Coach Ash Chlimon

05/02/2022

Consistency is KEY 🔑💪🏼

Subscribe to our channel for weekly content!https://bit.ly/2SiyaBLFollow us on Instagram for Daily Motivationhttps://www.instagram.com/chispamotivation/MUSIC...

04/02/2022

-بعد ما تجيبي أول ولد رح تعيشي شعور الأمومة يلي ما ينوصف خلال الحمل و مابعد الحمل رح يعيش جسمك تغيرات كتير كبيرة و خاصة عا مستوى الهرمونات.

-هالتغيرات رح تأثر عا نفسيتك و عا شكل جسمك و التغيير بالشكل هو يلي رح يبلش يأثر عليكي كتير خاصة لما تبلشي تكسبي الوزن و تبلش انوثة جسمك تختفي بسبب الدهون يلي بتتراكم شوي شوي.

-كأنثى أكيد شكل جسمك هو أكتر شي بتهتمي فيه و بتعملي المستحيل لحتى تتخلصي من هالوزن الزايد و لحتى تخسري دهون خصرك و وركك يلي بلش يفقد شكلو الجذاب.

-رح تبلشي تجربي كل شي بتسمعيه عالنت و تشتري كل البرامج و الأدوية بس لما ما تلاقي النتيجة رح تنقهري اكتر و رح تنتقمي من حالك و رح تاكلي اكتر و رح يزيد وزنك اكتر و رح ترجعي تعملي نفس الأخطاء و تكرري نفس العملية و وزنك رح يظل عم يزداد شوي شوي ...

-احباط .. اكتئاب .. استسلام .. غيرة من رفقاتك يلي عم يلبسوا شو مابدهن .. و ياكلوا بدون ما يسمنوا و انتي شايفة انو جسمك عم يسمن من ريحة الأكل ..

-طلعات السوق رح تكرهيها .. محلات التياب رح تصير متل يلي عم بيذكرك بانك ماعدتي متل قبل .. و الحفلات صارت هاجس .. و الصور مابقى تحبيها و رح تخبي جسمك لما تضطري تاخدي شي وحدة..

-و عم تتجنبي تتطلعي بالمراية لانك ما بقى تحبي شكلك و رح تبكي من جواتك و رح تحاولي توهمي و تمثلي عالعالم انو مابقى يهمك .. بس بينك و بين حالك انتي بتعرفي انك مو رضيانة و حزينة و فاقدة للأمل لانك جربتي حتى الحرمان و الدايت القاسي بس بلا فائدة.. رح تعصبي و تتوتري و العالم تبلش تلاحظ انك صرتي نفسية و رح تسمعي كلام يقهرك اكتر

هاي القصة هي قصة كتار بنات صاروا امهات ... و رح تكون قصة كتار رح يصيروا امهات اذ ضلو يوقعوا بنفس الأخطاء..

*المتدربة يلي بالصورة كان عندها قصة مشابهة ..
كانت بتحس انو التغيير مستحيل و خاصة انو حاولت عدة مرات. ما كانت تسترجي تحلم انو تصير متل مابدها ... كان في شي يمنعها دايما .. خوف انو تفشل من جديد لانو حتى المختصين المشرفين عليها ما وصلوها للبدها ياه..

*لما فهمت الاساسيات و بلشت تستغل نقاط قوتها صارت هي تستغرب من النشاط و السهولة بالوصول و التقدم لكل هدف كانت تخططلو بكل اسبوع.
وتيرة النتائج صارت اسرع من المتوقع .. كلما كانت عم تتقدم كانت عم تنصدم من النتائج فكانت تتحمس اكتر ..

