Ketrin_fitness, ул. Свердлова (2026)

13/10/2022

Что делать с угревой сыпью (акне)?

Многие сталкиваются с этой бедой в юности, а кто-то мучается от неё всю жизнь. Виновниками этого торжества являются. Propionibacterium acnes - пропионобактерии.

Этот микроорганизм - один из главных жителей нормальной кожи, и они нужны! Из жиров кожного сала они делают вещества, защищающие кожу от патогенных микробов.

🤔Кто же эта бактерия, друг или враг? И нужно ли ее истреблять, включая антисептики и антибиотики в программы лечения акнэ?

Нормальная микробиота - наш защитный скафандр. Количество микробов, живущих в нашем ЖКТ, в 10 раз больше количества клеток тела. Главные - жители кишечника. От их состава зависит, кто будет жить на коже, и будет ли она здоровой. 🤷🏼‍♀️

❗Первая забота при акнэ - микрофлора кишечника. И ее не поправишь антибиотиками, которые только выгончют всё - и полезное, и вредное. После себя они оставляют пустоту, в которой чётенько и комфортно размножаются не пострадавшие от антибиотиков грибки, плесени и дрожжи.

✅Решить проблему может только изменение питания. И изменить его нужно так, чтобы дружественная флора была сыта, а враги голодали.

❗Кожа - орган выведения. Что находится в центре каждого элемента угревой сыпи? Столбик гноя.
❗Что такое гной? БЕЛОК. Белок, который организм не смог удалить нормальным путем и выбрасывает через кожу.

🤔Что делать?
Менять питание так, чтобы свободно работали нормальные пути очищения организма. Тогда кожа будет чистой и прекрасной. 🙌

#акне #прыщиналице #высыпанияналице #сыпьнакоже #акнелечение

12/10/2022

Ок, Катя. А что есть то можно?

Наверное, это топовый вопрос после моих сторис.
То инсулин от каши скачет, то фрукты на ночь нельзя. Как разобраться в этом вашем странном ПП?

Оставляю маленький конструктор меню вам в помощь. Сохраняйте себе как подсказку 😉

#меню #ппменюнанеделю #ппменю #менюнанеделю #менюпп #питаниедляпохудения

11/10/2022

Меню для стройности и здоровья

Ломаете голову, чтоб такое съесть, чтобы похудеть?
Какой он поздний ужин, чтоб не прилип на 🍑?
Надоело придумывать ужин, чтоб зашло всем и не надо было готовить себе отдельно?
Боитесь ПП, потому что невкусно и дорого?

Я знаю как решить все эти вопросы, а ещё готовить вкусно и просто 🙌

Предлагаю вам свой готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления.

✅отлично подойдёт для тех, кто боится остаться без сладкого.
✅разнообразные, сытные и самое главное ПРОСТЫЕ рецепты без чудо ингредиентов.
✅160 подробных рецептов с просчитаными КБЖУ на 100гр готового блюда
✅понравится всей семье

Я могла бы говорить долго и хвалить своё меню. Но зачем? Всё гениальное просто 😇

Не пропустите возможность преобрести мой сборник всего за 500р 😉

#пп #ппитание #ппменю #рецптынакаждыйдень #рецептыпп #ппрецепты

10/10/2022

Картофельная запеканка с курицей и сыром

КБЖУ на 100 г в готовом виде:
125,5 ккал
Белки 8,3 г
Жиры 6,6 г
Углеводы 6,8 г

Ингредиенты:
🥔Картофель – 2 небольшие шт.
🧅Лук – 1/2 шт.
🍗Курица (филе, бедро) – 110 г
🧀Сыр 20% (любой желтый) – 70 г
🧄Чеснок – 1 шт.
🥛Греческий йогурт – 120 г
🥛Нежирная сметана – 70 г
🍅Овощи (любые) – помидор, лук.

Приготовление:

✅Мелко порезать куриное филе и смешать с греческим йогуртом, специями и чесноком.
✅Все хорошо перемешать и дать постоять 20 мин.
✅Лук порезать тонкими кольцами, сыр натереть, сметану смешать со специями.
✅Картофель порезать тонкими слайсами.
✅Выкладываем лук в форму, сверху выкладываем картофель, сверху смазываем сметаной со специями.
✅Сверху плотненько прижав, выкладываем куриное филе.
✅Посыпать тертым сыром сверху и выкладывать слои, пока не закончатся ингредиенты.
✅Сверху обильно посыпать сыром. И в духовку на 45 минут при 180 градусах.
🙌Достаем, даем остыть и наслаждаемся.

