать кокетливо треплет волосы своего одиннадцатилетнего сына и улыбается подругам.- Вот какой у меня спутник сегодня - не то что некоторые.

Егор в курсе, что “некоторые” - это его отец, из-за которого маме часто плачет. Отца почти не бывает дома, и ему, Егору, приходится как будто бы работать за него. От этой необходимости совсем не радостно.

Подобные ситуации называются очень страшно: эмоциональный инцест.

Нет-нет, никакого сексуального насилия. Никакого абьюза - по крайней мере, в привычной его форме. И всё равно происходит нечто из ряда вон, непереносимое и противоестественное, словно здоровенный мужик под центнер пытается кататься на трехколесном велосипедике.

Машу, Егора и еще тысячи детей разрывает от амбивалентных чувств. Люблю и устаю от своей любви, жалею и злюсь, хочу быть близко - хочу сбежать на край света, чтобы не видеть, не слышать, не спасать.

Так бывает всякий раз, когда родитель выходит из родительской роли и нагружает ребёнка непосильной ношей - работать партнером, жилеткой, психотерапевтом. Хотя должно быть в точности наоборот. Это взрослому следует учить малыша справляться со своими эмоциями. Это взрослый остается в позиции сильного, что бы ни творилось в доме или за его пределами. Тем самым он очерчивает магический круг, внутри которого маленькая душа имеет возможность развиваться и крепнуть. А иначе....

Эмоциональный инцест происходит в тех семьях, где отношения между мужем и женой хронически нарушены. Да, живут вместе “ради детей”, да, быть может, спят в одной постели, но нет ни близости, ни удовольствия друг от друга. Только холод и поджатые губы. Но долго ли можно прожить у ледяного очага?

Замерзшие взрослые не всегда бросаются на сторону, в объятия того, кто немного отогреет. Иногда душа подсказывает более простой ответ: не надо искать счастья где-то там, ведь оно совсем рядом. Чудесная дочь. Любимый сын. Нежные, трепетные дети, которые, как никто, откликаются на наши чаяния. Так пусть они станут эмоциональной опорой, пусть они вдохнут в нас недостающую жизнь. Ведь мы-то их любим! Так почему бы и им не любить нас той любовью, которую мы ищем? Пусть она чуть более взрослая, но не убудет же от них!

На самом деле, убудет. Убудет безвозвратно.

Дети могут выдержать самые серьезные испытания, если в отношениях с родителями они остаются детьми. Но необходимость играть роль эмоционального мужа или жены им уже не по плечу. Если это происходит, то внутренний стержень - тот, который держит на себе всю конструкцию личности - не успевает сформироваться. Внутри наступает хаос.

Родительское внимание при эмоциональном инцесте имеет специфику. С одной стороны, его много, и ребёнок ему радуется. Чувствовать себя привилегированным членом семьи - это же так здорово! С другой стороны, насущные детские потребности остаются хронически неудовлетворенными. Инцестуозный родитель не опекает, не принимает, не структурирует. Он только нагружает.

Неспособность выстроить отношения; невесть откуда взявшееся отвращение к себе, эмпатия - почти на уровне чтения чужих мыслей и тотальное непонимание собственной души, недоверие к собственным переживаниям, эмоциональный раздрай, высокая тревожность - вот лишь часть тех проблем, с которыми сталкиваются взрослые люди, пережившие эмоциональный инцест.

Что не менее важно, эти взрослые, как правило, не видят связи между своими выраженными трудностями и опытом детства. Особенно, если внимание родителя воспринималось как ценный подарок. В воспоминаниях царят сюжеты об особой близости, душевном родстве, ощущении избранности.

Вот ещё одна история.

Отец Лены хотел сына, а дочку не хотел совсем. Он прочил своему будущему ребёнку карьеру ученого, и Лена, доказывала право на своё существование самым убедительным для отце способом - демонстрируя успехи в школе.

