Anna Rogova

02/04/2021

На этой неделе в 🦋🦋 посвятили неделю подготовки тела к планкам.⠀
⠀
Для лёгкого и безопасного выполнения упражнений нужно💯:⠀
⠀
➿Работать с дыханием. Подвижность рёбер зависит и от дыхания. Жёсткая грудная клетка ограничивает движения в плечевом суставе, а для планок важно, чтобы движения плеча были свободные.⠀
⠀
➿Работать с подвижность грудного отдела и качеством мягких тканей в области груди и рук.⠀
⠀
➿Контролировать осевое вытяжения. Вытяжение позволяет правильно распределить нагрузку по отделам позвоночника и даёт возможность согласовать работу диафрагм для включения мышц кора.⠀
⠀
➿Организовать опору в стопы. Линии рук (согласно теории Т. Майерса) функционально связаны с остальными линиями, которые начинаются прямо от пальцев ног. Поэтому для включения в работу всего тела нужно научиться отталкиваться и опираться от ног.⠀
⠀
Очень ценю Пилатес за ощущения единства и целостности всего тела во время и после тренировок💕💕💕!

30/03/2021

🤸‍♀️Отжимания, планки - очень эффективные упражнения для укрепления и баланса всего тела.⠀
⠀
Однако, некоторым занимающимся их выполнять не комфортно. Возникает дискомфорт в области шеи, поясницы, боль в области запястья.⠀
⠀
❗Именно поэтому прежде чем переходить к планкам нужно знать, как правильно организовать плечевой пояс, научиться контролировать движения лопаток, выстраивать опору на руки. ⠀
⠀
В этом мы и разбирались на уроке в понедельник в 👍.⠀
⠀
☑️Кому интересна тема, можно присоединиться. Для записи пишите в директ📳

29/03/2021

"Через 10 занятий Вы почувствуете разницу,⠀
Через 20 занятий - увидите разницу,⠀
Через 30 - будете на пути 3 совершенно новому телу. "(с)⠀
⠀
Из книги Дж. Пилатес а "Возвращение к жизни через Контрологию" .⠀
⠀
Я продолжаю свой путь с радостью и любопытством, что же будет дальше☺️? ⠀
⠀
Сейчас понимаю, что идеи Пилатеса продолжают жить, так как он учел и физиологический и ментальный аспект телесного развития человека. Контрология (так называл свою система Дж. Пилатес) была призвана научить духовному и умственному контролю через контроль над собственным телом. Я думаю, это прородители современных идей психологии и коучинга: 🔹психосоматики ;⠀
🔹способе позитивного мышления мозга.⠀
⠀
Чуткость к собственным ощущениям даёт способность лучше чувствовать другого человека🦋. Рождает большую гармонию с окружением. Удивительно, но все это работает💯! Нужно лишь довериться и начать тренироваться🤸‍♂️⠀
⠀
Что даёт Вам ощущение гармонии? Есть ли такое состояние прямо сейчас🌈?

28/03/2021

💥 ОНЛАЙН Тренировки💥⠀
⠀
Друзья☺️, продолжаю тренировки онлайн в стиле Пилатес в моей закрытой группе !⠀
⠀
Расписание на неделю в каруселе ➡️➡️➡️. ⠀
⠀⠀
Основная цель занятий:⠀⠀
🦋Здоровье позвоночника ;⠀⠀
🦋Здоровье суставов ;⠀⠀
🦋Улучшение осанки;⠀⠀
🦋Жизнь без боли в теле;⠀⠀
🦋Красивое, стройное и гибкое тело!⠀⠀
⠀⠀
Постоянные тренировки помогут Вам:⠀
⠀
💥научиться двигаться легко и с удовольствием. ⠀⠀
💥оставаться здоровыми, наполненными энергией и бодростью🌈🌞!⠀⠀
⠀
📅Тренировки будут проходить в пн, ср, пт в 10.00 по МСК.⠀
❗ Эфиры будут сохранять в IGTV до 19.00 воскресенья. Таким образом, вы сможете заниматься в любое удобное время👍. ⠀
⠀
⠀
💰Стоимость недели (3 тренировки) 500 руб, продление 400 руб. ⠀
⠀
Уловия оплаты и регистрация на участие в директ 📲⠀
⠀⠀
Жду всех на занятиях ❤️❤️❤️

