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๐Ÿ’ŠPharmacist | ๐Ÿฅ— Nutritionist | ๐Ÿ‹๏ธโ€โ™‚๏ธ Certified CrossFit Coach ๐Ÿ‡ช๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ธ๐Ÿ‡ฆ

๐Ÿ”ปQuick workouts, nutrition tips, daily challenges๐Ÿ”ฅ

๐Ÿ”ปJoin our results-driven community and start your real change๐Ÿ‘‡

โœ…You health is in your awareness ๐Ÿ‘Œ

30/10/2025

Don't skip the legs day ๐Ÿ˜

ุฎุณุงุฑุฉ ุงู„ูˆุฒู† ู…ุจุชุฌูŠุด ุจุงู„ู‡ุฒุงุฑุŒ ูŠุนู†ูŠ ู„ูˆ ููƒุฑุช ุชุงูƒู„ ุงู„ู„ูŠ ู†ูุณูƒ ููŠู‡ ูˆุชู‚ูˆู„ ู‡ุฑูˆุญ ุงู„ุชู…ุฑูŠู† ูˆุฃุญุฑู‚ู‡ุŒ ุงู„ู…ูˆุถูˆุน ู…ุด ุจุงู„ุจุณุงุทุฉ ุฏูŠ ุฎุงู„ุต. ุนุดุงู†...
26/10/2025

ุฎุณุงุฑุฉ ุงู„ูˆุฒู† ู…ุจุชุฌูŠุด ุจุงู„ู‡ุฒุงุฑุŒ ูŠุนู†ูŠ ู„ูˆ ููƒุฑุช ุชุงูƒู„ ุงู„ู„ูŠ ู†ูุณูƒ ููŠู‡ ูˆุชู‚ูˆู„ ู‡ุฑูˆุญ ุงู„ุชู…ุฑูŠู† ูˆุฃุญุฑู‚ู‡ุŒ ุงู„ู…ูˆุถูˆุน ู…ุด ุจุงู„ุจุณุงุทุฉ ุฏูŠ ุฎุงู„ุต.
ุนุดุงู† ุชุญุฑู‚ ูƒู…ูŠุฉ ุตุบูŠุฑุฉ ุฒูŠ ูขู ู  ุฌุฑุงู… ู…ูƒุณุฑุงุชุŒ ู…ุญุชุงุฌ ุชุชู…ุฑู† ูฃ ุงูˆ ูค ุณุงุนุงุช ุจุดุฏู‡ ุนุงู„ูŠู‡.
ูŠุนู†ูŠ ู„ูˆ ูุถู„ุช ุชุนูƒ ููŠ ุงู„ุฃูƒู„ุŒ ุงู„ุชู…ุฑูŠู† ู…ุด ู‡ูŠุบุทูŠ ุงู„ุนูƒ ุฏู‡. โŒ

๐Ÿ‘ˆู„ูƒู† ุชู‚ุฏุฑ ุชุฎุณ ู…ู† ุบูŠุฑ ู…ุง ุชุชู…ุฑู† ู„ูˆ ุธุจุทุช ุฃูƒู„ูƒ ูˆุนู…ู„ุช ุนุฌุฒ ุงู„ุณุนุฑุงุชุŒ ูŠุนู†ูŠ ุชุงูƒู„ ุฃู‚ู„ ู…ู† ุงู„ู„ูŠ ุฌุณู…ูƒ ู…ุญุชุงุฌู‡ ููŠ ุงู„ูŠูˆู…ุŒ ูˆููŠ ุงู„ุญุงู„ุฉ ุฏูŠ ู‡ุชุฎุณ ูˆุชุดูˆู ูุฑู‚ ููŠ ูˆุฒู†ูƒ ูˆุดูƒู„ูƒ ูˆุตุญุชูƒ.
โœ… ุงู„ุฏุงูŠุช ู‡ูˆ ุงู„ุฃุณุงุณ ููŠ ูƒู„ ุฏู‡ุŒโฌ…๏ธู„ุฃู†ู‡ ุจูŠุธุจุท ุญุณุงุณูŠุฉ ุฌุณู…ูƒ ู„ู„ุฃู†ุณูˆู„ูŠู† ูˆุจูŠุฎู„ูŠูƒ ุชุดุจุน ุฃุณุฑุน ูˆุชุจู‚ู‰ ุตุญุชูƒ ู…ุธุจูˆุทุฉ.
ุงู„ุชู…ุฑูŠู† ู…ู‡ู… ุทุจุนู‹ุงุŒ ูˆููŠู‡ ูุงูŠุฏุฉ ูƒุจูŠุฑุฉ ู„ู„ุฌุณู… ููŠ ุงู„ู‚ูˆุฉ ูˆุงู„ุชุญู…ู„ ูŠุนู†ูŠ ุงู„ุงุชู†ูŠู† ู…ูƒู…ู„ูŠู† ู„ุจุนุถุŒ

