Naprapat David

Naprapat David

Kommentarer

Läs gärna alla mina tips om hur du kan andas medveten och så bra som möjligt!
ONLINEBOKNINGEN ÄR IGÅNG IGEN!
Det David gjorde med sin kunskap och nålar fixade min tennisarmbåge som ingen annan.

Jag har haft ont i flera år träffat olika kiropraktorer och sjukgymnaster.
Och ingen eller inget hjälpte förrän jag träffade Naprapat David.

Det samma gäller mina problem med spänningshuvudvärk.
Då fungerar hans händer som magik.
Vilken bra och informativ blogg du har!
Du är intresserad av människokroppen och engagerad! Må det ta dig långt :)
Igår kväll fick jag äntligen papper från Socialstyrelsen på att jag är LEGITIMERAD Naprapat! Det känns fantastiskt skönt! Jag och min fru väntar även vårt första barn som är beräknat att komma om 5 dagar (plus minus 2v). Spännande tider! Jag jobbar dock ända fram tills barnet kommer. Sen försvinner jag i de klassiska 10 dagarna.
Om du behöver hjälp med någonting nu i veckan så finns det några få tider kvar. Boka här: www.naprapatdavid.se/bokatid.html
Känns underbart att vara på banan igen efter ryggskottet jag fick i februari. Tack för genomgång av rygg och leder. Redan vid första besöket var jag mycket bättre och kunde vara uppe och gå och sitta. Rekommenderar dig varmt! Nu görs det övningar för att stärka upp rygg!
läst boken Healingkoden kanse något för dej!
läs på om flour på internet så fattar du varför jag har slutat använda flourtandkräm!
intressant att du lyckas bli naprapat Lycka till!
En bra artikel om vad vi faktiskt stoppar i oss idag, som vi kanske inte borde...

Tack David för att du fixade problemet. Skönt att veta att det inte var ischias, och ännu goare att smärtan försvann. Proffsigt!

Välkommen till Naprapat David i Värnamo
Har du ont i kroppen? Du är alltid välkommen med allt fr Välkommen till Naprapat David i Värnamo! Välkommen!

Adressen i Värnamo: Selkroksvägen 1
Har du ont i kroppen? Du är alltid välkommen med allt från akuta smärtor till mer långdragna besvär. t.ex:

Nacke - nackspärr, huvudvärk, migrän, stelhet i nacken, inflammation

Axel och skuldra - musarm, inklämning, frozen shoulder, kalkaxel

Armbåge - musarm, tennisarmbåge, golfarmbåge, inflammation

Ländrygg - ryggskott, diskbråck, ischias, stelhet och

Öppet som vanligt

01/03/2022

Naprapat David på Selkroksvägen 1 i Värnamo

Jag har flyttat till ny adress från och med idag hittar du mig på Selkroksvägen 1 i Värnamo!

Ta en titt på filmen för att titta in hos mig redan nu, boka en tid och titta in i verkligheten
www.naprapatdavid.se

Med flytten till nya kliniken så höjs priset till 700kr/ behandling.

Hjärtligt välkommen att besöka mig!
Naprapat David

14/12/2021

Öppettider runt Jul och Nyår
Jag kommer att ta ledigt över jullovet med mina barn. Så över julhelgen och fram till den 10 januari är jag inte på kliniken. Just nu är det tyvärr också fullt hela vägen fram till jul. Men passa på att boka en tid i januari redan nu!

Flytt till ny lokal 1 Mars
Jag har hittat en ny fräsch lokal i Värnamo med bra parkeringsmöjligheter på Selkroksvägen 1. Precis i korsningen Bangårdsgatan-Selkroksvägen. Med gott om gratis parkering precis nedanför en kort trappa på utsidan av huset. Jag tror detta kommer göra det smidigare för alla nya patienter att hitta till mig. De flesta har upplevt det svårt att hitta var jag håller hus här på Pilgatan, det finns rätt många trappuppgångar att välja på. Så förhoppningsvis blir det lättare att hitta och smidigare med gratis parkering precis utanför dörren. Men fram tills sista februari hittar du mig som vanligt på Pilgatan 16 B.

Nytt pris efter flytt till ny klinik
Med flytten till nya kliniken så höjs priset till 700 kr/behandling på 30-40 min.

Julklapp & presentkort
Om du inte redan köpt alla julklappar så passa på att ge bort en hälsosam jul!. En behandling kostar 650 kr. Så ta tex 5 behandlingar för 3250 kr. Maila antal behandlingar, vem det är till och faktura info, går även bra att Swisha betalningen direkt till 123 427 58 48. Om det är en julklapp så kan man även få fina guld-presentkort hemskickat eller kom och hämta dem på kliniken. Säg bara till innan så förbereder jag dem kvällen innan.