25/03/2021

Друзья, благодарю за обратную связь об уроках в закрытом аккаунте🌺🌺🌺🌺🌺⠀
⠀
Очень рада, что удаётся ощутить пользу от занятий👍🥰. ⠀
⠀
▶️▶️▶️Листайте отзывы в каруселе!⠀
⠀
Самое главное преимущество формата занятий в инстаграм - это время! В удобное время можно открыть урок и провести 50 мин с пользой для здоровья прямо дома👍⠀
⠀
Присоединиться можно в любой день. Для записи и условий участия, пишите в директ 💯✔️

22/03/2021

🌞На этой неделе в закрытом аккаунте движемся от выстраивания правильного способа дыхания к красивому плоскому животу!⠀
⠀
☑️Отметьте, какие из перечисленных пунктов про Вас:⠀
⠀
✅Я не знаю, что означает "живот домиком" при выполнении упражнений на пресс;⠀
⠀
✅Я не проверял(а), что происходит с моим животом при нагрузке; ⠀
⠀
✅Я не дышу в планке, а зажимаю ягодицы и пресс;⠀
⠀
✅Испытываю боли в пояснице;⠀
⠀
✅Чувствую перенапряжение в области грудного отдела и шее;⠀
⠀
✅Усиленно качаю пресс, но живот не уплощается;⠀
⠀
✅Имею признаки слабости мышц тазового дна;⠀
⠀
✅Собираюсь начать бегать или уже бегаю;⠀
⠀
✅Нахожусь в периоде после родового восстановления;⠀
⠀
✅Готовлюсь к беременности.⠀
⠀
❗Если хотя бы 2 из всех пунктов к вам относятся, то уроки однозначно будут полезны💯⠀
⠀
Жду на занятиях❤️❤️❤️⠀
⠀
Дополнительные вопросы и регистрация в директ☺️📳

21/03/2021

💥 ОНЛАЙН Тренировки💥⠀
⠀
Друзья☺️, продолжаю тренировки онлайн в стиле Пилатес в моей закрытой группе !⠀
⠀
Расписание на неделю в каруселе ➡️➡️➡️. ⠀
⠀⠀
Основная цель занятий:⠀⠀
🦋Здоровье позвоночника ;⠀⠀
🦋Здоровье суставов ;⠀⠀
🦋Улучшение осанки;⠀⠀
🦋Жизнь без боли в теле;⠀⠀
🦋Красивое, стройное и гибкое тело!⠀⠀
⠀⠀
Постоянные тренировки помогут Вам:⠀
⠀
💥научиться двигаться легко и с удовольствием. ⠀⠀
💥оставаться здоровыми, наполненными энергией и бодростью🌈🌞!⠀⠀
⠀
📅Тренировки будут проходить в пн, ср, пт в 10.00 по МСК.⠀
❗ Эфиры будут сохранять в IGTV до 19.00 воскресенья. Таким образом, вы сможете заниматься в любое удобное время👍. ⠀
⠀

💰Стоимость недели (3 тренировки) 500 руб. ⠀
⠀
Уловия оплаты и регистрация на участие в директ 📲⠀
⠀⠀
Жду всех на занятиях ❤️❤️❤️

