Birger Öhman

19/12/2023

Är Du tennisspelare - grattis. Tennis tränar både styrka o kondition. Bifogade rapport visar t.o.m. att den som spelar regelbundet förlänger livet med 10 friska år. Glömde säga att det är den absolut bästa bollsporten dessutom.

12/12/2023

Ge Dina nära och kära samt goda vänner den bästa julklappen som alla vill ha " Ett friskare, längre och rikare liv"
Bokens 200 sidor är rikt illustrerade och har många inspirerande foton och vetenskapliga råd som gör budskapet lätt att ta till sig Innehållet i korthet:

* Allvarliga sjukdomar vi kan undvika
* Så mycket betyder fysisk aktivitet och så lite krävs för resultat
* Nya spännande rön om sömnens läkande kraft
(och skydd mot demens)
* God och hälsosam kost, kronan på verket för ett friskare liv

För ytterligare info gå in på www.bosforlag.se

God Jul och Gott Nytt År önskar Birger

28/11/2023

Det finns många myter om äldre och träning, ja, det finns t.o.m med läkare som menar att äldre skall ta det lite lugnt. "Efter 80 kan man nöja sig med promenader" skriver en diabetesläkare som, ursäkta, borde veta bättre.
Nej det är faktiskt tvärt om. Ju äldre vi blir, ju viktigare är det att vi är fysiskt aktiva och tränar både kondition och styrka.
Min medförfattare i boken "Bli yngre med tiden" gymnastikdirektören och läkaren Göran Murvall har verkligen bevisat motsatsen genom att för några år sedan starta träning för 90-plussare. En uppföljande studie (finansierad av Landstinget) bevisade också att deltagarna efter ett år förbättrat både styrka och kondition. Projektet blev mycket uppmärksammat och Kungahuset skickade Prins Daniel som närvarade och peppade deltagarna vid ett träningspass. Han lär ha blivit särskilt uppskattad av damerna!

15/11/2023

Såg Du programmet om Jakten på den goda sömnen på TV 2 häromdagen?

Vi fick bland annat veta att för lite sömn förutom trötthet, ökar risken för fetma, diabetes2 och
även Alzheimers sjukdom.

Låter lite skrämmande, men lås oss fokusera på allt det positiva som kommer med en regelbunden och god sömn och hur vi har alla förutsättningar att skapa förutsättningar att må bättre och förbli
friskare. Se sömnen som synnerligen värdefull. En god natts sömn gör oss smartare, förbättrar vårt minne, vår koncentrationsförmåga och kreativitet.

I min bok Bli yngre med tiden får Du hela 11 praktiska råd för god sömn, råd som jag tillämpar själv.

Du kan också läsa om Neuroforskaren Maiken Nedergaards revolutionerande upptäckt av hjärnans reningsverk som har ökat vår förståelse för hur hjärnan. under djupsömnen gör sig av med skadliga proteiner och därmed skyddar hjärnan från sjukdomar, bl.a. Alzheimers sjukdom.

Lider Du själv eller Din sängkamrat av ihållande snarkningar, s.k. sömnapné. Ämnet avhandlades också i programmet. Det innebär att luftvägarna stryps och därmed syretillförseln vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det innebär tyvärr också att den viktiga djupsömnen störs.
Jag har själv varit drabbad men fått hjälp. Läs allt om detta i bokens sista kapitel.

09/10/2023

Fysisk aktivitet, gärna i form av planerad träning är ett måste om vi vill förbli friska. Men det är klart att det kostar på och vi hittar gärna på ursäkter .... uppfinningsförmågan är stor. Min favorittecknare Finländaren Enneke Roosik känner väl till saken. Se bara bifogad bild. Fritt översatt till Finska lyder texterna: Hustrun, Va, har Du köpt en gungstol? Mannen, ja det var min doktor som sa’ att jag bara måste utöka mitt rörelsemönster

28/09/2023

Hjärngympa på altanen.

28/09/2023

Nytta med nöje, simma en stund och sen belöning, God Frukost 😊🥗🥚🥑🥥

27/09/2023

Förra veckan hade jag nöjet att föreläsa för seniorgrupperna 65+, hos Järfällagymnasterna.
”Temat var Livskvalité och hälsosamt åldrande” Föreläsningen utgick från min nya bok
”Bli yngre med tiden” och intresset var stort. Vi var förstås rörande överens om att träning är
extra viktig när man passerat 65.
Järfällagymnasternas satsning på Seniorträning är en ny chans för seniorer som vill träna under trivsamma former med likasinnade.
Det finns grupper på tisdag och torsdag fm och ledare är Nadia (se foto) som är Leg.kost & träningskonsult samt Certifierad personlig tränare med lång erfarenhet vilket garanterar att
Du får stort utbyte av väl anpassad träning.

