Ett mjukare Örebro (2025)

25/12/2023

En extra lucka...
Det kan behövas. 😆

Denna djupandningsövning kan hjälpa dig att lugna ner ditt nervsystem och minska stress. Du kan göra den var som helst och när som helst du känner behov av att koppla av.

👉 Sitt eller ligga bekvämt i en avslappnad position.
👉 Placera en hand på bröstet och den andra på magen.
👉 Andas in djupt genom näsan och känn hur magen fylls med luft. Tänk på att andas ner i magen snarare än att höja bröstet.
👉 Håll andan i några sekunder.
👉 Andas ut långsamt genom munnen eller näsan och känn hur magen sjunker tillbaka.
👉 Upprepa detta flera gånger. Fokusera på att göra andningen lugn och jämn.
👉 Försök att förlänga utandningen gradvis för att främja avslappning.
👉 Slappna av i axlar och ansiktsmuskler under hela övningen.

Djupandning kan hjälpa till att minska spänningen i dina muskler, särskilt runt axlarna och nacke. Det är vanligt med spänningar där när du är stressad.

Ta hand om dig!❤

24/12/2023

N Ä R V A R O!

Det sista jag vill skicka med i denna kalender är närvaro.
Det enda som finns här och nu.

Tappa inte bort dig själv i dina tankar på sådant som kanske inte är sant.
Nu är här där din kropp är, på det du ser och hör nu.😊

Om du blundar, hur vet du att du har en kropp? 🙈
Testa!

---
Med den övningen var du här och nu! Så enkelt är det att komma hit till nuet! Känn vart din kropp är.👫

Jag vill önska dig en fin, varm, glaad dag ❤
Kram och God helg
Madde

23/12/2023

Att älska sig själv kan vara svårt men så galet viktigt!
Du ska leva med dig själv resten av livet så det är på så sätt ganska värt att älska den du är med 100% av tiden.❤

Självkärlek bidrar också till en positiv självbild och självkänsla. När du accepterar och älskar dig själv för den du är, minskar risken för depression, ångest och andra mentala hälsoproblem. 👍

Självkärlek fungerar även som en buffert mot negativa utryck från omvärlden. När du har en stark inre grund, är du bättre rustad att hantera livets prövningar och påfrestningar. 👍

Men är det inte egoistiskt att älska sig själv?

NEJ!! Självmedkänsla är inte själviskhet.
Det är att ge sig själv samma omsorg och kärlek som du skulle ge till en vän.
Att acceptera dina brister med ömhet, i stället för självkritik.
Det är att förstå att ingen är perfekt, och det är okej att vara mänsklig

Ta hand om dig!❤

22/12/2023

Det finns så sjuuuukt många fördelar med skratt!😁

😀 Skratt frisätter endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande ämnen- minska smärta och öka känslan av välmående.

😀 Skratt minskar stresshormonet kortisol.

😀 Skratt är en social aktivitet som hjälper till att bygga och stärka relationer. När du skrattar tillsammans med andra skapar det en känsla av samhörighet

😀 Skratt kan också ge en lätt form av träning genom att engagera musklerna i ansikte, mage och bröstkorg.

Vad får dig att skratta?

Se till att ha kul VARJE DAG!

21/12/2023

Mitt bästa tips för att hantera stress är…

Fokusera på här och nu! Stressen sitter i huvudet och med hjälp av kroppen (som BARA finns här och nu) tar jag mig tillbaka och bort från den "kokande" hjärnan.🤯

Min favorit är att vara närvarande med öronen och kroppen. Jag sätter på en bra låt och dansar. 💃
Då börjar jag le (frigör endorfiner – kroppens naturliga smärtstillande och lyckohormon. 😃
När jag rör mig i dansen (eller på annat sätt) frigörs också endorfiner.

Så genom en låt och dans är jag här och nu, jag låter huvudet vila och det frisätter mina må-bra hormoner. En riktigt härlig blandning av goa grejer. 🧡

Har du ett tips du vill dela med dig?

20/12/2023

Idag är det dags att skriva ett brev till ditt framtida jag! 📨
Det här brevet är inte bara en övning i att sätta mål och drömmar utan också bra för din personliga utveckling.

Gör så här:
1. Sätt av en specifik tid för att skriva brevet. Välj en lugn stund när du kan reflektera utan distraktioner. ⏰

2. Skapa en lugn och inspirerande miljö för dig själv när du sätter dig ner för att skriva. Tänd ett ljus, spela lugn musik eller välj en plats som känns bekväm och avkopplande. 🕯

3. Inled brevet med att beskriva din nuvarande situation och känslor. Vad uppskattar du i ditt liv just nu? Vilka utmaningar möter du? Var ärlig och öppen med dig själv.🥰

4. Titta på de mål och drömmar du har för framtiden. Vad vill du uppnå? Vilka steg tar du för att nå dina mål? Skriv ned dina förhoppningar och ambitioner.🎯

