Fat_surprise

05/07/2023

وصلني الكتاب 😍 😍😍
هذا الكتاب نشر الشهر الماضي من
كتاب مفيد جدا لأي مهتم بمعرفة اخر الادلة العلمية المتعلقة با #كيتو والنظريات المختلفة حول طريقة عمل الحميات المنخفضة بالكاربوهيدرات. وكيف يمكن تطبيقها بشكل فعال .
ايضا يتناول الكتاب الآثار الجانبية المحتملة والتحذيرات المتعلقة بالحمية الكيتونية، ويقدم نصائح حول كيفية تنفيذها بشكل صحيح وآمن.
ايضا يساعد العاملين في المجال الطبي اللي لهم تعامل مباشر مع المرضى . للتعامل مع الحالات المختلفة

21/06/2023

مساء الخير
التغذية السليمة اساس في نمط الحياة الصحية ولما نتكلم عن التغذية لازم نذكر الأساس في اي نظام غذائي وهو البروتين .
تحتاج تقريبا ٢٥ % من سعراتك تكون من مصادر البروتين المتكاملة مثل المصادر الحيوانية ويزيد الاحتياج حسب نشاطك وماذا كنت تمارس تمارين مقاومة بشكل منتظم لزيادة الكتلة العضلية او المحافظة عليها.
وعشان تغطي هالنسبة تحتاج تدخل مصادر البروتين في كل وجباتك لعدة أسباب بذكر بعضها:
✅️ تزيد من الإحساس بالشبع لفترة طويلة
✅️ قليلة بالسعرات وعالية بالمغذيات من معادن وفيتامينات خصوصا لما يكون مصدر خالي او قليل بالدهون
✅️ حاجة الجسم للاحماض الامينية الضرورية لاداء الوظائف المختلفة واللي مانقدر نحصل عليها الا من الغذاء
.
نصيحة اخيرة احرص ان الأساس في وجباتك الرئيسية يكون البروتين واضف لها الدهون والكربوهيدرات حسب احتياجك وهدفك وحتلاحظ الفرق في صحتك.
مقاضي الأسبوع من لولو ماركت :
✅️ ريب اي ستيك
✅️ بريكفاست ستيك
✅️ دجاج الوطنية متبل سبايسي النوع الوحيد اللي مافي إضافات غريبة
✅️ بيض
✅️ زبدة

18/06/2023

Happy ❤️❤️🥲

04/06/2023

⁉️ سواء كنت مبتدئ في الكيتو او لك فترة .
او عندك زيادة عالية في دهون الجسم او حتى تحاول تخسر اخر كم كيلو اللي لك شهور تحاول فيها . .
الموضوع مايحتاج تعقيد ومجهود خارق او تقليل في السعرات .
اللي تحتاجه وجبات توفر لك العناصر الأساسية من المغذيات .
طيب ايش الطريقة الاسهل ؟
✅️حدد لك وجبتين او ثلاث باليوم بدون سناك
✅️ تناول كمية بروتين حسب احتياجك وهدفك في كل وجبة من الوجبات لحم، سمك، دجاج ، بيض، ماكولات بحرية
✅️ أضف عليها أي نوع من الخضروات الغير نشوية اللي تحبها والورقيات بكمية مناسبة
✅️ أضف عليها مصدر دهون طبيعية : زيت زيتون، زبادي يوناني ، اجبان طبيعية بارميزان مثلا طبعا بكمية محدودة وممكن تكتفي بالدهن الموجود مع مصدر البروتين .
✅️ اشرب الماء بكمية كافية وممكن القهوة والشاي بدون سكر او إضافات
✅️ احرص على النوم بشكل كافي مايقل عن ٧ ساعات في اليوم
✅️قلل التوتر والاجهاد
💡 كل ماكانت الوجبات سهلة التحضير راح تقدر تلتزم فيها على المدى الطويل .
💡تذكر أن الأصل في الكيتو هو تقليل تناول الكربوهيدرات
💡الكيتو مو معناه تناول كميات عالية من الدهون لان في الاخير حتستخدمها كطاقة او تخزن كدهون في الجسم ، احيانا نحتاج نقلل كمية الدهون لتحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزنة كطاقة.

