Dietitian/ ROWA M.S

20/07/2025

إيه علاقة التنميل والحرقان في رجلك بنظامك الغذائي؟

1️⃣ التنميل🙆
↲ السبب:
غالبًا بيكون نتيجة ضغط على الأعصاب أو نقص فيتامينات زي ب12 أو ب6.

↲ الحل التغذوي:
لازم نهتم بتناول فيتامين ب12، ب6، وحمض الفوليك لدعم صحة الأعصاب وكمان المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك عناصر أساسية عشان تحسن وظيفة الأعصاب وتقلل التنميل.

2️⃣ الإحساس بالحرقان 🧑‍⚖️
↲ السبب:
ممكن يكون مرتبط بمشاكل زي ضعف الدورة الدموية أو التهابات مزمنة.

↲ الحل التغذوي:
الأوميجا 3، فيتامين د، ومضادات الأكسدة زي فيتامين سي وفيتامين هـ بيساعدوا في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية.

3️⃣ الوخز ( الاحساس بالإبر) 🚨
↲ السبب:
غالبًا بسبب ضعف في الدورة الدموية أو نقص مغذيات معينة.

↲ الحل التغذوي:
الماغنيسيوم، البوتاسيوم، والكالسيوم مهمين جدًا لدعم الأعصاب والدورة الدموية. ومعاهم كمان فيتامين ب1 (الثيامين) وفيتامين ب3 (النياسين) لتحسين الإحساس العصبي.

4️⃣ الاحساس بالبرد المؤلم 😭
↲ السبب:
ده ممكن يكون مؤشر على ضعف الدورة الدموية أو نقص الحديد أو مشاكل ف الغدة الدرقية.

↲ الحل التغذوي:
لازم نهتم بتناول الحديد، اليود، والسيلينيوم عشان ندعم صحة الغدة والدورة الدموية ومعاهم كمان فيتامين ب12 وفيتامين د.

5️⃣ إحساس ب لسعة أو صدمة كهربائية 😰
↲ السبب:
بيحصل عادةً بسبب تلف الأعصاب أو نقص في بعض العناصر الغذائية المهمة.

↲ الحل التغذوي:
فيتامين E ، حمض ألفا ليبويك، والماغنيسيوم ضروريين لدعم صحة الأعصاب وكمان فيتامين ب1 وفيتامين ب6 مهمين جدًا لوظيفة الأعصاب بشكل عام.

أي إحساس غريب زي ده ممكن يكون علامة على مشكلة صحية محتاجة تقييم طبي ولازم نهتم بنظام غذائي متوازن يضم العناصر الغذائية دي عشان نحسن الأعصاب والدورة الدموية.
#شير لتفيد غيرك🌷

20/07/2025

31/10/2024

مشروب يزود التركيز و يعالج النسيان
ينفع للاطفال و الكبار كمان
هنجيب :
- موزة
- ٣ تمرات
- لوز نىء
- كوب حليب
نضرب الحاجات دى مع بعض فى الخلاط و نشرب منهم باستمرار .
بس ناخد بالنا علشان بيزود الوزن .
تنفع للاطفال من بعد السنة

06/05/2024

اطعمة تساعد علي النوم ومحارب السهر لدي الاطفال :-

1. الموز:
غني بالبوتاسيوم و المغنيسيوم اللى بيساعدوا على استرخاء العضلات و الشعور بالنعاس.
يحتوي على الميلاتونين، هرمون النوم الذي يُنظم دورة النوم و الاستيقاظ.

2. الحليب الدافئ:
يُحسّن من إفراز هرمون السيروتونين، الذي يُعزز الشعور بالهدوء و الاسترخاء.
يُساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ممّا يُسهّل النوم.

