Psykoterapi Marbe

25/08/2025

Familjeterapi för vuxna barn och deras föräldrar – att bygga nya relationer

Familjen: kärlek, konflikter och allt däremellan

Familjerelationer kan vara både en glädje men också en utmaning. Ofta bär vi med oss mönster från barndomen som påverkar hur vi relaterar till våra föräldrar som vuxna. Familjeterapi erbjuder en trygg plats att utforska dessa relationer och att skapa nya, fungerande sätt att umgås på.

Vad är familjeterapi?

Familjeterapi är en form av psykoterapi som fokuserar på relationer snarare än på individens problem. Hela familjen får en möjlighet att förstå varandra bättre, kommunicera bättre och lösa konflikter tillsammans.

Att bryta negativa mönster

Många familjer upprepar mönster som skapar konflikter. Familjeterapi visar hur man kan förändra dessa och skapa nya, hälsosamma sätt att mötas på.

Att bygga nya relationer

Familjeterapi handlar inte om att förändra det förflutna- det handlar om att bygga relationer som fungerar här och nu. Små och avgörande steg som kan förändra dynamiken i familjen: ett lugnare samtal, en kram som betyder mer än ord, eller en blick som säger ”jag förstår dig”

Slutord

Att gå i familjeterapi med sina föräldrar som vuxen är modigt. Budskapet som förmedlas är ”jag vill förstå och jag vill bli förstådd” Och i den processen kan sår börja läkas och relationer förvandlas på ett sätt som man inte trodde var möjligt.

03/08/2025

Vi älskar varandra – men vardagen kör över oss!

Utmaningar

1. Tidsfördelning – Tiden går till barnens behov, jobb och annat. Parrelationen kommer i sista hand.

2. För mycket ansvar hamnar på en person..

3. Kommunikationsproblem – Man hinner inte prata ordentligt och när man gör det så pratar man om allt det som ska göras.

4. Brist på närhet – Stress och trötthet gör att man glider isär känslomässigt och fysiskt.

5. Hinner sällan med återhämtning och egentid.

"6 tips för en lugnare vardag och en starkare parrelation"

Sänk ribban och prioritera det som är viktigast just nu.
Gör en fördelning över vem som gör vad i vardagen.
Veckomöte där kommande vecka planeras så att bägge har koll.
Kommunicera på ett snällare sätt utan att kritisera.
Planera in partid – utan mobiler för att ni ska känna kontakt.
Planera in egentid – annars blir det aldrig av.

Emotionellt Fokuserad Terapi eller på engelska Emotionally Focused Therapy for Couples, är en av de främsta terapimetoderna för parterapi i världen. Metoden

01/08/2025

Bra att tänka på när du kommunicerar med din partner – 5 tips

1. Utgå från dig själv

Prata utifrån dina egna känslor och behov- utan att anklaga.

2. Lyssna med närvaro

Lägg undan mobilen och avbryt inte.

Att känna sig hörd är viktigare än att få rätt.

3. Välj rätt tillfälle

Undvik att ta upp känsliga saker när ni är trötta, arga eller håller på med något annat.

4. Mönstret- varför bråkar vi?

Vad händer bakom konflikterna. Handlar det om sysslor i hemmet eller vem som har rätt, handlar det om att känna sig ensam eller oälskad. När ni ser mönstret är det också möjligt att förändra (EFT-metoden).

5. Visa uppskattning

Säg tack. Visa uppskattning i det lilla. Det stärker relationen och gör det lättare att att prata om det som är svårt.

6. Visa vad du känner

Att uttrycka sina behov och känslor fördjupar kontakten.

Till sist

Kommunikationen kan vara det som binder oss samman eller det som skapar avstånd. Det handlar inte om att göra rätt hela tiden- utan om en kontakt som bygger på närvaro, nyfikenhet och en vilja att förstå.

Fortsätt prata.

Fortsätt lyssna.

Och fortsätt välja varandra – ett samtal i taget.

15/02/2025

Hur får man relationen att bli bättre?

Tre boktips!

Håll om mig: Sju livsavgörande samtal om kärlek av Sue Johnson (2012)
Att hålla lusten levande i långa förhållanden av Esther Perel (2007)
Sju gyllene regler för en lycklig kärleksrelation av John Gottman (2008)

07/01/2025

Stress och återhämtning

Stress är något som alla upplever ibland och så länge som vi får återhämtning är det ingen fara. Att uppleva kortvarig stress kan vara både positivt och stimulerande. När stressen är återkommande och över en längre period, kan bristen på återhämtning leda till att hjärnan tar skada, dvs till utmattningssyndrom.