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๐Ÿ˜‰ุฎู„ูŠูƒ ูˆุงุนูŠ ูˆุฎู„ู‘ูŠ ุฃูƒู„ูƒ ู…ู†ุธู…ุŒ ูˆุงู„ุฑูŠุงุถุฉ ุฎู„ูŠู‡ุง ุนุดุงู† ุตุญุชูƒ ูˆู‚ูˆุชูƒ ูˆุดูƒู„ูƒ.

ุฏุงูŠุช ู…ุธุจูˆุท + ุฑูŠุงุถุฉ = ุฌุณู… ุตุญูŠ ูˆู‚ูˆูŠ ๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช

22/10/2025

ู†ุธุงู… ุงู„ุจุชู†ุฌุงู† ุงู„ุฃุณูˆุฏ ุงู„ุบู†ูŠ ุจุงู„ููŠุชุงู…ูŠู† ูˆุงู„ู†ูŠูƒูˆุชูŠู† ๐Ÿ˜‚
ูŠุนู†ูŠ ุชุนู…ู„ ุฏุงูŠุช ูˆุฏู…ุงุบ ููŠ ู†ูุณ ุงู„ูˆู‚ุช ๐Ÿ˜๐Ÿ†
ู†ุธุงู… ู…ุชูƒุงู…ู„ ู…ู† ุงู„ุขุฎุฑ ๐Ÿ˜Ž

#ู„ูŠุงู‚ุฉ

17/10/2025

ุงู„ุนุถู„ุงุช "ุฅูŠู‡ ุงู„ู…ูุงุฌุฃุฉ ุฏูŠุŸ ูƒู„ ุฏู‡ ุชุณุฎูŠู†ุŸ! ๐Ÿ˜๐Ÿ˜

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16/10/2025

โ—€๏ธ๐Ÿชขู†ุท ุงู„ุญุจู„( jump rope)

ู…ู† ุฃุณู‡ู„ ูˆ ุฃูƒุชุฑ ุชู…ุฑูŠู† ู…ู‡ุงู† ููŠ ุนุงู„ู… ุงู„ุฑูŠุงุถุฉ ๐ŸŽฏ

ุฑุบู… ุฅู† ูƒู„ ุงู„ู„ูŠ ุจูŠุญุจ ุงู„ุฑูŠุงุถุฉ ุนุงุฑู ู‚ูŠู…ุชู‡ุŒ ุจุณ ู„ุณู‡ ู†ุงุณ ูƒุชูŠุฑ ู…ุด ู…ุฏุฑูƒุฉ ุฅู†ู‡ ุชู…ุฑูŠู† ุฎุงุฑู‚ ๐Ÿ‘‡

๐Ÿ’ฅ ุจูŠุญุฑู‚ ุณุนุฑุงุช ุญุฑุงุฑูŠุฉ ูƒุชูŠุฑ ุฌุฏู‹ุง ููŠ ูˆู‚ุช ู‚ู„ูŠู„

๐Ÿ’ช ุชู…ุฑูŠู† ู…ุฑูƒู‘ุจ ุจูŠุญุฑู‘ูƒ ุชู‚ุฑูŠุจู‹ุง ูƒู„ ุนุถู„ุงุช ุงู„ุฌุณู…