3. الشوفان:
غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تُساعد على إفراز هرمون السيروتونين, يحتوي على التربتوفان، حمض أميني ضروري لإنتاج الميلاتونين.
فيه نسبة عالية من الألياف بيدى الطفل احساس الشبع فمش بيقلق كل شوية علشان جعان

4. الأفوكادو:
غني بالدهون الصحية و المغنيسيوم اللذان يُساعدان على استرخاء العضلات و الشعور بالنعاس , يحتوي على التربتوفان، حمض أميني ضروري لإنتاج الميلاتونين.
كمان بيحسن وزن الطفل و يحسن تركيزه و ذكائه

5. لحم الفراخ :
غني بالبروتين و التربتوفان، حمض أميني ضروري لإنتاج الميلاتونين.
يُساعد على الشعور بالشبع و الاسترخاء، ممّا يُسهّل النوم.

🍎🍎🍎🍎🍎🍎
- قدمي هذه الأطعمة لطفلكِ قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- اجعلي روتين النوم هادئًا و مريحًا.
- تأكدي من حصول طفلكِ على قسط كافٍ من النشاط البدني خلال النهار 🌷

04/04/2024

🌹معلومة ع الماشي 🌹
cardiac monitor جهاز المونيتور

🤔كيف تقرأ المؤشرات الحيوية للمريض على شاشة جهاز المونيتور
- عندما يكون المريض في العناية المركزة يكون بجانبه شاشة تعرض المؤشرات الحيوية لجسمه .

- على يمين الشاشة تكون هناك رموز مع أرقام من الأعلى إلى الأسفل على الشكل التالي ( انظر الصورة المرفقة للتوضيح ) :

1- رسم القلب الكهربائي / ECG / : وهو معدل نبضات القلب في الدقيقة ويكون رمزه Pulse أو HR ....... معدل النبض الطبيعي للكبار من 60 - 100 نبضة في الدقيقه

2- نسبة تشبع الأكسجين في الدم : رمزه على الشاشة SPO2 والنسبة الطبيعية تكون فوق 95% ماعدا مرضي السده الرئويهCOPD من 88-92%

3- قياس ضغط الدم : ورمزه NIBP أو BP .متوسط الضغط الطبيعي هو 80 - 120

4- قياس معدل التنفس Respiration Rate : ورمزه RR أو Resp ويكون معدل التنفس الطبيعي من 12 - 18دورة في الدقيقة .

5- قياس درجة حرارة الجسم Temperature : ورمزه Temp متوسط درجة الحرارة الطبيعية للجسم هي 37

-- هذه أهم ما يوجد على شاشة المونيتور الخاصة بالمريض طبعا مع اختلاف الترتيب لكن المصطلحات و المعطيات ثابتة لا تتغير .

منقول من صفحه
الإسعافات الأولية

25/03/2024

أضرار حبس غازات البطن

1. 💡 تراكم الغازات: حبس غازات البطن يمكن أن يؤدي إلى تراكم الغازات بشكل مفرط، مما يسبب الانتفاخ وعدم الراحة. هذا الضغط المتزايد قد يؤثر على عملية الهضم بشكل سلبي.

2. 🚫 ألم في الصدر: في بعض الحالات، قد يسبب تراكم الغازات الشعور بألم في الجزء العلوي من البطن أو حتى الصدر، مما قد يخلط بينه وبين ألم القلب.

3. 🌬️ زيادة الضغط على الأعضاء: الغازات المحبوسة يمكن أن تضغط على الأعضاء المجاورة، مما يؤدي إلى تفاقم حالات مثل الارتجاع الحمضي أو البواسير.

4. 😓 القلق والإجهاد: مع مرور الوقت، قد يؤدي حبس الغازات إلى توليد مشاعر القلق والإجهاد بسبب الانزعاج والألم المستمر.

5. 🤔 اضطرابات النوم: الألم والانزعاج الناتج عن الغازات المحبوسة يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر.

6. 🍲 سوء الامتصاص: الضغط الزائد في الجهاز الهضمي قد يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال من الطعام.

