Marie Ekwall Hälso & Stresskonsult

26/06/2023

🔋 ☀ Snart semester, men hur gör man för att varva ner?? ☀ 🔋

Många kör på hårt inför semestern och det är nästan som om man tror att man ska vara borta väldigt länge ….. det är många som under semestern blir sjuka och orkar ingenting, så vill vi inte att det ska vara eller hur?

Det är viktigt att först berätta att semestern är till för att återhämta sig, få ner stressnivån, och för vila och återhämtning. Du bör sänka kraven och ha tid för reflektion, viktigt att ha kul och vara fri från arbetsrelaterade frågor.

Varför inte börja semestern på t ex en onsdag och komma tillbaka på en onsdag? Alternativt mjukstarta första veckan efter semestern på en onsdag!

Här kommer mina bästa tips!

✅ Varva ner på jobbet.
Börja ”varva ner” på arbetet minst en vecka inför semestern med att exempelvis: Se till att avsluta eller lämna över arbete/projekt. Undvik att påbörja något stort nytt arbete/projekt. Rensa ditt skrivbord och din mejl. (om det inte går försök att varva ner där det går tex på fritiden)


✅ Våga säga nej!
Säg NEJ till arbetsuppgifter som du vet att du inte hinner med.
Be om hjälp av din chef att planera, t ex vad ska du prioritera och vad kan skjutas fram till efter din semester.

✅ Kommunicera om att du kommer ha semester.
Meddela dina kollegor, kunder, leverantörer skriftligt om att du kommer ha semester 1–2 veckor innan du går på semester. Be om att de tar frågor om arbete/projekt med dig snarast och du /de planerar i god tid. Använd autosvaret på mejlen när du går på semestern.

✅ Planera.
Planera din semester för vila och återhämtning blandat med aktiviteter som du mår bra av. Varva fysisk aktivitet med lugna stunder för vila och reflektion. Miljöombyte är också bra.

✅ Sänk kraven.
Sätt rätt förväntningar på dig själv och din omgivning. Semestern bör vara med så låga krav som möjligt. Semestern ska kännas lustfylld, avkopplande och möjligheten att umgås mer med vänner och familj.

Har du/ni några tips på hur ni gör för att varva ner inför semestern?

15/06/2023

Hinner du reflektera någon gång under dagen eller kvällen?

eller går allt bara ihop och att du inte egentligen vet vad du gjort under dagen? Du minns inte?!
Bara att du haft fullt upp och löst problem eller uppgifter.
Sen är du hemma igen och då börjar arbetspass 2.
(familj, träning, vänner, städ, matlagning, möten. kalas, m.m)

HAR DU 3 MINUTER ÖVER?
1. Hur skulle det vara om du testade att varje kväll lägga 3 min att ta fram 3 saker du uppskattat/gillat/varit nöjd med under dagen. Skriva ner det och sedan reflektera på om det var något som du skulle vilja göra annorlunda imorgon?

2. Andas 10 djupa andetag (andas med magen) räkna in på 4 och ut på 6.

3. Boka in pauser i din kalender under dagen om det bara är så som 5-10 min. Ny vana som kommer ge dig mer tid att reflektera/återhämtning under dagen.

Min tid som Hälso & Stresscoach har lärt mig att vi alla har ofta ett fullspäckat schema med alla måsten, krav och uppgifter att vi inte har någon tid att känna efter eller reflektera om vi verkligen vill göra detta eller om det är bra för vår hälsa.
Forskare är eniga om att vår tids största utmaning mot vår hälsa och välmående idag är STRESS alltså långvarig skadlig stress utan återhämtning.

Vill du leva ett mer levande liv eller gå på autopilot resten av ditt liv?
Du lever bara en gång och TID är ditt GULD och var rädd om din tid och din hälsa.

Vill du veta mer kontakta mig via ett pm. 😀

29/04/2023

Afformationer ni läste rätt inte affirmationer!

Genom att ställa en rad olika frågor med ett Varför innan så kommer du kunna få hjälp av din hjärna att få fram svaren som du har inom dig!

Det kan tex vara frågor på
-Varför är jag stark o vital ?
-Varför är jag tacksam?
-Varför är jag glad?
-Varför är jag harmonisk?
-Varför trivs jag på mitt arbete?
-Varför .... ställ frågor till dig själv så kommer din hjärna automatiskt försöka hitta svar på dina frågor om du gör detta till en vana kommer du lättare hitta svaren till många av dina livsfrågor .... obs använd ej ordet INTE 🤩
Detta är ett verktyg för att fokusera på det jag har istället för det jag saknar.