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โค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ ุจูŠุฑูุน ูƒูุงุกุฉ ุงู„ุฑุฆุฉ ูˆุงู„ู‚ู„ุจ ููŠ ูˆู‚ุช ู‚ุตูŠุฑ

๐Ÿ‹๏ธโ€โ™‚๏ธ ุจูŠุฑูุน ูƒูุงุกุฉ ุงู„ุฃูˆุฒุงู† ู…ู† ูฅู  ู„ู€ ูฆู ูช โฌ…๏ธ ูŠุนู†ูŠ ุญุฌู… ุนุถู„ูŠ ูˆู‚ูˆุฉ ุจุฏู†ูŠุฉ ุฃุนู„ู‰

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ู…ุณุชู†ูŠ ุฅูŠู‡ุŸ ๐Ÿ˜Ž
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๐Ÿ‘ˆ ูˆุงูุชุฑูƒ ุฏุงูŠู…ุง ุงู† ุตุญุชูƒ ููŠ ูˆุนูŠูƒ ๐Ÿ‘Œ ๐Ÿ‘Œ

ู…ุชู‚ูˆู„ุด ู…ุนู†ุฏูƒุด ูˆู‚ุช.... ุบูŠุฑ ุนุงุฏุงุชูƒ ุชุชุบูŠุฑ ุญูŠุงุชูƒ ๐Ÿ‘Œ๐Ÿ‘Œูˆุงูุชูƒุฑ ุฏุงูŠู…ุง ุงู† ุตุญุชูƒ ููŠ ูˆุนูŠูƒ ๐Ÿ‘Œ ๐Ÿ‘Œ
09/10/2025

ู…ุชู‚ูˆู„ุด ู…ุนู†ุฏูƒุด ูˆู‚ุช.... ุบูŠุฑ ุนุงุฏุงุชูƒ ุชุชุบูŠุฑ ุญูŠุงุชูƒ ๐Ÿ‘Œ๐Ÿ‘Œ
ูˆุงูุชูƒุฑ ุฏุงูŠู…ุง ุงู† ุตุญุชูƒ ููŠ ูˆุนูŠูƒ ๐Ÿ‘Œ ๐Ÿ‘Œ

ุนุงุฑู ุฅู†ุช ุงู„ููŠุชุงู…ูŠู† ุงู„ู…ุงูŠุณุชุฑูˆ ๐ŸŽถุŸุฃูŠูˆู‡ ุงู„ููŠุชุงู…ูŠู† ุงู„ู„ูŠ ุจูŠุฎุด ููŠ ูƒู„ ุงู„ุนู…ู„ูŠุงุช ุงู„ุญูŠูˆูŠุฉ ุชู‚ุฑูŠุจู‹ุง... ู†ูˆู… ๐Ÿ˜ดุŒ ู†ูุณูŠุฉุŒ ุชูƒูˆูŠู† ุนุธุงู… ๐ŸฆดุŒ ุดุน...
06/10/2025

ุนุงุฑู ุฅู†ุช ุงู„ููŠุชุงู…ูŠู† ุงู„ู…ุงูŠุณุชุฑูˆ ๐ŸŽถุŸ

ุฃูŠูˆู‡ ุงู„ููŠุชุงู…ูŠู† ุงู„ู„ูŠ ุจูŠุฎุด ููŠ ูƒู„ ุงู„ุนู…ู„ูŠุงุช ุงู„ุญูŠูˆูŠุฉ ุชู‚ุฑูŠุจู‹ุง...

ู†ูˆู… ๐Ÿ˜ดุŒ ู†ูุณูŠุฉุŒ ุชูƒูˆูŠู† ุนุธุงู… ๐ŸฆดุŒ ุดุนุฑ ุŒู…ูุงุตู„ ๐Ÿฆพ...

