lysakova_yulia

lysakova_yulia 💚Заботливый нутрициолог с системным подходом
🎯Худеем без марафонов и запретов

02/02/2026

🫣 Ты садишься на безуглеводную диету... Первые дни вес уходит быстро, и кажется, что вот оно, наконец получилось!

А потом вечером вдруг тянет на сладкое. Сильно. Почти неконтролируемо. И в голове появляется мысль: "Ну почему у меня нет силы воли…начну еще раз с пн". Но дело не в тебе! Просто весь день ты ходишь без энергии.

Когда организму не хватает углеводов, мозг начинает просить самое быстрое топливо и поскорее. Обычно это сахар. Так работает физиология.

‼️ Чтобы не было откатов:
✔️ не убирай углеводы полностью
✔️ собирай тарелку полноценно: белок, гарнир, овощи, немного жиров
✔️ ешь днём достаточно, не терпи до вечера
✔️ делай 3–4 нормальных приёма пищи вместо перекусов и кофе
✔️ выбирай обычную еду, а не диетические, обезжиренные продукты

🔥 Когда тело сыто, оно спокойно. И похудение идёт без борьбы. Сохрани себе, чтобы больше не ходить по кругу!

28/01/2026

🔥 Когда жиры в рационе сильно урезаны, организму может не хватать “строительного материала” для гормональной системы и обновления тканей!

‼️ У части людей это отражается на состоянии кожи, уровне энергии и ощущении внутренней стабильности. Жиры — это не враг фигуры, а важная часть сбалансированной тарелки. Попробуйте мягко вернуть источники жиров (масло, орехи, рыбу, авокадо) и понаблюдать, как меняется самочувствие.

22/01/2026

🍴 Если усталость накрывает уже к обеду, часто стоит посмотреть не на кофе, а на завтрак! Быстрые углеводы и сладкие завтраки дают короткий всплеск, а потом резкий спад энергии. Попробуйте тёплый завтрак с белком и жирами — яйца, рыба, творог, каша с добавками, а не “сама по себе”. Часто этого достаточно, чтобы день стал ровнее и спокойнее.

18/01/2026

😵‍💫 Когда в рационе мало белка и жиров, мозг ищет самый быстрый источник энергии - сахар!

Это не “зависимость” и не отсутствие силы воли, а базовый механизм выживания. Попробуйте добавить в приём пищи что-то действительно сытное: белок + немного жира — и тяга начинает ослабевать сама. Не потому что вы себя контролируете, а потому что вы наконец наелись.

13/01/2026

🫠 Если вы едите “правильно” (гречка/овощи/курица), а энергии всё меньше — часто дело не в вас, а в типичных ошибках в тарелке:

1️⃣ Мало белка за приём пищи. Добавляйте белок в каждый приём пищи (яйца/творог/рыба/мясо/бобовые) и ориентируйтесь на 25–35 г белка за раз.

2️⃣ Отсутствие жиров.Добавьте 1–2 ч. л. масла в салат/гарнир, горсть орехов или авокадо — так сытость и энергия держатся дольше.

3️⃣ Углеводы слишком “урезаны” днём — а вечером тянет есть. В первой половине дня оставляйте гарнир: крупа/картофель/хлеб цельнозерновой в адекватной порции.

4️⃣ Едите “на бегу” и перебиваетесь перекусами. Замените хотя бы один перекус на нормальную еду: белок + гарнир + овощи + жир.

5️⃣ Слишком мало калорий в целом. Если постоянно холодно, сил нет и сон “ломается” — проверьте, не живёте ли вы в хроническом недоедании. Иногда решение — не “затянуть ремень”, а собрать тарелку нормально.

📎 Сохраните, чтобы пересмотреть перед ужином — обычно проблема решается не “силой воли”, а структурой еды.

10/01/2026

🍴 “Ем мясо почти каждый день” часто звучит как “белка точно хватает”, но по факту белок может не добираться по граммам и по распределению.

Организму важна не редкая “белковая удача”, а стабильность: белок лучше работает, когда он есть в каждом приёме пищи. Проверьте тарелку: добавьте источник белка к завтраку/обеду/ужину и оцените насыщение и энергию через 7–10 дней. Если хотите — напишу быстрые варианты белка без долгой готовки.

