Marie Ekwall Hälso & Stresskonsult

26/06/2023

🔋 ☀ Snart semester, men hur gör man för att varva ner?? ☀ 🔋

Många kör på hårt inför semestern och det är nästan som om man tror att man ska vara borta väldigt länge ….. det är många som under semestern blir sjuka och orkar ingenting, så vill vi inte att det ska vara eller hur?

Det är viktigt att först berätta att semestern är till för att återhämta sig, få ner stressnivån, och för vila och återhämtning. Du bör sänka kraven och ha tid för reflektion, viktigt att ha kul och vara fri från arbetsrelaterade frågor.

Varför inte börja semestern på t ex en onsdag och komma tillbaka på en onsdag? Alternativt mjukstarta första veckan efter semestern på en onsdag!

Här kommer mina bästa tips!

✅ Varva ner på jobbet.
Börja ”varva ner” på arbetet minst en vecka inför semestern med att exempelvis: Se till att avsluta eller lämna över arbete/projekt. Undvik att påbörja något stort nytt arbete/projekt. Rensa ditt skrivbord och din mejl. (om det inte går försök att varva ner där det går tex på fritiden)


✅ Våga säga nej!
Säg NEJ till arbetsuppgifter som du vet att du inte hinner med.
Be om hjälp av din chef att planera, t ex vad ska du prioritera och vad kan skjutas fram till efter din semester.

✅ Kommunicera om att du kommer ha semester.
Meddela dina kollegor, kunder, leverantörer skriftligt om att du kommer ha semester 1–2 veckor innan du går på semester. Be om att de tar frågor om arbete/projekt med dig snarast och du /de planerar i god tid. Använd autosvaret på mejlen när du går på semestern.

✅ Planera.
Planera din semester för vila och återhämtning blandat med aktiviteter som du mår bra av. Varva fysisk aktivitet med lugna stunder för vila och reflektion. Miljöombyte är också bra.

✅ Sänk kraven.
Sätt rätt förväntningar på dig själv och din omgivning. Semestern bör vara med så låga krav som möjligt. Semestern ska kännas lustfylld, avkopplande och möjligheten att umgås mer med vänner och familj.

Har du/ni några tips på hur ni gör för att varva ner inför semestern?

15/06/2023

Hinner du reflektera någon gång under dagen eller kvällen?

eller går allt bara ihop och att du inte egentligen vet vad du gjort under dagen? Du minns inte?!
Bara att du haft fullt upp och löst problem eller uppgifter.
Sen är du hemma igen och då börjar arbetspass 2.
(familj, träning, vänner, städ, matlagning, möten. kalas, m.m)

HAR DU 3 MINUTER ÖVER?
1. Hur skulle det vara om du testade att varje kväll lägga 3 min att ta fram 3 saker du uppskattat/gillat/varit nöjd med under dagen. Skriva ner det och sedan reflektera på om det var något som du skulle vilja göra annorlunda imorgon?

2. Andas 10 djupa andetag (andas med magen) räkna in på 4 och ut på 6.

3. Boka in pauser i din kalender under dagen om det bara är så som 5-10 min. Ny vana som kommer ge dig mer tid att reflektera/återhämtning under dagen.

Min tid som Hälso & Stresscoach har lärt mig att vi alla har ofta ett fullspäckat schema med alla måsten, krav och uppgifter att vi inte har någon tid att känna efter eller reflektera om vi verkligen vill göra detta eller om det är bra för vår hälsa.
Forskare är eniga om att vår tids största utmaning mot vår hälsa och välmående idag är STRESS alltså långvarig skadlig stress utan återhämtning.

Vill du leva ett mer levande liv eller gå på autopilot resten av ditt liv?
Du lever bara en gång och TID är ditt GULD och var rädd om din tid och din hälsa.

Vill du veta mer kontakta mig via ett pm. 😀

29/04/2023

Afformationer ni läste rätt inte affirmationer!

Genom att ställa en rad olika frågor med ett Varför innan så kommer du kunna få hjälp av din hjärna att få fram svaren som du har inom dig!

