Xperience Health

04/09/2025

DU KOMMER ALDRIG gå ner i vikt, om det definieras som minskad kroppsfetts %, genom att ta in högre mängd protein och köra tunga lyft.

Kroppen kommer bli starkare ja. Men du ökar inte din fettförbränning genom tunga lyft.

Detta är en bättre väg:

1. Fasta.
Börja lätt genom 6h.
Sen ökar du mot 16h fasta och 8h där du får äta.
Nu har du reglerat upp kroppens fettförbränning.

Dra även ner på kolhydrater och byt gärna ut dessa till grönsaker. Behåll Proteinet.

VIKTIGT: Drick massor med vaten. Högre fibrer kan leda till att du får ont i magen MEN vatten förhindrar detta.

2. Rör på dig.
När du har fått rutin på 16/8 kan du börja med en rolig rörelse aktivitet. Promenader. Gym. Tennis.

Vad du än vill.

Men glöm inte bort att värma upp ordentligt innan.

3. VIKTIGT!
När du har rutin på både rörelse och mat så är det dags att genomföra det viktigaste steget:

FIRA!
Du klarade det!

Fortsätt! Variera mat och rörelse men behåll grundreceptet.
Du är det bästa som hänt din familj och dina vänner.
Var även det bästa som hänt dig själv.

26/07/2025

I grund och botten vill vi alla må bra. Varje dag och varje natt.

Tyvärr händer det alltid saker i livet. Ofta små saker som vi inte kan förutse. Som att råka slå i lilltån i byrån när vi dammsuger. Ellet den där härliga änkestöten i armbågen.

Då och då kan olyckan vara framme men ofta så avleder vi den på olika vis innan det går galet.

Det är detta sista som jag vill tala om idag.
I korthet handlar det om balans.
Små snabba korrigeringar i våra muskler som sker utan att vi märker det.

Balans är utmanande att träna. Men det är inte omöjligt.
Det handlar om att snabbt hitta en referenspunkt i närmiljön som vi kan fästa blicken på. Sen kan vi börja jobba med balansen.

Stå på ett ben. Höger sen vänster.
Sen kan vi rotera i fen långa axeln alltså från huvud ner till höft. Behåll fortfarande blicken på referenspunkten.
Sen kan vi rotera i den korta axeln. Alltså våra axlar genom att pendla med armarna fram och tillbaka.

Nu kan vi börja utmana oss själva genom att korsa kroppens mittlinje med armar och benen.

Är du modig kan du prova att släppa referenspunkten med blicken.

24/06/2025

Vänner! Hälsotörstande!

Idag börjar en ny bana för XPr Ensue.

För tre månader sedan påbörjade vi arbetet med att ta XPr Ensue till nästa nivå.
Resan var inte enkel men nu står vi här med den uppgraderade versionen av XPr Ensue.

Det var ni, alla våra användare, som ropade efter något annat.
Utan er hade vi inte kommit till insikten att det behövs både inspiration, motivation och disciplin för hälsans väg OCH ÄVEN tydliga VALMÖJLIGHETER, guidning och friheten att själv hitta sin aktivitet.

Vi har nu tagit fram något alldeles extra.

Rörelsemätaren finns kvar och den kan komma att utvecklas.

Coacherna är dock nedplockade men de kan dyka upp igen längre fram, ännu smartare.

Det nya innehållet i XPr Ensue är:

1. Tävlingar - Utmana vännerna och kollegorna

2. Utmaningar - Utmana dig själv

3. Övningar och Program - Uppgradera dig själv genom guidad träning och medveten rörelse

4. Utmärkelser - Boosta dig själv

Vi arbetar med att uppdatera hemsidan så du får se allt innehåll.

Har du feedback eller önskemål? Vi vill gärna höra dina tankar.

Stay healthy. Stay tuned.
/ Martin

12/03/2025

🚀 Stora nyheter från XPr Ensue – Vi tar din hälsa till nästa nivå! 💪🔥

Vi har jobbat hårt bakom kulisserna för att ge dig den ultimata träningsupplevelsen – och vi har massor av spännande nyheter att dela med oss av!

