Нейропсихолог Арлеанская Алена, Невский проспект (2026)

16/06/2025

История клиента: «Как ретрит помог мне справиться с выгоранием?»

— «Я просыпалась и не чувствовала себя живой. Все дела — через силу. Люди раздражали, работа опустошала, даже отдых не приносил облегчения. Я думала: это просто усталость. Но это было выгорание.»

Так начинается история моей клиентки, которая много лет жила в ритме «нужно» и «должна». Она была успешна, востребована, но внутри — пустота. Пока однажды тело не сказало: хватит.

Мы работали с ней в индивидуальных сессиях, и на одном из этапов я предложила ей участие в ретрите. Без телефонов, дедлайнов, ожиданий. Только тишина, природа, восстановление и мягкая психологическая поддержка.

И вот что она рассказала после:

«На третий день я впервые за долгое время почувствовала, как дышит мое тело. Я просто сидела у костра и вдруг расплакалась. От того, что впервые ничего не нужно. Я вспомнила, что значит быть собой — не мамой, не специалистом, не “хорошей девочкой”, а просто человеком.»

Этот ретрит стал для неё точкой поворота. После него мы смогли глубже проработать причины выгорания — установки, которые вели к хроническому напряжению, невозможности просить о помощи и чувству вины за отдых.

⚪️ Выгорание — это не лень.
⚪️ Это не просто усталость.
⚪️ Это крик нервной системы о помощи.

И иногда, чтобы услышать себя, нужно просто остановиться.
Если вы чувствуете, что на пределе — не ждите, пока станет совсем плохо. Поддержка рядом.

📩 В личных сообщениях можно узнать о ближайших ретритах, а также записаться на консультацию.

08/06/2025

Как выбрать психологический ретрит? Советы от эксперта

Ретрит — это не просто модное слово. Это пространство, где человек может перезагрузиться, услышать себя и начать внутренние перемены. Но чтобы ретрит действительно помог, а не стал очередным разочарованием, важно выбрать его осознанно.

Вот несколько советов от меня как нейропсихолога — на что обратить внимание при выборе:

🔹 Формат и подход
Уточните, на чём основана программа: это телесные практики, арт-терапия, нейропсихология, медитации, йога, работа с травмой? Выбирайте тот подход, который вам близок или вызывает доверие.

🔹 Кто проводит
Проверьте, кто ведущий ретрита. У него должно быть не только образование, но и опыт сопровождения людей в уязвимом состоянии. Ретрит — это не туристическая поездка, это глубокая внутренняя работа.

🔹 Безопасное пространство
Хороший ретрит не обещает «изменить жизнь за три дня». Он создаёт условия, в которых вы сами сможете встретиться с собой — без давления, сравнения, оценки. Уточните, сколько будет участников, как устроен день, будет ли возможность побыть наедине с собой.

🔹 Условия проживания
Быт тоже важен. Ретрит не должен становиться стрессом для тела. Комфорт, питание, природа, тишина — всё это влияет на глубину погружения.

🔹 Цель ретрита
Он может быть ресурсным, терапевтическим, трансформационным. Подумайте: что вы ищете? Перезагрузку? Освобождение от внутреннего груза? Новую точку опоры?

🌀 Ретрит — это не побег от жизни. Это шаг навстречу себе.
И если вы чувствуете, что устали, потеряли внутренний ориентир, — возможно, сейчас именно то время, когда стоит замедлиться и выбрать путь к себе.

📩 В личных сообщениях вы можете задать любые вопросы или узнать о моих авторских ретритах.

#ретрит #нейропсихолог #спб #ЛенинградскаяОбласть

20/05/2025

Закройте глаза и представьте:

Мягкий шелест волн. Теплый океанский бриз. Первый глоток утреннего чая на веранде с видом на бескрайние просторы.

А теперь откройте глаза — и посмотрите на фото.
Вот он — ваш будущий домик на время ретрита.

Уютный, уединённый, наполненный светом и покоем. Здесь нет суеты, дедлайнов и бесконечных уведомлений. Зато есть:

– комфорт и тишина для глубокого восстановления
– вид на океан из окна спальни
– деревянная веранда для медитаций на рассвете
– лёгкий морской воздух и настоящий контакт с природой

Это место станет точкой перезагрузки: для тела, для психики, для отношений.

Ретрит в ноябре — это не просто поездка, а возвращение к себе.

Если хотите узнать подробнее о ретрите, пишите в сообщения группы. Обязательно на них отвечу🙂

#ретритмальдивы #нейропсихолог #помощьнейропсихолога

13/05/2025

🧠Когда стресс подкрадывается незаметно, важно уметь быстро включить мозг в режим «отпустить». Делюсь простыми техниками, основанными на принципах нейропсихологии — они помогут снизить уровень тревоги за считанные минуты.

1. Дыхание 4–7–8
Этот ритм дыхания активирует парасимпатическую нервную систему — она отвечает за расслабление.
Вдох — 4 секунды, задержка дыхания — 7 секунд, медленный выдох — 8 секунд.
Повторите цикл 4 раза. Мозг получает сигнал «всё в порядке», тело расслабляется.

