Svetlanadudova

27/11/2025

#проличное

Я редко пишу про тело, хотя именно с него начались очередные важные перемены в моей жизни. Не с инсайта, не с новой книги - а с усталости и потерь. Такой тихой, глубокой усталости, когда вроде всё в порядке, но каждое утро просыпаешься с ощущением тяжести - в теле, в мыслях, в движениях.

📍Начало пути
Я не ставила цели похудеть. Я просто захотела перестать быть чужой самой себе. Ходила по привычке, ела по привычке, работала до предела на двух работах- тоже по привычке. Тело молчало долго. Потом начало говорить: усталостью, бессонницей, туманом в голове, тяжестью после еды и лишним весом. И я наконец-то услышала.
Слышала и раньше, но выбирала другое. Писала об этом ранее.

Продолжение в телеге «Психолог пишет»

И да, оземпик и производные не принимаю))

#рпп #психологхудеет #тело #скандинавскаяходьба #экзистенциальныйтерапевт

21/11/2025

Мы всё чаще боимся быть несовершенными. Боимся показаться слабыми, нуждающимися, зависимыми.
Отстаиваем границы, строим крепости, учимся быть «самодостаточными». Но чем выше стены - тем глуше звучит голос другого.
Мы будто перепутали зрелость с изоляцией. Нам кажется, что быть взрослым - значит «ни в ком не нуждаться». А ведь настоящая взрослость - это способность нуждаться осознанно. Не растворяясь, не теряя себя, но и не прячась за бронёй автономии.
Мы боимся зависимости, потому что путаем её с потерей свободы. Хотя подлинная свобода - в том, чтобы смочь быть с кем-то, не теряя себя.
Мы всё меньше умеем быть рядом - не спасая, не оценивая, не доказывая. Просто быть. Делить тишину, взгляд, чашку чая. И признавать: да, я тоже нуждаюсь.
Кажется, что одиночество - цена за независимость. Но, может быть, это просто страх позволить себе быть живым рядом с живым.

#психологспб #диалогинакраю #психологпишет

06/11/2025

Продолжаю разговор о том, как мы справляемся с трудностями - и в жизни, и в терапии.

Иногда люди уходят из терапии, не потому что «не пошло», а потому что стало слишком много. Психика - мудрая штука: если она чувствует перегрузку, она включает защиту. Пропуск, отдаление, сопротивление - это не саботаж, это способ выжить.
Снаружи кажется, что человек «сдается», а внутри - он просто не выдерживает накала. Контейнер трещит по швам.
Терапия - как жизнь. Реальность тоже иногда делает свои «интервенции»: увольнение, болезнь, неопределенность, кризис. И если внутреннего ресурса (того самого контейнера) не хватает - нас выбивает из равновесия, мы теряем почву и стараемся бежать от чувств.
Суть не в том, чтобы избегать боли или дискомфорта - это невозможно. Важно научиться вмещать. Не сразу, не героически, а по чуть-чуть. Как мышцу тренируют не штангой в 100 кг, а гантелью, которую можешь удержать.

👉 Первое, что помогает - наблюдать. Когда накатывает тревога или растерянность, не пытайтесь сразу «исправить». Остановитесь. Назовите, что с вами: «Я злюсь. Я тревожусь. Мне страшно». Когда вы называете - вы уже смотрите со стороны. Это и есть метапозиция, тот самый внутренний наблюдатель.

👉 Второе - дозируйте вызовы. Не нужно ломать привычный мир за один день. Пусть движение будет маленькими шагами. Не «сменить работу», а просто «зайти на сайт вакансий». Не «стать спокойным», а «заметить, где в теле живет тревога». Каждый шаг - новая единица устойчивости.

👉 Третье - создавайте контейнер. Он может быть внутренним: дыхание, дневник, прогулка, короткая пауза. А может быть внешним: друзья, терапевт, сообщество. Важно, чтобы рядом были люди, с кем можно просто быть, не притворяясь сильным.

