IKnowHeatlh

IKnowHeatlh Som hälsopedagog, personlig tränare och kostrådgivare har jag sedan 2015 hjälp personer matt göra en långvarig livstilsförbättring.

Det här är exempel på vad mina onlineklienter faktiskt äter under sin hälsoresa.Ingen svält.Ingen grå, tråkig mat.Ingen ...
10/02/2026

Det här är exempel på vad mina onlineklienter faktiskt äter under sin hälsoresa.

Ingen svält.
Ingen grå, tråkig mat.
Ingen matångest.

Och inga tillskott eller märkliga pulver.

Det är helt vanlig mat. Tillräckligt med energi. Struktur som går att hålla över tid.
Målet är inte att “stå ut” i några veckor, utan att bygga något som fungerar i vardagen – även när livet är stressigt.

Viktminskning och bättre hälsa ska inte kännas som ett straff.
Det ska kännas rimligt. Hållbart. Och mänskligt.

👉 Vill du ha hjälp att skapa en struktur som passar ditt liv och inte kraschar efter några veckor?
Boka en kostnadsfri nulägesanalys via länken - https://calendly.com/_iknowhealth/15-minuter-initialt-samtal

Jag såg precis ännu ett inlägg om att "havregryn är farligt" och ärligt talat... det räcker nu. Du behöver inte fler res...
08/02/2026

Jag såg precis ännu ett inlägg om att "havregryn är farligt" och ärligt talat... det räcker nu. Du behöver inte fler restriktioner. Du behöver bättre fokus.

Det räcker med hittepådieter, onödiga tillskott och upplägg som lovar snabba fixar men bara lämnar dig mer förvirrad.

Det spelar faktiskt ingen större roll om du äter 130 eller 160 gram protein om dagen om grunden inte sitter.

Efter 10 år i branschen och en kandidatexamen i kostvetenskap i ryggen kan jag lova dig en sak: Problemet är sällan din disciplin. Problemet är att du lägger kraften på fel saker.

Du behöver inte analysera varje gram mat. Du behöver analysera ditt liv.

Fråga dig själv istället: • Varför blir träningen aldrig av? • Varför faller du i samma mönster trots en "plan"? • Varför accepterar du trötthet, smärta och stress istället för att lösa grundorsaken?

Om jobbet tar all din tid så är det inte kosten som är problemet – det är dina prioriteringar. Om du hatar gymmet? Gå inte dit. Byt. Dansa. Simma. Gå ut.

Gör något som faktiskt blir gjort.

Viktminskning som håller börjar inte med ett strikt schema eller ett stenhårt pass. Den börjar med att du är ärlig mot dig själv och vågar titta på vad som faktiskt stoppar dig.

Först då händer det grejer på riktigt.

Så rannsaka dig själv: Är det verkligen kosten som bromsat dig hittills, eller är det något helt annat?

Vill du ha hjälp att sluta analysera grammen och istället börja lösa grundorsaken?

Jag hjälper dig att hitta ett upplägg som faktiskt fungerar i din vardag – utan hittepådieter eller onödig stress.

✅ Boka en konsultation digitalt: https://calendly.com/_iknowhealth/15-minuter-initialt-samtal

✅ Du kan använda ditt friskvårdsbidrag till mina tjänster, jag är ansluten till både Benify och ePassi men du kan även använda friskvårdsbidrag som inte är anslutna till dessa.

Låt oss se till att 2026 blir året då hälsan faktiskt får ta plats, på dina villkor.

En sak jag märker gång på gång när jag jobbar med människor och hälsa:De flesta misslyckas inte för att de saknar discip...
30/01/2026

En sak jag märker gång på gång när jag jobbar med människor och hälsa:

De flesta misslyckas inte för att de saknar disciplin.

De misslyckas för att de försöker förändra sin hälsa med metoder som inte fungerar i deras vardag.

Vi får ofta höra att lösningen är fler rutiner, mer struktur och mer vilja.

Men verkligheten ser ofta ut så här:
✔ stress
✔ hög arbetsbelastning
✔ konstant mental trötthet

Och ovanpå det ska man “sköta sin hälsa perfekt”.

Det är inte konstigt att det inte håller.

Min erfarenhet är att de som lyckas sällan gör mer – de gör saker som faktiskt passar deras liv.

Har du någon gång försökt förändra din hälsa men känt att planen inte fungerade i verkligheten?

Stressad, trött – och svårt att få resultat trots att du försöker?Många av de jag arbetar med vill äta bättre, träna mer...
28/01/2026

Stressad, trött – och svårt att få resultat trots att du försöker?

Många av de jag arbetar med vill äta bättre, träna mer och sova bättre –
men hinner inte, orkar inte eller tappar riktningen i en stressig vardag.

