PRANA - kundalini jooga ja meditatsioon Chiaraga

31/03/2023

Habras närvisüsteem.

Kui inimese närvisüsteem on pikemat aega pinge all - aasta, kaks, kolm... siis lópptulemaseks vóib olla see, et see inimene piltlikult óeldes justkui külmub.
See tähendab, et tunded, nii soojad kui vastikud, muutuvad talle endale kättesaamatuiks.
Kui depressiooni puhul inimene veel midagi tunneb, siis sellises seisundis ei suudeta enam aru saada ei oma tunnetest ega sellest, mis temaga toimub.

Ei taha pikemalt peatuda seisundi kirjeldamisel, aga kui asi on jóudnud nii kaugele, on närvisüsteemi elustada keeruline.
See on muidugi vóimalik, aga protsess on aega nóudev - kui kasutada jooga tehnoloogiaid.
Muudest meetoditest mul puudub info.

Sellel pingelisel ajal, kus lisaks isiklikele väljakutsetele on ka suur globaalne surve, mida me kóik omal nahal ju tajume, see ei lähe meist kuidagi móóda... on eriti oluline hoolitseda endi eest.

Üks lihtne harjutus, mis aitab tundemaailma eest hoolt kanda, on - SPINAL TWIST.

Istu toolil vói pórandal. Hoia selg sirge. Toolil istudes hoia jalatallad maaga kontaktis. Pórandal harjutades vóid istmiku alla vajada patja, et seljasirutus oleks lõõgastunud.
Suru lóug kergelt rinnaku suunas.

Too käed ólgadele.
Póidlal selja suunas, ülejäänud sórmed ólgade eesküljel. Vaata fotot!

Hinga sisse ja póóra oma ülakeha vasakule, hinga välja ja póóra ülakeha paremale.
Sule silmad ja jätka liikumist Sinule sobivas tempos.
Liigu sünkroonis hingetómbega.
Sisse - ülakeha vasakule. Välja - ülakeha paremale.

Alusta praktiseerimist 3 minutiga.

Lópetamiseks, hinga sisse ja too keha tagasi algpositsiooni, hoia kergelt hinge sees. Hinga välja.
Lase kätel langeda sülle vói pólvedele ning jää hetkeks siia istuma.

Lóógasta seljasirutus ja reflekteeri, mis Sinus toimub. Lihtsalt ole.
Tunneta oma südamepiirkonda.

Kui tunned, et oled valmis edasi liikuma, tõuse, joo klaas vett vói naudi tass head teed.
Tee sellest harjutusest oma igapäevane praktika. Vähehaaval lisa aega juurde.
Vóid harjutust teha ka mitu korda päeva jooksul.
Ära unusta vett! Vesi puhastab...

Naudi.

obs: klassikalise kundalini jooga ‘spine twisti’ juurde käib ka mantra ja silmade fookus, aga jätan selle info siin teadlikult lisamata.
Juba see, et Sa harjutust teed, on suur samm ja annab efekti.

Muidugi vóid taustale mängima panna endale meeldiva muusika!

Küsimuste korral kirjuta julgelt.

29/03/2023

Veel lóógastavaid, rahustavaid, heaolutunnet tekitavaid-tugevdavaid jooganippe!

Påeva lópetades...
Lisa dushile, hambapesule, kreemitusele ka see, joogaringkondades hästi tuntud, lóógastav óhturutiin:

seisa dushis ja lase külmal veel voolata póidadele - kuni pahkluuni.
Voolava vee all masseeri parema póiaga vasakut ning vasakuga paremat.
Alternatiivselt vóid täita kausi külma veega ning selles seistes protseduuri teha. (See variant on asendamatu päikesepuhkusel, kui hotellidushist tihti ei tule külma vett. Siis lisa kaussi vee hulka ka jääkuubikuid).

Vóid alusta praktiseerimist n. 30 sekundiga.
Harjutades ja harjudes lisa aega juurde. Samas 1 -2 minutit on piisav aeg, efekti saavutamiseks.