2. «Заземление» через 5 органов чувств
Назовите:
– 5 предметов, которые вы видите
– 4 звука, которые слышите
– 3 поверхности, которых касаетесь
– 2 запаха, которые ощущаете
– 1 вкус (даже если просто вспомните его)
Эта техника возвращает внимание в «здесь и сейчас», снижая активность тревожных зон мозга.

3. Двусторонняя стимуляция (BLS)
Медленно постукивайте по коленям или плечам — попеременно левой и правой рукой. Можно включить музыку с чередующимися стереозвуками. Такая стимуляция активирует оба полушария мозга и помогает снять напряжение, особенно после перегрузок.

Эти методы — не магия, а работающие нейропсихологические инструменты. Сохраните себе и возвращайтесь, когда почувствуете, что нужно перезагрузиться.

05/05/2025

Тест: «Насколько вы эмоционально безопасны в отношениях?»

Эмоциональная безопасность — основа доверия, близости и настоящей поддержки в любых отношениях: романтических, дружеских, родительских. Это то чувство, когда рядом с другим человеком можно быть собой, не боясь быть осмеянным, отвергнутым или игнорируемым.

Но всегда ли мы создаём пространство, в котором комфортно не только нам, но и другому человеку?

Пройдите мини-тест из 5 вопросов и узнайте, насколько вы эмоционально безопасны в отношениях:

1. Вы спокойно воспринимаете чужие слёзы или раздражение?
а) Да, стараюсь понять, что стоит за эмоцией.
б) Злюсь или закрываюсь в ответ.
в) Перевожу всё в шутку, чтобы «разрядить обстановку».

2. Как вы реагируете на критику?
а) Слушаю, если подано бережно.
б) Вспыхиваю, начинаю оправдываться.
в) Молчу, но внутри всё кипит.

3. Можете ли вы обсуждать сложные темы, не обвиняя и не защищаясь?
а) Да, учусь говорить о чувствах «про себя».
б) Нет, разговоры часто заканчиваются ссорой.
в) Предпочитаю молчать, чтобы не усугубить.

4. Когда ваш близкий переживает, вы…
а) Слушаю, спрашиваю, чем могу помочь.
б) Даю советы, чтобы быстрее «решить проблему».
в) Теряюсь и не знаю, что сказать.

5. Вы умеете говорить «нет», не испытывая вины?
а) Да, если мои границы важны.
б) Нет, часто уступаю, даже если не хочу.
в) Говорю «нет» резко, чтобы наверняка поняли.

Больше ответов «а» — вы в целом устойчивы и умеете быть опорой как себе, так и близким.
Много «б» и «в» — есть повод задуматься: возможно, в детстве вы не всегда получали безопасную эмоциональную поддержку, и теперь это отражается в отношениях.

Эмоциональная безопасность — не врождённое качество, а навык, который можно развивать.

В работе с клиентами мы учимся:
— слышать свои чувства и чувства других,
— выстраивать границы без вины,
— выдерживать эмоции другого, не «растворяясь» в них,
— создавать тёплую, но при этом зрелую атмосферу в отношениях.

Если вы чувствуете, что не справляетесь с этим самостоятельно — это нормально. Помощь нейропсихолога может стать первым шагом к созданию по-настоящему безопасных связей.

25/04/2025

⚡Как ретрит помог человеку найти баланс в жизни?

Анна, 34 года, предприниматель. Последние полгода — на грани: бессонница, апатия, панические атаки, выгорание.

На индивидуальной консультации мы увидели, что её нервная система постоянно в состоянии «бой или беги». Решение — смена обстановки и глубокая работа с телом и вниманием.

Анна отправилась на ретрит, где 5 дней жила без телефона, занималась дыхательными практиками, телесной осознанностью и медитацией.

Результат:
— сон восстановился,
— снизился уровень тревожности,
— появились новые смыслы и решения по бизнесу,
— пришло чувство внутреннего опоры.

Ретрит — это не «побег от жизни». Это возвращение к себе.
А если нужна индивидуальная работа — я рядом.

21/04/2025

Сегодняшняя реальность — это бесконечный поток стимулов: уведомления, дедлайны, шум, реклама, информационный перегруз. Наш мозг не успевает «переварить» весь объём входящей информации.

Добавим к этому высокие ожидания общества, культ продуктивности и низкую культуру заботы о себе. Результат — хронический стресс, который становится привычным состоянием.

Как нейропсихолог, я вижу, как это влияет на внимание, память, сон, эмоциональную регуляцию. Люди теряют контакт с собой, забывают о базовых потребностях — отдыхе, телесной разгрузке, тишине.

Но с этим можно работать. Через телесные практики, нейропсихологические техники, восстановление режима и осознанность.

Стресс — не норма. Норма — жить в балансе.