Boka gärna en tid
Redan nu till det nya året. Det är alltid lättare att det blir av om man planerar in det i god tid!

Boka din tid: www.naprapatdavid.se/boka-tid/

God jul och gott nytt år!
Hoppas du får en riktigt fin jul och nyårsledighet och får fira den tillsammans med nära och kära.

Mina tre barn, Till vänster Leia 4 år, till höger Anny 7 år med Tage 9 månader i famnen.

14/07/2021

Då har även jag fått en första dos! Så får vi hoppas att samhället återgår till det normala så snart som möjligt.
Om du inte redan bokat en tid gå gärna in och boka en tid så snart som möjligt för att vaccinera dig också!

15/06/2021

Jag har nu på morgonen fått 5(!) avbokningar. För tider under onsdagen/torsdagen som är mina sista två dagar innan semestern. Nyss var det fullt men nu så finns det några tider. Om du behöver en tid hos mig innan den 16 augusti så passa på nu.
www.naprapatdavid.se

Hem 03/06/2021

Hem

Semester
Nu börjar det närma sig semestrar och jag kommer för första gången sedan jag var 12 år ta ledigt längre än 3v i sträck. Jag har tänkt att ta ut totalt 8v kombinerad pappaledighet och semester i sträck från den 18 juni till 15 augusti. Kommer njuta av att få vara hemma med mina 3 barn och fru.

Boka gärna en tid nu
Det finns lite spridda tider kvar närmaste 2 veckorna så boka gärna en tid. Det finns även tider upplagda till hösten om man vill planera in tider redan nu. Alla tider fram till jul finns på hemsidan www.naprapatdavid.se

Någon Naprapat kollega på Spine kommer under hela sommaren finnas tillgänglig åtminstone någon dag varje vecka. Så om det strular så kan man höra av sig till dem så ni vet.

Hoppas ni får en underbar sommar allihop
Naprapat David

Hem Naprapat Värnamo Ont i ryggen? Ont i nacken? Bli smärtfri, snabbt och säkert Andas ut Boka tid nu

25/03/2021

Min son Tage föddes den 10 mars

Jag och min fru har fått en liten son ❤️ han var bara 1820g & 44cm ❤️ vårt 3e underbara barn. Han föddes för 15 dagar sen den 10 mars. Har varit inlagd på neonatal men vi har nu varit hemma mer än 1 vecka. Imorgon kommer jag tillbaka till jobbet igen. Fullt imorgon, men nästa vecka finns lite spridda tider.
Jag kommer vara pappaledig en tid framöver 2dagar/vecka.
Boka tid som vanligt på www.naprapatdavid.se

Hjärtliga hälsningar
Naprapat David

Huvudvärk 11/02/2021

Huvudvärk

Huvudvärk - Ont gör det. Men vilken huvudvärk är det? Är det "bara" spänningshuvudvärk? eller något farligare? Jag reder här ut några av de vanligaste frågorna och visar några övningar som lindrar huvudvärken.

Det finns mycket som kan göra ont i huvudet. I den här artikeln beskriver jag många av de vanligaste formerna av huvudvärk och ger råd om vad som kan göras. Efter att ha utfört tusentals behandlingar mot huvudvärk och läst mängder av litteratur på ämnet så delar jag med mig av en del jag lärt mig genom åren.

Dela och sprid till nära och kära som lider av huvudvärk ❤

Läs gärna andra poster på hemsidan under fliken "diagnoser" Där både ryggskott och migrän nyligen tagits upp. På fliken Blogg finns det mängder av tips och råd för diverse besvär.

Hjärtliga hälsningar
Naprapat David i Värnamo

https://www.naprapatdavid.se/huvudvark/

Huvudvärk Huvudvärk När det gör ont i huvudet Huvudvärk (Senast uppdaterad 2021-02-11) De allra flesta vuxna har haft ont i huvudet någon gång. Vanligtvis är det inte farligt och hyfsat enkelt för en naprapat att behandla och hjälpa dig att

Migrän 02/02/2021

Migrän

Läs mitt senaste blogginlägg som handlar om
Migrän - När kniven sitter i ögat. Massor av tips och råd blandat med matnyttig information om vad migrän är.
https://www.naprapatdavid.se/migran/

Blogginlägget är nu uppdaterat och lättare att hitta via fliken Diagnoser på hemsidan där fler och fler diagnoser kommer att ha utförlig information. Gilla & Dela vidare till nära och kära!