Det kan tex vara frågor på
-Varför är jag stark o vital ?
-Varför är jag tacksam?
-Varför är jag glad?
-Varför är jag harmonisk?
-Varför trivs jag på mitt arbete?
-Varför .... ställ frågor till dig själv så kommer din hjärna automatiskt försöka hitta svar på dina frågor om du gör detta till en vana kommer du lättare hitta svaren till många av dina livsfrågor .... obs använd ej ordet INTE 🤩
Detta är ett verktyg för att fokusera på det jag har istället för det jag saknar.

Ha en fantastisk Valborgshelg och njut av din egna tid med dig när du har en inre konversation med dig själv ❤️

20/04/2023

Mycket bra och intressant bok som ger dig många verktyg för att öka ditt välmående 🥇👍

David JP Phillips

10/04/2023

När jag blev utmattad år 2014, gjorde jag detta helt ovetande om att jag hade denna process.
Jag gjorde det själv inne mitt huvud och följde mitt hjärta 💓
Det hjälpte mig att stanna upp och se över mitt liv och vad som var viktigt och eftersom jag mådde så dåligt fanns ingen annan utväg!

1. Tog bort det som fick mig att må dåligt mest, tex bort med alla dåliga relationer/vänner, bekanta, pojkvän m.m
2. Bytte jobb
3. Prioriterade vila och återhämtning
4. Började lära mig att säga NEJ

Jag påbörjade mitt självledarskap på riktigt, läste en hel del självhjälpsböcker och började meditera, avslappningsövningar. Började strukturera upp och leva efter vad som fick mig att må bra, lärde mig acceptera att vissa saker kan jag inte påverka och att jag började ta hand om mig själv först innan jag kunde hjälpa andra. Jag började reflektera mer och vara mer snäll emot mig själv. Jag började lyssna till min kropps signaler om när det börjar kännas stressigt att dra i handbromsen, tog inte på mig för många uppdrag eller deadlines!

På saker jag skrev VET INTE
där fick jag reflektera, läsa på, prata med en vän, stanna upp och invänta lugnet, oftast finns det nästan alltid en lösning när man tänker efter och kanske får man ändra på sitt perspektiv och få input om hur andra löste problemet.

Så upplever du idag att du har många stressorer och mår dåligt av det?
Stanna upp 🆙 och börja med att skriva ner vad som stressar dig mest och sedan dela upp dessa i 3 olika högar så kommer du sakta men säkert kunna få ett bättre mående och det är värt allt 💓🙏😊

Glöm inte att livet är för kort för att må dåligt och att du är ansvarig för att leda dig själv i rätt riktning 🙏💓⭐️ jag vet att det är tufft i början men du kommer aldrig ångra att du gjorde dessa livsstilförändringar i ditt liv när du ser i dom backspegeln!

⭐️💓Glöm inte att du är värdefull och jämför dig inte med andra, du lever ditt liv och de deras liv!

Lev ett liv du är med och påverkar!
Lev ett liv utan långvarig osund stress!

❤️‍🩹Mår du psykiskt dåligt ta alltid kontakt med din vårdcentral eller med din arbetsgivare. el via annan vårdgivare digitalt!

06/04/2023

Att bli bortvald är inte det värsta som kan hända! 😅

Jag är egenföretagare som HR konsult och startade mitt företag för 3 års sedan och det var mitt i pandemin.🤢

Där och då tänkte jag jaha ... bara digitala möten och nybörjare och det var svårt att nå ut till företag!

Jag hade en stark tro på mig själv och mina tjänster då som hälso-Stresscoach och numera även HRKONSULT.

Nu har jag fått några uppdrag inom HR och det känns fantastiskt och jag vill gärna ha mer HR uppdrag på deltid eller timmar så att jag kan få mer erfarenhet inom HR 👍❤️💪🏼

Så vet ni någon som söker extra HR stöd /konsult så finns jag tillgänglig omgående! ⭐️

Så kontentan idag är att jag blev TVÅ:a i en upphandling att jag inte hade lika lång erfarenhet som NR 1 hade annars fick jag bara positiv feedback så det värsta är inte att bli bortvald 👍🤩❤️

✅Jag tänker så här
stängs en dörr öppnas en ny dörr( möjlighet)

✅Det var inte menat och att det kommer alltid nya chanser eller möjligheter!

Jag har stor empati för alla ni som söker uppdrag eller jobb att det är tufft! ❤️🙏 när man får ett NEJ

Det är inte lätt att bli bortvald! 🙏
"men det är inte hur du har det, utan hur du tar det"

🌟Alla ni som söker jobb ni FÖRSÖKER och det ska ni få en guldstjärna av mig för⭐️ vi måste alltid försöka och aldrig ge upp! det kommer en dag när ni kommer få ett JA 🙌

Jag önskar er alla en Glad Påsk 🐣
och var rädda om varandra ❤️

Ni får gärna kika på min nya hemsida ( se min bio 🌟

27/03/2023

Tips på hur du gör för att behålla dina medarbetare!
Håller ni med??

1. Visa uppskattning
2. Utbilda och ge stöd där det behövs
3. Inkludera och samverka i små till stora frågor
4. Skapa en kultur av tillit
5. Främja välmående och förebygg ohälsosam stress
6. Främja teamkänsla och samarbete
7. Erbjud flexibilitet
8. Lyssna på dina medarbetare när dom tar upp problem, bekymmer och att det är ok att misslyckas.
9. Var närvarande som chef eller ledare
10.Ha kul på jobbet och bjud gärna på många skratt

Rapporter visar årligen att det är upp till vart tredje person som egentligen vill byta arbete men som inte vågar tex för att de vet vad de har men inte vad de får på ett nytt arbete.

"En ny rapport, “The Great Re-evaluation”, visar att över 50 procent av svenskarna planerar att byta jobb inom det närmsta året. Fler än var tredje anger stress på jobbet som en anledning att byta arbetsplats" läs mer i kommentar.

Varför är det så tror ni?

21/01/2023

Att göra ett val!
Det är Nr 1 att stanna upp!

Många mår dåligt idag av för mycket stress och ett hektiskt liv både på jobbet och på fritiden och mår väldigt dåligt!

Det behöver inte vara så och du kan få ett bättre liv och mående med små små justeringar!

✅Börja med att stanna upp lite grann varje dag!
✅Börja med att ta tre djupa andetag.

⭐️Andas in och räkna till fyra, följ andetaget och andas ut och räkna till 6 ......
efter det reflektera över vad du måste göra och vad du behöver göra och vad du kan delegera bort!
Du måste inte göra allt!
Du kan be om hjälp även om det inte känns så i stunden , du kan säga nej!

Du behöver sätta dig själv först för din hälsa och mående! Det är bara du som kan känna vad din gräns går....

✅Nr1. Stanna upp och reflektera över din situation några minuter om dagen när det passar tex på morgon, på lunchen eller på kvällen
hitta en tid när du kan fundera och tänka och känna efter, ett utmärkt tillfälle kan vara under en promenad 🙏🤩👍

Börja med detta så kan vi höras via ett pm om vad du kom fram till för insikter och vad du blivit mer medveten om! och vilka val du kan göra framåt , små små steg framåt till ett bättre mående 🤩

30/12/2022

Summera ditt år!
Brukar du summera ditt år?

Jag har summerat mitt år och reflekterat över vad som varit bra och vad som varit mindre bra samt ställt mig följande frågor!

Testa om du vill 💪🏼👍🤩 och se vad du kommer fram till🙏

✅ Vad är det bästa jag upplevt i år ?

✅ Vad var mindre bra och hur skulle jag kunna göra det annorlunda?

✅ Vad har jag lärt mig i år ?

✅ Vilka delmål eller mål/önskade läge har jag uppnått i år?

✅ Vad är jag mest stolt över i år?

✅ Vad gjorde mig mest glad i år ?