Jag har nu öppnat för några nya privatkunder i mitt individuella 12-veckorsprogram:
BALANS 12 – Personlig hälsocoaching för högpresterare

✔️ Ingen gruppstart
✔️ Du börjar på eget datum
✔️ Helt individuellt upplägg

Vi jobbar med:
– stress & återhämtning
– sömn
– kost & vikt
– träning som funkar i vardagen

💰 4 999 kr (godkänt för friskvårdsbidrag/betalning av ditt företag)

Skriv PM om du vill veta mer eller boka din kostnadsfria hälsoaudit via följande länk https://lnkd.in/dYvUn3B4

Tycker du att gröt på morgonen är tråkigt? Läs då detta!Mitt i allt prat om periodisk fasta, "one meal a day" etc etc. v...
17/10/2025

Tycker du att gröt på morgonen är tråkigt? Läs då detta!

Mitt i allt prat om periodisk fasta, "one meal a day" etc etc. vill jag slå ett slag för frukosten.

Jag äter alltid frukost, även om det sällan är det första jag gör. I regel äter jag min frukost efter att jag har lämnat dottern på förskolan, med andra ord cirka 1,5 timme efter att vi gått upp. Jag har dock lyxen att jobba hemifrån med eget schema, så det är enkelt för mig.

Det är kanon att vara vaken en stund innan du äter frukost så att kroppen får vakna till. Då hinner du dessutom få upp aptiten lite. Anpassa det bara efter hur din dag och ditt schema ser ut!
Och till gröten. Ja, havregrynsgröt rakt upp och ner är tråkigt.

Men jobba med smaksättningen!

Jag har i regel kanel, blåbär och en knivsudd vaniljsocker i min gröt (är vaniljsocker nyttigt? Nej. Är det gott? Ja. Och den kalori jag får i mig av ett gram vaniljsocker kommer inte att göra någon skillnad). Jag har även alltid frysta blåbär och lite gurkmeja i gröten.

Sedan kan man jobba med toppingen. Jag kör på lite granola för crunch och även lite jordnötssmör för att få i mig fett (fett saktar ner matsmältningen och håller dig mätt längre).

Med andra ord: Om det passar dig, ät frukost!

Det finns många studier som visar att de som äter en stabil frukost har lättare att hålla sig borta från sockersug under dagen och hålla vikten stabil 😊

Och nej, havregryn är inte farligt.

Vad har du i/på din gröt?

"Sådär har ingen förklarat för mig innan..."I lördags stod jag med min partner Friskonomen FMI Europe på en mässa i Alin...
13/10/2025

"Sådär har ingen förklarat för mig innan..."

I lördags stod jag med min partner Friskonomen FMI Europe på en mässa i Alingsås, och som vanligt ledde det till många härliga samtal.

Bland annat pratade jag med en man som satt i deras massagefåtölj och kände vilken skillnad den gjorde. När han var klar skulle hans flickvän få testa, och under tiden passade vi på att prata lite.

Han berättade om en ihållande trötthet i ryggen. Efter en kort analys och några frågor kring hans träning kunde jag hitta den troliga orsaken. Med hjälp av några bilder på kroppens muskler gav jag honom en förklaring till varför problemet uppstod och konkreta tips på övningar och hur han skulle tänka kring sin hållning i vardagen.

Han tackade med orden: "Sådär har ingen förklarat för mig innan. Nu vet jag hur jag ska göra!"

Detta trots att han regelbundet gått till naprapater, fått massage osv.

Skillnaden är att en behandling ofta är en tillfällig fix, medan kunskap är en permanent lösning. För oavsett vad folk i hälsobranschen säger, så är hälsa och träning inte raketforskning. Väldigt, väldigt få av alla tillskott, dieter, otroliga maskiner eller annat gör någon faktiskt långsiktig nytta. Det är därför dessa kommer och går.

Allt handlar om att förstå sin kropp och göra medvetna val.

Det är precis här jag arbetar med mina kunder – både privatpersoner och de företag jag hjälper. Genom att skapa en förståelse och insikt i vad som behöver göras kan vi skapa en långsiktig förändring. Endast då.

Har du ett friskvårdsbidrag som snart går ut? Vad sägs om att vi använder årets bidrag för att investera i en riktig förändring som håller livet ut?

Skicka ett meddelande här på messenger eller maila daniel@iknowhealth.se, så tar vi ett snack om saken!