Migrän Migrän När kniven sitter i ögat Huvudvärk - Migrän Senast uppdaterad (2021-02-02) 15% av Svenska

Ryggskott 19/01/2021

Ryggskott

Läs mitt senaste blogginlägg som handlar om
RYGGSKOTT När ländryggen gör riktigt ont. Här är några av de vanligaste hemövningarna som redan hjälpt tusentals patienter.

https://www.naprapatdavid.se/ryggskott/

Ryggskott Ryggskott När ländryggen gör riktigt ont Ont i ryggen - Ryggskott - Lumbago Det är väldigt vanligt att få ont i ryggen. De flesta drabbas av det flera gånger

Hem 11/01/2021

Hem

Nu är jag tillbaka efter julledighet och ofrivillig corona ledighet innan dess. Hade bekräftad covid-19 nu i slutet av december men är helt återställd. Var bara riktigt sjuk i 2 dagar. Så jag klarade mig lindrigt. Vi fortsätter hålla allt rent & fint på kliniken för alls vår säkerhet. ❤

Boka tid görs lätt på
www.naprapatdavid.se

Hem Naprapat Värnamo Ont i ryggen? Ont i nacken? Bli smärtfri, snabbt och säkert Andas ut Boka tid nu

Naprapat Göteborg | Naprapat David i Göteborg vid Vasaplatsen 27/10/2020

Naprapat Göteborg | Naprapat David i Göteborg vid Vasaplatsen

Idag tisdagen den 27 oktober är min sista dag i Göteborg!
Fick precis två avbokningar till idag, kl 8:40 och 10:20. Boka tiderna på hemsidan. www.naprapatdavid.se
♥️
Naprapat David

Naprapat Göteborg | Naprapat David i Göteborg vid Vasaplatsen Naprapat Göteborg - Naprapat David i Göteborg vid Vasaplatsen. Hjälper dig med både långvariga och akuta smärtor ✌️ Boka tid snabbt & direkt på hemsidan🥇

Hem 12/10/2020

Hem

GÖTEBORG Tack för den här tiden! - En era närmar sig sitt slut.
Jag kommer bara vara på kliniken i Göteborg nu på tisdagar fram till slutet av oktober. Alltså denna vecka och 2 veckor till. Det finns just nu bara 1 tid kvar (!) 8:40 den 20 oktober.
Sen är ni alltid välkomna till mig i Värnamo, det är faktiskt bara 2 h bort. Det är flera Göteborgare som redan kommit hit, så omöjligt är det inte, och du kanske har vägarna förbi Värnamo/centrala Småland ändå ibland, så titta förbi.
Boka tid görs smidigast på www.varnamonaprapat.se
Klicka på "Boka tid i Göteborg" / "Boka tid i Värnamo" under bokningssidan.

Skriv gärna en recension här på facebook eller på google maps (helst på google maps "naprapat david björhag värnamo") Om jag kunnat hjälpa dig med något!

Hjärtliga hälsningar
Naprapat David Björhag

Ps: Om du behöver hjälp av någon som jobbar mkt likt mig i Göteborg och inte hittar någon tid hos mig så rekommenderar jag en av mina gamla kollegor på OMI Stephan Kjaer Jepsen, mkt duktig Kiropraktor och Massör, hälsa från mig.
Bokning hos honom hittar du på
https://kiropraktorvard.se/kiropraktor-goteborg/

Hem Naprapat Värnamo Ont i ryggen? Ont i nacken? Bli smärtfri, snabbt och säkert Andas ut Boka tid nu

25/09/2020

Tävlings vinnare hösten 2020

Stort Tack till alla er som delat och gillat att jag flyttat till Värnamo och startat en Naprapat klinik på Pilgatan 16 B och därmed deltagit i en tävling om en behandling var för den som delat och den som blev taggad. Se klippet för att få reda på fem som vann!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
De lyckliga vinnarna är
Satu Linell och Stefan Linell
Minskade dessutom era chanser att vinna genom att tagga och dela båda två.
Nu är alla välkomna att boka tider på hemsidan www.varnamonaprapat.se

Hjärtliga hälsningar
Naprapat David Björhag

07/09/2020

TÄVLING för Värnamo och hela Småland
Om 2 Gratis Naprapat behandlingar till ett värde av 1300 kr (ovärdeligt?) Priset delas mellan dig och din vän.
Längre ner finns instruktioner för att delta i tävlingen

Har du ont i rygg eller nacke? Eller i någon annan del av din kropp? Naprapat David Björhag i centrala Värnamo kan hjälpa dig med alla muskler, leder och nerver som känns stela eller onda. Allt från Huvudvärk, nackspärr, ryggskott, diskbråck, ljumskbesvär och smärtor i fötterna och allt där emellan.
Behöver du hjälp? Varför vänta?
Boka tid görs lättast på min hemsida
www.varnamonaprapat.se

För att delta i tävlingen så behöver du bara
1. Gilla detta inlägg
2. Dela detta inlägget (offentligt, annars kan jag inte se att du delat)
3. Gilla min facebooksida Naprapat David
4. Tagga en vän i kommentarerna som du tror skulle behöva hjälp med sin kropp. Denne tävlar då också om att få en gratis behandling och blir din medtävlande.