07/01/2026

😴 Если вы устаёте уже с утра, причина часто не только в кофе и даже не всегда в сне - иногда банально не хватает еды и сытости.

Когда в течение дня мало “настоящей” еды, организм начинает экономить: снижается тонус, тянет на быстрые стимуляторы. Попробуйте простой шаг: замените один перекус на полноценный мини-приём пищи — с белком и жиром (например, яйца/творог/рыба + овощи/хлебцы + немного масла/авокадо). Часто этого уже хватает, чтобы энергия стала ровнее.

04/01/2026

🍊 Мандарины в Новый год - классика!

‼️ Но проблема начинается, когда они становятся “безлимитом”, особенно натощак. У детей от большого количества сладких фруктов у некоторых бывает перевозбуждение, потом резкий спад энергии, плюс может реагировать живот. Самая простая схема: сначала нормальная еда, а мандарины — как десерт небольшими порциями. Так и настроение остаётся новогодним, и организм не уходит в перегруз!

02/01/2026

😵‍💫 За один праздник сладкого может набраться больше, чем кажется: подарки, угощения, “по конфетке” тут и там!

‼️ У многих детей после такого бывают перепады настроения, сложнее уснуть, может реагировать живот - не потому что ребёнок “плохой”, а потому что нагрузка для нервной системы и пищеварения реально растёт.

✔️ Хорошая стратегия - заранее добавить больше нормальной еды (белок + гарнир + овощи) и воды. Сладости пусть будут, но дозированно - тогда и праздник заканчивается спокойнее!

❄️❄️❄️ Друзья, с Новым 2026 годом!Пусть в этом году будет больше здоровья, спокойствия и простых радостей: семейные встр...
02/01/2026

❄️❄️❄️ Друзья, с Новым 2026 годом!

Пусть в этом году будет больше здоровья, спокойствия и простых радостей: семейные встречи, родные и любимые люди рядом, сладкий сон, вкусная еда, больше энергии и сил на то, что действительно важно.

😘 Всех обнимаю! Пусть этот год будет началом лучшей жизни для каждого из вас.

01/01/2026

😵‍💫 На праздниках сок часто ставят “для пользы”, особенно детям!

‼️ Но сок - это не фрукты: в нём почти нет клетчатки, поэтому он не даёт сытости, а сахар поступает быстро. В одном стакане сока сахара может быть примерно как в десерте (цифры зависят от объёма и вида сока). Если хочется пить - лучше вода, а сок логичнее оставить как редкое сладкое дополнение к столу.

🎄 Что поесть 31 декабря днём, до застолья?Да-да, поесть до праздничного стола - это не вред, а спасение. Ты не обязана н...
31/12/2025

🎄 Что поесть 31 декабря днём, до застолья?

Да-да, поесть до праздничного стола - это не вред, а спасение. Ты не обязана нагуливать аппетит - ты не в походе.

Если прийти за стол с пустым желудком, закончится всё быстро: ты не насытишься, а перегрузишь пищеварение, и веселья будет меньше, чем тяжести.

Вот, что можно съесть за 3-4 часа до Нового года, чтобы тело было спокойно:

🥩 Говядина, индейка или курица с гарниром. Осталась запечённая индейка - отлично. Съешь её с пюре, киноа, тушёными овощами или тем, что осталось от “приготовлений”. Простая, тёплая, сытная еда - это как внутренний фундамент.

🍳 Яйца в любом виде + тост/овощи/авокадо. На сковородке, в мешочек, с омлетом - неважно. Главное - белок + немного жира + спокойная еда. Сверху оливковое масло и щепотка морской соли.

🥣 Сытный смузи-боул:
• банан + ореховая паста + растительное молоко.
• ягоды + кокосовые сливки + ложка семян.
• яблоко + творог + корица.
Это не “перекус”, это плотный, тёплый завтрак в миске.

🥪 Хороший бутерброд. На цельнозерновом хлебе с яйцом, сыром, овощами, хумусом, авокадо. Да, это бутерброд. Но он даст тебе опору. Это лучше, чем наесться в 00:12 и лежать с открытой пуговицей.

🍲 Суп/крем-суп/бульон с яйцом или сыром. Тепло, мягко, легко - ЖКТ скажет спасибо. А ты не упадёшь в оливье, как в обморок.

Address

Yekaterinburg

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when lysakova_yulia posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category