Sandra Grimbeck Stresscoach

14/02/2023

I dag är Alla hjärtans dag. ❤️

Kärlekshälsningar, hjärtan och små meddelande har skickats kors och tvärs via sociala medier och textmeddelanden.

Vackra buketter och presenter har köpts för att ge till den/dem man håller kär.

Det är fantastiskt att se all denna kärlek till andra människor. Vad händer om du samlar all den kärlek och omsorg som du ger till människor i din omgivning och istället vänder denna värme, omsorg och kärlek mot dig själv?

Hur skulle det kännas?

̈lvsnäll ̈lvmedkänsla ̈nd ̊terhämtning

14/12/2022

Julen närmar sig och med den kommer också många krav och måsten.

Stanna upp en minut då och då och bara andas. Slappna av, sänk axlarna och käken. Slut läpparna. Andas långsamt in genom näsan och följ andetaget ända ner i magen, andas in så mycket att magen blir stor och rund som en boll. Andas sedan sakta ut genom näsan när hjärnan ber dig. Ta nästa andetag när du känner att det är dags.

Att djupandas med medveten närvaro sänker effektivt stressen i kroppen och fungerar samtidigt som en stunds återhämtning.

Prova att stanna upp vid fem tillfällen varje dag och ta varje gång s*x djupa andetag. Du kommer att känna skillnad!

05/10/2022

Självsnäll.

Vad innebär det att vara självsnäll egentligen?

Att vara självsnäll innebär att du inte säger någonting till dig själv som du inte skulle säga till någon du älskar.

Om din son eller dotter kommer hem från skolan och berättar att hen inte har klarat matteprovet så säger du förmodligen inte: ”klarade du inte matteprovet? Du är ju helt värdelös, jag visste väl att du inte skulle klara det, du klarar ju INGENTING!”

Du skulle förmodligen krama ditt barn, tala om för hen att ibland går det inte som man vill och att det kommer gå bättre nästa gång.

När din bästa vän kommer och berättat att hon inte lyckades med det mål hon satt upp för sig själv säger du förmodligen inte: ”Jag visste väl att du inte skulle klara det, du klara ju aldrig av att nå de mål du sätter upp, hela du är misslyckad.”

Du skulle förmodligen trösta din vän och säga att hon ska sätta målet lite lägre och höja det steg för steg. Att hon är fantastisk och varje liter steg hon tar är i rätt riktning.

Men hur pratar vi med oss själva? Vad säjer vi till oss själva när vi inte klarar en tenta, ett prov eller ett mål vi satt upp?

Att vara självsnäll innebär att vi aldrig, och då menar jag ALDRIG, säger något till oss själva som vi inte skulle säga till någon vi älskar.

För lika mycket som det skadar oss att slå på oss själva genom hårda ord, lika mycket hjälper det oss att prata till oss själva som till någon vi älskar. Våra nivåer av oxytocin höjs (det hormon som bäst bekämpar stresshormonet adrenalin) och vi sätter inte heller lika höga krav på oss själva vilket leder till en positiv spiral uppåt och ett bättre mående.

Är du din egen bästa vän? Hur pratar du till dig själv?

18/06/2022

Att andas ser vi som en självklarhet och jag har upptäckt att många är mycket skeptiska till det här med andning och hur det ska kunna hjälpa dem att sänka sin stress.

Men saken är att just andningen är ett av det mest kraftfulla verktygen vi har när det gäller stresshantering!

När vi är stressade andas vi högt upp i bröstet och kanske har du själv märkt att du går runt och suckar ibland? Det är för att du andas fel och din kropp ”tvångsandas” för att få ner syre djupt ner i lungorna.

Om du hela tiden andas högt upp i bröstet kan du efter ett tag få flera symtom på att din kropp är i stress, tex ont i nedre delen av ryggen, ryggskott eller problem med magen.

När du andas in genom näsan och tar några djupa andetag ner i magen så signalerar du till kroppen att allt är lugnt och dina stresshormoner sjunker.

Andas in genom näsan, lugnt och långsamt följer du andetaget ända ner i magen tills den blir stor och rund som en boll. Andas sedan ut genom näsan när kroppen ber dig. Vänta in nästa andetag och gör samma sak igen.

Prova!

Att andas medvetet i 1 minut, 5 gånger per dag kommer göra stor skillnad i ditt mående!

04/05/2022

Tack ❤️🙏🏼 Detta är mitt varför

17/03/2022

Stress i sig är inte farligt, det är bristen på återhämtning som är livsfarlig.

Efter en stressig dag eller en upplevelse som varit stressande är det viktigt att vi får återhämtning. Vår kropp måste få balans mellan stress/aktivitet och vila/återhämtning för att inte bli överbelastad.

Återhämtning innebär att kroppen och hjärnan får vila och har möjlighet att återställas. Återhämtning kan se olika ut från person till person. När vi sover och får djupsömn får vi återhämtning. Djupandning, yoga, mindfulness, skogspromenader, natur, rörelse och träning är andra exempel på återhämtning.

Återhämtning är fria tankar, dvs inget ältande om det som varit eller oro för framtiden. Därför är tex mindfulness så bra, för då är du bara här och nu. (sök på Sandra Grimbeck på YouTube så kommer några mindfulnessövningar som jag har läst in)

Att ligga framför tvn eller titta på mobilen är inte återhämtning för din hjärna.

Hur återhämtar du dig?

