Dr Sulman Feroz, Makkah (2026)

04/02/2026

Look Young & Active | Daily Routine to Boost Energy & Body Movement

Want to look young, feel active, and move freely every day?
This simple daily routine helps boost energy, flexibility, circulation, and mobility, so your body stays youthful and pain-free.

These easy movements are perfect for all ages, can be done at home, and take just a few minutes a day.
No gym, no equipment — just consistent movement for a younger, healthier body.

👉 Do this routine daily to:

Increase energy levels ⚡
Improve body movement & flexibility
Reduce stiffness & fatigue
Support anti-aging naturally
Feel active all day long

04/02/2026

Fix Knee Pain Permanently | Best Exercises to Strengthen Weak Knees Naturally

Struggling with knee pain, stiffness, or weak knees?
This routine focuses on natural strengthening exercises that help improve knee stability, mobility, and joint support without medicine or machines.

These exercises target the muscles around the knee (quads, hamstrings, calves, hips), which is the key to long-term knee pain relief when done consistently.

👉 This routine can help you:
Reduce knee pain & stiffness
Strengthen weak knees naturally
Improve balance & joint stability
Protect knees from future injury
Move confidently without fear
🏠 No gym | No equipment | All levels

⚠️ If you have severe pain, swelling, or recent injury, consult a healthcare professional before starting.

04/02/2026

5-Minute Home Workout for Women | More Effective Than 1 Hour Walk | Women's Fitness Series

03/02/2026

Best Home Exercises for Diabetes Patients

Living with diabetes doesn’t mean giving up on an active, healthy life.
These simple and safe “magical exercises” can help support blood sugar control, improve insulin sensitivity, boost circulation, and increase daily energy.

This routine is ideal for:
✅ Type 2 diabetes patients
✅ Beginners & seniors
✅ People who can’t do heavy workouts
✅ Home & chair-based exercise lovers

Benefits include:
✔ Better blood circulation
✔ Improved glucose utilization
✔ Reduced stiffness & fatigue
✔ Support for weight management

⚠️ Important: These exercises support diabetes management but do not replace medical treatment. Always consult your doctor before starting any new exercise routine.

👉 Do these exercises daily for best results.
👍 Like, share & subscribe for more natural health & fitness guidance.

03/02/2026

Sitting All Day?Must Do These Exercises

Did you know one chair and long sitting habits can slowly damage your spine, neck, hips, and nerves?
I suffered pain, stiffness, and health issues — until I discovered these simple but powerful “magical exercises.”

If you sit for long hours at office work, driving, studying, or mobile use, this video is for you.

In this video you’ll learn:
✅ Why sitting causes hidden diseases
✅ How chair posture damages your body
✅ Simple exercises to reverse sitting damage
✅ Natural pain relief without medicine
✅ How to protect your spine daily

These exercises are safe, easy, and can be done at home — no equipment needed.

👉 Try them daily and feel the difference.
👍 Like, share & subscribe for more posture, spine & pain-relief content.

03/02/2026

Shape Your Body Naturally | Slim & Toned Figure | Women’s

Want to shape your body naturally and get a slim, toned figure without harsh diets or extreme workouts?
This simple, science-backed routine for women helps you:
Burn stubborn fat naturally
Tone muscles and boost metabolism
Improve posture and confidence
Stay active and energetic every day
No expensive equipment or gym required just daily consistent habits and a healthy lifestyle! Start today and feel the transformation.

02/02/2026

“زندگی میں ہزار مسئلے ہو سکتے ہیں، لیکن جس دن صحت متاثر ہو جائے، اُس دن انسان کے پاس صرف ایک ہی مسئلہ رہ جاتا ہے: صحت۔”

ہم روزمرہ زندگی میں پیسہ، رشتے، ذمہ داریاں اور ذہنی دباؤ کو سب کچھ سمجھ بیٹھتے ہیں، لیکن جیسے ہی جسم یا ذہن کمزور پڑنے لگتا ہے، سانس بھاری ہو جاتی ہے یا معمول کی حرکت مشکل محسوس ہونے لگتی ہے، تب زندگی کی اصل حقیقت سامنے آ جاتی ہے۔ اُس لمحے یہ احساس شدت سے ہوتا ہے کہ جو مسائل کل تک بہت بڑے لگ رہے تھے، وہ دراصل بہت معمولی تھے، اور اصل دولت ہمیشہ سے صحت ہی تھی۔

