man_dumaet

24/09/2024

⏺Почему кризис никогда не приходит один?

Если кризис наступил, он накроет все сферы вашей жизни. От него не спрячешь что-то одно, например, работу или отношения.

Наша психика – единая цельная конструкция. Характер человека, его темперамент и сценарные реакции одинаково проявляются во всех сферах жизни.

Поэтому не бывает так, что в бизнесе все идеально, а построить отношения не получается. Или на работе драйв, а в семье не уважают.
👇
Жизнь – цельная.
Если в одной сфере нарушен баланс – рано или поздно это отразится и на другой.

На работе перегруз – следом идут скандалы в семье.

Это хорошо видно на примере героя сериала “Во все тяжкие”. Его жизненный кризис вызвал смену деятельности и следом семейный кризис.

〰Кризис отношений ведет к профессиональному. И наоборот.
〰Потом ты начинаешь выгорать и плюешь на хобби и общение (то есть на себя).
〰А отсутствие гормонального отклика от хобби (от чтения до прыжков с парашютом) рано или поздно добьет вообще все сферы жизни.

Если человек задолбан дома, он задолбан везде, куда бы ни отправился.
Если задолбан на работе, личная жизнь тоже начнет угасать.

Поэтому не получится исправить только одну сферу жизни, а другую не трогать как “благополучную”. Это заведомо проигрышный вариант.

📲Напоминаю, что завтра в 18:00 по МСК встречаемся на открытой терапевтической зум-сессии
«Как мужчине пройти кризис и вернуть мотивацию к работе и жизни?».

На зуме разберем:
- 3 этапа жизненного кризиса: как и откуда он появился
- Как наша психика мешает нам пройти кризис
- Как превратить кризис из депрессии в ресурс для роста

Лично проведу мини-сессии с 2-3 участниками и найду причины текущего состояние прямо вживую.

⌛️Планируйте 2.5 часа на встречу.
Ссылка будет а тг в шапке профиля

16/09/2024

Вчера сходил на НТВ, как эксперт-психолог в передачу За Гранью.

Честно говоря, ожидания были скептические, как от дома-2 - бессмысленные разборки на пустом месте, драки между родственниками и прочее.
Однако, все оказалось гораздо адекватнее. Сюжет реальный - мужчина 30 лет с огромным лишним весом и гигантской опухолью-лимфостазом на ноге. Явно в тяжелейшем кризисе, после краха семьи. Сейчас живет с бабушкой - бой-бабой, которая уничтожает его самостоятельность.

Все родственники на шоу постоянно лезли к нему с советами, говорили "соберись, будь мужиком, найди силу воли и сбрасывай вес".

А я сразу понял, какая модель отношений между ним и всеми его родственниками, и единственный сказал - надо человека оставить в покое. Он постоянно находится под давлением их "дохера важных и нужных советов". Поэтому и саморазрушается. Его жизнь - бросила женщина, родственники бесконечно давят. Близких в реальности никаких нет, только "учителя" хреновы.

Уже после передачи я подошел к Владимиру (герою передачи) и сказал наедине - "Слушай, тебе надо как можно быстрее валить от бабушки, или он тебя сожрет". Он облегченно выдохнул и ответил "да я сам хочу, невозможно уже с ней, но пока вот так".

Вот такой опыт.

Вывод - родственники, которые "просто хотят помочь" зачастую и есть причина саморазрушения человека. Его лишают возможности самому позаботиться о себе и бесконечно его спасают. И мужчина 30 лет просто чувствует себя безвольным ребенком. Тут уж не до самореализации и своего пути. Отцепиться бы от таких спасателей.

А у вас есть такие родственники, которые "просто хотят помочь" и постоянно лезут с советами? А после общения с ними остается чувство раздражения и подавленности.

26/08/2024

⏺В жизни каждого из вас уже были кризисы.
Но не все поняли, что это были именно они.

Вы приходите к психологу с простым запросом «пропала мотивация, мне надо упражнения, чтобы пнуть себя».
Начинаешь копать, а там все гораздо глубже и сложнее.

И примерно в 80% случаев потеря мотивации связана с экзистенциальным кризисом.

Его основные признаки:

1⃣Общее ощущение болота в жизни
2⃣Искорки давно не было. Ничего не радует
3⃣Грустно говорю сам себе периодически «ну все же у меня нормально, что я придумываю проблемы»
4⃣Духовная интоксикация - бегство от реальности в различные эзотерические практики в поисках ответов
5⃣Therapy speak. Увлечение психологий и насыщение своей речи «психологическими» терминами
6⃣Ощущение, что живу на автомате, каждый день одно и то же. И без настроения

Кризис - это когда нынешний образ жизни исчерпал себя для вас.
И дальше так жить просто уже невозможно.
Бессознательное хочет идти вперед, но вы стоите на месте потому, что страшно менять что-то. Менять в семье, в работе, да вообще в жизненном пути! И с каждым днем все тухлее и тухлее.

