16/03/2025
الرياضة في شهر رمضان ، ما هو افضل وقت للرياضه ؟ وايش ممكن ناكل قبل وبعد التمرين ؟ 🌙
تقدر تختار الوقت المناسب لكم مافي وقت معين 🏋🏻♀️ ؟؟
🕠الرياضة قبل الافطار :
افضل وقت هو قبل ب ٣٠-٦٠ دقيقة من الافطار ؟ لتفادي الجفاف وهبوط السكر . افضل نوع الرياضة قبل الافطار هو الكارديو كالمشي،،مهم جدا وجبة بعد التمرين !! هي وجبة الافطار نفسها ، لازم تكون غنية بالبروتين والنشويات والدهون الصحية !!
🕠الرياضة بعد الافطار :
الوقت هو بعد الافطار بساعة ونصف الى ساعتين ، عشان ما نحس بغثيان او دوران اثناء التمرين ونعطي وقت لعملية الهضم. بعد الافطار ممكن يكون التمرين عبارة عن كارديو فقط او حديد فقط او كارديو + حديد حسب كيف وجبة قبل التمرين هي وجبة الافطار ، اما وجبة بعد التمرين تُحدّد حسب الهدف ، سواء خسارة الدهون او بناء العضلات الخ ... لكن احرصوا على ان تكون الوجبة غنية بالبروتين لتفادي خسارة العضلات ، وكذلك النشويات المعقدة ، مثلا شوفان وحليب ، بروتين بار ، بروتين شيك ، لبن يوناني ...
ما تنسوا شرب الماء لتفادي الجفاف بعد التمرين ‼️
اكتبوا لي اسئلتكم ب التعليقات👇🏻
بأي وقت رح تفضلوا تسوون رياضة ؟😍
#رياضه
#رمضان