صحت کوئی سادہ سی حالت نہیں جسے صرف بیماری کی غیر موجودگی سمجھ لیا جائے۔ صحت دراصل زندگی کو پوری توانائی کے ساتھ جینے کی صلاحیت کا نام ہے۔ صبح بیدار ہو کر خود کو زندہ محسوس کرنا، بغیر درد کے آزادانہ حرکت کرنا، بغیر کسی دباؤ کے سانس لینا اور ذہنی سکون کے ساتھ دن گزارنا—یہ سب صحت کی علامات ہیں۔ بدقسمتی سے ہم اکثر صحت کو اس وقت تک نظر انداز کرتے رہتے ہیں جب تک وہ ہم سے چھن نہ جائے، اور جب صحت متاثر ہوتی ہے تو زندگی کی ہر چھوٹی بڑی سرگرمی مشکل بن جاتی ہے۔

یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ صحت کا تعلق صرف علامات کی موجودگی یا غیر موجودگی سے نہیں بلکہ جسم کی کارکردگی، یعنی فنکشنلٹی سے ہے۔ اگر جسم اور ذہن صحیح انداز میں کام کر رہے ہیں تو یہی حقیقی صحت ہے، چاہے وقتی طور پر کوئی علامت موجود ہو یا نہ ہو۔

آج کے دور میں تقریباً اسی فیصد بیماریاں ہماری روزمرہ عادات اور طرزِ زندگی کی پیداوار ہیں، اور یہی سب سے بڑی امید کی بات ہے، کیونکہ لائف اسٹائل کو بہتر بنا کر ان بیماریوں کو نہ صرف کنٹرول بلکہ کئی صورتوں میں ریورس بھی کیا جا سکتا ہے۔ دن میں دو وقت سادہ اور متوازن غذا کھانا، ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچنا، حقیقی بھوک لگنے پر ہی کھانا، گھر کا پکا ہوا قدرتی اور کم پروسیسڈ کھانا اختیار کرنا، اور جنک فوڈ سے پرہیز کرنا صحت کی بنیاد مضبوط کرتا ہے۔

اسی طرح روزانہ کم از کم تیس منٹ چہل قدمی، ہلکی پھلکی ورزش، جسمانی طور پر متحرک رہنا، معیاری نیند کو ترجیح دینا اور شکرگزاری کی عادت اپنانا نہ صرف جسم کو بلکہ ذہن کو بھی صحت مند بناتا ہے۔ یہ عادتیں بظاہر سادہ لگتی ہیں، مگر اثر کے اعتبار سے انتہائی طاقتور ہیں۔

آخر میں یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ صحت کوئی اتفاق نہیں بلکہ روزانہ کیے جانے والے فیصلوں کا نتیجہ ہے۔ اگر آج آپ اپنی لائف اسٹائل بدلنے کا فیصلہ کر لیں تو آنے والا کل زیادہ متحرک، پُرسکون اور صحت مند ہو سکتا ہے، کیونکہ جب صحت ساتھ ہو تو زندگی کے باقی تمام مسائل خود بخود چھوٹے پڑ جاتے ہیں

02/02/2026

Burn Belly Fat the Smart Way, Not the Hard Way

Struggling with stubborn belly fat that just won’t go away?
You’re not alone. Belly fat is often linked with stress, poor posture, weak core muscles, hormonal imbalance, and lifestyle habits.

The good news?
With the right movement, consistency, and science-based approach, you can target belly fat safely and naturally without extreme dieting or gym dependency.

Start today and let your body respond the right way

02/02/2026

Coccyx Pain Treatment | Tail Bone Pain Relief at Home

Do you feel pain in your tailbone while sitting, standing up, or driving?
Tail bone pain (also called coccydynia) is often caused by prolonged sitting, poor posture, hard surfaces, or weak pelvic support muscles.

📚 According to medical studies, constant pressure on the coccyx can lead to inflammation and long-term discomfort.

✅ What helps:

✔️ Use a coccyx cushion or soft seating
✔️ Avoid long sitting without breaks
✔️ Improve sitting posture
✔️ Gentle stretches & mobility exercises
✔️ Short walks every 45–60 minutes

Remember:
The problem is not sitting the problem is sitting continuously and incorrectly.