❕Если кризисное состояние длится уже больше 4-6 месяцев (ничего не хочется, ощущение пустоты и бессмысленности, нет мотивации что-то делать вообще нет), значит кризис затянулся.
И с каждым днем дальше будет копиться чувство бессмысленности и усталости.

И ощущение, что жизнь проходит мимо.

✔Если же вы пробыли в нем какое-то время, но вышли в новую работу, новые отношения, переезд в другой город или страну, значит кризис выполнил свою задачу.
И вы теперь другой человек с другой более счастливой жизнью.

Важно!
Единственный способ выйти из кризиса - это начать жить по-другому.
Любые полумеры типа «прокачать мотивацию» или «проработать страх» бесполезны.

А у вас были тяжелые периоды в жизни, после которых вы начинали жить совершенно по-другому?

👌- Знакомо, но в прошлом
🗿- Тяжелый период - сейчас
💊- Убеждаю себя, что все хорошо :)

29/07/2024

24/07/2024

Что на самом деле мешает выйти из апатии? (зум-сессия)

30 июля в 19:00 я проведу зум-сессию для айтишников и людей, кто работает на себя, которые столкнулись с тем, что:

- Ничего не хочется делать, а надо. И это угнетает
- Срываются сроки
- Сложно заставить себя даже начать работать

Просыпаетесь утром, и мысль о работе вызывает тяжесть и отторжение. Просто сесть и начать что-то делать - трудно.
Думаете: «Вот сейчас соберусь, возьму себя в руки и эгегей, начну работать!».
А в итоге залипаете на ютубе.

Проходят месяцы, а то и годы - апатия только усиливается, а взять себя в руки так и не получается.

И тогда вы решаете - пойду в отпуск, отдохну и все будет окей.

Действительно, эффекта хватает на пару недель, а потом апатия возвращается снова.

Сил и желания что-то делать нет по 2 причинам:
😫 1. Стрессовые ситуации в работе.
Сначала работа нравилась, но потом драйв и интерес начали падать и за год-два исчезли совсем.
-> В этом случае психологическая работа направлена то, чтобы изменить реакции психики и тела на стрессоры. Интерес и драйв вернутся сами.

🥱 2. Интереса не было изначально.
Работать пошли потому, что «мама сказала, что нужна хорошая стабильная работа». Изначально ваша детская спонтанность в силу воспитания была подавлена, и вы выросли, вообще не чувствуя собственные желания и интересы. Как правило, это накатывает годам к 27-30, когда кажется, что жизнь проходит мимо, и появляется горечь «так теперь будет всегда».
-> В этом случае психологическая работа направлена на то, чтобы научить бессознательное снова слышать собственные желания.

Если со здоровьем все ок, а вы в апатии, ее причина - психологическая.

30 июля в 19:00 я проведу открытую зум-сессию о том, как выйти из апатии и вернуть интерес к жизни.

Чем моя зум-сессия отличается от обычного вебинара? 70% контента - это психологическая практика:

- Поиск причин апатии
- Личные мини-сессии (успею 3-4 человек)
- Пути входа в живое и активное состояние

Как избавиться от апатии? Расскажу на сессии.
Ссылка будет в тг в шапке профиля

04/07/2024

⚡7 этапов скатывания в полное выгорание.

Вадим, я выгорел. Хочу снова вернуться в состояние «яростно фигачить»! Помоги!
Прекрасный запрос, только вот яростное фигачево - уже первый этап выгорания.
Разберем, по какому алгоритму сиз вас уходят все силы:

1⃣ Фигачинг.
Ты - красавчик, очень увлечен работой. Можете засидеться до 3 часов ночи и даже не заметить, так затягивает работа, и вам это нравится.
Чувствуете подъем сил, желания и азарта 🚀🚀🚀

2⃣ Излишний фокус на работе.
По мелочи что-то начинает идти не так, но вы активно с этим боретесь. Может ухудшиться сон.
Мысли о работе поглощают все больше времени, на выходных и вечером сидите в рабочих чатах и не можете отключиться.

3⃣ Начало спада.
Появляется чувство раздражения и усталости. Появляются мысли «какого черта, мне что это одному все надо». Копится ощущение несправедливости от того, что вас постоянно дергают и что-то от вас хотят.