7. 💥 زيادة خطر الفتق: الضغط المستمر من الغازات المحبوسة يمكن أن يؤدي إلى تطوير فتق، خاصة في مناطق الضعف الطبيعية في جدار البطن.

8. 📉 تأثير سلبي على المزاج: الشعور بالانتفاخ والألم المستمر يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية، مما يؤدي إلى الشعور بالكآبة أو عدم الراحة.

9. 💨 صعوبة في التنفس: في الحالات الشديدة، يمكن للضغط الناتج عن تراكم الغازات أن يؤثر على قدرة الشخص على التنفس بعمق، مما يؤدي إلى ضيق في التنفس.

10. 🔄 تأثير التراكم الطويل الأمد: الإبقاء على الغازات لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة ضمن الجهاز الهضمي، مثل الاضطرابات الوظيفية للأمعاء.

21/03/2024

هل تعلم
القولون

الاسهم المبينة بالسهم الابيض هذا اسمه القولون عندما يقع انتفاخ فيه ماذا يحدث :

لاحظو انه يقع تحت الحجاب_الحاجز الذي يفصل بين المعدة و الرئتين و القلب و فوقه ايضا الكبد نبدأ بالترتيب :

1_ عندما ينتفخ يضغط على المعدة حتى يبدأ التشجؤ (تقراع) و بعدها الشهية مغلقة و بعدها التقيء و يعني حرقان في فم المعدة و ممكن تظهر التهابات في الفم.

2_ يأتي دور المعدة و هي عضلة تضغط بدورها على القلب حتى تصبح تسمع في صوت القلب في أذنيك لأنه بطبيعة الحال يصبح بطنك كالدف تنقل الصوت و يصبح بطنك كله ينبض.

3_ يصل الإنتفاخ حتى يأثر على الجهة اليمنى للصدر حتى يصبح وخز و إحساس أنه مشكل في المرارة ، و الجهة اليسرى جهة القلب شعور ثقل القلب و كأنه فوق صدرك شيء ثقيل.

4_ ممكن يصل إلى الرئتين و ضيق في النفس و وجع في الصدر مثل وسط الصدر و جانبيه ، و أخيرا تأثر الأعصاب لأنه تصبح الإشارات العصبية غير دقيقة نوعا ما و يتغير المجاز إلى وسواس و ضيق نفس و شك في كل شيء ، ليبدأ دور القولون في ادخالك الى دوامة شك مخلقة حتى يصيبك الفشل العام في الجسم و الإرهاق.

و ختاما كل هذه الحرب القائمة هي الإنتفاخ و الغازات لاكن تبقى أسباب الإنتفاخ متعددة أهمها الغضب و الإلتهابات تهيج من أنواع الأكل و أمور أخرى.

هدفي هو شرح بسيط لمن لا يعرف ما يحدث معه أمور متغيره لكي يفهم و يصبح له نظرة عن القولون
هو سبب هذه الدوام فلا تقلق تأكد انه هو السبب ولا تقلق.
أفضل
🌷 5اعشاب علاج للقولون

١.شاي النعناع - شاي اليانسون- شاي الشمر- شاي البابونج - شاي والزنجبيل--

🌷اطعمه مسموحه ومريحه لمرضي القولون العصبي.

الزبادي.، الخضروات الورقية ، الفواكة

🌷اطعمه تحتوي على اوميجا 3
السمك والسالمون، والسردين.

🌷 الاطعمه التي تحتوي ع الالياف
🌷 البنجر، التفاح، الموز، البطاطا. والبطاطس،،

🌷الاطعمه الممنوعة لمرضي
القولون
البقوليات بقشرها، الكرنب، القرنبيط، الفجل، الاطعمه المقليه.، الاطعمه المحمرة، البهارات، والتوابل الحاره.
#صحتي

11/01/2024

فوائد البنجر الأحمر..
وقاية من الأمراض المختلفة

البنجر الأحمر من الخضراوات الرائعة التي لها الكثير من الفوائد الصحية للوقاية من الأمراض، إليكم فوائد البنجر الأحمر وأهم أضراره.