🤫секретный ингредиент - не говорить дома, что это и есть "страшное ПП" 😉

#ппрецепты #ппобед #ппеда #пппитание #ппдесерт #ппвкусно

07/10/2022

🔟 причин отёков и что с ними делать

Что заставляет наше тело и лицо отекать?

1⃣Жесткое ограничение в питании приводит наш организм в состояние стресса и к мощному выбросу гормона «кортизол», который задерживает жидкость в организме.

2⃣Соль. Только не убирайте её полностью! Она очень важна, особенно для женского организма. Но вот на ночь лопать соленья - не вариант.

3⃣Переизбыток быстрых углеводов.

4⃣Если вы творогом и сырами добираете белки и жиры, то просто убавьте пыл, а то отеки прилипнут на прекрасное личико и попу. Делайте акцент на мясо птицы, рыбу, морепродукты, тофу, орехи и так далее.

5⃣Заболевания сердца, сердечная недостаточность. Сердечные отеки нарастают медленно, они симметричные, чаще - это отёки ног.

6⃣Заболевания почек. Отеки появляются в первую очередь на лице, веках, передней брюшной стенке, в области гениталий. Часто более выражены по утрам.

7⃣Варикоз. отеки нарастают медленно, локализуются на ногах, им предшествуют/сопутствуют тяжесть и боли в ногах, проявления усиливаются после длительного стояния, ходьбы, к вечеру.

8⃣Заболевания суставов - это локальный характер отека в области пораженного сустава, сочетание с болью, ограничением движений, иногда - утренней скованностью.

9⃣ПМС. Отёки появляются во второй половине цикла. После ПМС быстро пропадают.

🔟Щитовидная. Вопросы с её стороны дают отёки лица и рук утром. Обычно становятся меньше ко второй половине дня.

Что делать?

✅Делайте акцент на сложные углеводы, не голодайте. И тогда ваш организм не будет искать быструю энергию.

✅Обратите внимание как ваш организм реагирует на молочку.

✅Пройдите базовый чек-ап. Чтобы знатьУберите из вечера "фруктики, ягодки" и прочие сладости приклеивающие к лицу отёки, а к попе целлюлит.

✅Добавьте активность в жизнь, которая будет разгонять лимфу! Она не кровь, у неё нет насоса в виде сердца, которое бы разгоняло её без вашей помощи.

#отеки #отек #антиотек #отекиподглазами #отекиног #отекилица

05/10/2022

6 вложений в красоту и здоровье.

Очень часто люди жалеют вкладываться именно в здоровье. Странно, ведь от него зависит как мы себя чувствуем, как живём, сколько зарабатываем и вообще - ВСЁ!

Да, именно так. Я не хочу уже в 36 понять, что там "хрусть", здесь " Упс" и потом жить у врачей, относя туда все сбережения.

А что нужно, чтоб жить с огоньком долго и счастливо? Да не так и много.

1⃣Раз в год делаю базовый чек-ап и подбираю нутрицевтики согласно дефицита организма.
2⃣Каждое утро начинаю с упражнений на дыхание и витаминов.
3⃣Стараюсь регулярно делать упражнения для стоп, шеи и тд. Они занимают минут 30, не больше. Точно такие же, как в моей студии.
4⃣Слежу за своим питанием и стараюсь сделать его простым и вкусным (а потом делюсь рецептами с вами🤫)
5⃣Гуляю в любую погоду со своим рыжим другом.
6⃣Регулярно занимаюсь фейсфитнесом.

Кстати, всето ещё и не держу в секрете и постоянно делюсь с вами. Будь то онлайн студия или телеграмм. 😉

Ну и да… ещё один пункт - пить больше воды, чтобы кожа не была рыхлой. Все это я тоже показываю в своем блоге, к слову)))

#фейсфитнес #фейсбилдинг #фейсфитнесс #массажлица #лицобезморщин #здоровье #бад

04/10/2022

Осень наступила - близится сезон ОРВИ!

Я сделала полезнейшую подборку дополнительных методов, которые могут помочь вам облегчить состояние при первых признаках заболевания! Смотрите и сохраняйте себе полезную информацию.

❗Внимание❗
Данные средства не заменяют основного симптоматического лечения. Всё, что приведено в посте, - дополнительные методы.
Если у вас есть сомнения в том, подходят ли эти варианты, проконсультируйтесь со специалистом.