4⃣ Качели.
Появляются сильные перепады настроения. В течении дня может быть подъем, а потом резкий спад. Люди начинают вас сторониться, относятся к вам по принципу «лучше его не трогать». Причем, вы это можете даже не заметить сразу.

5⃣Пассивная агрессия.
Вы начинаете подкалывать, гнобить, стебать людей. Отвечать с сарказмом «Ой, да делайте что хотите».
Появляются поведенческие проявления:
- Опаздываете
- Забываете о делах
- Просыпаете

На этом этапе обычно происходят увольнения по инициативе работодателя. И даже может показаться, что на пустом месте.

6⃣Упадок сил.
Постоянное чувство усталости. Ощущение, что все задолбало, и так дальше жить нельзя. Вы живете как по инерции, на автомате ходите на работу.
В голове мысли: «у меня же все в порядке, что я проблемы придумываю, все так живут».

На этом этапе обычно идут к психологу.

7⃣Беспомощность.
Полное ощущение потери надежды, тупика. Опустившиеся руки, нежелание вообще что-либо делать.
Мысли: «неужели теперь так тухло будет до конца жизни»…

⏺Если не изменятся среда вокруг вас и ваша реакция на среду, спад всегда будет идти по этим этапам.
Если вы сейчас на 3, то неизбежно придет 4. Чудес не бывает.

❔ Напишите цифрой, на каком этапе сейчас вы.
Если себя не узнали, поздравляю. Просто ставьте ноль)

03/07/2024

🔴Почему отпуск не спасет от выгорания и апатии?

Сейчас время отпусков. И многие думают: «Да, я задолбался и выгорел, но сейчас отдохну пару недель, и все наладится».

❔ Было ли у вас, что ожидали, что отпуск изменит все, вы отдохнете и жизнь наладится, но в первый же месяц на работе возвращались в выгоревшее состояние?

Почему так случается?

▶ Выгорание появляется по 3 причинам:

1⃣Кризис смыслов.
Если лет в 35 у вас появилось ощущение упущенных возможностей, упал общий уровень энергии, и появилось ощущение болота, добро пожаловать в кризис.
Простых путей выхода из него просто не существует. Ну кроме алкоголизма 🤷

2⃣Вы «хороший мальчик».
Стараетесь для других, и баланс жизни нарушен.
Вы очевидно отдаете больше, чем получаете, и недовольство копилось годами. А потом просто пропала энергия и появились мысли «нахрена я вообще стараюсь, если это никому не надо»

3⃣Вы достигли потолка.
Это более легкая версия кризиса. Когда ваша работа вам в целом нравится, но она вам просто наскучила, ваша самость рвется дальше реализовываться профессионально и творчески. Но этого по каким-то причинам не происходит. И начинается апатия и выгорание.

❕Отпуск не решает ни одну из перечисленных выше проблем

А когда же он поможет?
Когда вы НЕ выгоревший, когда у вас в жизни и до отпуска есть баланс и ощущение того, что вы на своем месте и делаете любимое дело 💪

В таком случае отпуск даст вам дополнительный ресурс.
А если нет никакого ресурса, то и давать нечего.

06/02/2024

«Да сколько можно лениться?!» 😡

Знакома мысль?
Когда в очередной раз залипаешь в ютубе во время рабочего дня. А потом раз - полдня уже прошло, и ничего не сделано.

🗯 После этого в голову лезут самоосуждающие мысли: «вот я ленивый, надо как-то себя замотивировать», «мог бы делать больше и лучше».

В итоге ничего не меняется, но общее состояние становится еще хуже, т.к. кроме «лени» появляется еще и самоосуждение.

📲Лени не бывает📲
Единственное назначение слова «лень» - погнобить себя или других и вызвать чувство вины.

Именно этим словом мама или папа осуждают нас за то, что мы не хотим делать уроки. Говорят: «И в кого ты такой ленивый».
И они искренне не понимают, что уроки ребёнок не хочет делать из-за разных причин:

〰️ Давление родителей.
Например, что ребенок просто устал. Они все равно продолжают давить на него.

〰️ Отсутствие понимания от родителей, что ребенку не интересно.
И, вместо того, чтобы перевести это в игровую форму и как-то заинтересовать ребенка (или обратиться с профессиональным педагогам), обзывают его «ленивым»

〰️ Нет поддержки от родителей.
В момент, когда у ребенка что-то не получается, родители его либо игнорируют, либо осуждают. В итоге ребенок получает опыт «эти люди меня никогда не поддержат, даже делиться с ними ничем не буду».

