Rasha_Mtilej_nutritionist

Rasha_Mtilej_nutritionist احجز استشارتك معي 👇
➡️ https://wa.me/966538012004
✨ الوزن مهم.. بس الأهم صحتك وثقتك بنفسك
خلي التغذية أسلوب حياة حلو بلا حرمان ✨

أخصائية تغذية
بساعدك مو بس تنزلي وزن بل بتسترجعي ثقتك بنفسك، وبتتصالحي مع جسمك
بأسلوب واقعي و بدون حرمان،
تابعيني وخلي التغذية تصير حبّ ذات، مو عقوبة مؤقتة

03/01/2026

تنويه مهم ⚠️
زيادة الوزن ما بتعتمد بس على نوع الأكل… الكمية إلها الدور الأساسي

نفس الأكلة ممكن تزودك وزن، وممكن تحافظ عليك… الفرق؟
الكمية + طريقة التحضير

برغر جاهز ≠ برغر بيت
فواكه مجففة ≠ فواكه طازجة
سمك مقلي ≠ سمك مشوي
ملعقة زيت ≠ بخاخ زيت

هذا الفيديو توعوي، مو دعوة للحرمان
الخيارات الذكية بتساعدك توفّر سعرات
بدون ما تحس إنك محروم أو معاقَب

إذا هدفك تثبيت الوزن أو نزوله:
فكّر بالكمية قبل ما تلوم “الأكل الصحي” 😉











02/01/2026

الكثير يركزون على الوزن في الميزان، لكن الحقيقة العلمية تقول: خسارة الدهون أهم من مجرد نزول الوزن. نصف كيلو من الدهون يعني تقليل الدهون الحشوية وتحسين صحة القلب والتمثيل الغذائي، حتى لو الميزان لم يظهر فرق كبير. 🫀💪

💡 نصيحة: ركزي على تغيير تكوين الجسم أكثر من الوزن فقط، واتبعي نظام غذائي متوازن + نشاط بدني منتظم لتحقيق نتائج مستدامة.

📌

01/01/2026

الاندومي ليس “مجرد نودلز”. هو منتج فائق التصنيع (Ultra-Processed Food) يجمع بين كربوهيدرات مكرّرة، دهون مؤكسدة، صوديوم مرتفع، ومحسّنات نكهة—تركيبة مثالية لرفع الشهية، اضطراب سكر الدم، وزيادة الالتهاب على المدى الطويل.

المشكلة ليست في وجبة واحدة، بل في التكرار واستهلاك أطعمة فقيرة غذائيًا وغنية بالسعرات الفارغة. دراسات حديثة تربط الاستهلاك المنتظم للأطعمة فائقة التصنيع بزيادة خطر السمنة، متلازمة الأيض، أمراض القلب، واضطرابات الأمعاء .. خلينا نكون صريحين:
إذا كان الاندومي “حلّك السريع” أكثر من مرة بالأسبوع، فهذه ليست مرونة غذائية… هذه عادة تحتاج مراجعة.

الوعي الغذائي لا يعني الحرمان، لكنه يبدأ بسؤال واحد:
هل هذا الطعام يخدمني صحيًا أم فقط يملأ معدتي؟





#التهاب
#سمنة

#نودلز




28/12/2025

كتير أمهات بعد الولادة بيضل البطن بارز… حتى مع دايت وتمارين.
السبب ممكن يكون انفصال عضلي بالبطن (Diastasis Recti) مش دهون.
يصير لما عضلات البطن تبعد عن بعض بفترة الحمل، وبعد الولادة ما ترجع مكانها بسرعة، فيبين البطن أكبر.

كيف تعرفي؟
جربي تفحصي بالسرة… إذا بتدخلي إصبعين أو أكثر بين العضلات، ممكن يكون في انفصال.

التمارين التقليدية مثل الكرنش والبلانك القوي ممكن تزيد المشكلة، لذلك نبدأ
بتمارين مخصّصة للبطن #

26/12/2025

إذا عم تعملي دايت وما عم تنحفي… فالمشكلة مو دايماً بالأكل.
لما الجسم يحس بخطر أو جوع مفاجئ بيفعّل وضعية النجاة:
بيخفّض الحرق… بيرفع الشهية… وبيخزّن دهون أكتر مو أقل.
لذلك الحل مش دايماً تقليل أكل..
#تنحيف #تغذية #كورتيزول

22/12/2025

كتير ناس مفكرة إنو مستحيل توصل لأكتر من 120 غ بروتين باليوم إلا بالمكملات
وهون في خلط كبير 👇

✔️ نعم، فيك توصل لـ 120–150 غ بروتين من الأكل الطبيعي فقط
لحوم، دجاج، سمك، بيض، ألبان، بقوليات… إذا التوزيع صح والكميات مدروسة

❌ بس هذا ما بيعني إني ضد المكملات
المكمل أداة، مو ضرورة
في ناس وقتها ضيق، شهيتها ضعيفة، أو احتياجها عالي → هون البروتين شيك بيسهّل الحياة

الخلاصة العلمية:
🔹 إذا أكلك منظم → بتغطي احتياجك
🔹 إذا ظروفك صعبة → المكمل خيار ذكي
المشكلة مو بالبروتين… المشكلة إنك ما بتعرف كيف توزعه

الغذاء أولاً، والمكمل عند الحاجة.
#بروتين #تغذيه
.