👉 И последнее - честность. Говорите, если не готовы. Если страшно. Если больно. Фраза «мне нужно время» не делает вас слабым. Она делает вас живым.
Психика растет не от того, что мы избегаем трудного, а от того, что учимся выдерживать трудное - понемногу, с уважением к своим границам.

💬 Иногда я думаю, что зрелость - это не способность побеждать кризисы, а умение оставаться рядом с собой, когда шторм уже начался.

#психологпишет #усталость #психологспб #диалогинакраю

02/11/2025

#этонормально рубрика

Это нормально, если вы не умеете отдыхать

Иногда люди приходят и говорят:

«Я не умею отдыхать. Только начинаю - и чувствую вину. Или тревогу. Или внезапно вспоминаю 38 дел, которые надо сделать».

Это нормально.

Так часто живут те, кто очень долго всё тащил. Кто привык быть нужным, полезным, собранным, правильным.
Отдых для таких - не подарок, а экзамен.
В терапии это можно распутать. Не сразу. Но можно.
⠀
А пока - попробуйте отдыхать не «как надо», а как получается. Хоть с кофе и внутренним критиком рядом. Вы уже живые. Остальное - подтянется.

#отдых #психотерапия #работа #выгорание

30/10/2025

Ваш вопрос в рубрику #Психологотвечает

Почему я постоянно занижаю счастье или радость? При разговоре не хочу показать, что все так здорово, и сама в своей радости ищу минусы.

Похоже, внутри вас живёт осторожность - будто радость нужно дозировать, чтобы не навлечь беду или не спугнуть счастье. Иногда так делает тот, кто когда-то радовался - и за это было больно: кто-то не разделил, осмеял или просто не выдержал нашей живости.
Тогда мы учимся прятать свет. Становимся скромнее в счастье, чем в грусти. Но радость не требует оправданий. Она не про хвастовство - а про присутствие. Она просит признания.
Попробуйте позволить себе немного быть счастливой - без проверки на «а не слишком ли». Это и есть зрелость: выдерживать не только боль, но и радость.

Позволяйте себе радость

#счастье #радость

28/10/2025

Я есть, но меня никто не видит

#отерапии

«Я есть, но меня никто не видит»
Эту фразу я услышала недавно на сессии.
И она будто осталась внутри, жить.

Сколько нас таких?

Кто всё понимает, чувствует, старается.
Но ощущает себя как прозрачное стекло. Видимое - но не замеченное.
Терапия часто начинается с такого чувства.

«Посмотри на меня. Я не знаю, кто я - но точно знаю, что есть».

И мы смотрим. Вместе.
Потихоньку проступает цвет, очертания, живое.
Если вы чувствуете себя «невидимым» - это не слабость. Это зов. И его можно услышать.

#экзистенциальнаятерапия #психологспб #лучшаяя

27/10/2025

Тень или стена: как мы путаем столкновение с миром и столкновение с собой

Недавно вечером я шла вдоль набережной и, задумавшись, вдруг резко остановилась - мне показалось, что впереди стена.
Плотная, серая, холодная. Я даже шагнула назад.
А потом поняла - это всего лишь собственная тень от фонаря.

Тело уже среагировало: напряжение, короткий вдох, готовность обороняться.
Интересно, как часто мы путаем реальность с её отражениями - и пугаемся не мира, а того, что сами же на него проецируем.

Мы не столько живём в мире, сколько - в своей версии мира.
И эта версия часто окрашена прошлым:
родительским голосом, старым стыдом, неотпущенной болью.
Мы смотрим на партнёра - и видим не его, а кого-то из собственной истории.
Слышим не слова, а догадки.
Чувствуем угрозу - там, где есть только тень.

Наше тело не различает - оно верит.
Верит памяти, верит воображению, верит старым страхам.
Оно честно служит тому, что мы считаем реальным.

Почему это важно в терапии?
Потому что многие страдания - не от самих событий, а от смысла, который мы им приписали. Не «мир причиняет боль», а мы страдаем от того, как её понимаем.
Мы живём не в фактах, а в историях, которыми их объясняем.

Работа в терапии - это не отрицание боли,
а постепенное распознавание теней.