*صارت تطلب حتى برنامج لتتدرب بالبيت و ما تضيع نهار و هالشي عطاها يلي كانت محرومة منو و يلي كانت تحسو مستحيل ..
*صارت تلبس التياب يلي بمقاسات كانت تحلم فيها و صارت تحب تجرب و تشتري و تتصور و تتطلع بالمراية .. هي فرحانة بالتغيير .. فرحانة انو عم تاكل متل مابدها و شو مابدها و يلي حواليها مو مصدقين ..
*هي عم تعيش هالحالة كل يوم و عم يتعزز عندها شعور الفرح اكتر لما عم تشوف و تسمع صدمة الاخرين من هالتغيير يلي وصلتلو..
*لهيك مارح اخبي صورة وجهها لانو من تجربتها بدي اقول لكل صبية انو فيكي توصلي ليلي بدك ياه.
اذا راودك الشك فيكي تحاكيها و هي رح تقلك كيف بلشت تحب حالها و حياتها و تعطي من هالحب لعيلتها و بدل ما تحسد العالم صارت العالم تحسدها و تشك بكيف وصلت لهل المستوى.

لساتها عم تتطور .. لساتها عم تتقدم .. معنوياتها، نشاطها و ثقتها ما الهن حدود .. و عطائها لعيلتها ما الو حدود ..
نفسيتها دائما بأحسن الاحوال ..
لا توتر ولا قلق و لا اكتئاب بالعكس تماما صارت تشجع العالم عالتغيير .

مريانا شكرا لانك عطيتيني فرصة كون جزء من قصتك و نجاحك
شكراً لانك آمنتي بتوجيهاتي و طبقتيها بالحرف و الميلي ..
فخور فيكي دائما...
و متل ما بقلك الافضل لم يأتي بعد

15/03/2021

🤠🤠حلم كل انثى هو أن تعكس المرآة ثقتها بنفسها... حتى يزداد لديها احساسها بتميّزها عن غيرها ..

⏪⏪الحلم و الرغبة شيء مهم، أما السعي وراء هذا الحلم و هذه الرغبة هي الأهم. 🏃‍♀️🏃

↩↩لا تبحثي عن حلول سحرية، لا تبحثي عن عمليات أو حبوب من شأنها ان تزيد المشكلة سوءاً، لا تبحثي عن مشروبات خنفشارية 😵😵

🔃⚠️⚠️تعلمي ... اعرفي ماذا تحتاجين ... خططي .. طبّقي ... ثم النتيجة ستكون كما في الصورة ... 🤩🤩🤩

🤗⏪سيدة و أم لطفلان استطاعت أن تعيد شبابها بكل سهولة و كل إنسيابية و بدون خزعبلات الانترنت و بدون الريجيمات القاسية ..

☝☝👊كلما كانت النتيجة أفضل .. كلما زاد الحماس و الالتزام و الرغبة و الارادة و المثابرة .. 👉👉

🥰😇😊لا تنسى دائماً... العمل هو ما يجلب الحماس و ليس العكس

↩↩↩↩↩↩هل تريدون أن تعرفوا كيف تحصلون على هكذا نتيجة .... انضموا الى غروب الرشاقة 👇👇👇👇
https://m.facebook.com/groups/457061388984951?_rdr

of you
transformation

12/02/2021

🤢🤢دهون البطن العنيدة ... الكرشش الذي لا يُطاق ..

⬅️⬅️الكثير يحاول التخلص من هذه المشكلة عن طريق العديد من التمارين و الريجيمات القاسية التي من شأنها أن تزيد من المشكلة😠🤷‍♂️🤭 ..

⚠️⚠️المتدرب هنا .. صنع الفارق بتعديلات بسيطة في خطته التدريبية و الغذائية
ما رأيكم بالنتيجة

15/12/2020

👈👈 اسس النجاح مبنية على الالتزام، المعرفة ، الثقة في الذات ، الاستمرارية ، النشاط ، التحفيز الذاتي و اتباع التعليمات بدون البحث عن نتيجة سريعة ..