✅ Vad gjorde mig mest ledsen i år ?
kunde jag påverka detta eller inte ?

✅ Finns det något du skulle vilja lägga mindre tid på ? vad vill du lägga mer tid på?

⭐️Vad vill jag ska hända nästa år? vad ser jag fram emot ? har jag något som jag vill uppnå nästa år?

Jag är tacksam 🙏🤩 för allt som jag fått uppleva både bra och tråkiga eller mindre bra saker eller händelser i år, Allt som jag varit med om utvecklar mig som person.

Sist men inte minst -Var rädda om varandra och dig själv!

❤️Du duger som du är❤️
⭐️ Du är värdefull ⭐️ Du klarar mer än vad du tror, jag tror på dig🙏💪🏼

Lev efter din sanning, ge dig mer tid för återhämtning och vila.

Tänk på att din hälsa är viktigare än pengar och materiella saker💰

Nu ser jag fram emot ett nytt år och önskar er alla ett Gott frisk nytt år! 💪🏼❤️
Tack för detta året som gått och att ni läst och följt mig under året 👍

23/11/2022

Idag gjorde jag, som jag alltid gör!

Jag skakar av mig det som är jobbigt och börjar fokusera på andra människor
som finns runt omkring mig..

Idag satt jag i väntrummet på vårdcentralen med rödgråtna ögon och väntade på att det var min tur att ta blodprover ... (ja inget farligt med mig men jag har fått frozen shoulder)

Där mitt emot mig sitter en man med tjock vinterjacka och mössa och hörlurar, lite så där coolt. Vi tittar på varandra lite grann och jag märker ganska snart att han är stressad och irriterad. När en efter en få gå in och ta sina blodprover.
Han reser sig upp hastigt och börjar att gå därifrån.

Samtidigt som han pratar högt för sig själv.., nä, nu skiter jag i det här och går ...aha tänkte jag. Och efter några sekunder han kommer tillbaks till väntrummet.
Han står där och nu kan jag inte hålla tyst längre så jag säger lite försynt m glimten i ögat ...

"den som väntar på något gott, väntar aldrig för länge"

Han svarar mig att han har en tid att passa och alla andra har fått gå före honom...jag instämmer med honom och säger att det låter stressigt och att jag tror att dom andra hade bokat tid före honom. Jag frågar om han kommit på drop in tiden? ja svarar han och beklagade sig ytterligare om hur dåligt de skottar på våra vägar och svarar även "de har väl ändrat rutiner eller nåt" .... och fortsätter "nu kommer även julstressen med alla julklappar o allt"

jag instämmer med honom och vi skrattar att det där har jag släppt för längesedan och det känns riktigt skönt 😅🙏
Jag märker nu att han verkar mindre stressad och jag säger även att han kan gå före mig i kön. Han blir genast lite gladare och hela hans kroppsspråk ändras och vips så kommer sjuksköterskan ut och tar emot honom och jag tror att han hann i tid till sitt nästa möte ..

En reflektion av detta är från min sida
-att om vi alla kan se, bekräfta och lyssna på varandra både okända eller vänner & familj och kollegor så kommer vi långt med att hjälpa varandra i stressiga situationer och få varandra på bättre tankar o humör ❤️🙏🤩
forts. i kommentar....

16/11/2022

Det första vi gör när vi blir för stressade är att prioritera bort vår hälsa, Vi äter sämre/äter mer onyttigt, tränar mindre, sover mindre eller sämre..... Det blir en ond spiral ....

Hur man kommer ur denna onda spiral ?? det är att dra i handbromsen och börja göra små ändringar som tex dra ner på det som inte ger dig energi och fyll på med det som ger dig energi ...

När man är väldigt stressad blir det lätt att allt känns viktigt och blir till måsten för att man får ett tunnelseende och kan inte tänka lika bra, det kognitiva blir sämre av stress...

Några värdefulla tips som jag hade behövt få tidigare i mitt liv är 💡

1. Inför små micropauser under arbetsdagen , gå en kort promenad på lunchen.

2.Djupandas flera gånger per dag.