ู‡ูˆ ููŠุชุงู…ูŠู† ุฏ! โ˜€๏ธ

ุงู„ููŠุชุงู…ูŠู† ุฏู‡ ู…ุง ูŠุณุชุฑูˆ ุญุฑููŠู‹ุงุŒ ุจุณ ุงู„ู…ุงูŠุณุชุฑูˆ ู…ุด ุจูŠุนุฒู ู„ูˆุญุฏู‡ ๐ŸŽปุŒ ู…ุญุชุงุฌ ู…ุนุงู‡ ู…ุณุงุนุฏูŠู† ูŠุดุฏู‘ูˆุง ูˆ ูŠู‚ูˆู…ูˆุง ู…ุนุงู‡ ุงู„ุฏู†ูŠุง..

ููŠุชุงู…ูŠู† ุฏ ู„ู…ุง ุฌุณู…ูƒ ุจูŠุชุนุฑุถ ู„ู„ุดู…ุณ ๐ŸŒžุŒ ุฌู„ุฏูƒ ุจูŠูƒูˆู†ู‡ ุจุดูƒู„ ุทุจูŠุนูŠุŒ ุจุณ ุจูŠูƒูˆู† ููŠ ุตูˆุฑุฉ ุฎุงู…ู„ุฉ ๐Ÿ˜ดุŒ

ูˆุนุดุงู† ูƒุฏู‡ ู…ุญุชุงุฌ ุนู†ุตุฑ ู…ู‡ู… ุฌุฏู‹ุง ุฒูŠ ุงู„ู…ุงุบู†ุณูŠูˆู… ูŠุญูˆู‘ู„ู‡ ู„ู„ุตูˆุฑุฉ ุงู„ู†ุดุทุฉ!

ูˆุฏู‡ ู…ูˆุฌูˆุฏ ููŠ ุงู„ุฎุถุงุฑ ุฒูŠ ุงู„ุณุจุงู†ุฎ ๐ŸฅฌุŒ ุงู„ุฃููˆูƒุงุฏูˆ ๐Ÿฅ‘ุŒ ูˆุงู„ุจุฑูˆูƒู„ูŠ ๐Ÿฅฆ

ูˆุฃู‡ู… ูˆุธูŠูุฉ ู„ููŠุชุงู…ูŠู† ุฏ ุฅู†ู‡ ูŠูˆุฌู‡ ุงู„ูƒุงู„ุณูŠูˆู… ู„ู„ุนุธุงู… ๐Ÿฆด ุนุดุงู† ูŠู‚ูˆู‘ูŠู‡ุง ูˆูŠุนูŠุฏ ุจู†ุงุกู‡ุงุŒ

ูˆุนุดุงู† ูŠู‚ูˆู… ุจุงู„ูˆุธูŠูุฉ ุฏูŠ ู…ุญุชุงุฌ ู…ุนุงู‡ ุฃุฎูˆู‡ ููŠุชุงู…ูŠู† ูƒ2

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ุฎุฏุช ุฃูˆู…ูŠุฌุง 3 ๐ŸŸุŒ ุฎุฏุช ุฃู„ูŠุงู ๐ŸŒพุŒ ุฎุฏุช ู…ุงุบู†ุณูŠูˆู…ุŒ ูˆุฎุฏุช ูƒ2

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ุจุณ ุฎู„ูŠ ุจุงู„ูƒ ุงู„ุฒูŠุงุฏู‡ ู…ู†ู‡ุง ูŠุนู†ูŠ ุณุนุฑุงุช โŒ

ุฎู„ูŠูƒ ูˆุงุนูŠ.. ูˆุฅูุชูƒุฑ ุฏุงูŠู…ู‹ุง... ุตุญุชูƒ ููŠ ูˆุนูŠูƒ ๐Ÿ’š

#ุตุญุฉ #ุชุบุฐูŠุฉ

27/09/2025

ุงู„ุณุจุช ุฌู‡ ูˆ ุงู„ุตูŠู ุฎู„ุต ูˆ ูƒู„ ุญุฌุฌูƒ ุฎู„ุตุช
ู‡ุง ุŸ

25/09/2025

ู…ุด ู„ุงุฒู… ุชูƒูˆู† ุฌุณู…ูƒ ุฑูŠุงุถูŠ ุจุณ ู„ุงุฒู… ุชูƒูˆู† ุฑูŠุงุถูŠ
ู…ูŠู†ูุนุด ูŠูƒูˆู† ูˆุฒู†ูƒ ูˆ ุตุญุชูƒ ุนุจุก ุนู„ูŠ ุฃู‡ู„ูƒ
ุงุณุชุฑุฌู„