5. Reflektera över de utmaningar du möter och de lärdomar du har dragit från dem. Hur har du växt som person genom dessa erfarenheter? Vad har du lärt dig om dig själv?👊

6. Uttryck tacksamhet för de positiva upplevelserna och människorna i ditt liv. Vad är du tacksam för just nu? Genom att rikta fokus på det positiva kan du förstärka din känsla av tacksamhet.🙏

7. Måla en bild av ditt framtida jag. Vad ser du dig själv göra, känna och uppnå? Detta är din möjlighet att visualisera och skapa positiva förväntningar inför framtiden. 🫶

8. Avsluta brevet genom att ge dig själv kärlek och stöd. Påminn dig själv om din styrka och förmåga att överkomma utmaningar. Var vänlig och uppmuntrande mot dig själv.🧡

9. Försegla brevet och bestäm en specifik tidpunkt när du kommer att öppna det igen. Det kan vara vid årsskiftet, din nästa födelsedag eller någon annan meningsfull tidpunkt.📩

10. När tiden kommer, öppna brevet och ta dig tid att reflektera över vad du har skrivit. Hur har du förändrats? Vad har du uppnått? Detta blir ett kraftfullt verktyg för självreflektion och din personliga utveckling.❤️

Kommer du testa?
Skriv dina tankar om detta!

19/12/2023

19 DECEMBER

En kort story om hur Ett Mjukare Örebro startade.

Madelene Glaad Klingvall heter jag som driver detta konto.
Här är en liten kort film om mitt varför – varför jag gör detta!

Tack för du väljer att följa detta konto! ❤️

18/12/2023

TOMGLO! 👀

Vi matas ständigt av massa intryck från alla håll – mobilerna är våra nya bästa kompisar… 📱
Vi har inte tråkigt längre för på armlängsavstånd har vi ett tivoli som kan belöna oss och pigga upp oss med lite nyheter, likes eller spel. 🍭

Vill du vara lite snäll mot dig själv och din hjärna så vill den ha lite stillhet. Låta det vara lite stilla.

Det blir inte helt stilla för vi slutar inte tänka MEN om det får vara lite tyst så kan tankarna få sväva lite fritt (då kan massa spännande idéer komma!) och att då kan du vara här och nu.

Så jag uppmuntrar dig till det fantastiska att stå och ”tomglo”. Bara glo ut i det som är. När du väntar på bussen, i matkön eller hemma i köksfönstret. Bara va. 😍

Testa! Skriv gärna vad som hände när du testat!

17/12/2023

Med hjälp av våra sinnen kan du snabbt komma hit till verkligheten. Det enda som finns på riktigt!
Idag vill jag inspirera till att använda smaken medvetet - äta med närvaro! 🍄

När du äter idag så ska du vara totalt närvarande.
Hur är texturen?
Temperaturen?
Var i munnen smakar det?
Hur smakar det?

👉 Det hjälper ditt välmående att vara här och nu -att inte sitta fast i tankarna. Att äta medvetet har fler positiva effekter bland annat;

Genom att vara medveten om varje tugga och att tugga maten ordentligt kan du underlätta din kropps matsmältning. Salivproduktionen ökar när du tuggar, vilket hjälper kroppen att bättre bryta ner maten.

Bra va?!👍

Smaklig närvarande måltid!😋

16/12/2023

Hur mycket använder du din mobil? 📱

Vi är så beroende av våra mobiler. En typisk mobiltelefonanvändare spenderar i genomsnitt 5 timmar om dagen på sin mobil.😱

Unna dig en digital detox!

Varför?
📲 En digital detox kan vara givande för både för ditt mentala och fysiska välmående.

📲 En paus från digitala skärmar kan ge din hjärna möjlighet att vila och återhämta sig från konstant stimulans, vilket kan minska stress och öka din mentala klarhet.

📲Genom att minska skärmtid skapar du utrymme för verklig mänsklig interaktion och förbättra dina relationer.

📲 Att vara medveten om och närvarande i det ögonblick du befinner dig i kan förbättra din livskvalitet och ge dig en djupare upplevelse av ditt dagliga liv.

📲Att avstå från skärmtid kan också främja fysisk aktivitet och utomhusaktiviteter, vilket är positivt för din hälsa och välbefinnande.

Jag bjuder in dig att testa en timme digital detox!
Kommer du testa?

📵💆‍♂️

15/12/2023

9 vanor för en hälsosam vardag

1 timmes promenad eller träning🚶
2 liter vatten 💦
3 mål mat och tre mellanmål 🥘 🥗 🍲
4 positiva affirmationer ❤️
5 minuter djupandning 🫁
6 olika grönsaker och frukter 🥦 🍎 🫑
7 sidor i en bok 📕
8 timmars sömn 😴
9 minuters paus varje timme ⏰

14/12/2023

Affirmationer är positiva påståenden eller fraser som du kan använda för att påverka dina tankar och känslor positivt. 😃
Affirmationer anses vara bra på väldigt många olika sätt.