04/03/2021

💥Зпуск ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК💥⠀
⠀
Друзья☺️, С 15ого марта запускаю онлайн тренировки в стиле Пилатес в закрытой группе !⠀
⠀
За время обучений накопилось много знаний о здоровом движении, которыми я с удовольствием поделюсь на тренировках! ⠀
⠀⠀
Цель занятий будет:⠀⠀
🦋Здоровье позвоночника ;⠀⠀
🦋Здоровье суставов ;⠀⠀
🦋Улучшение осанки;⠀⠀
🦋Жизнь без боли в теле;⠀⠀
🦋Красивое, стройное и гибкое тело!⠀⠀
⠀⠀
Постоянные тренировки помогут Вам:⠀
⠀
💥научиться двигаться легко и с удовольствием. ⠀⠀
💥оставаться здоровыми, наполненными энергией и бодростью🌈🌞!⠀⠀
⠀
📅Тренировки будут проходить в пн, ср, пт в 10.00 по МСК.⠀
❗ Эфиры будут сохранять в IGTV до 19.00 воскресенья. Таким образом, вы сможете заниматься в любое удобное время👍. ⠀
Расписание на первую неделю в каруселе ➡️➡️➡️. ⠀
⠀
💰Стоимость недели (3 тренировки) 500 руб. При занятиях больше двух недель - 400 руб. ⠀
⠀
Уловия оплаты и регистрация на участие в директ 📲⠀
⠀⠀
Жду всех на занятиях ❤️❤️❤️

24/02/2021

Дорогие друзья!⠀
💜💜💜⠀
⠀
💥Приглашаю всех 27 марта на обучающий интенсив, в рамках которого пройдет мой мастер-класс❗⠀
⠀
💜Тема МК💜 Здоровье позвоночника в танце. Значение подвижности грудного отдела для безопасных прогибов и передачи эмоций в танце. ⠀
⠀
Класс будет состоять из теоретической и практической части. ⠀
⠀
1. Теория. Грудной отдел позвоночника: анатомия, особенности движения. Значение подвижности грудного отдела для дыхания, правильной работой диафрагмы и движения рук. ⠀
⠀
2. Практика. Комплекс упражнений для разработки подвижности грудного отдела и ребер. Дыхательные упражнения для расслабления диафрагмы. ⠀
⠀
Описание МК: ⠀
В танце передача эмоций, музыки происходит именно через движения тела. Чем больше возможностей тела, тем более тонкие и впечатляющие детали можно донести до зрителя. Область груди это область души, сердца. Всю гамму чувств, будь то страдание или любовь, танцуя, мы выражаем через движения грудью. Возможность свободного, разнообразного движения ребер и грудного отдела позволяет: ⠀
⠀
🌀сохранять дыхание во время выступления, убирать лишнее напряжение ; ⠀
🌀сохранять здоровье всего позвоночника; ⠀
🌀наиболее безопасно выполнять прогибы; ⠀
🌀более профессионально и разнообразно выполнять движения корпусом в танце; ⠀
🌀выполнять движения более мягко, «вкусно», чувственно; ⠀
🌀легче использовать движения рук. ⠀
⠀
После МК у вас появится комплекс, который вы сможете использовать для самостоятельных тренировок или для работы с учениками.⠀
⠀
Регистрация на интенсив у организатора ❗⠀
⠀
Буду рада всех видеть😍

23/02/2021

23 февраля женщины подмечают и озвучивают самое лучшее, что есть в мужчинах. Это так важно подчёркивать ценность партнёра. Пусть будет так не только в праздник🙏⠀
⠀
Спасибо мужчинам за силу, жизненную энергию и заботу ❤️⠀
⠀
Какой комплимент подарили своему мужчине🤵😍?

18/02/2021

Помню на очном дне по Mat 3 ( Polestar Пилатес продвинутого уровня) я просто зачарованно смотрела😍 на вытянутое, распределенное разгибание в позвоночнике у тех, кто давно занимается и у преподавателя.⠀
⠀
Как человеку с привычно жёстким грудным отделом меня такие возможности позвоночника очень впечатлили⚡.⠀
⠀
Ежедневно работая с грудным отделом, через дыхание и упражнения, я вижу, что уже продвинулись в сторону красивой дуги разгибания. Именно стабильность и постояннство занятий даёт результат💯. И самое главное начала получать удовольствие от упражнений на разгибание и могу сохранять дыхание при этом! Сейчас понимаю, что не стоит боятся разгибания, а нужно использовать грудной отдел правильно👍. ⠀
⠀
Правильный Пилатес обеспечивает лёгкое, гибкое и разнообразное движение и отличную физическую форму💥!⠀
⠀
Любите упражнения на разгибание? Есть ли дискомфорт в пояснице при этом?

13/01/2021