Chansen att vinna ökar ännu mera om ni taggar varandra.
Alla är välkomna att dela och gilla min sida men bara de som bor i Småland eller med ca 1h bilres radie kan vinna. Tyvärr inte alla mina fina följare i Göteborg. Men om du själv inte bor i Småland men ändå taggar någon som bor där så har den personen möjlighet att vinna båda behandlingarna själva. Det kommer dras duo som vinner / 200 delningar. Så dela på!

Hem 17/08/2020

Hem

Grattis Värnamo!

Nu är jag igång i Värnamo!
Min Naprapat klinik ligger på Pilgatan 16 B mitt i hjärtat av Värnamo. Boka tider görs lättast via hemsidan, du kan även boka tid på telefon 070-64 88 640
Hemsidan är helt rykande färsk. Gå in, titta och boka!
https://www.varnamonaprapat.se/

Efter 7 år som Naprapat i Göteborg så har jag nu flyttat hem till min hemstad Värnamo.

Måndagar+Onsdag-Fredagar är jag i Värnamo och på Tisdagar är jag i Göteborg. Boka helst inte i fel stad, det blir så långt för er att köra. ;)

Hjärtliga hälsningar
Naprapat David Björhag

Hem

Photos from Naprapat David's post 04/05/2020

Till Alla mina underbara patienter!

Efter 7 fantastiska år här i Göteborg så har jag några stora nyheter som jag vill berätta om...

Köpt hus i Småland - är ändå kvar på kliniken
Jag och min fru har länge tittat efter ett hus och nu har vi köpt ett, i Värnamo. Det innebär att jag fram till sista maj kommer jobba på som vanligt 5 dagar i veckan i Göteborg. Men från juni och framåt så kommer jag bara vara här på tisdagar. Då jag framöver kommer pendla hit från Värnamo en dag i veckan. Jag är uppvuxen där och man fick så att säga rätt mycket mer för pengarna där än i Göteborg. Jag älskar fortfarande Göteborg och vill inte släppa kliniken både med alla goa kollegor och alla fina patienter än på länge länge.

Bokning via hemsidan
Från juni och framåt så finns därför fortfarande möjlighet att komma till mig fast endast på tisdagar. Fram tills dess så är det öppet som vanligt på kliniken. Så alla de där du tänkt skicka till mig, försök att boka in det redan nu i maj :)
Boka tid: www.naprapatdavid.se/boka-tid/

1 juni och framåt - Ta vänstra väntrummet
Jag kommer byta rum men inte adress på kliniken. Jag är bara på andra sidan på samma våning. Så ta vänstra väntrummet istället för det högra. Gäller från 1 juni. Det är samma portkod 1414# som vanligt här på Erik Dahlbergsgatan 14.

Presentkort
Jag erbjuder nu även att få köpa presentkort på 5 eller fler behandlingar för 700 kr/st. Meddela mig med PM/sms/mail hur många du vill ha så kan man antingen betala med Swish eller på faktura. Boka gärna också in de tider du betalar för framåt i kalendern. Det finns redan tider ända fram till nyår på hemsidan.

Rekommenderar du mig? Skriv gärna en recension!
Jag kommer starta upp en ny klinik i Småland i Värnamo och skulle vara mycket tacksam om du ville skriva en recension på både Google Maps och på Facebook åt mig. Om jag kunnat hjälpa dig med någonting så skriv gärna en lite rad om det, hade varit fantastiskt och det kommer vara lättare för mig att komma igång om du och alla andra patienter som skulle rekommendera mig vidare ville skriva en recension.
Länkar till där du kan skriva:
På Google Maps: https://bit.ly/2WncNj8 klicka på numret bredvid stjärnorna för att kunna skriva en recension och sen "skriv en recension"
Eller skriv här på Facebook inne på min sida under "Rekommenderar du?"
Tack för hjälpen på förhand!

Corona - Ännu renare klinik
Jag håller som vanligt kliniken i kanonfint skick med nya fräscha handdukar, nya kläder varje dag, nytvättade händer. Nu städar vi kliniken ännu mera några gånger per dag samt spritar av alla handtag varje dag för att minska risken för smittspridning. Tvätta gärna händerna både före och efter ditt besök på kliniken så hjälps vi alla åt att minska spridningen av covid-19.

Huvudvärk - Del 1 Migrän 07/04/2020

Huvudvärk - Del 1 Migrän

Läs mitt mest populära blogginlägg genom tiderna.