Symptomen kommer succesivt och är därför svåra att upptäcka. Långvarig stress är oftast förknippad med vår livssituation och en tidig varningssignal är när man börjar undvika det som är roligt och som egentligen ger energi, för att man inte orkar eller har tid. Det är särskilt viktigt att lägga märke till dessa tankeförändringar eftersom de är ett tidigt tecken på att det är något som inte stämmer.

Signaler på att du är stressad
• Sömnproblem
• Koncentrationssvårigheter
• Försämrat minne
• Känslolabil (irriterad, nedstämd, ledsen, orolig)
• Känslig för ljud och ljus
• En trötthet som inte försvinner
• Värk i kroppen

Hur kan jag hjälpa mig själv?

Det finns saker som du kan göra på egen hand för att hantera stress och för att få till en välbehövlig återhämtning. Men först och främst behöver du se över din livssituation och identifiera dina stressfaktorer. Du behöver också fundera över om det finns något som du kan förändra i din livssituation för att reducera stress. Tålamod och förståelse för att det tar tid med förändringar är avgörande för om du kommer att lyckas. Allting handlar om balans i livet och det viktigaste är att du hittar ditt sätt.

Återhämtningstips
• Värna om din sömn
• Fysisk aktivitet
• Hjärnvila, tex en promenad i naturen eller varva ner framför TV
• Betydelsefulla relationer
• Kortare pauser under dagen där du kan slappna av en stund

Sök hjälp om du inte får bukt med din stress. Ju tidigare desto bättre eftersom det reducerar risken för utmattningssyndrom.

20/12/2024

Psykoterapi Marbe önskar en god jul och ett gott nytt år!

23/11/2024

Tips för att stärka ditt mående!

Varför mår jag dåligt?
Förväntningar på att vi ska vara lyckliga och må bra hela tiden är att lägga ribban för högt. Lyckan är sällan långvarig eftersom vår hjärna vill att vi ska vara på vår vakt inför eventuella faror. Hjärnan agerar brandvarnare, oftast en gång för mycket än för lite. En viktig funktion för vår överlevnad förr i tiden. Ångest och oro blir hjärnans sätt att tala om för oss att det är fara å färde. Tankehjärnan sätts ur spel och det blir överordnat att agera och underordnat att må bra. Men det är inte alltid som våra tankar stämmer överens med situationen som vi befinner oss i. I själva verket är det endast en mindre del av våra tankar som blir verklighet.

Nedan följer några tips för att stärka ditt mående.

Inte lyssna på allt som du tänker
Prioritera sömn och återhämtning
Fysisk aktivitet
Reducera onödig stress
Prata med vänner
Gå i terapi

25/10/2024

Acceptans, en väg framåt!

Livet går upp och ner. Så är det bara. Men livet handlar också om att ha det så bra som möjligt SAMTIDIGT som vi löser våra pågående problem. Att fastna i i besvikelser och frustration leder ingen vart. Tvärtom, det bidrar till att vi förlorar makten i vårt eget liv. Men att förhålla sig till den verklighet som pågår kan kännas både svår och omöjlig. Med acceptans som förhållningssätt blir det möjligt att se klarare på sin situation, att skapa förändring och att ta tillbaka makten i sitt liv.

09/10/2024

Separation – en känslomässig berg och dalbana

En separation är ofta känslomässigt påfrestande. Viktiga beslut behöver fattas som kan gälla gemensamma barn, boende och ekonomi. Detta kan vara en utmaning, inte minst om separationen är konfliktfylld. Det är vanligt att beslutet om separation inte är gemensamt. Att den som lämnar upplever att det inte finns något alternativ. Oftast har man funderat och bearbetat sina känslor innan man berättar för sin partner. Den andra parten kan var oförberedd och det blir svårt att ta in beslutet. Att bli lämnad innebär att man tvingas in i något som man inte själv har valt. En maktlöshet som kan kännas mycket svår. Det är inte heller ovanligt att en part tycker att man har försökt reparera relationen men att den andra har en helt annan uppfattning.

