04/01/2022
🙇♀СОМАТИЧЕСКОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ (ВНИМАНИЕ)
Соматический — от греч. soma, род. падеж somatos, тело), телесный, относящийся к телу.
"Когда нас побуждают обратить на что-то внимание, мы обращаем на это внимание.
Вы оплачиваете счета вовремя, чтобы сохранить кредитоспособность. Вы заправляете свою машину бензином, чтобы не попасть в затруднительное положение. Вы регулярно подстригаете волосы, чтобы они хорошо выглядели.
Но есть одна вещь, которую вы, вероятно, игнорируете, важнее всего остального, и она лежит в основе вашей боли - внимание к вашему внутреннему состоянию
Это прекрасно, когда меня проверяют. Это может заставить вас почувствовать заботу и внимание, а также напомнить вам, что вы значимы в этом мире. Но многие из нас не следят за собой, и это незаметное пренебрежение собой может иметь множество физических последствий.
Я бы хотел, чтобы вы попробовали кое-что, пока читаете это: проверьте, что вы чувствуете в своем теле прямо сейчас.
Вы чувствуете какие-либо физические ощущения? Возможно, в груди? Или в животе? Или в горле?
Если да, то как бы вы описали эти ощущения?
Вы просто проверяете. Вам не нужно ничего делать с этим ощущением; вы не пытаетесь заставить его уйти или переместить его. Вы просто смотрите.
И что вы замечаете, когда обращаете внимание на это ощущение? Усиливается? Утихает? Оно расширяется или сжимается? Оно перемещается в другую часть вашего тела? Оно остается прежним?
Что бы ни происходило, ничего с этим не делайте. У вас нет никаких скрытых мотивов, вы просто обращаете внимание на это ощущение в своем теле с чистым любопытством.
Сейчас вы просто наблюдатель - обращаете внимание, замечаете, что происходит внутри вас, и проверяете.
Поздравляю. Вы только что сделали три важных дела: вы позаботились о своем внутреннем состоянии, вы относились к себе с любовью и дали своему мозгу понять, что это безопасно.
Соматическое отслеживание.
Возможно, вы слышали о внимательности. Многие люди связывают это с медитацией или восточной философией, но на самом деле это очень простая идея. Джон Кабат-Зинн, который помог популяризировать осознанность на Западе, определяет ее как «намеренное внимание в настоящий момент, без осуждения».
И это именно то, что вы делали, когда заботились о своем внутреннем состоянии. Это не сложно, но очень мощно. Самый эффективный способ передать сообщение о безопасности своему мозгу - это внимательно следить за физическими ощущениями в своем теле. Мы называем это соматическим отслеживанием.
Нейробиологи обнаружили, что внимательное отношение к нашим телесным ощущениям может фактически сузить центр «борьбы или бегства» в нашем мозге. Кроме того, эта практика позволяет нам лучше контролировать обработку нашим мозгом боли и эмоций.
Соматическое отслеживание - самый важный компонент преодоления боли в нервных путях. Когда вы внимательно относитесь к своим физическим ощущениям - без страха, без осуждения и без мотива - вы не только говорите о безопасности, но и даете себе сообщение о том, что заслуживаете отношение с любовью."
#оздоровительныепрактики #здоровыйпозвоночник #кофудорн #телесныепрактики #упражнениядляспины #школамассажа #тайскиймассаж