Huvudvärk - Del 1 Migrän
Många lider av huvudvärk, men det finns hjälp att få.
Inlägget har uppdaterats i dagarna

Bokning av tid www.naprapatdavid.se/boka-tid/

Huvudvärk - Del 1 Migrän Huvudvärk - Del 1 Migrän 15% av Svenska befolkningen beräknas ha migrän, alltså ca 1,5 miljoner svenskar! Många får ont i huvudet regelbundet. Vissa får det mer än andra. Ofta kan det göra otroligt ont, "som ett spett rakt igenom huvudet". Man kan ha ont i huvudet av många olika orsaker. ...

23/03/2020

Jag kör på som vanligt även i dessa tider. Med några nya tillfälliga tjänster, hembesök och telefonmöte.

Naprapat behandling
Som vanligt utförs behandlingar på kliniken för 780 kr / 30-40 min. Bokas via hemsidan som vanligt. Det är alltid bäst att ses här på kliniken. Men i dessa tider så finns fler alternativ.

Hembesök
Frågan om jag gör hembesök kommer upp ofta nu och i vanliga fall gör jag inte det då det är alldeles för fullt på kliniken men nu är det lite lugnare vissa dagar och därför finns nu möjligheten att få hembesök av mig. Ett hembesök kostar 2000 kr och jag hinner stanna i ca 40 min som ett vanligt besök på kliniken, fast hemma hos dig. Ring mig på 0706488640 för att boka en tid, eller maila mig på [email protected]

Telefonmöte
Jag tar även upp till 20-30 min samtal där jag kan hjälpa dig med rådgivning och guidning för dina besvär gällande dina muskler, leder och nerver. Ett telefonmöte kostar 400 kr och det går att boka detta via hemsidan som ett vanligt besök. Efter du bokat in tiden så maila mig på [email protected] och meddela att den bokade tiden är tänkt att vara ett telefonmöte. Så ringer jag upp dig på utsatt tid.

Vänligen
Naprapat David

19/03/2020

Corona självtest

Här är en länk till ett självskattningstest för Corona viruset om du kan hantera influensan själv eller behöver hjälp
https://corona.sll.se/

Corona självtest Självtest vid misstanke om covid-19

INFLUENSA - HOSTA - REVBENS LÅSNINGAR - REVBENSFRAKTUR 17/03/2020

INFLUENSA - HOSTA - REVBENS LÅSNINGAR - REVBENSFRAKTUR

Läs senaste bloggen

INFLUENSA - HOSTA - REVBENS LÅSNINGAR - REVBENSFRAKTUR I julas fick jag en riktig upplevelsepresent av mina två underbara döttrar. INFLUENSAN. De hade hostat haft feber och varit allmänt riktigt sega och matta i 10 dagar men så släppte det på kvällen den 23 december. Gött det här bli ju perfekt då är vi friska till julafton iaf. Men det sket ...

13/03/2020

Marklyfts workshop med kollegorna idag ♥️ älskar att få jobba med kollegor som alltid vill bli bättre på allt!

COVID-19 #CoronaVirus Infographic Datapack — Information is Beautiful 13/03/2020

COVID-19 #CoronaVirus Infographic Datapack — Information is Beautiful

Ta det lugnt där ute och glöm inte tvätta händerna extra noga. Men läs gärna på fakta stället för att bara dras med i hysterin.
På kliniken kör vi på som vanligt med lite extra mycket städning och renlighet för att minska potentiell smittspridning.
Om du har symtom på förkylning så som feber, hosta osv och har en inbokad tid. Kontakta mig så bokar vi om tiden till om en vecka eller två när dina förkylningssymptom fått lugna sig.

https://informationisbeautiful.net/visualizations/covid-19-coronavirus-infographic-datapack/

COVID-19 #CoronaVirus Infographic Datapack — Information is Beautiful Updated every few days

18/02/2020

Internutbildning på kliniken med Professor Lars Peterson som delar med sig av erfarenheter och kunskaper på ett fantastiskt sätt. Fördjupad repetition, utveckling och givande samtal

09/12/2019

Jag älskar att få hjälpa patienter till en smärtfri vardag! Tack alla fina för de många fina recensionerna jag fått senaste tiden! ♥️
Har jag sagt att jag har bäst recensioner i stan?
Älskar mitt jobb
.
.
.
.
@ www.naprapatdavid.se

Photos from Naprapat David's post 06/12/2019

Sådärja! Då var behandlings bänken klädd med nytt fake skinn, mkt mjukare och skönare! Nästan som ny! ♥️

Photos from Naprapat David's post 22/11/2019

Alltid kul att gå på kurs! Idag var det en kurs i DNS med Jenny Klavestrand! Barnens motoriska utveckling var fokuset för dagen, mycket intressant och lärorikt! Tack för idag!