Перелом произошел в тот день, когда Ленина учительница по математике порекомендовала родителям обратить внимание на её одарённость. Отец как будто увидел девочку другими глазами и тотчас изменил отношение. Отныне Лена стала не только его любимицей, но и доверенным лицом. А по сути - второй женой, потому что первая, по словам отца, никуда не годилась. Мать была маркирована как глупая, истеричная женщина, не способная понять высоколобого мужа, и Лене ничего не оставалось, как разделить точку зрения отца. Она изо всех сил старалась соответствовать и однажды даже дотянула до перитонита, потому что, превозмогая боль, готовилась к олимпиаде. Позже врачи сказали, что ее жизнь висела на волоске, но её беспокоило лишь то, что она подвела папу

Будущее Лены казалось блестящим. Окончание школы с медалью, мехмат МГУ, спустя несколько лет - диплом МВА... Через неделю после того, как её пригласили на работу с какой-то невообразимым зарплатой, Лена поняла, что не может встать с кровати. Все, что она ощущала по отношению к своей жизни, можно было назвать словом “омерзение”. И к себе тоже. Она не понимала, как у великолепного мужчины могла родиться т бессмысленная никчемная дочь. На той работе Лена так и не появилась, потому что выход из депрессии и последствий инцеста занял не один год.

Вполне возможно, вы пережили эмоциональный инцест, если в вашем детстве:

один из родителей выделял вас среди прочих членов семьи, регулярно обращаясь за помощью, советом или утешением;
вы чувствовали свою ответственность за его настроение
вы старались предотвратить ситуации, которые могли бы его разозлить или расстроить, контролируя других членов семьи и выступая в роли миротворца
ваши родители находились в плохих отношениях друг с другом и один из них имел обыкновение жаловаться вам на второго
кто-то из родителей ограничивал ваш круг общения, настаивая, чтобы вы как больше времени проводили в его обществе
кто-то из родителей постоянно привлекая вас к занятиям, которые считал важными для вас вне зависимости, разделяли вы его точку зрения или нет.

Возможно, вы, как родитель, близки к эмоциональному инцесту, если:
вам не хватает тепла и поддержки со стороны супруга, и вы ищете утешения у ребёнка
вы демонстрируете, как расстроены, если ребёнок выражает желание провести время не с вами, а с друзьями или другими родственниками
вы предпочитаете спать в одной кровати с ребёнком
вы рассматриваете ребёнка как друга или подружку, с которой можно делиться взрослыми секретами
у вас есть потребность постоянно опекать и контролировать ребёнка, вы склонны ограничивать его активность
вы назначаете ребёнка ответственным за свое счастье.

Хочу подчеркнуть, что ни один из этих пунктов по отдельности не является эмоциональным инцестом, но их совокупность - верный знак того, что пришло время остановиться и пересмотреть те правила, по которым функционирует ваша семья. Если мы хотим, чтобы из наших детей выросли стойкие и адаптивные взрослые, мы обязаны подарить им время, когда они будут всего лишь детьми.