16/12/2025

ليش المرأة بتقدر تعمل كذا شغلة بنفس الوقت…
والرجل غالبًا يفضّل يركّز على مهمة وحدة؟
الجواب موجود بالمخ.”

“بشكل عام، الدراسات بتفرجينا إنو
مخ المرأة عنده ترابط أقوى بين نصفي الدماغ،
وهيدا الترابط بيساعدها على التنقّل بين مهام متعددة خاصة اللي فيها تواصل، مشاعر، وتنظيم يومي.

أما مخ الرجل،
فغالبًا بيشتغل عبر تركيز أقوى داخل شبكة واحدة،
وهيدا الشي بيخليه أكفأ بمهمة وحدة بتركيز عميق
لكن أقل مرونة بالـ multitasking مقارنة بالمرأة.

الموضوع مش مين أذكى،
الموضوع إنو طريقة توزيع الانتباه مختلفة.

والأهم:
الـ multitasking المتواصل مُتعب للمخ عند الجنسين،
بس المرأة غالبًا تتحمّله بشكل أفضل بسبب نمط الترابط العصبي.”

“هيدي فروقات إحصائية عامة،
والفرد دايمًا أهم من القاعدة.”
مخ_المرأة



#التركيز





13/12/2025

«اضافه صغيره مفكرينها بس بتعطي نكهه و
هوي خليط من:
• صوديوم عالي جدًا
• نكهة صناعية
• MSG (غلوتامات أحادية الصوديوم)
• دهون مهدرجة أو زيت نخيل
• مواد حافظة وألوان

مكعب واحد ممكن يحتوي ثلث أو حتى نصف الاحتياج اليومي من الصوديوم،
وهيدا بيرفع خطر:
• احتباس السوائل
• ارتفاع ضغط الدم
• الصداع
• زيادة الشهية للأكل
• وتعب الجهاز العصبي عند بعض الأشخاص الحساسين للـ MSG.»
تنويه: نوعين من الكوليسترول جيد وضار ع كتر ماعدت التصوير قلت جيد ونافع ههههه …
#تغذية
#صحة



11/12/2025

عندما تخبرك أنه وزنها ثابت منذ 25 عام و أنها تأكل كل شيء؟
صدقني، إن وزنها ثابت ليس لأنها محظوظة أو عندها معجزة جينية أو حرق دهون خارق.
بل هي ببساطة عندها وعي بالطعام و تتبع عادات غذائية ذكية:
✅ تشبع و تتوقف عن الطعام عند الشبع.
✅ لا تأكل طوال اليوم .
الوزن لا يبقى ثابت بالحظ، بل يبقى ثابت عندما يكون هناك توازن بالسعرات الحرارية و النظام الغذائي المتوازن.
القصة ليست بالحرمان، بل القصة بالتغذية السليمة و اختيارات صحية يومية.

أنا رشا متيلج – أخصائية تغذية في السعودية، وهدفي ساعدك توصل لأفضل نسخة من نفسك 🌟
تابعني لتتعلم كيف تحقق خسارة وزن بدون حرمان وتحافظ على أسلوب حياة صحي ومستدام.



#تغذية
#تعلم
#السعودية




25/09/2025

مو كل معلومة بنسمعها على السوشيل ميديا صحيحة 👌
الثوم فينا نحفظو بالبراد لكن بشروط بسيطة ✨
وفينا كمان نحفظو بطرق تانية مثل البرطمان أو الفريزر، الأهم نعرف الصح وما نضل نردد الغلط 💡🧄
#تغذية #الثوم #نصائح

20/09/2025

الفيديو المهم كتير لازم تحضروه..
المغنيسيوم… المعدن المنسي 👀💚
يمكن ما بنفكر فيه كتير، بس هو أساس لصحة قلبنا، أعصابنا وعضلاتنا، وحتى بينظم النوم والطاقة بجسمنا ✨
نقصه ممكن يعمل تعب وأرق وتشنجات… فانتبهوا له وما تهملوه 🙏

#المغنيسيوم #صحة #تغذية

22/08/2025

⸻⚠️ تحذير مهم ⚠️جوزة الطيب إذا استُخدمت بكميات كبيرة ممكن تسبب أضرار خطيرة على الصحة مثل: • دوخة وهلوسة • زيادة ضربات القلب • غثيان وتشنجات • مشاكل بالكبد والجهاز العصبي❌ لذلك لا يُنصح باستخدامها بكثرة، خصوصًا بين المراهقين أو الأطفال.الاستخدام الصحيح يكون بكميات صغيرة جدًا كتوابل فقط. #التغذية #الصحة #التوعية #وقاية .

Adresse

Hamburg
13321

Telefon

+4915229093201

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Rasha_Mtilej_nutritionist erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Praxis Kontaktieren

Nachricht an Rasha_Mtilej_nutritionist senden:

Verknüpfungen

Teilen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram