04/06/2025
نصائـح صحيـة وغذائيـة في عيد الأضحى 🌸
🦋تنظيم الوجبات وتناول كميات معتدلة من اللحوم موزعة على عدة وجبـات باليوم
🦋شـرب 3 ليتـر من المـاء يوميـاً على مدار اليـوم
🦋من الضـروري وجود طبق الســلطة على سفرتك والذي يحتوي على كثير من الخضروات الخضراء
🦋الحرص على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة
🦋لـ مرضى النقرس ومرضى الكلى الأفضل لهم الابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء التي تشكل عبئاً على الجسم أثناء عملية الهضم
🦋التقليل من تناول المشروبات الغازية التي لا تسهم على الإطلاق في تسريع عملية الهضم كما هو شائع، وتزيد من الوزن
🦋تقطيع لحوم الأضحيّة بشكل سريع، ووضعها في أكياسٍ نظيفة و مخصصة لحفظ الأغذيّة، ووضعها في الثلاجة لتصل إلى درجة التجمد.
🦋امتنع عن شرب الشاي والقهوة بعد تناول الطعام لأنها تحتوي على مادة الكافيين التي تتسبّب بارتجاع الحموضة من المعدة إلى المري مما يشعرك بالحرقة والألم، كما أنّ الحديد الموجود في الشاي يعيق امتصاص الحديد والبروتين من الأمعاء.
🦋 تناول قطعة اللحم مع سلطة الخضروات متنوعة من ضمنها اضافة ( البقدونس ) مهم جداً للمساعدة في تسهيل عملية الهضم و عدم تلبك المعدة و تزيد من معدل حرق الدهون
🦋لـ مرضى فقر الدم و معدل مخزون الحديد المنخفض فرصتكم في عيد الاضحى التركيز على تناول اللحوم الحمراء و القلب و الكبده
🦋 لو تعاني من اي مشاكل في القلب أو ارتفاع في معدل الكوليسترول او مصاب بالنقرس أو مريض الكلى لا تزيد عن تناول 150 جرام من اللحم الصافي بدون دهون يعني مقدار كف اليد
🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻
اهم المشروبات التي تساعد على الهضم في عيد الأضحى
🧚♀️ مشروب الليمون بالنعناع مثلج
🧚♀️مشروب الديتوكس الأخضر
🧚♀️شاي أخضر خفيف بالنعناع
🧚♀️مشروب الزنجبيل أو القرفة
🧚♀️ مشروب البابونج أو الكمون
🧚♀️ مشروب الكرواية
🧚♀️شرب اكواب من الماء على فترات
🧚♀️اللبن الرائب ( الزبادي )
أعاده الله علينا وعليكم بـ الخيـر واليُـمن والبــركات 🌸
كل عام وانتم بخيـر🫶🏻
أخصائية التغذية العلاجية د. إسراء بشير 🦋