🏅الدايت كما اقول دائماً ليس حرمان، ليس تقليل الطعام، ليس المبالغة في الرياضة، ليس مكملات و خلطات سحرية. الدايت الناجح هو خطة مدروسة، مرنة و ممنهجة.

♠️ قبل ان تقرر ان تبدأ بالريجيم ، هل لديك خطة البدء، هل لديك كل الحلول لمواجهة المشاكل .. و قبل كل شيء هل حالتك النفسية جاهزة ..

♟ كن ذكياً و اتخذ القرار قبل بداية العام ... لا تنتظر يوم الاثنين .. جهز خطتك من اليوم ..

#عمل جبار من المتدربة .. و بكميات طعام اكثر مما كانت تظنه للدايت المثالي ..

انتظروا الجديد القادم 🙃😉

17/10/2020

للسيدات و الميزان قصة عشق لا تنتهي رغم كل الخصام 🤭🤭

⚫ رغم انني اتمرن ... رغم انني اتقيد بالرجيم ( الدايت ) و لكن وزني لازال نفسه 😩😩 ... احباط و من ثم يأس و ينتهي المطاف بالاستسلام للامر الواقع و الخروج عن الدايت و ايضا التوقف عن الرياضة .... صحيح اليس كذلك؟....

🚩🚩 عليك عزيزي القارئ ان تدرك و تفهم ان الميزان ليس مقياس لنجاحك او لتقدمك في الدايت. هذه النقطة هي اول ما اشترطه على المتدربين و خاصة الاناث..... لماذا ؟؟

👈👈 حسناً.. انظر في الصور المرفقة 🚻 ، الشخص ذو الوزن الزائد الموجود على اليمين في الصورة الثانية له نفس وزن قرينه الموجود على يسار الصورة.. بمعنى ان الشخصين لهما نفس الوزن رغم اختلاف المظهر ... الفرق يكمن في ان الشخص الموجود على اليمين نسبة دهونه اكثر 🙈 مقارنة بالشخص الاخر الذي نسبة عضلاته اكثر 💪💪...

عليك ان تركز على خسارة الدهن و ليس خسارة الوزن .. لانه ربما تخسر دهون و لكنك تكسب عضل في نفس الوقت .. اذا مؤشر الميزان لن يتغير .. و لكن شكل الجسم سيكون مختلف كليا ..

#تغذية
#عقلية #عضلات

16/10/2020

👇👇👇👇👇👇👇👇
هل تسألت يوميا عن سبب رغبتنا في التهام السكريات عندما نتوتر .. او عندما تنتابنا العصبية .. ؟؟

احد اهم اسباب الرغبة الملّحة في تناول السكريات عند العصبية او التوتر هو الآلية التي تعمل بها اجسادنا في هذه اللحظة .. و إليك سير العملية ..

التوتر يؤدي الى ⬅️ افراز هرمون الادرينالين في الجسم ( المعروف بهرمون التوتر او القلق) بكميات عالية و الذي يؤدي الى ⬅️ ارتفاع هرمون الانسولين ( المسؤول عن ضبط السكر في الدم ... اي الهرمون الذي يأخذ السكر الى الخلايا ليُستخدم كطاقة ) لمواجهة حالة التوتر اذ ان الجسم يعتقد انه في حالة خطر.. و هذا يؤدي الى ⬅️ انخفاض السكر في الدم و الذي بدوره يجعلك ⬅️ تهاجم الحلويات بشراسة ...