И вы вырастаете с таким закрепленным сценарием поведения:

Мне дают задачу 👀 я чувствую давление/не хочу делать 👀 сижу обзываю себя «ленивым» 👀 ничего не меняется.

Цикл бесконечный.

📲Если вы хоть раз в жизни обзывали себя ленивым, то вы уже в цикле.

Если тема "лени" интересна - накидайте реакций.
Тогда в следующем посте поговорим о том, как из этого цикла выйти и вернуть естественный интерес к работе.

08/01/2024

Как вернуть счастливую жизнь за 4 шага

✅ В среду 10 января в 19:00 пройдет зум-сессия для IT-специалистов и людей, работающих на себя, которые чувствуют, что живут не так счастливо, как хотели бы:

- Постоянно накрывает тревога
- Чувствую, что застрял, не понимаю, что хочу изменить
- Угасло желание работать
- Не понимаю, зачем я живу, зачем все это
- Не чувствую себя важным
- Не развиваюсь в своей сфере

❗️Хотя бы 1 пункт откликается? Тогда эта зум-сессия будет полезна.

Наверняка ты уже убеждал себя, что само разрешится, пройдет как-нибудь. А теперь вспомни, сколько уже длится это состояние?
Если больше 6 месяцев, то дальше будет только хуже.

Эта проблема не решается с помощью «найти мотивацию» или «просто взять себя в руки и начать делать».

Пропажа смысла и упадок сил - многолетний процесс и надо искать причины, которые тебя туда погрузили.

1. Задолбанность делами, когда не остается времени на себя
2. Скрываешь свои эмоции и желания. Как в отношениях, так и на работе.
3. Живешь из бесконечного ощущения «так правильно» или «так надо». При этом забиваешь на «я хочу».

Появляется ощущение, что ты совершенно один в этом мире и все тащишь на себе. И от этого глубокое разочарование и мысли «нафига тогда это все надо».

⁉️Как вернуть ощущение жизни и понять, что делать дальше?
Об этом расскажу на зуме.

✅ Встречаемся 10 января в 19:00 по МСК. Ссылка будет в тг в шапке профиля

29/12/2023

✏️Как итоги года ведут к апатии.

Очень тонко ведут. Даже если вам кажется, что вы составили «список успехов» и гордо его читаете.
Психика такой фигни не любит.

Она может отреагировать 2 способами:

1. Если год прошел так себе - это лишний способ погрузиться в переживания от уже неактуальных неудач. Такое умышленное копание в мусоре. Результат - апатия и фрустрация
2. Если все, вроде, хорошо - чтение списка вызовет краткосрочную эйфорию, за которой непременно последует депрессивная фаза. Как у наркомана, за кайфом всегда следует ломка. И начинает хотеться делать еще больше, лишь бы ломки не было.

🔻 Если вы чувствуете, что надо поднажать и больше успевать в следующем году, вы уже встали на путь выгорания.

Если все-таки итоги подводить, то предлагаю сделать это экологично.
Важна саморефлексия.

Задайте себе системные вопросы:
▫️ А тем ли я вообще занимаюсь?
▫️ Куда и нахрена я все это делал?
▫️ Кто все эти люди вокруг меня? Хорошо ли мне с ними?
▫️ Счастлив ли я, делая то, что делаю?
▫️ Если я продолжу жить так, как живу - куда я приду через 5, 10, 15 лет?

28/12/2023

🤯 Завтра последний рабочий день.

Планирую провести несколько сессий. И все. Нахрен все дела до 9 числа.

Я тут распинаюсь о том, как не выгореть, а в итоге в декабре сам перегрелся.
Теперь задача - отключиться на все праздники.

Сегодня закрывал кучу бизнес-задач так, что забыл пообедать😱
Сижу, пишу пост и жую свой первый бутерброд с хамоном (кстати, кому надо - есть отличная точка на Сытном рынке).

Чую, что пора переключаться в режим новогодних эвентов:
▫️ 30 числа идем на Щелкунчик-Джаз в Филармонию.
▫️ 2 числа поедем за город на новогодний бранч на берег Финского Залива
▫️ 3 в Михайловский на Светлый Ручей Шостаковича.

И самое главное - НЕ буду работать до 9 числа. Мозг требует отключения. Даже в чаты не заходить!

Если не отключиться, мозг просто не перезагрузится, и эффективность работы останется около нуля. Особенно угнетает, когда все вокруг ничего не делают, а вы по-прежнему фигачите.

💭 А как у вас?
Уже появилось ощущение праздника, или по-прежнему в завале?