Genom att upprepa positiva påståenden regelbundet kan du stärka din självkänsla och öka ditt självförtroende. 🥰

Det kan hjälpa dig att utmana negativa tankar och öka din tro på dina förmågor.

Att lägga till affirmationer dagligen kan hjälpa dig att skapa en positiv vana och förändra ditt tankemönster över tid.🤩

Exempel på Affirmationer:
- Jag är stolt över mig själv!
- Jag klarar allt jag vill!
- Min potential är oändlig!
- Jag är värd det absolut bästa!
- Jag är tacksam för allt jag har i ditt liv!

Välj affirmationer som passar dig!

Använder du affirmationer?

13/12/2023

Ni-na-na-ni-nanna dagens boktips! 📘

När jag var sjukskriven började jag följa Therese Lindgren eftersom hon pratade så mycket om psykisk ohälsa.

Hennes bok inspirerade mig mycket och det var mycket jag kunde känna igen mig i. Det är så skönt att inte känna sig ensam i det man känner, utan få höra att någon förstår eller har känt samma tycker jag stärker. ❤️
Det är ett av våra grundläggande behov att bli accepterad och att höra till en grupp.

Har du någon bok du vill tipsa om? skriv gärna i kommentarerna

12/12/2023

Hur sover du?

Sömn är avgörande för överlevnad och välbefinnande, och det finns många viktiga anledningar till varför en god natts sömn är viktig.

Vi sover en stor del av våra liv och det är för vi är skapta så. Det finns massa viktiga funktioner som återhämtar sig när du sover.

Förr, innan lampan fanns, så sov vi när det var mörk och gick upp när solen gick upp. Nu kan vi styra och vara vakna hur vi vill pga./tack vare lampan.

Otillräcklig sömn kan öka risken för stress, ångest och depression...

För att sova bättre kan du;

😴 Skapa en avslappnande rutin före sänggående, som att läsa en bok, lyssna på lugn musik eller göra en kort andningsövning.

😴 Minska användningen av skärmar som telefoner och datorer minst en timme före läggdags. Skärmljus kan påverka produktionen av sömnhormonet melatonin.

😴 Försök gå och lägga dig och vakna upp vid samma tid varje dag, även under helger.

Sov så gott!

11/12/2023

Visste du att naturen kan göra under?!

Frisk luft och naturen kan påverka ditt välmående positivt på flera sätt. 🌲

Naturen är en avkopplande och lugnande miljö som forskningen visar kan minska våra stressnivåer! Bra va?!😄

Frisk luft och naturens lugna omgivning kan hjälpa till att sänka stresshormonerna och ge oss avslappning.

Att vara ute har visat sig öka produktionen av serotonin som påverkar vår sinnesstämning. Att vara utomhus kan därför minska risken för depression och ångest.👍

Dessutom kan frisk luft bidra till att stärka ditt immunförsvar.
Att få solljus på dig ökar produktionen av vitamin D, vilket är jätteviktigt för immunsystemets funktion.

Gillar du att vara ute? Lägg in valfri skogs emoji 😊

10/12/2023

Att be om hjälp är ingen svaghet - Det är att ta hand om sig själv!💗

Många hjälporganisationer finns att stötta dig som lider av psykisk ohälsa:
Här är exempel på några:

Tjejzonen
Suicid Zero
Mind.se
Team Tilia
Unizon

TACK alla ni som gör skillnad! ❤️

Ta hand om dig!❤️

09/12/2023

Visualisering!

Kropp och knopp sitter ihop.
Något du tänker skapar känslor i kroppen – något du känner skapar tankar i huvudet. 🧠👉🧍‍♀️ 🧍👉🧠

Så att tänka på nått gött skapar goa känslor! 🥰

Dagens övning fokuserar på den kraftfulla förmågan att använda fantasin för att skapa en mentalt avslappnande och glädjefylld plats.

Att skapa en "mental fotografisk bild" av en lugn och glad plats kan vara jätte användbart för att minska stress och få fram positiva känslor.

Exempel:
"Du befinner dig på en stilla strand vid solnedgången. Sanden är varm under dina fötter, och vågorna sköljer lugnt över stranden. Du hör ljudet av fåglar som kvittrar i fjärran och känner doften av salt från havet. Solen sänker sig långsamt mot horisonten och färgar himlen i varma nyanser av rött och orange. Du låter alla dessa intryck omsluta dig och du känner en djup känsla av ro i hela din kropp."

Vad ser du framför dig?

08/12/2023

”Om du kan vara tacksam för det lilla är du rik”

Tacksamhet har kopplats till minskad stress och ökad psykisk hälsa. När du fokuserar på det som är positivt i ditt liv och är tacksam för det, kan det bidra till en mer positiv syn på tillvaron och öka ditt emotionella välbefinnande.❤️

I dagens lucka vill jag bjud in till tacksamhet. Skriv ner 3 saker du är tacksam för.
✏️ Gör gärna detta varje dag! Om du inte skriver ner det så tänk tre saker iallafall!

Det gör skilland!
Kram på dig!

Ett mjukare Örebro