Det tar tid att ta sig igenom en separationsprocess och inte sällan blir det en känslomässig berg och dalbana för bägge.

Familjen förändras. Man släpper taget om parrelationen men föräldrarelationen finns kvar, dock utifrån nya förutsättningar.

Det är bra att söka professionell hjälp, tillsammans eller individuellt om man är osynkade, hamnar i kris eller har svårt att samarbeta. Det kan kännas skönt att samtala med en opartisk person där det är möjligt uttrycka vad man känner, men också att få hjälp med att kommunicera och samarbeta för barnens bästa.

Behöver ni stöd?
Varmt välkomna att boka parterapi eller individuell terapi hos mig online eller på plats i Lund. Läs mer:
https://psykoterapimarbe.se/parterapi/
https://psykoterapimarbe.se/psykoterapi/

21/04/2024

Barn behöver inga perfekta föräldrar!
Barn behöver föräldrar som tar ansvar när de gör fel.

Det som skrivs eller sägs om föräldraskapet kan ibland bli stressande och öka prestationsångesten. Det finns ett stort fokus på att göra det rätta och att vara en lyckad förälder. En bild som förvärras av sociala medier där allting ser så bra ut. Alla barn behöver närvarande och omhändertagande föräldrar och det stämmer att vi behöver vara uppmärksamma på våra barn, för att förstå vad de behöver och mår bra av. Men ett barn är sin egen person och ingen manualbaserad varelse. Dessutom att vara förälder är att vara mänsklig. Att våga erkänna när det blir fel. Att prata med sitt barn och säga förlåt när det behövs. Det ger i sin tur utrymme för barnet att vara som det är.

https://psykoterapimarbe.se/foraldrastod/

25/03/2024

"Hur ska jag kunna lita på min partner efter otrohet?”

Behöver ni stöd i er relation?
Varmt välkomna att boka parterapi hos mig, online eller på plats i Lund. Läs mer:
https://psykoterapimarbe.se/parterapi/

OTROHET OCH SVEK
Effekterna av otrohet i en relation kan vara förödande och långvariga. Det kan ta tid att återfå förtroendet för sin partner igen. Känslan av skada och svek kan leda till en djup förtvivlan. Den som varit otrogen är oftast fylld av skuld och skam. Att ha varit med om otrohet skakar om tilliten i relationen men även tilliten till sig själv.

När en otrohet uppdagas påverkar det ofta samlivet. En del upplever under en kortare period ett mer passionerat samliv och kan känna sig förvirrade. Det är en berg och dalbana av känslor. Det kan medvetet eller omedvetet handla om att försöka få tillbaka sin partner, eftersom otroheten har skakat om relationen. Denna fas brukar hålla i sig några veckor.

Därefter blir samlivet mer komplicerat. Ilska, besvikelse, svartsjuka och sorg lägger sig i vägen. Det finns en mängd frågor som cirkulerar. ”Varför förstod jag inte vad som pågick – Hur kunde min partner göra så mot mig – Hur ska jag kunna slappna av när vi är intima?”

Man vill verkligen veta för att kunna förstå och frågor om hur det gick till- hur ofta, hur länge, hur såg den andre ut, osv är vanliga. Det kan dock finnas en risk med att ställa allt för detaljerade frågor kring innehållet i en otrohet, eftersom informationen kan bidra till inre bilder som är svåra att bli av med.

Däremot behöver man prata om vad som ledde till otroheten för att kunna göra nödvändiga förändringar.

För att bygga upp en ny tillit i relationen är det viktigt att den som har varit otrogen tar ansvar för sina handlingar och arbetar för att återskapa tillit. Dvs är tillgänglig, transparant och svarar på frågor om var man är eller vem man messar med eller har kontakt med på social medier, under en tidsbestämd period. Detta är avgörande för att det ska vara möjligt att återuppbygga tilliten i relationen.

Går det att lita på sin partner igen efter en otrohet? Hur gör man? Det finns inga enkla svar och förutsättningarna ser olika ut hos olika personer.

PARTERAPI kan vara till hjälp om ett par inte vill separera eller vill utforska möjligheterna att rädda relationen.

Min uppfattning som parterapeut är att det är möjligt att bygga upp en ny tillit i relationen. Men det kräver mycket arbete och det tar tid. Otroheten får aldrig underskattas.

https://psykoterapimarbe.se/parterapi/