https://www.facebook.com/102360555499958/

Davletova_Training, ул. Шевченко, д. 7, Tomilino (2026)

27/03/2022

Весна! Хочется побыстрее, похудее😉Рассмотрим рацион, обсудим и при необходимости скорректируем: в рамках мастер-класса 20.03, мы не считали граммовку и калораж, задача понять адекватность подбора продуктов согласно цели. ➡️ Анастасия недавно начала свои тренировки, цель снижение веса. ➡️ 7.00 завтрак: 2 яйца, 1/2 авокадо, томат, рыба, чай. / хороший выбор продуктов ++ ➡️11. 00 перекус: 1/2 яблока, мандарин. / можно добавить ➡️17.00 обед: скумбрия / можно добавить 🥱 22.00 сон Если Если бы мы посчитали КБЖУ, то скорее всего Анастасия в дефиците по калорийности. Один день может не повлиять на картину, но чтобы не сорваться с ПП необходимо попадать в КБЖУ и делать для снижения веса дефицит от 250 -300 ккал. (*в данной ситуации) Давайте посмотрим 2 вариант, более гуманный для снижения веса. ➡️ 7.00 завтрак: 2 яйца, 1/2 авокадо, томат, рыба, чай. ➡️ перекус: яблоко, мандарин, смузи с чиа и ягодами на соке или кокосовом молоке. ➡️ скумбрия, салат из свежих овощей, гарнир (бурый рис). ➡️ перекус: чай или кофе с ржаной хлебец, лист салата, рыбка (пп_шный бутерброд). ➡️ ужин: салат с птицей или рыбой. #худеемлегко #ппнадень

14/03/2022

Бесплатный семинар «Правильное питание - это легко!»🥗

Приглашаем всех, кто хочет узнать всё о правильном питании и о том, как обойтись без жестких диет!🙌

•БЖУ и калорийность: что важнее?
•Кому нужны разгрузочные дни?
•Кето-диета, интервальное или дробное питание: делаем правильный выбор

Спикер: Елена Давлетова, фитнес-директор клуба, тренер и создатель программы «Группа коррекции веса»

📍Citrus-Томилино, Шевченко 7/1
🗓20 МАРТА В 12:00

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ и подробности:
+7(495)401-77-40 🍊Томилино

📩 Приглашаем всех клиентов Citrus-Томилино и Citrus-Люберцы

08/02/2022

"Хочу чувствовать лёгкость!
Состояние ЖКТ отражает адекватность выбора продуктов в рационе и режима питания.
🥺Например, если регулярно принимать простые (быстрые углеводы) после 20 часов, может развиться состояние известное как "бродильная диспепсия"
Симптомами являются боли в верхней части и вздутие живота, тошнота, чувство переполненности желудка, повышенное газообразование. Кроме того, может появиться отёчность на лице, "мешки под глазами" и прочие неприятности..
Причина в том, что поздним вечером и ночью организм не готов усваивать углеводы также, как с утра.
Отсюда брожение в кишечнике, с образованием веществ, сходных по строению со спиртами. Они то и вызывают бродильную диспепсия.
1. На 3-4 дня ограничиваем углеводы, едим преимущественно белки.
2. Исключить на этот период яблоки, белокачаную капусту, баклажаны, виноград, огурцы, овёс, газированные напитки.
3. Хорошо включить в рацион лук, чеснок, х**н, петрушка, укроп, гвоздика, перец. Питьевой режим.
🥺Гнилостная диспепсия:
это патология пищеварительной системы, при которой нарушается переваривание белковой пищи в верхних отделах ЖКТ, из-за чего в толстом кишечнике преобладают
гнилостные процессы.
Важно! Белковые диеты могут ухудшать самочувствия при избытке нормы белка в ЖКТ. То что организм не состоянии переварить переходит в стадию гниения(
Симптомы: тошнота, рвота, отрыжка, кишечные колики, метеоризм, урчание, тяжесть в животе, диарея.
Увеличиваем кол-во углеводов, контроль белков по нижней границе, питьевой режим.
🥺Запор:
Рекомендации при отсутствии ограничений со стороны ССС.
1. Вода - 1.5-2 литра
2. Жиры в рамках дневной нормы, на кг/ массы тела. Расчёт с учётом целей набор, снижение, поддержание веса.
3. Ограничение белых каш, макарон, выпечки.
Важно!
1.Обогащаем рацион овощами, фруктами, кисло- молочными продуктами, соль более 6 гр ( улучшает перистальтику за счёт удержания воды).
2. Минимум 3 приёма пищи в день;
3. Включаем пищевые волокна для перестальтики. По данным ВОЗ -20-130 гр/сутки пищевых волокон, 400 гр углеводов, цельнозерновой хлеб, водросли.
davletova_training #мотивация #худеем #тренажерка #пп #зожпп #группакоррекции #худеемлегко #ппрацион

30/01/2022

🙄Я - "Зачем ты съела торт!?? "
🤔Она -"у меня проекты, конец года, надо как- то расслабляться"
И так постоянно...
😤Эмоциогенный тип:
Заедают обычно стресс, обиду, злобу. Характерно для женщин!
Что мы можем сделать?
Попробуйте проанализировать себя и понять когда Вы принимаете пищу, когда голодны или на фоне эмоции, чтобы ее смягчить.
Если вашей жизни есть следущие моменты, то мы имеем дело с РПП.
🍟 перекусы без чувства голода;
🍟тяга к еде;
🍟еда в одиночестве;
🍟еда в быстром темпе;
🍟берёшь еду, когда полон рот;
🍟нет насыщения;
🍟чувство вины.
Неправильное пищевое поведение выражается в формировании доминирующей роли пищи, воспринимаемой как главный источник удовольствия при недостатке развития других возможностей получения кайфа от жизни!
Что поможет:
🍏найти причину стресса;
🍏дневник чувств;
🍏расслабляющая обстановка, музыка, спорт, фитнес;
🍏коррекция питания;
🍏иногда нужен психолог!
#пп #рпп #рацион #нутрициолог .udachuna

Davletova_Training

27/03/2022

14/03/2022

08/02/2022

30/01/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share