Som hälsopedagog och coach möter jag ofta människor som känner sig nästan stressade över att inte få i sig “tillräckligt...
06/10/2025

Som hälsopedagog och coach möter jag ofta människor som känner sig nästan stressade över att inte få i sig “tillräckligt” med protein.
Flödet svämmar över av shakes, bars och budskap om “optimering” – men låt oss ta ett steg tillbaka. 🤔

Protein är livsviktigt, absolut.
Det bygger inte bara muskler, utan också hormoner, enzymer och ett starkt immunförsvar.
Men för de allra flesta räcker vanlig, näringsrik mat alldeles utmärkt för att täcka behovet. 🍳🥦

Två grundprinciper är värda att ha med sig:

✅ Mer är inte alltid bättre.
När ditt proteinbehov är uppfyllt används överskottet som energi – det blir ett dyrt “bränsle” snarare än fler muskler.

✅ Tränar du mycket?
Toppen! Då äter du ofta mer mat, vilket i sig gör att du täcker det ökade behovet utan extra tillskott.

Men det finns två grupper som kan behöva vara lite mer medvetna:
👵 65+ – kroppen blir sämre på att tillgodogöra sig protein, så se till att varje måltid innehåller en bra proteinkälla.
📉 Vid viktnedgång – när energin minskar är ett tillräckligt högt proteinintag viktigt för att skydda din muskelmassa.

Så innan du köper ännu en burk pulver – börja med att se över din tallrik. 🍽️
Balans, medvetenhet och bra mat räcker ofta mycket längre än vi tror – och är både hållbart och gott! 😋

👉 Vad tänker du – har protein blivit lite väl hajpat?
Dela gärna dina tankar i kommentarerna 👇

Lägg till istället för att ta bort – och du kommer att gå ner i vikt!Låter det ologiskt? Låt mig förklara.En återkommand...
22/09/2025

Lägg till istället för att ta bort – och du kommer att gå ner i vikt!

Låter det ologiskt? Låt mig förklara.

En återkommande sak jag ser hos mina klienter som vill gå ner i vikt är att de äter för lite. Och nej, det här inlägget kommer inte att handla om några påhittade "svältlägen".

Problemet är större än så. Jag ser här i gruppen att många ligger på ett väldigt lågt intag av kalorier, men inte så lågt att de hamnar i ketos. Vad händer då?

Jo, om du äter för lite kalorier och dessutom ökar din aktivitet med motion och träning, då kommer du att bli – hungrig. Och trött. Kroppen vill inte anstränga sig utan att få kompensation i form av energi. Det är en dålig överlevnadsstrategi. Så man håller sin hårda diet och träningsregim under en period, kanske ett par månader.

Sedan kommer dagen då man kompensationsäter. Rejält. Ofta stannar det inte där – dieten spricker och man går snabbt upp i vikt igen.

Om du ska gå ner i vikt och hålla den nya vikten, MÅSTE du ge din kropp tillräckligt med energi för att kunna prestera i vardagen och under träning. Annars kommer det inte att fungera.

Så, istället för att hoppa över frukosten eller bara äta två ägg – vilket leder till att du blir superhungrig innan lunch och "råkar" dras till fikabordet på jobbet – ät din vanliga frukost och LÄGG TILL de där två äggen. Då håller du dig mätt längre och kommer troligen inte att känna samma sug.

Kommer ändå dippen vid 10:15? Lägg till en banan.

Genom att strategiskt lägga till mättande livsmedel eller mellanmål undviker du dipparna som får dig att söka efter snabb energi.

Med tiden kommer du att gå ner i vikt, utan att svälta dig själv eller sakna ork. Bra, va?😀

Sanningen om "dåliga" kolhydrater...Jag hör det hela tiden: "Jag försöker undvika kolhydrater, det är ju bara socker..."...
18/09/2025

Sanningen om "dåliga" kolhydrater...

Jag hör det hela tiden: "Jag försöker undvika kolhydrater, det är ju bara socker..."

Och vet du vad? Det är sant. Men det är inte hela sanningen.
Din kropp har två helt olika växlar för bränsle. Tänk dig en "vardagsväxel" och en "prestationsväxel".

Vardagsväxeln drivs bäst på långsamma kolhydrater. Gröt, knäckebröd, rotfrukter. Mat som ger en stabil och långvarig energi som håller dig mätt och fokuserad. Detta är din grundläggande hälsa.

Prestationsväxeln däremot, den kräver snabb energi. När jag coachar en golfare som ska ut på en 4-timmarsrunda eller en idrottare som ska spela match – då är långsamma kolhydrater helt fel verktyg. Kroppen behöver bränsle som är tillgängligt omedelbart.

Det är DÅ socker blir din bästa vän.

Att skilja på mat för hälsa och mat för prestation är avgörande. Det handlar inte om "bra" eller "dålig" mat. Det handlar om att använda RÄTT bränsle för RÄTT tillfälle.

Sluta krångla till det. Lär dig förstå din kropp istället. 👍

Adress

Krokslätts Parkgata 11
Mölndal
43168

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när IKnowHeatlh postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till IKnowHeatlh:

Genvägar

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Typ