16/04/2025

⚡Стресс — это сигнал. Важно не игнорировать его, а научиться работать с ним.
Хочешь понять, как? Приходи на консультацию.

03/04/2025

Ольга пришла ко мне на консультацию с одной фразой:
"Я больше не понимаю, кто я. Всё, что раньше радовало, кажется бессмысленным."

Год назад её отношения дали трещину. Ссоры, недопонимание, обиды. Даже когда конфликт утихал, тревога не исчезала — наоборот, нарастала фоновым шумом. Сон стал поверхностным, привычные дела не приносили удовольствия, а в теле появилась постоянная усталость.

Это не просто стресс. Это последствия перегруженного мозга.

Когда мы находимся в эмоционально нестабильных отношениях, мозг переключается в режим выживания. Уровень кортизола — гормона стресса — повышается, а дофамин и серотонин, отвечающие за радость и спокойствие, снижаются. В итоге:

✔️ Ослабляется память и концентрация
✔️ Эмоции становятся нестабильными
✔️ Возрастает тревожность и страх одиночества
✔️ Организм истощается, иммунитет падает

На первой сессии Ольга искала ответ: "Как мне вернуть себя?"
И он есть: сначала — забота о себе, потом — работа с отношениями.

Мы начали с техник регуляции: дыхательные практики, нейропсихологические упражнения, работа с границами. Через месяц она сказала:
"Я впервые за долгое время спала 8 часов подряд и проснулась без тревоги."

Сегодня Ольга уже не пытается "спасти отношения любой ценой". Она учится слышать себя, восстанавливает внутренний баланс — и мозг отвечает ей взаимностью.

А как вы справляетесь с эмоциональным кризисом? Делитесь в комментариях.

23/03/2025

Вы когда-нибудь чувствовали, что тревога накрывает вас с головой, и остановить этот поток мыслей просто невозможно?

Стресс забирает силы, делает тело напряженным, а разум — беспокойным. Хорошая новость: мозг можно переключить в режим спокойствия буквально за пару минут.

Вот три проверенные техники из нейропсихологии, которые помогут быстро расслабиться даже в разгар напряженного дня.

1. Диафрагмальное дыхание – «включаем» парасимпатику
Когда мы волнуемся, дыхание становится поверхностным, а мозг получает сигнал тревоги. Чтобы вернуть контроль, попробуйте метод 4-7-8:
- Вдох через нос на 4 счета.
- Задержка дыхания на 7 счетов.
- Медленный выдох через рот на 8 счетов.

Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, снижает уровень кортизола и успокаивает сердцебиение.

2. Метод прогрессивного расслабления – «отключаем» тело
Мозг тесно связан с телом, и если снять мышечное напряжение, разум тоже успокоится.

Как это сделать?
- Сильно напрягите стопы на 5 секунд – расслабьте.
- Затем напрягите икры – расслабьте.
- Поднимайтесь выше: бедра, пресс, плечи, кисти, челюсть…

Такое последовательное напряжение и расслабление помогает снизить уровень стресса и вернуть ощущение контроля над телом.

3. «Заземление» 5-4-3-2-1 – возвращаемся в момент
Если мысли кружатся хаотично, а тревога растет, используйте эту сенсорную технику:
- 5 вещей, которые вы видите.
- 4 вещи, которые можете потрогать.
- 3 звука вокруг.
- 2 запаха.
- 1 вкус.

Этот метод помогает мозгу сфокусироваться на реальности, снижая внутреннее напряжение.

Как это работает?
Все три техники задействуют разные системы мозга: дыхание снижает уровень стресса, расслабление мышц дает телу сигнал безопасности, а заземление возвращает контроль над эмоциями.

Попробуйте их прямо сейчас – и почувствуйте, как тревога отступает!

09/03/2025

По многочисленным просьбам мы решили перенести наш 7-дневный ретрит «Внутренняя безопасность» на осень 🍂

Когда за окном будет хмуро, а мы окажемся в Индийском океане, наслаждаясь яркими красками неувядающего лета, которые будут ласкать наши глаза.

Ретрит — это уникальная возможность выйти из привычного окружения и посвятить время глубокому самопознанию и восстановлению внутреннего баланса. Он позволяет освободиться от тревожных мыслей, найти гармонию между контролем и доверием, а также наладить связь с собственными желаниями и телом.

Психологические исследования подтверждают, что участие в ретритах способствует повышению стрессоустойчивости, улучшению эмоционального состояния и обретению внутренней устойчивости.

Если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная информация, пожалуйста, свяжитесь со мной в личных сообщениях или оставьте комментарий под этим постом.

Благодарю за ваше понимание и терпение. С нетерпением жду встречи с вами на нашем ретрите, который, без сомнения, станет важным шагом на пути к вашему внутреннему благополучию.

Нейропсихолог Арлеанская Алена

16/06/2025

08/06/2025

20/05/2025

13/05/2025

05/05/2025

25/04/2025

21/04/2025

16/04/2025

03/04/2025

23/03/2025

09/03/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share