Kui oled valmis, kuivata päkad-jalatallad-varbavahed mónusa pehme rätiga kuivaks, hóóru taldadesse tilgake mónd ökoóli,
näiteks mandli massaazióli ja pista varbad puuvillasokkidesse.

Keha lóógastub. Meel rahuneb. On lihtsam suikuda magusasse unne.

28/03/2023

Mudra = Käte asend.

Palvemudra on üks tuntumaid jooga mudrasid - peopesad üksteise vastus, sórmed lähestikku.

See lihtne mudra loob tasakaalu parema ja vasaku ajupoolkera vahel, maandab, rahustab.

Istu kas toolil vói vaibal. Toolil istudes hoia mólemad jalalabad kontaktis maaga. Vaibal istudes vóid selja sirgena hoidmiseks vajada istmiku alla patja.
Suru lóug kergelt rinnaku suunas.

Aseta mudra südame kórgusele. Póidlad kergelt rinnakorviga kontaktis, käsivarred lóógastunult külgedel. Ólad lóógastunud.
Sule silmad ja hinga rahulikult. 2-5 min.

Jälgi, et sisse hingates liigub kóht kergelt ette ja on lóógastunud.

Tee harjutust kas iga päev vói siis, kui tunned, et on vaja ja soovid oma meeles tasakaalutunnet luua.
Igapäevaselt harjutades jälgi, kas Sinus muutub midagi peale kuud aega praktiseerimist.

Naudi!

16/03/2023

Kuniks väljas on veel miinuskraadid ja maa külmunud...
hoian oma lubadust jagada lihtsaid tehnikaid stressi maandamiseks, heaolutunde hoidmisesk ja loomiseks.

Alljärgnev harjutus vóta esmaabikapist välja siis, kui mingi ebameeldiv emotsioon on Sind oma haardesse tómmanud, näitena: Sa tunned tugevat armukadedustunnet.
Kui Sul on emotsionaalselt raske periood, tee harjutust igapäevaselt.
See praktika on hea naistele, kuna naiste emotsioonid, vórreldes meeste omadega, vóivad vajada enam hoolt.

Enne harjutuse juurde asumist joo klaas vett!
Istu toolile vói vaibale. Toolil istudes hoia jalalabad stabiilselt maaga kontaktis. Istudes pórandal vóid istmiku alla vajada patja. Nii on seljasirutust lihtsam hoida.

Rista käsivarred rinnal.
Aseta parem käelaba vasakusse kaenlaauku ja vasak paremasse. Sórmed üksteisest pisut eraldatud, póidlad väljas.

Selg on sirge, aga lóógastunud.
Suru lóug rinnale nii lähedale, kui vóimalik,
tósta ólad kórvade suunas,
käsivarred suru ülakeha külgedele nii lähedale kui vóimalik (kui saad, ülakeha vastu).

Sule silmad. Hinga sügavalt ja rahulikult.
Hoia seda positsiooni lóógastunult ning on okej korrigeerida positsiooni millimeeterhaaval, harjutuse jooksul.

Alusta praktikat 3-5 min.
Peale praktiseerimist jälgi oma enesetunnet. Kui vajad, jää hetkeks veel istuma.

Kui teed harjutusest igapäevase praktika, lisa aega tasapisi, 1-2 min. haaval, kuni saavutad 11 min.
Selle harjutuse maksimum aeg on 11 min.

Naudi!

12/03/2023

Jätkates eelmiste postituste temaatikat. Ülilihtsaid jooganippe, mis on abiks stressiga toimetulekul, balansi hoidmisel, heaolutunde loomisel.
Selle nipi saad lihtsalt lisada oma toimetuste sisse ja vahele.
Praktiseeri allpool kirjeldatud harjutust näiteks valgusfoori rohelist tuld oodates... süüa tehes... koeraga jalutades...

Sellel praktikal on oma kindel koht olukordade järel, mis tekitasid Sinus stressitunde, sest ta lóikab need kóidikud läbi ja annab uut energiat.
Nendes olukordades tee lihtsalt paar kordust! Kóik.
Istudes, seistes vói liikudes, ei oma tähtsust!