1⃣Обильное питьё.
Помогает восполнить потерянный с потом и учащённым дыханием объём жидкости, естественным образом вывести токсины из организма, получить заряд полезных веществ в легкодоступной форме.

2⃣Витаминизированные напитки.
Следует отдавать предпочтение напиткам на основе продуктов с высоким содержанием витамина С - мощного антиоксиданта, участвующего в борьбе с вирусной инфекцией. (Облепиха, малина, лимон, черная смородина, лист земляники).

3⃣Щелочная вода - природный антиоксидант, нейтрализующий вредные радикалы в организме, образующиеся во время болезни.
Это:
✅Напиток из воды с лимоном.
✅Специальные капли, содержащие щелочные элементы.
✅Фильтры с минерализаторами.

4⃣Куриный бульон.
Доказано, что употребление куриного бульона влияет на подвижность нейтрофилов, лейкоцитов, защищающих организм от инфекций и активирующих иммунную систему.

5⃣Эфирные масла.
✅Эвкалипт - обладает противовирусными и противомикробными свойствами.
✅Чайное дерево - может помочь справиться с инфекциями, «поселившимися» в организме, благодаря противовирусным свойствам.
✅Розмарин - уменьшает воспалительные процессы в организме и облегчает отхождение мокроты из лёгких.
✅Орегано - в нём содержится соединение карвакрол, которое эффективно борется с инфекциями, помогает справиться с болью в горле и кашлем, а также улучшить защитные функции организма.

Вот такие простые средства могут ускорить лечение и помочь мамам. 🙌

В комментариях поделитесь, какие лайфхаки в облегчении симптомов болезни есть у вас. Будет полезно всем! 🙏

#орви #мамавдекрете #насморкуребенка #кашельуребенка #орвиудетей #лечениедетей #простудаудетей

26/09/2022

Фейсфитнес + детокс

Согласитесь, какое бы ни было лицо молодое и подтянутое, его неминуемо омрачат мешки под глазами или сыпь, которая посетила неожиданно.
Всё, что мы едим - отражается на нашем лице. Будь то прыщи на подбородке от жирной еды или отёки под глазами от аллергенов.

❗долой патчи и тонны тональника.

Первые не всегда дают эффект, который мы ждали, а второй ещё и может перепачкать все светлые кофты и дать эффект погребальной маски Тутанхамона, если с ним переборщить.

Можно и нужно не прятать и маскировать следствие, а работать над причиной её возникновения.
Вдвойне приятнее, если это можно делать вкусно, легко и за руку с специалистом 😇

В октябре в моей онлайн студии этим и займёмся.
✅вместе найдём 10-15 минут утром на наше лицо, чтоб на работе все офигели и позавидовали
✅обсудим детокс и его лайт версию. Поделюсь с вами вкусными и простыми рецептами.
✅конечно же продолжим наши тренировки для тела 🙌

Всё чётко, просто, без супер-пупер оборудования и с неминуемым вау эффектом 😉

Записывайтесь в мою онлайн студию на октябрь под постом или в директ. Скучно точно не будет, обещаю)

#детокс #детоксикация #детокспрограмма #детоксменю #детоксрецепты #детоксикацияорганизма

21/09/2022

Каким ты будешь завтра, зависит от решений, сделанных сегодня!

Частое возражение, которое я слышу - «дома тело не построишь».
✅Нет места,
✅Нет столько оборудования,
✅Не знаю, что делать,
✅Не могу себя мотивировать,
✅Не могу выделить время - все мешает,
❗Не не-не и все новые «НЕ», чтобы не заниматься.

Дорогие мои, мы - не кошки. И у нас нет 9 жизней, чтобы сейчас придумать себе оправдание и ждать у моря погоды, когда все условия сложатся и будет идеально.
Всё, абсолютно всё в нашей жизни зависит от того, какие решения мы принимаем здесь и сейчас.

❗то, какими мы будем завтра, зависит только от нас самих❗

Не от тренера, не от мотиваторов, не от погоды за окном.
Хотите меняться? Так пора взять себя в руки и сделать это)
Самое лучше время начать - сегодня.

Прогресс не стоит на месте, и современный фитнес может быть увлекательным, эффективным, незатратным из любой точки мира - в гостинице, на даче, в маленькой квартире.