Ha en fantastisk Valborgshelg och njut av din egna tid med dig när du har en inre konversation med dig själv ❤️

20/04/2023

Mycket bra och intressant bok som ger dig många verktyg för att öka ditt välmående 🥇👍

David JP Phillips

10/04/2023

När jag blev utmattad år 2014, gjorde jag detta helt ovetande om att jag hade denna process.
Jag gjorde det själv inne mitt huvud och följde mitt hjärta 💓
Det hjälpte mig att stanna upp och se över mitt liv och vad som var viktigt och eftersom jag mådde så dåligt fanns ingen annan utväg!

1. Tog bort det som fick mig att må dåligt mest, tex bort med alla dåliga relationer/vänner, bekanta, pojkvän m.m
2. Bytte jobb
3. Prioriterade vila och återhämtning
4. Började lära mig att säga NEJ

Jag påbörjade mitt självledarskap på riktigt, läste en hel del självhjälpsböcker och började meditera, avslappningsövningar. Började strukturera upp och leva efter vad som fick mig att må bra, lärde mig acceptera att vissa saker kan jag inte påverka och att jag började ta hand om mig själv först innan jag kunde hjälpa andra. Jag började reflektera mer och vara mer snäll emot mig själv. Jag började lyssna till min kropps signaler om när det börjar kännas stressigt att dra i handbromsen, tog inte på mig för många uppdrag eller deadlines!

På saker jag skrev VET INTE
där fick jag reflektera, läsa på, prata med en vän, stanna upp och invänta lugnet, oftast finns det nästan alltid en lösning när man tänker efter och kanske får man ändra på sitt perspektiv och få input om hur andra löste problemet.

Så upplever du idag att du har många stressorer och mår dåligt av det?
Stanna upp 🆙 och börja med att skriva ner vad som stressar dig mest och sedan dela upp dessa i 3 olika högar så kommer du sakta men säkert kunna få ett bättre mående och det är värt allt 💓🙏😊

Glöm inte att livet är för kort för att må dåligt och att du är ansvarig för att leda dig själv i rätt riktning 🙏💓⭐️ jag vet att det är tufft i början men du kommer aldrig ångra att du gjorde dessa livsstilförändringar i ditt liv när du ser i dom backspegeln!

⭐️💓Glöm inte att du är värdefull och jämför dig inte med andra, du lever ditt liv och de deras liv!

Lev ett liv du är med och påverkar!
Lev ett liv utan långvarig osund stress!

❤️‍🩹Mår du psykiskt dåligt ta alltid kontakt med din vårdcentral eller med din arbetsgivare. el via annan vårdgivare digitalt!

06/04/2023

Att bli bortvald är inte det värsta som kan hända! 😅

Jag är egenföretagare som HR konsult och startade mitt företag för 3 års sedan och det var mitt i pandemin.🤢

Där och då tänkte jag jaha ... bara digitala möten och nybörjare och det var svårt att nå ut till företag!

Jag hade en stark tro på mig själv och mina tjänster då som hälso-Stresscoach och numera även HRKONSULT.

Nu har jag fått några uppdrag inom HR och det känns fantastiskt och jag vill gärna ha mer HR uppdrag på deltid eller timmar så att jag kan få mer erfarenhet inom HR 👍❤️💪🏼

Så vet ni någon som söker extra HR stöd /konsult så finns jag tillgänglig omgående! ⭐️

Så kontentan idag är att jag blev TVÅ:a i en upphandling att jag inte hade lika lång erfarenhet som NR 1 hade annars fick jag bara positiv feedback så det värsta är inte att bli bortvald 👍🤩❤️

✅Jag tänker så här
stängs en dörr öppnas en ny dörr( möjlighet)

✅Det var inte menat och att det kommer alltid nya chanser eller möjligheter!