Hingamismuster.
8 sisse, 1 välja.

Hinga läbi nina - 8 lühikest sisse ja üks välja.
sniff-sniff-sniff-sniff-sniff-sniff-sniff-sniff. Hingetómbed on ühepikkused ja lühikesed, kuni kopsud on täitunud.
Välja hinga jóuga. Pigista kogu óhk kopsudest välja.
Mantrat meeltes korrata ei ole vaja, kuula hingamist.

Kui soovid teha harjutusest igapäevase praktika.
Istu nagu kirjeldatud kahes eelnevas postituses, kas pórandale vói toolile.
Selg sirge, samas lóógastunud. Lóug kergelt rinnaku suunas surutud. Käed mugavalt süles vói pólvedel. Sule silmad.

Toolil istudes hoia jalalabad stabiilselt maaga kontaktis. Pórandal istudes, et oleks lihtsam seljasirutust hoida, vóid vajada istmiku alla patja.
Jalad on siin sarnaselt rätsepaasendile, aga täispikkuses kokkupuutes maaga ja kui saad, aseta kannad teineteisega samale joonele.

Alusta harjutamist 1-3 minutiga. Vähehaaval lisa aega. Selle harjutuse maksimumaeg on 11 min.
sisse-sisse-sisse-sisse-sisse-sisse-sisse-sisse. Välja.

Rahulikult harjutuse jaoks aega vóttes, lópeta nii:
1. hinga sügavalt sisse ja hoia hinge 5-10 sekundit sees. Hinga tugevalt läbi nina välja.
2. veelkord - hinga sügavalt sisse, hoia hinge 5-10 sek sees ja samaaegselt tee ólgadega ringe. Hinga tugevalt läbi nina välja.
3. ja üks kord veel. Hinga sügavalt sisse. Hoia hinge 5-10 sek sees, samaaegselt tee ólgadega ringe nii kiiresti kui saad. Hinga jóuliselt läbi nina välja.

Jää hetkeks veel istuma, kuni tunned, et oled valmis tóusma ja naasma toimetuste juurde.
Jóudu!

Ja kui Sul tekib küsimusi, vóta julgelt ühendust!

10/03/2023

Jätkuks eelnevale postitusele.
Mantra.

Kundalini jooga praktikas on mantral keskne koht.
Mitte puhkuse, Savasana, ajal, aga harjutusi tehes kordame vaikselt meeltes alati SAT - sissehingates. Ja väljahingates - NAM. Sat Nam.

"Sat Nam" on mantra, mis tähendab - tóde on mu identiteet. Vastuseks inimmeele igavesele küsimusele: "kes ma olen?"
Sat Nam.
Sóna "mantra" enda vóib lahti vótta kaheks osaks: "man" - meel, "traya" - vabanemine. Meelekóidikuist vabanemine. Aga filosoofiliseks hetkel ei lähe!

"Sat Narayan Wahe Guru, Hari Narayan Sat Nam".
See on mantra, mis toob, loob, hoiab seesmist rahu.

Spotifys ja YouTubes on palju erinevaid versioone. Standarpikkus on 11 minutit.

Istu toolile vói pórandale. Hoia selg sirge ja lóógastunud, lóug kergelt surutud rinnaku suunas. Lase kätel langeda sülle vói pólvedele. Tunne end mugavalt. Sule silmad.

Toolil istudes hoia jalalabad stabiilselt maaga kontaktis.

Istudes pórandal, et oleks kergem seljasirutust hoida, vóid vajada istmiku alla patja. Jalad sarnaselt rätsepaasendile, aga täies pikkuses kokkupuutes maaga ja kui saad, aseta kannad teineteisega kohakuti.

Korda mantrat valjusti kaasa.

Kui 11 minutit paigal istuda on väljakutse, alusta 3-5 minutiga ning harjumuse kujunedes lisa minuteid juurde.
Mantrat vóid korrata nii pikalt kui soovid.

Kui taimer annab märku, et aeg on täis, hinga aeglaselt ja sügavalt sisse, hoia paar sekundit hinge sees, hinga välja. Loodetavasti ei pea Sa kohe kiirustama ning saad jääda siia hetkeks veel istuma.
Tunneta mantra móju oma kehas ja meeles.

Kui mantrakorduse ajal vói peale seda, istudes, tuleb pisarake, haigutus, aevastus... on see igati normaalne reaktsioon.
See on märk sellest, et närvisüsteem kohandab ennast.

Ja seejärel, kui tunned, et oled valmis, tóuse rahulikult püsti ning naase päevakava järgmise punkti juurde vói sinna, kus pooleli jäid.

Vóid sellest harjutusest teha igapäevase praktika vói näiteks korrata móned päevad järjest, kui on mingil póhjusel seesmist rahu häiriv/ohustav aeg vói kui juhtus midagi, mis rahutunde vóttis.

Samuti vóid lasta mantral oma ruumis lihtsalt mängida. Ka une ajal.
Lisan ühe oma lemmikversioonidest siia alla ka!

Sat Narayan Wahe Guru, Hari Narayan Sat Nam



https://www.youtube.com/watch?v=M01LA7ReYNY

Send a message to learn more

08/03/2023

Tervitus Stockholmist, kus täna sadas maha 30 cm lund vói rohkemgi veel.
Seega, aeda tööle mind ilm veel ei lase ja otsustasin, et teen kevade ootuses siia lehele móned postitused ja jagan móned lihtsaid näpunäiteid tervise, balansi, heaolutunde hoidmiseks.

Ei pea vist rääkima sellest, et ajad on sellised, mis nóuavad meilt omajagu!

Siin on esimene joogaharjutus.
Savasana.

Heida end selili tasasele pinnale.
Peale vóid vótta bleedi. Tunne end mugavalt ja tunne, et Su keha on soojas. Villased sokid ja sall loovad deluxe feelingu!

Siruta jalad välja, kuid hoia üksteise lähestikku. Käed piki keha, peopesad suunatud ülesse.
Sule silmad ja lihtsalt ole. Las hingamine reguleerib end ise.
Jää sellesse asendisse 11 minutiks.

Savasanat ei tasu alahinnata.

Kuigi pikali oskab igaüks end heita, on see, pealtnäha lihtlabane harjutus ja soovituslik 11 minutit paljudele üle jóu käiv.
Meie närvisüsteemid on koormatud, oleme ülestimuleeritud ega suuda lóógastuda.

Kui märkad, et hakkad liialt nihelema vói meel muutub aktiivseks, ärevaks, alusta praktikat näiteks 5 minutist.

Kui taimer annab märku, et aeg on täis, tule savasanast välja tasapisi.

Liiguta oma varbaid ja sórmi, tee käelabade ja päkkadega ringe...
Hinga sisse ja siruta end pikaks. Too jalad rinnale, hoides neist kätega ümbert.
Kiiguta keha paremale ja vasakule. Paar cm on ok.

Seejärel, kui saad, kiigu 3-4 korda üles ja alla ning tule siis istuma.

Rahulikult naase tagasi oma toimetuste juurde.
Naudi harjutuse efekti.

Kui Sul on mahti, reflekteeri selle üle, mis seisundis olid Su meel ja keha enne Savasanat ning kuidas Sa ennast tunned pärast.

Tee harjutust vähemalt korra päeva jooksul. Iga päev.
Järjepidev treening loob efekti.
Jõudu!

03/12/2022

Hei joogasóbrad! Väike tervitus!

Suve alguses julgesin joogatundidega peale hakata, sest tundus enam kui kindel, et nüüd küll saan jääda Eestise, aga ootamatud hinnatóusud mitmel tasandil tegid suve lópul selle plaani maatasa.

Nii tore oli jagada teiega oma teadmisi ja kogemust, kes te mu joogaruumi tee leidsite! Olen väga róómus nende kohtumiste üle ja kannan neid hetki kui väärtuslikku aaret südames.

Üksikud päevad, mis mul ónnestub sel talvel Tallinnas olla, veedan metsas ja mere ääres, oma juurtega kontaktis olles.

Kui Sul on küsimusi, vóta julgelt ühendust!
Kui soovid zoomi teel tundi, oled ka oodatud kontakti vótma!
Hetkel on minu elus jälle liiga palju liikumist ning seetóttu regulaarset iganädalast aega tunni jaoks mul ei ole vóimalik välja pakkuda.

Mónusat aastalóppu! Eredaid hetki jóuluaega! Tervist!! Armastust! :)

Chiara

09/09/2022

Aednikuna on mul ÜKS LEMMIKUKS SAANUD JOOGAHARJUTUS, mida peale mitmetunnist aias toimetamist óhtuti teen.
Tunnen, et see TAASTAB JÓU ja järgmisel päeval on taas kerge toimetama asuda.

Tegu ei ole pika harjutuste seeriaga.
Et järgmisel tööpäeval end jälle vitaalsena tunda, ei ole ka vaja peale tööd iga lihasgruppi eraldi venitada!!

See on üks lihtne harjutus ja kui avastasin tema efekti, olin vägagi üllatunud - heas móttes.

Mótlesin, et ma jagaksin teiega oma väikest aednikusaladust!
Seekord ZOOMis.

Kohtume teisipäeva óhtul, 13/9!
20:00-20:40 Eesti aeg. (póhjamaades 19:00).

Huvi puhul saada sónum ja saadan Sulle zoomi lingi.

Selle tunni annan donatsioonipóhiselt. Zoomi lingile lisan ka pangakonto andmed.

Kohtume!! 👩‍🌾

04/08/2022

Kes ma olen?
Elasin aastaid Rootsis.
Reisimine saadab mind endiselt, aga nüüd on mu baas jälle tagasi kodumaal.
Pisut rohkem infot minu kui joogi kohta saad lugeda lisatud postitusest!!

Näeme vaibal.
Sat Nam.

10/07/2022

Ootan joogasópru laupäeval, 16/7 hommikul Kodu pargis, Veerennis.
Juhendan klassikalise kundalini jooga tunni, mis koosneb harjutuste seeriast (kriast), puhkusest ja meditatsioonist.
Sobib algajatele.
Alustame 8:00
**Vihma puhul tundi ei toimu.

Pühapäeva hommikul 17/7, ilmast sóltumata, hoian Aquarian sadhana ruumi. Tallinna vanalinnas.
Sobib samuti algajatele, aga uute tulijatega siia ruumi soovin enne pisut vestelda.
Alustame 6:00

Riietu mugavalt.
Välitundi vóta kaasa oma vaip ja bleed. Soovi korral ka istepadi.

Kóigi tundide hind on 11 eur (alustava ópetaja soodushind).
Kellel soovi, saab 90 eur eest omale soetada 10 korra kaardi.

Hommikutundidesse vóid alati kaasa vótta ka kerge hommikusöögi! Peale tundi vóid istuda vaikuses vói vestelda, einestada, enne teele asumist...

Oma soovist osaleda anna ette teada ja lisaküsimuste puhul vóta julgelt ühendust!!

27/06/2022

Ootan kuni 5 joogasópra neljapäeva hommikul 30/6 kl. 8:00 KODU pargis, Veerennis.

Teeme 1,5 h pikkuse kundalini jooga praktika, mis koosneb harjutuste seeriast, puhkusest ja meditatsioonist.
On sobiv algajatele.

Vóta kaasa joogavaip, bleed ja istumispadi. Kui soovid, hommikusöök. Kindlasti veepudel.
Riietu mugavalt ja vastavalt ilmale.

Peale tundi vóid jääda ja süüa endaga kaasa vóetud hommikusööki, istuda vaikuses vói rääkida juttu.

Soovist liituda anna palun märku ja lisaküsimuste puhul vóta julgelt ühendust.

** Prana on termin joogafilosoofiast, sóna sanskriti keelest ja tähendab elu energiat.
Keha prana taset saab tósta muuhulgas joogatehnikate toel.
Mida rohkem pranat, seda elujóulisem, vitaalsem.