Моя онлайн студия доказывает это постоянно. Для занятий нужны только вы сами и телефон с интернетом. Ну и найти текст самые 10-35 минут на себя любимую 🙌

Далее вы просто открываете урок, включаете видео и следуете за мной!
Чем я отличаюсь от других? Я покажу вам умный фитнес, в который вы влюбитесь и не захотите останавливаться 😉

Просто пишите в директ и присоединяйтесь к нашей фитнес банде уже сегодня 😉

#онлайнфитнес #фитнесдома #тазовоедно #фейсфитнес #умныйтренер

20/09/2022

Вы боитесь старости?

А стать тёткой, у которой мешки из магазина в руках, а ещё одни под глазами?
Я - не боюсь старости. Ничего не вижу плохого в морщинках и естественном старении.

В мае мне будет 36 и я не готова делать ботокс, чтобы оставаться ликвидной невестой. Это вообще сомнительная затея. Можно остаться и без мужика, и с лицом, которое поплывет (а таких историй очень и очень много на просторах интернета).
После Ботокса отечность в той или иной степени присутствует всегда и связана с частичным расслаблением мимических мышц и временным застоем лимфы. Сокращение мимических мышц обеспечивает в норме прокачку лимфы и когда эти сокращения ослабевают, лимфа застаивается и вызывает отеки

Кто знает, возможно в 60 я психану и сделаю подтяжку или ещё что-то. Но сейчас я вижу крутые результаты от работы над собой! От упражнений, которые делаю. Они позволяют вернуть лицу тонус, избавиться от отёков, подтянуть овал лица, убрать морщинки.

Короче, я не трачу 600 000 на перекройку лица и годы на поиск волшебной таблетки, а нахожу 15 минут в день на работу над собой. Главное знать, что делать...

Вы знаете, как и что делать?

1️⃣ Ваш ответ "не знаю" - начните с онлайн студии, где будут крутые упражнения из фейсфитнеса.
2️⃣ Сомневаетесь, что найдете время? Упражнения займут до 15 минут!
3⃣Лень покупать массу оборудования? Оно и не нужно для занятий.

Пишите в директ или под постом и скорее занимаете своё место в клубе 😉

#отеки #антиотеки #отекиподглазами #лишнийвес #нутрициологонлайн #фейсфитнес #марафонпохудения

19/09/2022

Чего хотят все женщины? Скажу честно, ок?
Мы хотим ни***я не делать и быть все равно огонь какими классными!

Хотим, чтобы торт по ночам не полнил. Хотим, чтобы мужья только по нам с ума сходили.
Хотим, умных и послушных детей.
Хотим классную работу и похвалы от всех.
Хотим мало спать и высыпаться.
Хотим времени на себя и чтобы остальные нам мозги не сносили.
Хотим быть красивыми и чтобы нам завидовали.

Вселенная нас услышала!
Я сняла занятия для красоты в своей студии!
Тренировки там до 15 минут. И не нужно никакого оборудования.
Всё то, чего мы все хотим- быстрый результат и простота действий.
Даже вставать с дивана не надо и идти куда-то. Просто включайте тренировки на телефоне и выполняйте упражнения для лица 😉

За подробностями пишите в директ. Доступ 30 дней. Стоимость 1490 рублей.

#фейсфитнес #фейсбилдинг #лицобезморщин #лицособложки #умныйтренер #онлайнтренировки

16/09/2022

Хочу рассказать про крема и мои процедуры для лица.

Методом проб и ошибок собралась такая личная подборочка. Делюсь с вами:
1⃣покупаю совершенно обычные уходовые средства фирмы sendo.
2⃣2-3 раза в неделю нахожу 15 минут на фейс фитнес.
3⃣стараюсь регулярно делать упражнения для стоп, шеи и тд. Да-да, от них тоже зависит состояние нашего лица.
4⃣контролирую объемы сахара в своём дне. Он очень любит красть нашу молодость.

Кстати, все техники для самомассажа лица не держу в секрете. Они все будут в моей онлайн студии в октябре.
За подробностями - пишите в директ и присоединяйтесь к нашей фитнес банде 😉

Ну и да… Вишенка на торте в уходе за лицом - пить больше воды, чтобы кожа не была рыхлой. И уделять внимание дыхательным упражнениям - круто снимают отеки и напряжение. Все это я тоже показываю в своем блоге, к слову)))

#фейсфитнес #фейсбилдинг #фейсфитнесс #массажлица #лицобезморщин

Ketrin_fitness