Jag har stor empati för alla ni som söker uppdrag eller jobb att det är tufft! ❤️🙏 när man får ett NEJ

Det är inte lätt att bli bortvald! 🙏
"men det är inte hur du har det, utan hur du tar det"

🌟Alla ni som söker jobb ni FÖRSÖKER och det ska ni få en guldstjärna av mig för⭐️ vi måste alltid försöka och aldrig ge upp! det kommer en dag när ni kommer få ett JA 🙌

Jag önskar er alla en Glad Påsk 🐣
och var rädda om varandra ❤️

Ni får gärna kika på min nya hemsida ( se min bio 🌟

27/03/2023

Tips på hur du gör för att behålla dina medarbetare!
Håller ni med??

1. Visa uppskattning
2. Utbilda och ge stöd där det behövs
3. Inkludera och samverka i små till stora frågor
4. Skapa en kultur av tillit
5. Främja välmående och förebygg ohälsosam stress
6. Främja teamkänsla och samarbete
7. Erbjud flexibilitet
8. Lyssna på dina medarbetare när dom tar upp problem, bekymmer och att det är ok att misslyckas.
9. Var närvarande som chef eller ledare
10.Ha kul på jobbet och bjud gärna på många skratt

Rapporter visar årligen att det är upp till vart tredje person som egentligen vill byta arbete men som inte vågar tex för att de vet vad de har men inte vad de får på ett nytt arbete.

"En ny rapport, “The Great Re-evaluation”, visar att över 50 procent av svenskarna planerar att byta jobb inom det närmsta året. Fler än var tredje anger stress på jobbet som en anledning att byta arbetsplats" läs mer i kommentar.

Varför är det så tror ni?

21/01/2023

Att göra ett val!
Det är Nr 1 att stanna upp!

Många mår dåligt idag av för mycket stress och ett hektiskt liv både på jobbet och på fritiden och mår väldigt dåligt!

Det behöver inte vara så och du kan få ett bättre liv och mående med små små justeringar!

✅Börja med att stanna upp lite grann varje dag!
✅Börja med att ta tre djupa andetag.

⭐️Andas in och räkna till fyra, följ andetaget och andas ut och räkna till 6 ......
efter det reflektera över vad du måste göra och vad du behöver göra och vad du kan delegera bort!
Du måste inte göra allt!
Du kan be om hjälp även om det inte känns så i stunden , du kan säga nej!

Du behöver sätta dig själv först för din hälsa och mående! Det är bara du som kan känna vad din gräns går....

✅Nr1. Stanna upp och reflektera över din situation några minuter om dagen när det passar tex på morgon, på lunchen eller på kvällen
hitta en tid när du kan fundera och tänka och känna efter, ett utmärkt tillfälle kan vara under en promenad 🙏🤩👍

Börja med detta så kan vi höras via ett pm om vad du kom fram till för insikter och vad du blivit mer medveten om! och vilka val du kan göra framåt , små små steg framåt till ett bättre mående 🤩

30/12/2022

Summera ditt år!
Brukar du summera ditt år?

Jag har summerat mitt år och reflekterat över vad som varit bra och vad som varit mindre bra samt ställt mig följande frågor!

Testa om du vill 💪🏼👍🤩 och se vad du kommer fram till🙏

✅ Vad är det bästa jag upplevt i år ?

✅ Vad var mindre bra och hur skulle jag kunna göra det annorlunda?

✅ Vad har jag lärt mig i år ?

✅ Vilka delmål eller mål/önskade läge har jag uppnått i år?

✅ Vad är jag mest stolt över i år?

✅ Vad gjorde mig mest glad i år ?

✅ Vad gjorde mig mest ledsen i år ?
kunde jag påverka detta eller inte ?

✅ Finns det något du skulle vilja lägga mindre tid på ? vad vill du lägga mer tid på?

⭐️Vad vill jag ska hända nästa år? vad ser jag fram emot ? har jag något som jag vill uppnå nästa år?

Jag är tacksam 🙏🤩 för allt som jag fått uppleva både bra och tråkiga eller mindre bra saker eller händelser i år, Allt som jag varit med om utvecklar mig som person.

Sist men inte minst -Var rädda om varandra och dig själv!

❤️Du duger som du är❤️
⭐️ Du är värdefull ⭐️ Du klarar mer än vad du tror, jag tror på dig🙏💪🏼

Lev efter din sanning, ge dig mer tid för återhämtning och vila.

Tänk på att din hälsa är viktigare än pengar och materiella saker💰

Nu ser jag fram emot ett nytt år och önskar er alla ett Gott frisk nytt år! 💪🏼❤️
Tack för detta året som gått och att ni läst och följt mig under året 👍

23/11/2022

Idag gjorde jag, som jag alltid gör!