Det svåraste med träning är ofta att komma i gång. Nu är det enkelt, kontakta Järfällagymnasterna
på 08-58036848 eller kansli@jarfallagymnasterna.se så får Du förslag på dag och tid.

Kom ihåg att fysisk aktivitet är en mirakelmedicin som kan skydda oss från många sjukdomar,
inte minst de som är åldersrelaterade.

Varmt lycka till med Din träningsstart. Du kommer, liksom jag, att strax få känna Dig yngre, friskare och starkare

Dela gärna detta inlägg så att många får chansen till ett friskare, längre och rikare liv.


Förra veckan hade jag nöjet att föreläsa för seniorgrupperna 65+, hos Järfällagymnasterna.
”Temat var Livskvalité och hälsosamt åldrande” Föreläsningen utgick från min nya bok
”Bli yngre med tiden” och intresset var stort. Vi var förstås rörande överens om att träning är
extra viktig när man passerat 65.
Järfällagymnasternas satsning på Seniorträning är en ny chans för seniorer som vill träna under trivsamma former med likasinnade.
Det finns grupper på tisdag och torsdag fm och ledare är Nadia (se foto nedan) som är Leg.kost & träningskonsult samt Certifierad personlig tränare med lång erfarenhet vilket garanterar att
Du får stort utbyte av väl anpassad träning.

Det svåraste med träning är ofta att komma i gång. Nu är det enkelt, kontakta Järfällagymnasterna
på 08-58036848 eller kansli@jarfallagymnasterna.se så får Du förslag på dag och tid.

Kom ihåg att fysisk aktivitet är en mirakelmedicin som kan skydda oss från många sjukdomar,
inte minst de som är åldersrelaterade.

Varmt lycka till med Din träningsstart. Du kommer, liksom jag, att strax få känna Dig yngre, friskare och starkare

Dela gärna detta inlägg så att många får chansen till ett friskare, längre och rikare liv.

21/09/2023

Igår föreläste jag för SPF Seniorerna Järfälla ☺️🎤

”Idag fick vi till oss goda kunskaper i hur vi väljer ett hälsosamt åldrande. Två kunniga föreläsare delade inspiration kring vikten av fysisk aktivitet, träning och kostråd för att skapa bättre livskvalitet. Tack Birger Öhman, bosforlag.se och Anne Fållsten, madebyanne.se för era kloka tips!” - Åse Hagerman SPF Seniorerna Järfälla

11/09/2023

Jag är glad att dela med mig av spännande nyheter! 🎤 Den 19 september håller jag en föreläsning hos Järfällagymnasterna på temat "Livskvalitet och hälsosamt åldrande." Detta är, som ni vet, en fråga som ligger mig mycket varmt om hjärtat, och jag ser verkligen fram emot att dela mina insikter och erfarenheter med alla härliga 65-plussare! ☺️

Vi kommer att diskutera de senaste rönen inom hälsosamt åldrande och jag kommer att ge er konkreta råd och strategier för att förbättra er livskvalitet 🌱✨ Evenemanget är öppet för alla som är 65 år eller äldre och bäst av allt, det är helt kostnadsfritt!

Ta med alla era vänner och bekanta för en givande och inspirerande förmiddag tillsammans med mig och Järfällagymnasterna! ☀️

Datum: 19/9
Tid: 09:30-11:30
Plats: JG-hallen Andebodavägen 72, 17543 Järfälla

Du anmäler dig genom att maila eller ringa:
✉️ kansli@jarfallagymnasterna.se
📞 08-580 368 48

Om ni har några frågor eller vill ha mer information, tveka inte att höra av dig till mig eller Järfällagymnasterna. Passa på att tagga dina vänner i en kommentar så fyller vi hallen!

Hoppas vi ses där 😃🌼

31/08/2023

Jag har fått 200 reaktioner på mina inlägg de senaste 30 dagarna. Tack för ditt stöd. 🙏🤗🎉

15/08/2023

Måste vi gå 10 000 steg om dagens för att få riktig nytta av promenaden?

Nej, det måste vi naturligtvis inte, det är helt enkelt en myt
som har levt sitt eget liv och länge citerats i många sammanhang.

”De 10 000 stegen” kommer ursprungligen från Japan, där stegräknare blev mycket populära inför OS i Tokyo 1964. En tillverkare av stegräknare använde då 10 000 steg som slogan, vilket snabbt bet sig fast som en sanning som sedan tolkats som ett krav för att riktig nytta av promenad. 😊

Och nyttan av promenaden skall inte underskattas – tvärt om just
stavgången är en av de träningsformer som gjort att jag nu på mitt
86:e år är i toppform. Friskare och starkare än när jag började
träna på allvar för snart 6 år sedan.