ุดุนุฑูƒ ุฅุจูŠุถ ูˆุงู†ุช ู„ุณู‡ ุดุจุงุจุŸุŸุŸุงูˆู‚ุงุช ุงู„ุญู„ ุจูŠูƒูˆู† ุจุชุบุฐูŠู‡ ุงู„ุฌุณู… ู†ูุณู‡ ู…ุด ุจุณ ุงู„ุดุนุฑ ๐Ÿ‘ูˆุงูุชูƒุฑ ุฏุงูŠู…ุง ุงู† ุตุญุชูƒ ููŠ ูˆุนูŠูƒ... ู…ุด ู ู„ูˆู† ุดุนุฑูƒ ...
22/09/2025

ุดุนุฑูƒ ุฅุจูŠุถ ูˆุงู†ุช ู„ุณู‡ ุดุจุงุจุŸุŸุŸ
ุงูˆู‚ุงุช ุงู„ุญู„ ุจูŠูƒูˆู† ุจุชุบุฐูŠู‡ ุงู„ุฌุณู… ู†ูุณู‡ ู…ุด ุจุณ ุงู„ุดุนุฑ ๐Ÿ‘
ูˆุงูุชูƒุฑ ุฏุงูŠู…ุง ุงู† ุตุญุชูƒ ููŠ ูˆุนูŠูƒ... ู…ุด ู ู„ูˆู† ุดุนุฑูƒ ๐Ÿ˜๐Ÿ‘Œ

#ุตุญุฉ

ุนุงุด ุบุจูŠ... ูˆู…ุงุช overweight ๐Ÿ˜๐Ÿ˜
11/09/2025

ุนุงุด ุบุจูŠ... ูˆู…ุงุช overweight ๐Ÿ˜๐Ÿ˜

ุชุนุฑู ุฅู† ููŠ ู†ูุณ ุทุจู‚ูƒ ู„ูˆ ุจุฏุฃุช ุจู†ูˆุน ุฃูƒู„ ู‚ุจู„ ู†ูˆุน ุชุงู†ูŠุŒ ุจุชุดุจุน ุฃุณุฑุน ูˆุชุฒูˆุฏ ู…ุฏุฉ ุงู„ุดุจุน โณ๐Ÿฝ๏ธุŸุงู‡ ูˆุงู„ู„ู‡ ุฒู…ุจุฆูˆู„ูƒ ูƒุฏู‡ ! ูู‡ู…ู†ูŠ ูŠุง ูƒูˆุชุด ุท...
09/09/2025

ุชุนุฑู ุฅู† ููŠ ู†ูุณ ุทุจู‚ูƒ ู„ูˆ ุจุฏุฃุช ุจู†ูˆุน ุฃูƒู„ ู‚ุจู„ ู†ูˆุน ุชุงู†ูŠุŒ ุจุชุดุจุน ุฃุณุฑุน ูˆุชุฒูˆุฏ ู…ุฏุฉ ุงู„ุดุจุน โณ๐Ÿฝ๏ธุŸ

ุงู‡ ูˆุงู„ู„ู‡ ุฒู…ุจุฆูˆู„ูƒ ูƒุฏู‡ !
ูู‡ู…ู†ูŠ ูŠุง ูƒูˆุชุด ุทูŠุจุŸ

ุฃูˆู„ ู…ุง ุงู„ุฃูƒู„ ูŠุฏุฎู„ ุงู„ุฌู‡ุงุฒ ุงู„ู‡ุถู…ูŠุŒ ุงู„ุฌุณู… ุจูŠูุฑุฒ ู‡ุฑู…ูˆู†ุงุช ุงู„ู‡ุถู…ุŒ ูˆู…ุนุงู‡ุง ู‡ุฑู…ูˆู†ุงุช ุชุงู†ูŠุฉ ุจุชูˆุตู„ ู„ู„ุนู‚ู„ ุฑุณุงู„ุฉ: "ุฃู†ุง ุดุจุนุช โœ…".