البنجر الأحمر من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المميزة، والتي تحمي الجسم من التعرض إلى العديد من الأمراض المختلفة مثل فقر الدم والأنيميا ومرض السكري، ويمكن إضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك بسهولة حيث إنه يقدم في الأطباق المختلفة أو كنوع من العصير، فيما يلي إليكم فوائد البنجر وأضراره الصحية.

فوائد البنجر الأحمر الصحية

فوائد البنجر الأحمر الصحية:
البنجر الأحمر يعتبر مصدرا جيدا للعديد من العناصر الغذائية المميزة مثل الحديد، حمض الفوليك، البوتاسيوم، النحاس، المنغنيز، فيتامين سي، وفيتامين ب6.

فوائد البنجر لضغط الدم:
يحتوي البنجر الأحمر على نسبة عالية من النترات والتي تساعد على التقليل من مستويات ضغط الدم، وهذا بدوره يؤدي إلى التقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية والوقاية من التعرض إلى السكتة الدماغية.

فوائد البنجر للأنيميا:
وفق الدراسات المختلفة التي أجريت على البنجر فقد أثبتت أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد والعناصر المعدنية الأخرى، مما يجعله جيد في حالة الإصابة بالأنيميا وفقر الدم والمساعدة على العلاج منهما، وهذا من خلال إضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك.

فوائد البنجر للمعدة:
البنجر الأحمر يعتبر من الأطعمة المهم تناولها لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وحمايته من بعض المشكلات مثل الإصابة بالإمساك.

كما يوجد العديد من فوائد البنجر للقولون حيث إنه يساعد على التخلص من مشكلات القولون، وهذا بسبب أن البنجر الأحمر يساعد على محاربة العدوى البكتيرية التي تصيب الجهاز الهضمي من خلال تعزيز البكتيريا النافعة.

فوائد البنجر لمرضى السكري:
البنجر يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ومركبات البيتاسيانين ومضادات الأكسدة، كما أنه قليل السعرات الحرارية والدهون مما يجعل البنجر اختيارا مثاليا لمرضى السكري، حيث يساعد على تحسين معدلات السكر بالدم.

من فوائد البنجر للجسم أنه يساعد على الحفاظ على صحة الكبد والتخلص من السموم وهذا يساعد على رفع مستوى أداء عمل الكبد والكلى، وبالتالي يساعد على استقرار نسبة السكر بالدم.

فوائد البنجر للتخسيس:
- البنجر يتميز بأنه ذو سعرات حرارية منخفضة، كما أن ثمرة واحدة من البنجر تحتوي على نسبة 87% من الماء، ونسبة 8% من الكربوهيدرات، ونسبة 3% من الألياف مما يجعله مثالي لإنقاص الوزن.

- كما أن البنجر الأحمر يتميز بمؤشر جلايسيمي مما لا يتسبب في ارتفاع نسبة السكر بالدم، كما أنه يحتوي على نسبة قليلة جدًا من السكريات.

- من فوائد البنجر للرجيم أنه يحتوي على نسبة جيدة من الألياف، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع وهذا يساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال.

فوائد البنجر للشعر:
- تناول البنجر أو استخدامه في وصفات للشعر يساعد على التخلص من العديد من المشكلات التي يواجهها الشعر.

- التقليل من تساقط الشعر والعمل على تقويته، وهذا لأنه يحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة، ومنها فيتامين سي، فيتامين هـ، البروتينات، الكاروتينات والفسفور والتي تعتبر من أفضل العناصر التي يحتاجها الشعر.

- يساعد البنجر الأحمر على تقوية الشعر من الجذور وحتى الأطراف، بالإضافة إلى أنه يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس.

