10/12/2019
Ссылка на регистр
С нетерпением ожидая Хармони Слейтер и ее апрельский семинар в Москве, мы перевели небольшой сериал «Ask Harmony” (Спросите Хармони), который она записала совместно с Live Sonima , отвечая на вопросы по практике от подписчиков группы.
Читайте с удовольствием - и придумывайте свои вопросы! Совсем скоро у всех появится возможность их задать😍 ссылка на регистрацию на семинар: http://pranayoga.ru/events/2545
❓Помогает ли практика Аштанга-йоги развить мышцы, помогающие укреплению суставов?
💫Размышляя над ответом, я задалась вопросом: что вообще значит «крепкие» суставы, и действительно ли развитая мускулатура может тут помочь. Я пришла к выводу, что речь идет, в первую очередь, о здоровых суставах, в которых подвижность и прочность находятся в балансе.
🕺Что снижает мобильность суставов? Чаще всего это повреждения хрящевой ткани, ведущие к артрозу. Артроз вызывает ноющую боль и ощущение слабости, а также приводит к уменьшению их подвижности.
Хрящ - белая гладкая соединительная ткань, покрывающая суставные поверхности костей. Этот тип ткани лишен сосудов, что значит, что в него не поступает кровь, а питание происходит за счет синовиальной жидкости при нагрузочном сжатии-разжатии хряща.
💪Сжатие возникает при силовых упражнениях: несмотря на то, что вы, действительно, задействуете при этом мышцы, главное для сустава - именно механическое давление, или загрузка; так хрящ получает необходимые нутриенты. Сжимаясь и расправляясь, хрящевая ткань, подобно губке, наполняется питательными веществами, а количество смазки в суставе увеличивается.
🧘♂️В практике аштанги мы здорово загружаем суставы, работаем с собственным весом - например, выполняя чатурангу; также, многие позы требуют сгибания коленей, например, в полулотос, что так же помогает создать нужное давление, которое мы позже сбрасываем через виньясу - и суставы получают питание и смазку. Можно сказать, для суставов упражнения = увлажнение (motion is lotion).
🤸♀️Таким образом, для того, чтобы быть здоровым и иметь здоровые суставы, лучшая стратегия - сохранять активность и давать телу силовые нагрузки; но не перенагружать и не перетягивать его. Для поддержания здоровых суставов лучше всего подойдет работа с малыми весами - особенно с возрастом. И Аштанга-йога - прекрасный пример такой нагрузки.
✅ Итак, мой ответ будет уверенное «да»: практика аштанги действительно способствует здоровью суставов, увеличивая силу и гибкость - как суставов, так и всего тела. А ещё ее балансовые позы развивают проприоцепцию, что снижает риск травм и тоже способствует крепкому здоровью👌
Семинары Хармони также пройдут:
4-9/04— Севастополь, https://facebook.com/events/483949152202862/
17-23/04 — Санкт-Петербург, https://yoga-shala.ru/