3. Prioritera in vila och återhämtning. 🔋🔋🔋🔋

💪🏼Det här är veckans viktigaste tips om du vill få en bättre livsbalans och sänka din stress, det är inte lätt när man är mitt i det (jag vet) .... men du kommer aldrig att ångra dig att du tar bättre hand om dig själv 🙏🤩❤️du kommer leva längre och bli mer hållbar 🔋och må bättre!

Mer egenkärlek till dig! det är du värd ⭐️❤️

12/11/2022

Det viktigaste är att du är DU!
Var din bästa vän, som vill ditt bästa ❤️🙏

I många år var jag duktiga flickan, var högpresterande och klarade mer än många och till sist tog det slut...
efter min utmattning 2014 började jag lära känna mig själv bättre, jag stannade upp och reflekterade ..... hur vill jag verkligen leva, vilka är mina värderingar? tog bort energitjuvar ..... Läste mycket om personlig utveckling, sög in allt om psykisk ohälsa och skaffade mig verktyg för att förebygga ohälsa och skadlig stress och att förbli hållbar..,

Det viktigaste för mig var att leva ärligt och vara mer närvarande och leva mer här och nu..... att umgås med mina barn och andra nära och kära som får mig att må bra 👍

Så hur vill du leva ditt liv?

"Vi lever varje dag men vi dör bara en dag"

Var rädd om dig , glöm inte att du är värdefull ❤️

03/11/2022

Är det rätt att lägga allt på den enskilda individen(medarbetaren) och inget ansvar på arbetsgivaren?
Vad menar jag med det?

Jo, om medarbetaren stressar hela dagen på jobbet med att hinna med alla mejl, möten, hålla deadlines, har liten påverkan på sin arbetssituation och har för höga krav och för lite resurser. Och blir sedan helt slt efter arbetsdagen. Hen får en hög stressnivå som kan vara på en skadlig nivå om det får hålla på en längre tid utan vila och återhämtning.

Pass 2 som jag brukar säga är när man går hem efter jobbet, tex om man har familj med barn: laga mat, tvätt o disk, handla mat, hjälpa till med läxor, gå på föräldramöte, hinna med egen träning, köra barn till olika aktiviteter .m.m

Då finns det inte mycket tid över till vila och återhämtning……

Det är den bistra sanningen för många och det är därför jag vill fråga just dig…som är chef, ägare av ett bolag med anställda.

-Hur får medarbetaren en bra balans mellan jobb och fritid hos er?

-Hur hjälper ni den enskilda individen när det gäller stressrelaterad ohälsa och hur kan ni mäta det idag?

Det är alltid bättre om vi proaktivt tittar på arbetsbelastning och stress samt förebygger att det inte blir utmattning och ohälsa i framtiden.

En stressad person förlorar upp till 38 % av sin produktivitet. (se kostnader och källa i kommentar)
Det ska finnas tid/luckor för små återhämtningstunder under arbetsdagen.
Det påverkar både effektiviteten, produktiviteten och kreativitet enligt forskning.
Så när någon säger. Jag har så mycket att göra att jag skippar lunchen/rasten blir det inte effektivt i längden och inte hållbart.

15/10/2022

Lär känna dig själv bättre och sätt gränser!

Mitt största misstag var att inte ta hjälp!

Om du känner dig ofta trött, mentalt trött, på väg att bli utmattad, känner dig stressad ofta och har för lite vila och återhämtning i din vardag!
-har du hög arbetsbelastning och får ingen avlastning på jobbet eller på fritiden ?

Då är det dax att dra i handbromsen NU!
Det finns ingen som kommer tacka dig för att du "brände" 🕯ut dig! Glöm inte dessa ORD!

Du själv kommer vara den stora förloraren!
Du är den som kommer må dåligt, du kommer förlora en del av din identitet, få lägre självkänsla, lägre självförtroende.
Det tar lång tid tillbaka och ingen kommer Tacka dig!