1. Замечать, где я вижу не мир, а своё отражение.
2. Исследовать, почему оно пугает именно меня.
3. Возвращаться к реальности - без ярлыков, без предвзятости, с живым интересом.

Как не спутать тень со стеной?

1. Остановиться. Сделать вдох.
2. Посмотреть внимательнее: «Что я действительно вижу, слышу, чувствую сейчас?»
3. Проверить телом: напряжение говорит о настоящем - или о прошлом, которое я несу в себе?

Можно сказать, что невроз - это привычка биться в собственные тени.
А зрелость - это способность заметить их, улыбнуться и продолжить путь.

Сколько «стен» в вашей жизни на самом деле оказываются просто отражением вас самих?

#психолог #диалогинакраю #экзистенциальныйпсихолог #тень #супервизор

23/10/2025

Жизнь всегда требует усилий.
Просто в разном месте.
Быть в браке - непросто.
Разойтись - тоже больно.
Но в любом случае - работать придётся.
Следить за телом тяжело,
но и не следить - тяжело по-своему.
Дисциплина требует воли,
а хаос - потом сил, чтобы его разгребать.
Начинать новое страшно,
оставаться в старом - тоскливо.
И да, искать смысл трудно,
но жить без него ещё труднее.
Легких дорог нет.
Каждая ведёт к своим последствиям.
И всё равно - выбирать придётся.
Потому что не выбирать -
тоже выбор.

#жизнь

22/10/2025

20/10/2025

#проличное

Весь прошлый год я держалась за землю как могла.
Не метафорически - буквально.
Лишний вес, сладкое на ночь, перекусы, которые грели, когда не грело ничего.
Еда и тяжесть тела стали моими подпорками, якорями, способом чувствовать себя живой.
Я часто спотыкалась.
Подворачивала ноги, падала, обдирала колени - и, странным образом, именно через боль возвращалась к ощущению я есть.
Так тело напоминало: ты всё ещё здесь.
После смерти младшего брата внутри всё стало хрупким и странно перестроенным.
Как будто кто-то собирал меня заново, но не совсем по схеме.
Появлялись то внезапный нарост на спине, то выпадавшая коронка, прожившая двадцать пять лет.
Сыпалось всё - тело, ритуалы, внимание, ментальное здоровье.
И только еда, вес, плотность, ощущение тяжести удерживали от полного распада.
Это не про «правильно» или «здорово»,
это про способ выжить.
Сейчас, когда снова начинаю чувствовать землю без посредников, замечаю - лишний вес потихоньку отпускает.
Как будто говорит:
«Ты теперь сама справишься. Я больше не нужен».

Все еще стою неустойчиво, но продолжаю идти свой Путь.

#скандинавскаяходьба #баня #психолог #вес #массаж

16/10/2025

Рубрика четверга #психологотвечает

Ваш вопрос
«Почему мы смотрим на других через себя? Так удобнее и комфортнее?»

Отвечаю)

Потому что иначе нельзя.
Мы видим мир через свои глаза, чувства, опыт - других линз у нас нет.
Но в терапии мы учимся замечать, где это «я» мешает увидеть другого как отдельного.
Это труд - выйти за границы собственного отражения.

#психотерапия

15/10/2025

Быть услышанным или услышать других?

Иногда мы приходим к психологу, потому что внутри слишком много всего.
Слов, которые застряли. Чувств, которым негде быть.
И хочется, чтобы кто-то видел. Чтобы хотя бы один человек услышал без осуждения, не перебивая, без советов.
А иногда наоборот - тянет к другим людям.
Чтобы услышать, что они тоже ищут, путаются, ссорятся с собой, плачут ночью и смеются не в тему.
Иногда поддерживает сам факт: «Я не один».
Что вам важнее сейчас - быть услышанным или услышать других?
🌿
Напишите в комментариях:
🔹 «Я» - если важно, чтобы услышали вас
🔹 «Мы» - если чувствуете, что вам нужен контакт с другими
Это поможет вам понять, в каком формате терапии искать поддержку.

#психотерапия #выбор #психологпишет