Автор Оксана Фадеева
https://www.facebook.com/oxana.fadeeva

29/05/2020

Каменотёс много и тяжело работал. Он работал в каменоломнях целый день, пока на землю не опускались сумерки. Его руки были натружены и покрыты множеством мозолей. Его спина была всегда согнута, а лицо было сумрачным и вытянутым.
Он был несчастлив. И однажды он сказал:
— Это не жизнь. Почему моя судьба сделала меня тем, кто я есть? Почему я не могу быть кем-нибудь более богатым? Если бы только я стал богатым, я был бы счастлив.
Ему явился Ангел и спросил:
— Что должно случиться с тобой, чтобы ты ощутил, что ты богат и счастлив?
— Ну, это просто. Если бы я был богатым, я бы жил в городе, в великолепной квартире на верхнем этаже. Я мог бы любоваться небом. В комнате стояла бы большая кровать с балдахином, застеленная шёлковыми прохладными простынями, и я спал бы там целыми днями. Вот тогда я был бы счастлив.
— Ты богат, — сказал Ангел, взмахнув рукой.
И он стал богатым. Он жил в городе, в великолепной квартире на самом высоком этаже. Он спал в кровати, застеленной прохладными простынями, и был счастлив.
Это продолжалось до того момента, пока однажды рано утром его не потревожил шум, доносившийся с улицы. Он соскочил с кровати и подбежал к окну. Посмотрев вниз, он увидел огромную золотую карету. В неё были запряжены красивые скакуны, а позади шли солдаты. Это был Король. И люди, заполонившие улицы, приветствовали его и преклонялись перед ним.
И богач внезапно понял, что несчастлив.
— Я так несчастен. Король более могущественный человек, чем я. Если бы я только мог стать Королём, я был бы полностью счастлив.
И снова явился Ангел и сказал:
— Отныне ты Король.
И он стал Королём. И был счастлив. Он чувствовал свою власть и могущество. И ему нравилось, как люди высказывают своё почтение, и то, что они служат ему, и то, что он мог решать, должен ли кто-то жить или умереть. И он был счастлив.
Но вот однажды он обратил внимание на Солнце. И увидел, что оно может делать такие вещи, которые ему и не снились. Он увидел, как Солнце превращает поля из зелёных в жёлтые, а из жёлтых в коричневые. Он видел, как Солнце высушивает самые широкие реки и не оставляет ничего, кроме иссушённых берегов, покрытых илом. Он видел, как Солнце лишает жизни сами источники жизни.
И тут он понял, что несчастлив.
— Я так несчастен. Солнце более могущественно, чем я. Если бы только я мог стать Солнцем, я был бы счастлив.
И снова к нему явился Ангел и сказал:
— Ты — Солнце.
И он стал Солнцем. И был счастлив. Он чувствовал свою силу и могущество. И ему нравилось, что он может превращать цветущие зелёные поля в коричневые, высушивать реки и изменять мир. И он был действительно счастлив.
И он управлял миром, стоя в зените и радуясь своей силе.
Это длилось до тех пор, пока он не заметил Облако, большую чёрную грозовую тучу. И он увидел, какой силой обладает Облако, превращающее коричневые, иссушённые поля в цветущие ковры, наполняющее реки силой, изливающее воду и возвращающее миру жизнь.
И он впал в депрессию.
— Я так несчастен. Это Облако намного могущественнее меня. Если бы только я мог стать Облаком, вот тогда бы я был счастлив всегда.
И явился ему Ангел и сказал:
— Ты — Облако.
И он стал Облаком, и был безмерно счастлив. Он наслаждался ощущением своей силы и могущества. И ему нравилось, что он может по своему желанию исправлять работу Солнца и возрождать жизнь там, где, казалось, не оставалось ничего живого. И первое время он был действительно счастлив.
Пока однажды прямо перед собой он не увидел Скалу. И он увидел, как она, чёрная, сильная, несгибаемая — неизменна. И он заметил, что неважно, как долго и сильно поливают её дожди, ничто не могло изменить или разрушить Скалу. Скала была прочной и устойчивой.
И он снова ощутил горечь несчастья. И сказал:
— Я так несчастен. Если бы я мог стать скалой, я вновь обрёл бы счастье.
И снова явился Ангел и сказал:
— Ты — Скала.
И он стал Скалой, и наслаждался своей силой и могуществом, и был счастлив. Он радовался своей непобедимости и превосходству. Ему нравилось ощущать, что он может противостоять всему, что бы ни уготовила ему Природа. Он смеялся над Солнцем и дразнил Грозовую Тучу.
И это продолжалось до тех пор, пока однажды не пришёл Каменотёс.

20/04/2020

Как выйти из подавленности? Как принять новую реальность?

Смотрим новое видео на канале «Психолог на карантине»! 🌿💫

Как выйти из подавленности? Лайфхаки для самоизоляции. Многие сейчас столкнулись с тем, что настроения нет вообще. Кажется, что этот ад никогда не закончится...

15/04/2020

Очень ценная и емкая информация для тех, кто хочет выйти в онлайн. Как построить бизнес в сети на старте при минимальных затратах.

Подписывайтесь на наш канал - https://www.youtube.com/channel/UCQIBdqtJKL4bFf-HOo0GWrg?view_as=subscriber Как выйти в онлайн? Рассказываю конкретные ШАГИ 1. ...

11/04/2020

В Телеграмм-канале «Психолог на карантине» статья о том, как справится с внутренним напряжением: https://t.me/psyonquarantine/63

Одна из основных проблем, которые в настоящее неспокойное время мучает многих, это постоянно растущее внутреннее напряжение. Одной из его причин является не что иное, как излишнее количество информации, поступающее извне. Чем больше каждый из нас забивает себе голову непрерывным потоком этой информации, тем больше растёт тревога и страх что-то пропустить, упустить, не удержать...