̊terhämtning
̈relse ̊llning ̈lvsnäll ̈na

16/03/2022

Stress är rädsla.

Förr var vi rädda för att bli angripna och dödade av ett rovdjur.

Idag är vi inte längre rädda för att bli överfallna och dödade av rovdjur, idag är vi rädda för de konsekvenser som blir om vi inte når upp till de krav som finns på oss, de krav vi TROR finns på oss eller de krav som vi har på oss själv...

Vi är rädda för att inte passa in, vi är rädda för att inte vara bra nog, vi är rädda för att inte prestera tillräckligt bra, vi är rädda för att inte se tillräckligt bra ut, vi är rädda för att inte göra tillräckligt.

Vi tänker oss sjuka.

Vår rädsla för att inte nå upp till kraven som finns, kraven som skapas i vårt samhälle och i våra tankar tar sådan kraft att vi blir överbelastade, vi blir till slt sjuka av vår egen rädsla.

Vad händer om vi stannar upp och betraktar rädslan?

Vad är du rädd för?

̊ngest ̈dsla ̊terhämtning ̊s

27/02/2022

Som Lic. Stresscoach kan jag hjälpa dig med din stress.

Jag arbetar med en helhetssyn på människan, dvs att allt hänger ihop. Mår inte själen bra så mår inte kroppen bra, och mår inte kroppen bra så mår inte själen bra.

Är du trött på att vara trött?

Behöver du hjälp med din stress?

Du kan använda ditt friskvårdsbidrag när går till en stresscoach.

Mina kontaktuppgifter hittar ni på min hemsida som är www.sandragrimbeck.se

̊terhämtning ̈lvsnäll ̊dgivare

22/02/2022

Jag vet att jag skrivit om detta många gånger, men det är SÅ viktigt!

Lyssnar du när kroppen viskar?

Trött? Ont i magen? Ryggskott? Eksem? Huvudvärk? Sover dåligt? Nedstämd? Orolig? Alltid bråttom? Svårt att koncentrera dig? Är inget roligt längre? Känns det som är något är fel men du kan inte sätta fingret på vad?

Din kropp försöker säga dig något.

Lyssna.

Så slipper den skrika.

̈lsa ̊terhämtning

19/02/2022

Någon som känner igen sig?

13/02/2022

Lider du av ”bråttomsjukan”?

Brukar du laga mat, slänga in en tvätt och städa lite samtidigt? För att hinna med så mycket som möjligt? För att vara så effektiv som möjligt?

Tänker du att du ska passa på att göra flera andra ärenden när du ändå ska in till stan? Och så kommer du hem jättestressad och helt slt för att du pressade in mer än vad du egentligen orkade?

Har du liksom en kalender i ditt huvud där du försöker styra upp dina dagar och veckor? Och kanske inte bara dina dagar och veckor utan hela familjens? Föräldramöten, gympapåsar, tandläkarbesök, kalas och träningar?

Har du alltid bråttom? Tittar du hela tiden på klockan för att du måste vidare? Som att hela livet är ett ekorrhjul där det gäller att vara så effektiv som möjligt för att spara tid?

Jag hinner inte. Jag måste göra mer. Jag gör inte tillräckligt. Jag borde ha gjort mer.

Tyngs dina axlar av ”måsten”, ”borden” och ”bör”? Känns det som att du inte längre håller i rodret för ditt eget liv?

Välkommen till mig, det är dags att du tar tag i din stress. ❤️ Mina kontaktuppgifter hittar du på sandragrimbeck.se.

06/02/2022

Vårt stressystem hjälper oss i farliga och hotfulla situationer. Det är en oerhörd tillgång för oss.

Det är inte meningen att detta system ska vara aktiverat i mer än några minuter åt gången. Visst klarar vi en stressig dag eller en tuff vecka på jobbet, men vad händer om vårt stressystem är aktiverat inte bara några timmar eller dagar utan veckor, månader och t.o.m. år utan att vi ger vår kropp återhämtning?

Det som händer är att vårt nervsystem blir överbelastat.

Detta påverkar hela vår kropp och leder så småningom till sjukdom.

Ge dig själv den kärlek och omsorg som du förtjänar, stanna upp i tid och prioritera återhämtning. 🙏🏼❤️

06/02/2022

Många som går omkring och mår dåligt förstår inte att det beror på stress.

Symtomen på att du pressat din kropp alltför länge utan att få återhämtning skiljer sig lite från person till person.

Men även om du mår dåligt och kanske har flera av symtomen ovan så går det att må bra igen, även om det kanske inte känns så just nu.

Är det dags att ta tag i din stress? Behöver du hjälp att ta första steget ? Vill du få verktyg som verkligen fungerar?

Ta hjälp av en Stresscoach, du behöver inte ha det så här! Mina kontaktuppgifter hittar du på min hemsida: www.sandragrimbeck.se

̊terhämtning ̊s

31/12/2021

Gott Nytt År!

Tack för att just Du följer mig här på Facebook, det betyder oerhört mycket för mig.

2021 har varit ett utmanande år för oss alla och stressen i vårt samhälle har inte blivit mindre, snarare ökat. Mitt Varför är starkare än någonsin.

Jag tror inte att jag är ensam om att se fram emot ett nytt år och nya möjligheter?

Jag tackar för detta året och önskar er alla ett Gott Nytt År! 🥳✨🥂

26/12/2021

Jag finns även på instagram

24/12/2021