Jag skakar av mig det som är jobbigt och börjar fokusera på andra människor
som finns runt omkring mig..

Idag satt jag i väntrummet på vårdcentralen med rödgråtna ögon och väntade på att det var min tur att ta blodprover ... (ja inget farligt med mig men jag har fått frozen shoulder)

Där mitt emot mig sitter en man med tjock vinterjacka och mössa och hörlurar, lite så där coolt. Vi tittar på varandra lite grann och jag märker ganska snart att han är stressad och irriterad. När en efter en få gå in och ta sina blodprover.
Han reser sig upp hastigt och börjar att gå därifrån.

Samtidigt som han pratar högt för sig själv.., nä, nu skiter jag i det här och går ...aha tänkte jag. Och efter några sekunder han kommer tillbaks till väntrummet.
Han står där och nu kan jag inte hålla tyst längre så jag säger lite försynt m glimten i ögat ...

"den som väntar på något gott, väntar aldrig för länge"

Han svarar mig att han har en tid att passa och alla andra har fått gå före honom...jag instämmer med honom och säger att det låter stressigt och att jag tror att dom andra hade bokat tid före honom. Jag frågar om han kommit på drop in tiden? ja svarar han och beklagade sig ytterligare om hur dåligt de skottar på våra vägar och svarar även "de har väl ändrat rutiner eller nåt" .... och fortsätter "nu kommer även julstressen med alla julklappar o allt"

jag instämmer med honom och vi skrattar att det där har jag släppt för längesedan och det känns riktigt skönt 😅🙏
Jag märker nu att han verkar mindre stressad och jag säger även att han kan gå före mig i kön. Han blir genast lite gladare och hela hans kroppsspråk ändras och vips så kommer sjuksköterskan ut och tar emot honom och jag tror att han hann i tid till sitt nästa möte ..

En reflektion av detta är från min sida
-att om vi alla kan se, bekräfta och lyssna på varandra både okända eller vänner & familj och kollegor så kommer vi långt med att hjälpa varandra i stressiga situationer och få varandra på bättre tankar o humör ❤️🙏🤩
forts. i kommentar....

16/11/2022

Det första vi gör när vi blir för stressade är att prioritera bort vår hälsa, Vi äter sämre/äter mer onyttigt, tränar mindre, sover mindre eller sämre..... Det blir en ond spiral ....

Hur man kommer ur denna onda spiral ?? det är att dra i handbromsen och börja göra små ändringar som tex dra ner på det som inte ger dig energi och fyll på med det som ger dig energi ...

När man är väldigt stressad blir det lätt att allt känns viktigt och blir till måsten för att man får ett tunnelseende och kan inte tänka lika bra, det kognitiva blir sämre av stress...

Några värdefulla tips som jag hade behövt få tidigare i mitt liv är 💡

1. Inför små micropauser under arbetsdagen , gå en kort promenad på lunchen.

2.Djupandas flera gånger per dag.

3. Prioritera in vila och återhämtning. 🔋🔋🔋🔋

💪🏼Det här är veckans viktigaste tips om du vill få en bättre livsbalans och sänka din stress, det är inte lätt när man är mitt i det (jag vet) .... men du kommer aldrig att ångra dig att du tar bättre hand om dig själv 🙏🤩❤️du kommer leva längre och bli mer hållbar 🔋och må bättre!

Mer egenkärlek till dig! det är du värd ⭐️❤️

12/11/2022

Det viktigaste är att du är DU!
Var din bästa vän, som vill ditt bästa ❤️🙏

I många år var jag duktiga flickan, var högpresterande och klarade mer än många och till sist tog det slut...
efter min utmattning 2014 började jag lära känna mig själv bättre, jag stannade upp och reflekterade ..... hur vill jag verkligen leva, vilka är mina värderingar? tog bort energitjuvar ..... Läste mycket om personlig utveckling, sög in allt om psykisk ohälsa och skaffade mig verktyg för att förebygga ohälsa och skadlig stress och att förbli hållbar..,

Det viktigaste för mig var att leva ärligt och vara mer närvarande och leva mer här och nu..... att umgås med mina barn och andra nära och kära som får mig att må bra 👍

Så hur vill du leva ditt liv?

"Vi lever varje dag men vi dör bara en dag"

Var rädd om dig , glöm inte att du är värdefull ❤️