02/02/2026

Stay Young & Energetic: Anti-Aging Home Exercises for Women

As women grow older, many start feeling stiffness, low energy, and signs of aging—but age is just a number when you move your body the right way
On Day 5 of our series “Sehatmand Khawateen, Khushhaal Ghar”, I share simple anti-aging exercises that help women feel young, active, and confident from inside and out.
These gentle exercises help:
✔️ Improve flexibility
✔️ Boost blood circulation
✔️ Reduce stiffness and fatigue
✔️ Support a youthful, energetic body
No gym. No heavy workout. Just easy movements you can do at home to stay healthy and fresh at any age.
✨ When a woman feels young and strong in her body, her confidence shines—and that confidence brings happiness to the home.

02/02/2026

Easy Pelvic Floor Exercises at Home for Women | Boost Strength & Stability

As women grow older, many experience urine leakage or weak bladder control, but this is something we can improve with the right exercises.
On Day 4 of our series “Sehatmand Khawateen, Khushhaal Ghar”, I explain how women can strengthen their pelvic floor muscles at home with simple and safe exercises.
These gentle movements help improve bladder control, core strength, and confidence, and can make a big difference in daily life—without medicine or a gym.
A strong woman feels confident in her body, and confidence creates a peaceful and happy home.

01/02/2026

اگر صحت کو قدرتی طریقے سے بہتر بنانا ہو تو کوئی مہنگی دوائی یا سپلیمنٹ ضروری نہیں، بس روزانہ چند منٹ کی صبح کی دھوپ کافی ہے—وہ بھی بالکل مفت، مگر فائدے حیران کُن۔

جیسے ہی دن کا آغاز ہوتا ہے، زیادہ تر لوگ موبائل اسکرین، بند کمروں اور جلدی کے دباؤ میں آ جاتے ہیں۔ نتیجہ یہ نکلتا ہے کہ جسم کو وہ قدرتی روشنی نہیں ملتی جو اس کی اندرونی گھڑی (Biological Clock) کو درست رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ صبح کی دھوپ نہ ملنے سے نیند کا نظام خراب، موڈ افسردہ اور ہارمونز غیر متوازن ہو جاتے ہیں۔ اگر روزانہ فجر کے بعد یا سورج نکلتے ہی 10 سے 15 منٹ دھوپ میں گزار لیے جائیں تو دماغ کو سکون، نیند کو گہرائی اور دن کو توانائی ملنے لگتی ہے۔

جن لوگوں کو سستی، کمزوری، وٹامن ڈی کی کمی یا بار بار موڈ خراب ہونے کی شکایت رہتی ہے، ان کے لیے صبح کی دھوپ کسی قدرتی علاج سے کم نہیں۔ ہلکی دھوپ جسم میں وٹامن ڈی بننے میں مدد دیتی ہے، ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے اور مدافعتی نظام (Immune System) کو بہتر بناتی ہے۔ خاص طور پر خواتین، بزرگ افراد اور وہ لوگ جو زیادہ وقت گھروں یا دفاتر میں گزارتے ہیں، ان کے لیے یہ عادت بے حد فائدہ مند ہے۔

آج کل وٹامن ڈی کے مہنگے سپلیمنٹس اور موڈ بہتر کرنے والی دوائیاں عام ہو چکی ہیں، مگر وہ وہ فائدہ نہیں دے پاتیں جو قدرتی سورج کی روشنی چند منٹ میں دے دیتی ہے۔ نہ کوئی خرچ، نہ سائیڈ ایفیکٹس—بس ایک سادہ سی عادت، مگر اثرات دیرپا۔

نتیجہ:
اس لیے اس بار اپنے پیاروں کو صحت کا پیغام دینا ہو تو کسی دوا کا نہیں، بلکہ صبح کی دھوپ کی عادت کا تحفہ دیں۔ یہ عادت جسم کو طاقت، دماغ کو سکون اور زندگی کو توازن دیتی ہے۔

اگر آپ واقعی اپنی اور اپنے گھر والوں کی صحت کو قدرتی طور پر بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو کل صبح ہی دھوپ میں چند منٹ گزاریں—اور اس سادہ مگر قیمتی پیغام کو دوسروں تک ضرور پہنچائیں۔

Dr Sulman Feroz

04/02/2026

04/02/2026

04/02/2026

03/02/2026

03/02/2026

03/02/2026

02/02/2026

02/02/2026

02/02/2026

02/02/2026

02/02/2026

01/02/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share