Странным кажется то, что чаще всего подобное происходит тогда, когда мы, долго решая и, наконец, решившись, преодолев страх нового, берёмся за какое-то новое для себя дело. Тут же возникает масса препятствий, причём настолько мелких, что в обычное время мы не обратили бы на них никакого внимания.

Много сил уходит на то, чтоб сосредоточиться, не упустить главное, не поддаться сомнениям: а не ошиблись ли мы, не перепутали ли главное со стороны второстепенным? Нет, мы не ошиблись . Если решение принято ,то за ним следует действие.

Например, многие перешли сейчас на дистанционные формы работы: скайп, zoom-конференции, видеосвязь и многое другое. Это и есть на настоящий момент - Ваше главное. И, конечно, для нового дела нужен внутренний покой, сосредоточение, ясность мыслей.

«Валящаяся» со всех сторон на голову лишняя информация, вновь и вновь возникающие побочные дела и проблемы, это ни что иное, как второстепенное, мешающее разумно мыслить и принимать разумные решения.

Думать о том, что это «второстепенное» может и должно помешать Новому, это всего лишь ошибка мышления. Эта ошибка может дорого стоить лишь в том случае, когда подаёшься этому бесполезному водовороту мыслей и позволяешь затянуть себя в него. Нужно научиться перестать поддаваться панике и доделать то, что начал делать, а это можно сделать, организовав себе душевное спокойствие, ясность мыслей.

И, лишь доделав запланированное, необходимо приниматься за разбор новых «срочных» обстоятельств. Обстоятельства, засоряющие наш мозг и переключающие его, будут возникать всегда. Решаются они довольно просто. Необходимо опять же в спокойном режиме градировать их на те, что можно решить позже и на те, чем придётся заниматься сейчас.

Поверьте, последних очень мало, они составляют не более 10, максимум 20 % от вновь возникающих. Остальное- просто «шелуха». Я призываю сосредоточиться на чем-то одном, главном и отсеивать второстепенное.

Можно просто записывать в какой-либо список всю текучку и заниматься ею по мере решения основных вопросов, часто вся эта «текучка» рассеивается сама собою. Думаю, с этим согласятся многие. Не нужно бежать вместе с толпой в панике, толпа редко знает, куда бежит.

Лучше обратить внимание на тех людей, которые продолжают заниматься делом. Именно они способны игнорировать панику, разделять значимое и малозначимое, могут отсеивать лишнюю информацию, умеют распространять своё спокойствие на окружающих. А если повезёт, то и дать вам дельный совет. Держитесь поближе к ним, если все таки нужна психологическая поддержка.

Мало кто может отделять зерна от плевел, но именно этому придётся учиться, чтоб внутреннее напряжение перестало расти. Везде можно найти спокойных и умных людей, они одним своим присутствием могут создавать благоприятную для дела атмосферу. Эти люди сами заняты делом и чаще всего у них есть чутьё.

Итак:
- отсеиваем псевдосрочные обстоятельства, мешающие сосредоточиться;
- избегаем паникующих людей, перестаём воспринимать лишнюю и ненужную информацию, мешающую рабочему процессу;
- стараемся дозировать нагрузку и дать себе время адаптироваться к новому режиму;
- перестаем бежать впереди паровоза и заранее пугаться того, чего ещё не случилось и скорее всего никогда не случится;
- организуем полноценный отдых в нерабочие дни, и непременно планируем его заранее;
- так же заранее предупреждаем окружающих, что эти часы (отдыха) у нас ЗАНЯТЫ;
- учимся выкраивать приятные минуты и во время работы;
- находим возможность хотя бы на несколько минут просто закрыть глаза и расслабиться, наладив глубокое, ровное дыхание.

Как говорил царь Соломон, от многих знаний - многие печали. Значит, будем решать свои вопросы, переходя от одного запланированного пункта к другому. И толк будет, и на душе станет спокойнее, дело пойдёт в гору, а в сердце придет радость! Удачного путешествия, дорогу осилит идущий!

09/04/2020

Режим самоизоляции можно использовать по-разному. Я предлагаю в числе всего прочего присмотреться к своим детям. Просто немного пристальнее «вглядеться» в них, но совсем не для того, чтоб «цепляться» к их недостаткам и ошибкам. И тем более не для того, чтоб переключить на детей все своё внимание.

Предложение подходит тем, кто имеет смелость узнать, какие наши качества имеют место и проявляться. Иначе говоря, есть время посмотреть на себя со стороны.