05/11/2019

ONT I LÄNDRYGGEN - HÖFTBÖJAR STRETCH
Det är mycket vanligt att få ont i ländryggen. De allra flesta drabbas av det någon gång i livet och drygt 30% av alla har besvär med smärtor från rygg och nacke någon gång varje år efter att de började få ont någonstans. Det finns otroligt många anledningar till att få ont i kroppen. Allt från en livskris till att man skadat sig, trivsel på jobbet, trivsel hemma, hur familj, kollegor och nära vänner mår, ekonomin, träning, kosten och allt där emellan. Det är nästan allting i livet som kan påverka, antingen påverkar det i en positiv riktning eller negativ. Men det finns massor att göra om du blir drabbad. Det finns hjälp att få. Sök professionell hjälp, och nöj dig inte förens du fått tag på verktygen som du själv kan ta itu med dina besvär så du har makten över dina egna problem.

STRETCHING
Ett verktyg som kan vara mycket användbart i kampen mot smärta och stelhet är stretching. Det har varit mycket omdebatterat om det ens fungerar alls. Men en norsk forskare vid namn Moltubakk släppte hösten 2018 en avhandling som svarade på många av allas frågor. Vi vet nu att det fungerar otroligt bra med stretching för att både få muskler att bli mer avslappnade och rörligare. Om smärta och stelhet är orsaken till smärtan så får man ofta en bra smärtlindrande effekt också. Men om smärtan kommer från att drömdejten man var på visade sig vara en mardröm så kan det lika gärna vara där skon klämde. Eller så kanske det är för att skon är för liten.

HÖFTBÖJAREN
Den här muskeln är nämligen väldigt bra på att hjälpa oss att springa härifrån. Vid ett ökat stresspåslag är det vanligt att få en ökad förspänning i denna muskel. Om det är svårt ställa sig upp när man suttit ner ett tag så kanske det är den här muskeln som är stel. Höftböjaren heter även m.iliopsoas och är vår absolut största muskel i ländryggen och den är rätt duktig på att försvara oss och dra ihop oss så allt blir lite stelare och eventuellt ondare i ländryggen. Den kommer från övre och främre delen av ländryggen samt framsidan av bäckenskålen och fäster nere mitt i ljumsken (se bild). Se filmklippet där jag visar hur man gör.

TEKNIK
Det finns många olika tekniker och olika tekniker passar olika bra till olika muskler. I det här fallet så använder jag främst en teknik som kallas för INF eller interoceptiv neuromuskulär fascilitering. På svenska betyder det att man på inandningar spänner den muskel som jobbar motsatt den som man vill stretcha. I detta fall stora sätesmuskeln eller m. gluteus maximus. På utandningar så slappnar man av och försöker gå längre in i stretchen.

ÖVNINGEN
Ta ett långt kliv framåt med benet på den sida du inte tänkt stretcha. Gå sedan ner med det andra knät mot marken, eller bara nära marken. Försök att hålla ryggen så upprätt eller lite lätt bakåtlutad om möjligt. Tryck ljumsken ner så nära golvet det går i riktning mot den främre foten ca 45 grader framåt. Precis när man börjar ta ut stretchen så försöker man bara andas djupt och ta ut stretchen så långt det går, ta 2-3 djupa andetag där. Sedan ska man försöka spänna sätet på samma sida som man stretchar samtidigt som man andas in. Detta utförs utan att hålla andan på utandningen så släpper man sätes spänningen och försöker komma några centimeter längre ner i stretchen. Detta upprepas 4-5 gånger. Sen är det samma visa på andra benet också.

HUR OFTA, HUR MYCKET
Det borde ta någonstans mellan 45-60 s/höftböjare och får gärna utföras så mycket som du vill, men gärna 2-5 ggr/dag i några veckor. Har man fortsatt ont efter 2 veckor är det alltid bra att söka professionell hjälp. Får man ondare eller känner sig stelare efter stretchingen så kanske den här övningen inte är bra att utföra just nu. Testa någon annan övningen eller sök hjälp. Det finns hjälp att få.
.
.
.
.
. Följ
. Dela
. Kommentera
. &
. Gilla
. Gärna
.
.
.
? .se

14/10/2019

Svårt att Somna? - Det Finns Ingen Off Knapp

SÖMN - INSOMNING - DET FINNS INGEN OFF KNAPP
Många lider av sömnbrist. Vissa har lätt för att somna, så fort de lägger huvudet på kudden så bara försvinner de in i drömmarnas värld. För andra är det inte alls lika lätt att somna, inte heller att fortsätta sova natten igenom. Det finns många anledningar, allt från tankar som snurrar runt, oro, ångest, svårighet att få till att lägga sig, stress, barn, oljud ja allt möjligt. Men få saker är så skönt som en riktigt god natt sömn. Med några sköna nätters sömn i rad så mår vi alla mycket bättre och tål otroligt mycket mera påfrestningar. Senare forskning visar även på att smärtnivåer kan minska kraftigt med en sömnökning från 5-6 h/natt till 7-8 h. Sömnen påverkar. Några av de svåraste och tyngsta smärtpatienter jag har hjälpt har blivit otroligt mycket bättre när vi gått igenom, förbättrat och optimerat deras sömn.