Visst är det svårt att sätta gränser och säga NEJ för att du själv ska få ett bättre mående och en bättre livsbalans
men det viktigaste är att du ska må bra först innan du kan hjälpa någon annan, det är ren självbevarelsedrift för vår överlevnad!

Några handfasta råd på hur du kan förändra din hälsa och mående på sikt!🧰⚒🔋

1.Inventera din vardag och arbete 🧭, vad ger dig energi och vad tar din energi ?🔋

"Gör mer av det som ger dig energi och mindre av det som tar energi"🔋

2.Hur kan du planera in mer vila och återhämtning?
Tex tacka nej till extra arbete utanför din ordinarie arbetstid?
Arbeta inte på din fritid, viktigt att kunna stänga av för vila & återhämtning och annat som ger dig energi!

Tacka nej till att hjälpa andra, tacka nej till att gå på fest ? du kommer säkert på fler saker som tar energi ifrån dig!

3.☎️🖥 Prata med någon professionell och få hjälp med att ta fram en handlingsplan/strategi till att återgå till en bättre livsbalans, prata med någon som kan stötta dig och följa upp dig, tex en hälsocoach/stresscoach, vårdcentralen, arbetsgivaren ( försäkring) eller företagshälsovård.

4.Börja meditera 🧘🏻‍♀️ några minuter och lägg till andningsövningar!
tex andas in på 4 (räkna tyst till 4) och ut på 6

Promenera dagligen,
gärna i naturen! 🌳🌲☘️🍁🍂
Reflektion för mer om vad som finns HÄR och NU ....

❤️DU ÄR VÄRDEFULL, glöm inte bort dig själv!

13/10/2022

🌟VISSTE NI OM DETTA?🌟

Bidrag för att förebygga och förkorta sjukfrånvaro!💚

Att ni kan söka ett statligt stöd som heter rehabiliteringsstöd ifrån F-kassan om ni arbetar med proaktiv företagshälsa dvs att ni utreder, kartläggning, uppföljning om hur era medarbetare mår och ge stöd till era medarbetare så att de inte blir sjukskrivna för tex utmattning, stressrelaterad ohälsa eller behöver ha extra stöd.🔋

Du får tillbaka hälften av pengarna som du lagt på insatsen. Som mest kan du få 10 000 kronor per anställd och år. Som arbetsgivare kan du få som mest 200 000 kronor per år.💵

"Hälsolyftet" Som är en bra start för att förebygga ohälsa och engagera och motivera era medarbetare till vår tids viktigaste fråga Hållbar hälsa!

Hör av er till mig om ni vill ha ett möte och prata om just er situation och hur ni kan arbete proaktivt med era medarbetare hälsa och välmående.

11/10/2022

🤩WOW Vilken tisdag igen BNI affärsnätverk på WEST på restaurang BREAK 🤩

Idag hade jag min Inspirationsföreläsning på "10 min" som alla i teamet får ha några gånger per år och där jag idag fick presentera Mindtemp och mina tjänster Proaktiv Företagshälsa.

Mindtemp tar tempen på företaget och är en smartare medarbetarundersökning som ökar välmåendet och sänker stress och arbetar systematiskt med social organisatoriskt arbetsmiljö!
Den är evidensbaserad och stöds av forskning och studier.

Ett digitalt HR-verktyg "en hälsocoach i din mobil" , lätttillgänglig och arbetar med positiv psykologi för att stödja de friska och sjuknärvarande på företaget, den arbetar proaktivt och stödjer till hållbar hälsa och effektivitet!

Samt kan HR & ledning se orsak och verkan och därefter ta bättre beslut och sätta in resurser och förändringar där det behövs i ett tidigt stadie.
Läs mer om Mindtemp i kommentar.

14/09/2022

✅Effektiv stresshantering✅

1. Återhämtning, avslappning & andning.
tex prioritera sömn minst 7-8 h/ dygn
gör avslappningsövningar, en bra sak att göra för att direkt bli avslappnad är att låta tungan ligga tung och avslappnad i munnen, öppna munnen lite och känn hur avslappnad du blir direkt. Gör andningsövningar varje dag tex ta 3 djupa andetag 3 ggr per dag!