Предлагаю обратить особое внимание на положительные качества, с них я и начну.

1. Во-первых, нужно постараться признать, что они (качества со знаком «+») внутренне присутствуют в нас самих. Иначе говоря, мы вполне можем поблагодарить себя за те несомненные плюсы, которыми обладают наши сыновья или дочери.

2. Это может быть: здоровое чувство ответственности, умение мыслить оптимистично и находить неожиданные творческие решения. Умение дать право себе и другим людям совершать ошибки и не слишком акцентироваться на них. У кого-то присутствует умение говорить четко и ясно. У кого-то есть умение чувствовать и распознавать как свои эмоции, так и эмоции других людей, и,что очень важно, уважать их. Это может быть способность соблюдать физическую и психологическую дистанцию или (очень «модное» в настоящее время слово, которое где только сейчас не встречается) - умение соблюдать «границы». Здесь, конечно, больше имеется в виду социальная составляющая или жизнь в социуме.

3. Хочется повторить, что это жизнь с умением уважать себя и других, будь то люди в собственной семье или за ее пределами. Есть ли это у нас, можно очень легко проверить, понаблюдав за поведением своих детей. Несомненно, прекрасным умением является умение прислушиваться к своему шестому чувству, в данном контексте мы назовем его интуицией... А умение совмещать хорошую эмпатию с осознанным мышлением, умением ставить стратегические и тактические цели и добиваться их- это подаётся как новое «блюдо»с красивым названием «эмоциональный интеллект».

4. Думаю, что именно сейчас, когда есть такая возможность, можно, наконец, порадоваться за себя, как ролевую модель, транслирующую в этот мир то, что перешло к нашим детям. Понять и осмыслить, насколько быстро дети (а значит и мы сами, их родители и ролевые модели адаптируемся к постоянно меняющимся условиям жизни, будь то учеба или работа. Они - другие люди, можете ответить вы и будете правы. Но воспитываем или выращиваем ( кто как умеет ) наших детей мы сами. Воспитываем именно так, как считаем нужным и правильным.

Конечно, каждому из нас отрадно видеть, как передаются наши лучшие качества , которые, я повторюсь, именно нам самим кажутся верными и правильными. Но и те качества, которые мы, по какой-либо причине отказываемся принимать и признавать у детей и у себя, тоже заслуживают нашего внимания... Ведь сейчас есть такая возможность, как самоизоляция!

С отрицательными (опять же на наш родительский взгляд) качествами тоже целесообразно разобраться. Определить, нужны ли они нашему ребёнку, помогают или мешают ему жить полноценной жизнью, быть принятым собой и обществом. Это опять же показатели социальной адаптации ребёнка. А следовательно, и нашей собственной социальной адаптации.

К чему я все это повторяю, как вы думаете? Я предлагаю сразу осуществить «два или три в одном», сделать важнейшую в жизни вещь: начать изучать наших детей, чтоб понять их, а значит и себя.

Сделать это, что следует из моего текста, совсем просто. Для чего я все это пишу и с завидным упорством пытаюсь донести до читателей - все идёт по кругу, зигзагу, спирали (кому как больше нравится). Я повторяю одни и те же слова по одной простой причине - это стоит попробовать. Уверена, что для кого-то результат может получится ошеломляющий.

Единственное условие - честный подход, единственное, что потребуется, немного свободного времени. Но самоизоляция это время многим из нас предоставляет. Как и прекрасную возможность изучить себя и свое зеркальное отражение в наших детях!

08/04/2020

Тревога и Душевное спокойствие

В мировой ситуации, когда вокруг нас дает сбой привычный мир, когда СМИ вызывают душевные потрясения у миллионов абсолютно нормальных людей, у которых, конечно, имеется в наличии Душа, не могут ее, Душу совсем не затронуть.

Тревога снаружи подобна заразе, она может проникнуть внутрь даже самых стойких и стрессоустойчивых людей. И лишь новая информация, позволяющая распознать и осознать наличие тревоги, как одной из человеческих эмоций, может помочь выбраться из внутреннего кризиса с наименьшими потерями.

Первое, что необходимо сделать, - 3 глубоких вдоха и выдоха сначала грудью, затем животом. Это делается, чтоб распознать, где именно у вас могла угнездилась тревога.