ุงู„ู‡ุฑู…ูˆู†ุงุช ุฏูŠ ุงุณู…ู‡ุง "ุงู„ุฅู†ูƒุฑูŠุชูŠู†" ูˆุฏูŠ ุนู„ุงู‚ุชู‡ุง ุนูƒุณ ุงู„ุฅู†ุณูˆู„ูŠู†.

ูŠุนู†ูŠ ุฃู†ุง ุนุงูŠุฒ ุฅู†ูƒุฑูŠุชูŠู† ูƒุชูŠุฑ โ†’ ุฃุดุจุน ุฃุณุฑุน โœ”๏ธ

ุตุญ ูƒุฏุฉุŸ ุนู†ุฏูƒ ุญู‚ ๐Ÿ‘Œ

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ุงู…ู„ุฃ ุฌู‡ุงุฒูƒ ุงู„ู‡ุถู…ูŠ ุจุญุงุฌุฉ ุชุฒูˆุฏ ุฅูุฑุงุฒ ุงู„ุฅู†ูƒุฑูŠุชูŠู† ุงู„ุฃูˆู„:

๐Ÿฅฆ ุฎุถุงุฑ = ุฃู„ูŠุงู ูƒุชูŠุฑ โ†’ ุฃู‚ู„ ุญุงุฌุฉ ู…ุญุชุงุฌุฉ ุฅู†ุณูˆู„ูŠู†

๐Ÿ— ุจุนุฏู‡ุง ุงู„ุจุฑูˆุชูŠู† ุจุชุงุนูƒ: ู„ุญู…ุฉุŒ ูุฑุงุฎุŒ ุณู…ูƒุŒ ุฌุจู†ุฉ ู‚ุฑูŠุดุŒ ุจูŠุถ... ุฒูŠ ู…ุง ุชุญุจ

๐Ÿš ูˆููŠ ุงู„ุขุฎุฑ ุงู‚ูู„ ุจุงู„ูƒุฑุจูˆู‡ูŠุฏุฑุงุช: ุฑุฒุŒ ุฃูˆ ุฌุฒุก ุตุบูŠุฑ ุนูŠุด (ูˆูŠูุถู„ ุญุจุฉ ูƒุงู…ู„ุฉ ูˆู‚ู„ูŠู„ ุงู„ู†ุดูˆูŠุงุช)

ุงู„ู†ุชูŠุฌุฉ:

ุฃูˆู„ ุฎุถุงุฑ ๐Ÿฅ’ = ุฅู†ูƒุฑูŠุชูŠู† โ†‘ ุŒ ู„ูŠุจุชูŠู† โ†‘ ุŒ ุฅู†ุณูˆู„ูŠู† โ†“

ุจุนุฏูŠู† ุจุฑูˆุชูŠู† ๐Ÿฅฉ = ูƒู…ุงู† ุฅู†ูƒุฑูŠุชูŠู† โ†‘ ุŒ ูˆุฅู†ุณูˆู„ูŠู† ุจุณูŠุท

ุชู‚ูู„ ุจุงู„ูƒุงุฑุจ ๐Ÿ‘‰ ูˆู‚ุชู‡ุง ุงู„ุฌุณู… ุฃุตู„ุงู‹ ู…ู„ูŠุงู† ุฅู†ูƒุฑูŠุชูŠู† ูˆู„ูŠุจุชูŠู†ุŒ ูˆุจุฏุฃ ุงู„ุดุจุนุŒ ูู…ููŠุด ูุฑุตุฉ ูƒุจูŠุฑุฉ ู„ู„ุฅู†ุณูˆู„ูŠู† ูŠุนู„ู‰

ูŠุนู†ูŠ ุชุดุจุน ุฃุณุฑุน ูˆุฃูƒุชุฑ ๐Ÿ˜ŽโœŒ๏ธ

ูู‡ู…ุช ูŠุง ุจูŠู‡ุŸ!....... ุตุญุชูƒ ููŠ ูˆุนูŠูƒ ๐Ÿ’ช๐Ÿง 

#ุตุญุฉ

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