Kom ihåg att varje steg räknas, så börja med 10 minuter och upplev
att det gör skillnad. Men det är viktigt att hålla ett tempo där man
blir lätt andfådd. Varmt lycka till med Din träning.

11/08/2023

Nu kan du läsa min bok gratis på Sveriges alla bibliotek!

Tillhör du en av dem som gärna lånar böcker?
Nu kan du äntligen låna min bok "Bli yngre med tiden" på ditt närmaste bibliotek.

"Boken kan rekommenderas äldre som vill ha välgrundade och uppmuntrande råd anpassade för den egna ålderskategorin" - Lektör: Motzi Eklöf, Bibliotekstjänst

Mitt mål är att alla ska kunna få ett friskare, längre och rikare liv!

Trevlig läsning,
/Birger

Motion, träning, hälsosam kost och god sömn är tillsammans en mirakelmedicin för vår hälsa. Vi behöver alla tre för att må riktigt bra.

21/07/2023

”Jag kan själv forma min livsstil och därmed påverka min hälsa och vinsten är fantastisk- tio friska år, kanske mer kan läggas till mitt liv” - Detta Skriver Professor Åke Marklund i sin bok 10 tips för att må bättre och leva 10 år längre.

Forskare och läkare världen över är eniga om att vi själva i allra högsta grad kan påverka vår hälsa och leva så att vi skyddar oss från många sjukdomar. Ingen hälsoreform kan vara större än att förebygga sjukdom och ett för tidigt åldrande.

Har du hunnit läsa boken? Återkom gärna med frågor och synpunkter. Lovar svara omgående 😃📚

För dig som inte köpt boken än hittar du ytterligare info om boken på min hemsida: https://bosforlag.se

12/07/2023

Vi brukar besöka Falsterbo Horse Show varje år. Under många år med ridskolan på Säby gård så lever fortfarande hästintresset kvar🐴 Mellan hästarna passar jag på att få min dagsmotion med lite cykel sen en god lunch efter det 🚲Räkor är både nyttiga och jättegoda! ☀️

09/07/2023

Våga ifrågasätta livets lotteri och bli yngre med tiden!

Att vinna på lotteri har alltid fascinerats oss.

Jag trodde länge att livet var något av ett lotteri. Hur länge vi skulle få vara friska och hur länge vi skulle leva styrdes av vilken DNA-lott som vi fått - dessbättre hade jag fel! 🙌

Länge trodde jag att vår livslängd och vår hälsa bestämdes av vårt DNA. Vissa hade råkat få en vinstlott och kunde se fram mot ett friskt, långt och lyckligt liv med andra inte var mindre lyckligt lottade.

Två år efter att vi avvecklat ridskolan, vid 80 års ålder, började jag känna att åldrandet knackade på min dörr och kroppen var inte längre lika stark. Ett synnerligen aktivt liv med mycket ridning och arbetet på gården samt lite träning på det hade hållit mig i riktigt god form trots fyllda 78 år.

Men i stället för att acceptera läget började jag läsa om hur vårt åldrande faktiskt fungerar. Vår hälsa och vårt åldrande styrs till mer än 75% av vår livsstil och vi har mycket stora möjlighet att förbli friska och att leva livet fullt ut även vid hög ålder.

I dag är jag 86 år och vaknar varje morgon fylld av energi och livsglädje och ser fram mot en ny spännande dag ✨

Nu hoppas jag kunna inspirera fler att göra samma resa- vill Du följa med?

Fortsätt gärna att titta in här på min sida. Min ambition är att förmedla kunskap om livskvalité och hälsosamt åldrande varje vecka. Det handlar både om spännande vetenskapliga fakta och goda råd som faktiskt kan förändra Ditt liv!

PS
Nu är det dags för en stavgångsrunda. Att det regnar lite spelar ingen roll.
Tar på regnkappan och lägger in lite favoritmusik i lurarna så blir det en riktigt trevlig tur och jag kan addera 25 minuter till veckans träningskonto 🚶‍♂️

06/07/2023

Karriärbytet som blev ett lyckokast! 🐎

Vid 57 års ålder lämnade jag affärslivet och stillasittandet på kontor för att utveckla en ridskola och jobba med hästarna. Det blev 21 fantastiska år– inte minst ur hälsosynpunkt.
Ett synnerligen aktivt fysiskt liv med mycket ridning främjade verkligen min hälsa.
Men ett par år efter att vi avvecklat verksamheten var jag inte längre i samma fina form. Tack vare lyckliga omständigheter och mycket studier kunde jag vända trenden och är i skrivande stund i ännu bättre form.

Du kan också, oavsett ålder, börja din resa mot ett friskare, längre och rikare liv. Det är enklare än du tror och belöningen blir stor – följ med på den resan! ✨