Если вы осознали ее в области живота, чаще всего, под ней прячется страх. Страх за чью-то жизнь, неважно: свою ли, очень близкого и родного человека, но это именно страх. Страх в большинстве случаев несет сигнальную функцию . Он подобен жёлтому упреждающему сигналу светофора.

В этом случае необходимо понять, безосновательный ли это страх или несет под собой реальную основу. Начнём с себя: что на данный момент угрожает вашей жизни или здоровью? Именно сейчас, в настоящий момент, именно там, где Вы сейчас находитесь.

Для этого сосредоточитесь на себе, сделайте еще три глубоких вдоха и выдоха, чтоб почувствовать тело от кончиков пальцев рук до пальцев ног.

С первого раза сосредоточиться полностью может не получиться, для этого приходит на помощь мышление:

⁃ если есть возможность- произнесите вслух либо напишите на листке бумаги свои паспортные данные, текущую дату, опишите название места и само место, где вы сейчас находитесь;
⁃ опишите окружающую Вас обстановку, используя как можно больше прилагательных, названий цветов, но без фантазий, а только четкую констатацию факта, реальность.
⁃ спросит себя: Что угрожает вашей жизни сейчас, именно в эту секунду?

То же самое со страхом за близкого человека, спокойно расспросите его: где он, чем занят, на его эмоции обращать внимание нельзя, важны только факты.

Так вы поймёте, что скорее всего страхи Ваши надуманны, как и тот ужас, который может заполонять Вас изнутри и не даёт осознавать окружающую реальность.

Лучше всего сделать это для себя, максимум для ещё одного человека, так как есть опасность трансформировать осознанный страх за жизнь в менее осознанную тревогу за неопределённость Вашего будущего.

Она ощущается на уровне солнечного сплетения. Я сейчас не говорю о серьёзной соматической патологии: сердечной, желудочной, и т. п, хотя, если не остановить страх и тревогу, то можно довести себя и до этого. Если дискомфорт на уровне солнечного сплетения - это вероятнее всего тревога.

Она бывает ситуационной, ведь у многих людей даже выход из дома превратился в ужас неопределённости. В данном случае техники похожи: глубокое дыхание и осознанный вход в реальность, тестирование реальности. На одной руке пишем число, месяц, год и время исследования и купирования тревоги, на другой - свой реальный возраст. Стабильность и устойчивость - основа и фундамент, на которых строится наше спокойствие. На самом деле, очень часто реальной основы для тревоги нет.

Ещё одна техника:
⁃ нарисуйте силуэт человека, и это будет ваш силуэт;
⁃ тёмным или красным карандашом (это уже на Ваш выбор) закрасьте область груди или область головы спиралями или кругами;
⁃ затем нарисуйте их отдельно от себя и изорвите на мелкие куски, обязательно выбросите;
⁃ затем нарисуйте аналогичный свой силуэт с тёплыми, нежными сердцем или радугой на месте тёмного зигзага;
⁃ этот силуэт оставьте себе и положите в то место, которое ближе к сердцу, подойдёт карман или сумка. Точное место расположения второго рисунка в данном случае не так важно.

Если тревога глобальная и захлестывает:
⁃ вначале нарисуйте силуэт внутри неё и СРАЗУ ЖЕ второй рисунок - тревогу отдельно от «своего» силуэта;
⁃ затем тут же изображение тревоги разорвите и выбросите, желательно, как можно дальше от того места, где Вы на данный момент находитесь.
⁃ отойдите подальше от этого места , встаньте или примите лежачее положение, вновь несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

Облегчение наступит практически сразу.

Как видите, особой разницы в техниках здесь нет, необходима только градация эмоций.

Мы часто принимаем страх за тревогу, и наоборот. Впоследствии разьясню, какая в этом важность. Тяжесть в других местах тела, исключая типичные и уже немного «разобранные» живот и грудь имеет другое значение.

Сейчас поговорили о наиболее часто встречающихся и потренировались выходить из них с наименьшими потерями.

Осознанности и внимания к себе и своему телу, где гнездятся наши эмоции, как положительные, так и не очень! У тучки всегда есть светлая изнанка! Ресурсного отдыха и восстановления!

07/04/2020

Эффективная и простая техника снятия напряжения с глаз для тех, кто слишком много смотрит в экраны последнее время.