2. Humor.
🤣Ta distans ifrån eländet, tillåt dig ha kul och göra roliga saker, göra saker som gör att livet känns mer meningsfullt.
Skratta mycket varje dag det frigör dopamin och må bra hormoner, försök få distans till det som stressar och som får dig att må dåligt, att göra saker som får dig att må bra är en bra start tex ring en vän eller se en rolig film. Att hjälpa någon annan är oxå en meningsfull handling, tänk på vad kan jag göra för gott för någon annan idag. Le och säg hej till någon du inte känner 🤩👍

3. Förhållningsätt och mål.
Fokusera på vad du vill åstadkomma, hur du kan använda den dåliga energin till något bra istället. En energi kan man alltid förvandlas till något annat , så är du tex arg, besviken, ledsen så kan du istället lägga den energin alltså ändra form på den till något som du vill uppnå, något som får dig att må bra tex då gå ut på en promenad, hjälpa någon annan.
Fokusera på det som du kan påverka istället för det som du inte kan påverka.

Tänk så här som ett mantra : stanna upp, reflektera,analysera, gör ett val/ handling eller släpp och gå vidare.

Att älta gör dig ingen nytta, det som har hänt kan man inte ändra på och visst kan man känna sorg, besvikelse men det är något man behöver bearbeta och kanske få hjälp med om man inte kan gå vidare. Att ha någon som man kan prata med är a&o, att ha någon som lyssnar och bekräftar och klargör och som kan ge dig coachning så att du lättare kan gå vidare och få ett underbart liv som du önskar och kan få! ❤️🤩👍

✅Vårt förhållningssätt är någon vi alla behöver träna på då och då.

❤️Glöm inte bort att du är värdefull!

29/08/2022

Dränerande relationer/destruktiva relationer/energitjuvar

Har ni varit med om att befinna er i dränerande manipulerande relationer?

Då är du inte ensam om detta, det är många inkl mig själv som har erfarenhet av detta.

Typiska saker som dessa personer säger och gör: Hotar, är offer, kräver och kräver utan att ge tillbaka, säger saker som får dig att känna dig osäker, ger dig dåligt samvete, har orealistiska förväntningar på dig, säger nedvärderande saker, trycker ner dig, säger att du överdriver eller inbillar dig saker, säger att du har gjort saker som inte stämmer, svartsjuka, avundsjuka, kontrollerande, manipulerande, ”fryser” ut dig, ljuger och saknar empati.

Ni känner och tänker säkert att detta skulle ni verkligen vilja vara utan?

Men hur hanterar man en sådan situation med en tex en förälder/vän/partner/pojkvän/flickvän/syster/bror/kusin/arbetskollega/chef/svärmor/svärfar m.m.?

1. Lyssna på ditt hjärta/lyssna inåt. Känns det fel och tar mycket energi och glädje ifrån dig?

2. Det är inte fel på dig!

3. Skapa distans mellan den berörda och dig själv, sätt gränser, säg nej.

4. Prata med någon och ta kontakt med tex en terapeut, kurator, psykolog, läkare, vän eller coach och berätta om din upplevda situation, få det bekräftat att det är inte du som är känslig, överdriver, tolkat det fel med mera.

5. Bygg upp/utveckla ett nytt nätverk av stöttande personer runt om kring dig. Du kommer behöva ha stöd för att inte falla tillbaka.

Det viktigast för dig själv är att du får insikt om att det är Du som bestämmer över vilka Du vill umgås med och vilka som får komma dig nära och vilka som får DIG att må bra! Du är värdefull!

En person som blir utsatt för detta under en längre tid kan få en så kallad förvriden verklighetsuppfattning och tappar självkänsla och självförtroende och det kan vara svårt att ta sig ur men hjälp finns att få.

Det bästa du kan göra är att bygga upp dig själv med hjälp av någon professionell som är insatt i dessa frågor.

❤️Var rädd om dig, Du är värdefull!