- التخلص من الجلد الميت والزيوت الزائدة التي توجد على فروة الرأس من خلال استخدامه في ماسكات الشعر.

- يستخدم كعلاج للقشرة وتنظيف مسام فروة الرأس، والحد من المشكلات الجلدية التي من الممكن أن تصيبها.

فوائد البنجر للبشرة:

يستخدم البنجر في العديد من الماسكات التي تستخدم على البشرة، وهذا لما يحتويه من أفضل العناصر الغذائية التي تحتاجها البشرة لتصبح بصحة جيدة ومن أهم فوائده للبشرة ما يلي:

- يستخدم البنجر لتفتيح لون البشرة والحفاظ على نضارتها.

- التخلص من البقع الداكنة والعيوب التي توجد على طبقة الجلد الخارجية.

- يستخدم لإزالة الهالات السوداء والإنتفاخات التي تظهر أسفل العينين.

- البنجر يعتبر من المكونات الطبيعية المثالية لترطيب البشرة الجافة.

- يستخدم البنجر لإزالة الخطوط الداكنة التي توجد على الرقبة.

- بفضل مضادات الأكسدة التي توجد في البنجر الأحمر فإنه يساعد على الوقاية من الإصابة بالتجاعيد والخطوط الدقيقة، والحفاظ على مرونة الجلد.

فوائد البنجر المسلوق

فوائد البنجر المسلوق:
البنجر المسلوق يمكن أن يتم تقديمه إلى جانب الأكلات المختلفة على المائدة ويعتبر من الأطعمة الهامة التي لها الكثير من الفوائد الصحية للإنسان، ولهذا من المهم الحرص على تواجده في النظام الغذائي الخاص بك.

- يعزز البنجر المسلوق وصول الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم وتحسين نسبة الهيموجلوبين.

- الوقاية من الأمراض القلبية والجلطات الشريانية والأزمات القلبية المفاجئة.

- التقليل من نسبة الكوليسترول الضار بالدم.

- تحسين عمل الجهاز الهضمي والتقليل من أعراض أمراض القولون.

- الوقاية من الإصابة بالأنيميا وهذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد.

- التقليل من الوزن الزائد والمساعدة على زيادة حرق الدهون الزائدة.

فوائد عصير البنجر:

- تناول عصير البنجر يساعد على زيادة التحمل البدني للجسم، حيث أنه يزيد من مستويات نترات البلازما، كما أنه يزيد من إنتاج الأكسجين بالجسم.

- التقليل من ضغط الدم المرتفع حيث أنه يحتوي على النترات والتي تتحول إلى حمض النتريك في الدم، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية.

- تقوية عضلات القلب وخاصة لمن يعانون من القصور في القلب.

- الوقاية من الإصابة بالزهايمر والخرف عند تقدم السن.

- من المشروبات الهامة التي يجب تناولها عند اتباعك نظام غذائي لإنقاص الوزن، حيث أنه خالي من الدهون وقليل السعرات الحرارية.

- الوقاية من الإصابة بمرض السرطان، وهذا بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة.

أضرار البنجر الأحمر الصحية:

- رغم من الفوائد المثالية للبنجر الأحمر، إلا أنه قد يتسبب في الضرر لبعض الأشخاص، حيث أنه يجب على الأشخاص المصابون بحصوات الكلى الإبتعاد عن تناول البنجر.

- قد يتسبب الإفراط في تناول البنجر الأحمر في الإصابة بالبيتوريا وهي ظهور البول باللون الوردي.

- نادرًا ما يتسبب في بعض ردود الفعل التحسسية مثل الطفح الجلدي والحكة.

- على الأشخاص اللذين يعانون من إنخفاض ضغط الدم الإبتعاد عن تناول البنجر، حيث أنه من الممكن أن يتسبب في الإنخفاض المفاجئ في ضغط الدم والذي يحتاج رعاية صحية.

حياة أحلى