Подписывайтесь на наш канал - https://www.youtube.com/channel/UCQIBdqtJKL4bFf-HOo0GWrg _______________ Сейчас из-за коронавируса началась онлайн-держава. Раб...

04/04/2020

В Telegram-канале «Психолог на карантине” вышла отличная статья о техниках купирования тревоги: https://t.me/psyonquarantine/48

​Берём на заметку!

Тревожность, страх или паника есть сейчас у многих, Повышенный уровень страха и тревоги грозит нешуточными проблемами со здоровьем, как пример, спазмами сосудов в результате выброса адреналина со всеми прилагающими последствиями.
Самое первое, что нужно сделать – это оценить уровень своего страха или тревоги от 1 до 10. Если страх от 6 и выше, то нужно работать дальше. Если ниже, достаточно просто глубоко и осознанно подышать: глубокий вдох и не менее глубокий выдох.

Есть много действенных техник, вот две из них, которые считаются Базовыми:

1. ЗАЗЕМЛЕНИЕ (часто используется в методиках телесной психотерапии)

Если вы СТОИТЕ. Встаньте на пол босыми ногами, станьте прямо и «отцентрируйте» своё тело относительно позвоночника. Плечи должны быть на одном уровне, параллельно полу, таз держим прямо. Кладём руку под пупок и начинаем «дышать животом», говоря проще, чтоб было ощущение, что живот «надувается» и «сдувается». Вдох должен быть короче выдоха, так как именно в момент выдоха происходит расслабление.

Если вы СИДИТЕ. Прижмите босые ступни плотно к полу, сядьте прямо и «отцентрируйте» своё тело относительно позвоночника. Плечи и таз прямые, шея вытянута, спина ровная. Кладём руку под пупок и начинаем дышать, вновь «надувая» и «сдувая» живот. Вдох должен быть короче выдоха.

Если вы ЛЕЖИТЕ, то необходимо, чтоб поверхность под вами была ровной, точно также сделайте «центрирование» относительно позвоночника, выровняйте плечи и таз, выпрямите спину, ноги и руки. Представьте, будто бы все жидкости вашего тела ( кровь, лимфа...) находятся на одном уровне. Руку под пупок и глубоко дышим, в данном случае допускается, чтоб выдох был короче вдоха. С каждым выдохом чувствуйте, как расслабляется тело, как вы «стекаете» к полу.

ВАЖНО! Эта техника работает очень хорошо, минус состоит в том, что ее необходимо делать минимум 10 минут. Не нужно ждать, что тревога уйдет сразу, после одного применения, как взмаха волшебной палочки. Но то, что уровень тревоги снизится,это гарантировано.

2. ЛЮБЯЩИЕ ГЛАЗА

Да, первая техника действенна, но она требует времени, одиночества и возможности снять обувь , что не всегда нам доступно. Что же делать, если паника охватила вас в дороге, на улице. Во-первых, вновь начать глубоко дышать и взяться за что-то рукой (за поручень, за стену, например). Можно прислониться спиной к дереву, опять же к стене- одним словом, создать себе «опору». А во-вторых, можно представить мамины глаза. Или папины, мужа, любого родственника или знакомого, кто смотрит на вас с любовью и нежностью. Представляя, как на вас смотрят с теплотой и заботой, вы начнёте расслабляться и дадите себе поддержку, в которой нуждаетесь.

Легкого вам пути к своему Здоровью и Душевному Равновесию!

30/03/2020

Практические советы, как выдержать себя и свою семью на карантине. Психолог Любовь Тюляндина делает упор на то, как справиться в этой ситуации женщине, но рекомендации универсальные и подходят всем.

Карантин сносит крышу. Дети отвлекают, нужно готовить, убираться, да еще и работать. У некоторых уже дергается глаз. Психолог Любовь Тюляндина рассказывает, ...

23/03/2020

Как не заболеть? Ответ психолога.

Психолог Любовь Тюляндина уверена, что каждый может управлять своим иммунитетом и защититься от короновируса. Для этого нужно задействовать внутренние силы организма в борьбе с заболеванием.

Подпишитесь на наш канал - https://www.youtube.com/channel/UCQIBdqtJKL4bFf-HOo0GWrg?view_as=subscriber ______________________________ Как не заболеть? Ответ ...