سكر زيادة ⬅️⬅️⬅️ وزن زيادة 🤪

#تغذية #صحة #توتر

15/10/2020

■اذا قررت ان تأخذ فيتامين دال كمكمل عليك ان تأخذ في الحسبان بعض المعلومات الضرورية:

1- يجب ان تأخذه في وقت الصباح , أفضل
2- الفيتامين هو من النوع الذي يذوب في الدهن، اي اذا كنت تتناوله مع الطعام ضع بعض الدهون ( خاصة الدهون الصحية) في طعامك.
3- و الاهم و بالاضافة الى ما سبق, لكي تحقق اقصى استفادة و تحصل على نسبة امتصاص اعلى , تناول فيتامين دال 3 مع فيتامين ك2

《《تأكد ان يكون النوع الذي تستخدمه هو دال 3 و سيكون افضل لو كان معه فيتامين ك2》》
● شارك هذه المعلومة للاستفادة.
.ash.ch



#صحة #تغذية #لياقة

11/10/2020

⭐⭐السر هو في الاستمرارية .. الثبات على الخطة قدر المستطاع .. فشل يوم او يومين لا يعني استسلام معلن و خروج عن المسار .. انما هي استراحة محارب .. استراحة لتعود اقوى .. لتكون مدرك و واعي لما هو قادم .. وعبرة لعدم الوقوع في تلك الدائرة المفرغة مرة اخرى ..

👈👈💥👊 لا تيأس .. لا تستسلم .. تعلم من اخطائك .. تعلم من الفشل .. كل محاولة فاشلة هي خطوة جديدة في طريق النجاح ..

🤗🤗المثل الياباني يقول .. نقع سبع مرات و لكن ننهض ثمانية ..
لا تبحث عن نصف انجاز .. لا تبحث عن نصف نجاح .. كُن او لا تكن ..💪💪
و اذا كنت تقول في قرارة نفسك (( لا اكُن ..او لا استطيع )) اقلب الفكرة و اطرح هذا التساؤل في ذهنك .. ما الذي ينقصني (( ل أكن او ل أستطيع ))

27/09/2020

🚩🚩 كي تبدأ رحلة التغيير عليك ان تغّير طريقة التفكير ..

♠️ لديك عمل طويل
♥️ رحلة التغيير طويلة
♦️ليس لديك ارادة
♣️ لا تعرف من اين تبدأ

🥇 هذه حجج تبرر بها فشلك حتى من قبل أن تبدأ .. ما تحتاجه كخطوة اولى هي ترسيخ عادة التدريب في عقلك .. ابدأ بعشر دقائق .. استمر عليها فقط ل اسبوع .. ثم زدها الى ٢٠ دقيقة و داوم عليها اسبوع .. و هكذا .. لن تحتاج اكثر من نصف ساعة لتصل الى الجسم الذي تتمناه ..

هذا الشخص اجتاز كل هذه المراحل بكل نجاح .. و طموحاته تزداد يوميا ... يعمل بخطوات صغيرة جداً و لكن بثبات و استمرار ..

#تغذية

15/06/2020

👈☝️☝️قبل ما تعمل دايت قاسي ..

《《الريجيمات القاسية 》》
● كيف تعمل و كيف تؤثر على الصحة ●

⛔قبل ان تقرأ هذا المنشور .. اطلب منك كل التركيز .. لأن المنشور قد يكون طويل نوعا و ما و سأحاول قدر المستطاع ان أبسّط المعلومات الواردة .. .. هل انت شخص شاطر و ذكي ؟ اذا كانت اجابتك نعم .. اكمل القراءة .. اما اذا اجبت بلا .. لا ترهق نفسك

👈👈👈 الى الدرس:

🚩 لنفترض انك تملك معمل كبير .. لكي يستمر هذا المعمل بالانتاج و التطور .. فانت بحاجة الى موظفين نشيطين .. و دخل جيد.

🤔🤔حسناً .. تخيل ان بعد فترة من العمل الجيد .. حصل شح كبير و لفترة طويلة في الدخل ( اي النقود ) و بدأت تصرف من مدخراتك على المعمل .. ما الذي ستفعله اذاً كي لا تفلس ؟ ؟📴

(( ارجو ان تفكر قليلا قبل ان تكمل القراءة ))

✅✅الجواب المنطقي هو .. انك ستتخلص من عدد كبير من الموظفين على الرغم انهم جيدين و يقومون بعملهم على اكمل وجه .. و لكنك مطّر كي لا تفلس و تغلق المعمل .. صحيح؟؟
👇👇 اكمل .👇👇

جيد .. بعد فترة .. جاءتك مداخيل بكميات كبيرة بعد فترة شح طويلة ... .. ما الذي ستفعله حينها ؟؟

الجواب المنطقي .. هو ان تخزن قدر المستطاع كي لا تفلس في المستقبل .. و لن تجرأ على توظيف العمال من جديد خوفا من الصرف الزائد ..