INSOMNINGSÖVNING
Testa gärna övningen jag tipsar om i klippet. Det finns nämligen ingen Off knapp. Vi kan inte aktivt göra någonting för att somna. För att somna är egentligen en passiv sak. När vi inte tänker på något, när tankarna inte snurrar i racer fart längre utan går i snigelfart eller kanske inte snurrar alls. Testa när du ligger där och försöker somna att putta bort alla tankar som kommer. Om det kommer några tankar som vägrar gå vidare så skriv ner dem. Gärna på ett papper och inte på mobilen. När det inte kommer så mycket nya tankar längre eller kanske inte kommer några tankar alls längre. Då är det mycket lättare att vi råkar falla ner i sömnens sköna rike.

SLAPPNA AV SOM ETT KRYSS - X
Om man har mycket stress i kroppen eller vill försöka somna och slappna av snabbare så kan man testa att lägga sig som ett kryss med benen isär och armarna utåt sidorna. Detta får många att slappna av väldigt mycket. I denna sårbara position så tolkar ofta kroppen det som att det inte finns någon anledning att stressa, det är inte direkt en försvarsposition. Men att ligga hopkurad som en köttbulle det är en position som däremot säger till kroppen att vi behöver försöker skydda oss.

MEDVETEN ANDNING
Jag har skrivit tidigare inlägg om det men att andas djupt, rytmiskt, långt ner i magen, långsamt och tyst, ut och in genom näsan lugnar ner oss väldigt mycket. Både djup medveten andning och avslappningsövningen att ligga som ett kryss i kombination använder jag ofta för att slappna av riktigt mycket. Så tankarna går lite saktare och sen går jag tillbaka till Off knapps övningen. Sen sover iaf jag som en sten. Kan hända fungerar det även för dig. Testa gärna.

DYGNSRYTM OCH SÖMNBEHOV
Våran dygnsrytm har väldigt mycket med hur vi sover att göra. Det är viktigt att försöka gå och lägga sig samma tid. Gärna med så liten marginal som möjligt varje dag samt gå upp samma tid varje dag. För att kroppen ska ställa in sig på att sova de 7-9 h en vuxen människa behöver. Barn behöver fler timmars sömn och äldre kan ofta behöva någon timma mindre sömn. Ens sömnbehov kan skilja sig stort, det är individuellt. Dock verkar det som att man inte klarar sig så bra på mindre än 6 h och det är få vuxna som behöver sova mer än 9 h, om man är frisk. Det viktigaste måttet på hur bra man sover är faktiskt upplevd pigghet på morgonen när man vaknar.

MÖRKER
För att kroppen ska kunna varva ner och förbereda sig för sömnen så är det bra att trappa ner belysningen hemma under sista 1-2 h. Det får gärna vara riktigt mörkt hemma i hela huset/lägenheten. Jag drar ner mörkläggningsgardiner och persienner i alla rum, släcker alla starka lampor. Tänder mysbelysningen i alla rum, antingen stearinljus i rummet där jag är, eller en liten rödtonad lampa. Det blir såå mysigt. I sovrummet sen så om man lyckas få det kolsvart så det inte är någon skillnad alls mellan att ha öppet ögonen eller ha dem stängda så är det bäst. Alla skärmar, tv apparater, datorer och mobiler bör helst inte användas sista 30-60 min innan planerad insomning. Om du tex tänkt somna kl 22, använd helst inte någon skärm efter 21:30.

LJUSFÄRGER - RÖTT LJUS
Men även innan man somnat så påverkar vad man har för ljusfärg i rummet väldigt mycket hur bra man kommer få sova. Detta därför att blåa och gröna ljusfrekvenser av färgskalan har uppväckande effekt på oss. Melatoninet kroppens eget sömnhormon faller sönder när vi tittar in i ljus som påminner om dagsljus. Troligen för att kroppen då får signal om att "Det är inte alls natt, DET ÄR DAG, SOLEN HAR GÅTT UPP". Jag tror alla har testat att titta rakt in i en stark vit lampa(vitt är blått+grönt+rött ljus). Det känns alltid lika otrevligt att göra det men vakenhetsgraden ökar kraftigt i kroppen och det är pga att melatoninet precis går sönder.

ANVÄNDA SKÄRM SISTA TIMMEN?
Men det är många som vill använda någon skärm sista timmen innan insomning och då kan man använda sig av rödljusfilter. Det är ett filter som finns att ladda ner till de flesta datorerna, till PC heter det f.lux. Till android telefoner heter det twilight eller så kan man aktivera nattläge. Till apple finns det mörkerläge/nattläge men även ett färgfilter som kan ställas in på röd. Alla dessa alternativ gör så att skärmarna får ett gulaktigt eller rödaktigt ljus. Använd gärna något av dessa filter på alla dina skärmar sista timmen eller två för att effektivt öka mängden djupsömn. Att minimera mängden blått och grönt ljus i sina ögon sista timmen och under natten ska effektivt öka mängden djupsömn.