❤️ شكرا لمتابعتكم وشاركوها مع أي أحد محتاج يطبق الكيتو بطريقة سليمة .

🥙غداي اليوم وقت البريك:
دجاج كامل مطبوخ بالقلاية الهوائية مع خس وطماطم وزبادي يوناني خالي الدسم وزيت زيتون وبارميزان .

#الكيتو .

20/04/2023

11/02/2023

اليوم اكملت سباق 10K والسنة الثانية على التوالي والحمدلله .
ماني من عشاق الجري و لكن احب أجواء التحدي وخوض تجارب جديدة تخليني اطلع من منطقة الراحة والروتين اليومي .
أجواء رائعة اليوم استمتعت فيها في وشكرا على التنظيم الرائع اللي يتطور كل سنة وتحية لل على الأحداث الرياضية اللي يقدموها لنا كل سنة .
نشوفكم ان شاءالله في 2024

07/01/2023

:beef & eggs under sunlight .
day 6

06/01/2023

day 4

04/01/2023

اليوم الثالث
مستوى الجوع بين الوجبات لايذكر . الوجبة الاولى الساعة ١٢ ونص
الوجبة الثانية الساعه ٥ المساء .
الوجبة الاولى:
٤ قطع لحم كوارتر باوند من ماك.
الوجبة الثانية :
٢٠٠ جرام شرائح لحم
بيضتين
هوت دوق

04/01/2023

اليوم الثاني
، حقيقة مو هدف النزول اللي يهمني تحسين الصحة وزيادة الطاقة.
مو اول مرة اجرب سبق وأن مشيت عليه و احس فعلا بيفرق معاي واشعر براحة كبيرة وتأثير على النشاط، التركيز، والنوم .
حكمل عليه لهذا الشهر #يناير و نشوف الفرق.
الوجبة الاولى :
٥٠٠ جرام لحم مفروم ، ملح، فلفل
الوجبة الثانية:
٣ بيضات، هوت دوق من

24/11/2022

من الأمور المهمة في التغذية تناول المغذيات الرئيسية ومن اهمها البروتين .
قد يظن البعض ان الامر مقتصر على الرياضيين وكمال الأجسام عندما يتعلق الأمر بتغطية احتياج البروتين.
نسبة كبيرة من الناس بالكاد تغطي الكمية اللازمة لمنع النقص في البروتين .
تعلم تحسب احتياجك من البروتين وقسمه على وجباتك طوال اليوم .
مثال: شخص وزنه ٩٠ ووزنه المقالي ٧٥ كجم
كيف نحسب احتياجه؟
ببساطة نضرب وزنه المستهدف
٧٥×١،٢=٩٠ جرام وهذا الحد الأدنى
٧٥×٢= ١٥٠ جرام وهذا الحد الأعلى
٩٠ -١٥٠ جرام بروتين في اليوم
يعني ٥٠٠ جرام من اللحم او الدجاج كافية لتغطية الاحتياج وتوزع على وجبات اليوم .
اذا ماتعرف تحسب الكمية اللازمة وتحتاج مساعدة استشر شخص مختص يحسب لك احتياجك .

او بإمكانك الضغط على الرابط في البايو
#كيتو #كيتودايت #كيتوني #كيتوجينيك #اتكنز #دهون #بروتينات #كالوري

22/11/2022

يوم تاريخي للكورة السعودية. ومن أعظم المباريات اللي شفتها لمنتخبنا ، بالاصرار والعزيمة مافي شي مستحيل على الصقور الخضر .
سعيد باني عشت هاللحظة اللي ماحد كان يتوقعها ،تمنياتي لهم بالتوفيق في المباريات القادمة والوصول إلى مراحل متقدمة
#اكسبلور