✅✅✅الأن لنضع النقاط على الحروف (( قبل ان تكمل القراءة تأكد من انك فهمت المقطع السابق . لان هذا ضروري لاستيعابك الفكرة القادمة ))
.. ...

انت تعطي جسمك الطعام لكي ينمو و يتطور .. جسمك يستخدم هذه المواد الخام ( اي الطعام ) لبناء الهرمونات و الانزيمات و البروتينات لكي ينمو و يتطور .. 😓😓

💪العضلات هي محرك جسمك الاساسي .. وهي بحاجة للطعام على مدار الساعة ( كالموظف الذي يحتاج الى الراتب لكي يعمل ) ... اذا نقص الطعام لدرجات كبيرة جسمك سيتخلص من العضلات بشكل كبير ( اي ستتخلص من الموظفين لكي لا تدفع رواتب ).

😟 ستستمر على هذا المنوال لفترة طويلة .. و بعد ان تكون قد خسرت الجزء الكبير من عضلاتك .. و قليلا من الدهون .. ستصاب بالاعياء و الانهاك .. جسمك لا يصنع الاشياء الضرورية من اجل ان ينمو و يتطور و يبقى على قيد الحياة .. ثم تستسلم و لن يعد بمقدورك الاستمرار على هذا النهج .. ( هذا ما يحدث في الدايت القاسي المبني على عدم تناول الطعام )

😟ليس لديك طاقة .. جسمك لا يعمل .. ستصاب بفقر الدم .. و ستصاب بالاعياء و الارهاق .. فقر دم يعني عدم وصول المعذيات لكل خلايا جسمك .. عدم وصول الاكسجين للمخ .. دوران .. هذيان .. انخفاض ضغط دم .. اغماء .. و ربما اسوء ..

💥المصيبة الكبرى بعد جملة المصائب هذه .. ستعود لتناول الطعام بشراهة .. لان جسمك سيجبرك على ذلك .. ستأكل كميات كبيرة من الطعام .. و لكن الذي سيحدث هنا .. ان الجسم سيخزن كميات كبيرة منه كدهون .. اذ انك لا تملك عضلات لتستهلك .. و جسمك من جهة ثانية سيكون متأثراً بما حدث و سيدخر خوفا من فترة شح ثانية ..


اذا النتيجة النهائية هي

1~خسارة الوزن في البداية ستكون نتيجة خسارتك العضلات .. و التي هي محركك الاساسي ( العضلات هي مثل المحرك في السيارة .. ماذا يعني سيارة بدون محرك ) ..😢

2~صحة متدهورة 😲

3~ بعد العودة للحالة العادية .. جسمك سيخزن دهون اكثر .. و هذا هو التفسير لكل من يعني زيادة وزن مضاعفة بعد ريجيم قاسي ...
تخسر 10 كيلو بريجيم قاسي.. اؤكد لك انك ستكسب 20 كيللو بعد الدايت .. 😲

( ما خفي كان اعظم .. لانو حتى اذا بدك ترجع تعمل دايت من جديد .. بدك مدرب يصلّح الضرر كلو .. لانو عمليات الايض عندك بتكون مضروبة .. فا رح تحس انو ما رح تضعف بحياتك .. 😳)
منشن رفيقك الرشيق 😓

#ريجيم #قاسي
#شو #عملت #بحالي
#تغذية #تدريب #مدرب #معتمد