MOBILER
Sätt gärna telefonen på flygplansläge eller stäng av dem så att du slipper att bli störd. Om du händelsevis vaknar och vill veta vad klockan är så är det inte optimalt att kolla på mobilen, använd gärna analog klocka, eller digital med röd belysning. Jag har haft många patienter som legat vakna på natten pga de bara skulle kolla klockan och så hade det hänt något på snapchat/instagram/facebook osv. Så viktigt är det inte på riktigt. Sluta pilla med mobilen mitt i natten! Vissa har till och med på signalen så de vaknar så fort det händer något. Tips, stäng av.

TEMPERATUR
Det finns även studier som tittat närmare på vilken temperatur som är optimal för att somna lättast och sova bäst. Man fann att 17 grader i rummet och då även mot pannan var bäst. Sen under täcket så ska man sikta på 25 grader för händer och fötter. Så även att vara för kall och för varm verkade försvåra insomningen och minska kvalitén på sömnen.

TRÄNING
Om vi får röra på oss på dagtid så är det ofta lättare att somna, testa att ta en promenad eller att gå till gymmet och träna. Att få komma ut och få lite dagsljus i ögonen är också en viktig del för att behålla en normal dygnsrytm. Men att träna precis innan man ska sova är inte alltid optimalt. Det är mestadels för att man höjer temperaturen i kroppen och innan eftersvettningen är klar så är det för många mycket svårt att somna. Temperaturen på händer och fötter håller ofta långt över 25 grader direkt efter träningspasset. Träna gärna och regelbundet men helst inte precis innan läggdags.

SÄNG KUDDE OCH TÄCKE
Det finns många olika idéer här. Jag har i tidigare blogginlägg gått in mer på hur man kan välja en optimal säng, läs gärna det. Kuddar och täcken påverkar också mycket, men mestadels via temperaturen. Men även vikten av täcket påverkar. Det finns något som kallas för tyngdtäcke, vilket är ett ca 20 kg tungt täcke som kan vara fullt av något fluffigt och kedjor, eller bollar eller något annat tungt. Det finns hur många olika varianter som helst. Tyngdtäcke kan hjälpa till att få ner stressnivån och hjälpa oss att slappna av. I många landsting kan man få det utskrivet på recept om man har mycket besvär med sömnen och då få hjälp att prova ut detta som medicinskt hjälpmedel via en hjälp-medelcentral. Kuddar ska helst stötta nacken i ett skönt läge och vara bekväma, gärna vara svala med tanke på att man sover bättre om man kan hålla en temperatur så nära 17 grader pannan hela natten om möjligt.

Har du lätt för att somna? Vaknar du på natten?
Hur mår du när du vaknar? Är du pigg och utvilad?
.
. Följ
. Dela
. Kommentera
. &
. Gilla
. Gärna

Videor (Visa alla)

Naprapat David på Selkroksvägen 1 i Värnamo
Min son Tage föddes den 10 mars
Tävlings vinnare hösten 2020
ONT I LÄNDRYGGEN - HÖFTBÖJAR STRETCHDet är mycket vanligt att få ont i ländryggen. De allra flesta drabbas av det någon ...
Svårt att Somna? - Det Finns Ingen Off Knapp
VARFÖR SKA MAN ÄTA D-VITAMIN?
DISKBRÅCK I LÄNDRYGGEN? TESTA DÅ - MCKENZIE EXTENSION
LUTANDE RYGGSKOTT? LATERAL SHIFT? Jag har själv drabbats många gånger av att det smärtar till i ländryggen och så fastna...
STEL I LÄNDRYGGEN? RYGGSKOTT?Jag visar här en övning som man kan använda för att mobilisera loss en hel del stelhet i lä...
STEL I NACKEN? Här kommer en fantastisk mobiliserings/upp mjuknings övning som jag själv regelbundet använder när jag bl...

Plats

Telefon

Adress


Selkroksvägen 1
Oskarshamn
33135

Öppettider

Måndag 06:30 - 14:30
Tisdag 06:30 - 14:30
Onsdag 06:30 - 14:30
Torsdag 06:30 - 14:30
Fredag 06:30 - 14:30

Övriga Kiropraktorer i Oskarshamn (Visa alla)
Nilssons Kiropraktik Nilssons Kiropraktik
Dammgatan 12
Oskarshamn, 57230

Välkommen till Nilssons Kiropraktik. Vi hjälper dig som har smärta eller stelhet i leder och/eller muskulatur.