✅ 🆕 Träningsmodulen – Mer innehåll, fler övningar och skräddarsydda träningsprogram för alla nivåer. Vi fyller hela tiden på med nytt innehåll.
✅ 🏆 Tävlingslösningen – Snart kan du utmana vänner, kollegor och andra användare i roliga och motiverande tävlingar!
✅ 🎖️ Badges & Utmaningar – Uppnå dina mål, samla badges och lås upp exklusiva belöningar.
✅ 🏢 B2B-lösningen – Företag kan snart använda XPr Ensue för att stärka personalens hälsa och gemenskap.

📲 Håll utkik i appen och följ oss här för fler uppdateringar! 👇

🔗 www.xprensue.se

̈ning ̈vling 💙💛

21/12/2024

God jul allihopa!

2024 närmar sig sitt slt och vi närmar oss julen. Det är en härlig tid att få göra bokslut för året och spendera tid med nära och kära, familj och vänner.

Julen har alltid varit speciell för mig för att jag har alltid fått möjligheten att slappna av och umgås med folk jag verkligen tycker om plus att min själ har fått lägga sig till ro en stund efter årets långa arbete .

Julen kan betyda väldigt väldigt mycket olika saker för oss alla. För många är det en fantastisk tid att umgås, återkoppla äta god mat och fira att vi alla växt och alla mår bra. Jag skulle vilja kalla julen för både en tid för familjen men också en tid för att bejaka hälsan.

En jul i hälsans tecken innebär inte för mig att vi ska prata om hälsa ohälsa spendera tid på löpbandet eller lyfta vikter eller på något vis förändra våra livstid utan hälsan under julen för mig handlar om det som många skulle kunna prata om som välmående . Vi får prata gott äta gott och dricka gott,vi ger varandra julklappar och vi spenderar avsatt tid till att verkligen se varandra.

Och det är just det här med välmående som jag tror är otroligt viktigt för alla och tyvärr någonting som vi ibland glömmer bort. Det finns en tendens i vårt samhälle att allting ska vara prestation. Det gäller både arbete, fritid, hälsa och mat och det handlar till och med om att sömn och återhämtning blir något som är objekt för prestation men julen har aldrig varit det. Utan när vi ser varandra på ett sånt sätt som julen tillåter så skapas det i oss samhörighet och med det välmående. Vi blir en del utav en familj och en släkt med en historia. Vi får ett sammanhang och en förankring inte bara i våran släkt utan även i historien. Att få vara del i dem till större tror jag jag skapar trygghet och därmed också välmående.

Min själ får ro i det att jag varje jul har en insikt om att jag är en del utav en familj och en släkt det vill säga ett större sammanhang. Att äta god mat eller dricka god drycker eller få julklappar det är väldigt fint att få dela med familjen men jag tror att julens budskap det är våran förankring i historien tillsammans med våran familj.

Med detta sagt så vill jag uppmanar dig som läser detta att ta den här julen som något att fira både som religiös högtid för de som är troende men också att ni tar den här stunden och verkligen mår om varandra. Och om jag får komma med en rekommendation inför nästkommande år så är detta: stötta varandra till att ta hälsosamma beslut. Gå ut på promenad med varandra, gå och simma, cykla, lägg en stund varje vecka på att arbeta med er kroppsstyrka, finn en eller två eller tre aktiviteter som ni känner är meningsfulla för er. Och jag ber er: ta er hälsa inte för givet utom arbeta på den lite varje dag.

God jul
Hälsningar
Martin Unander och teamet
Xperience Health

12/11/2024

God dag alla härliga hälsosträvare. 📢

Hösten är här och snart kan så även vintern komma ⛄️🌨️

Vad innebär då detta?
Kläder efter väder. Ha reflex och även en liten ficklampa.
Varma skor är ett måste då det ibland kan bli regn och rusk.

Försök att behålla er fysiska aktiviteter och prov nytt ibland. Det är viktigt för både kropp o knopp.

Behöver ni motivation? XPr Ensue finns redo för er.

Cheers.

23/10/2024

God kväll till alla er här i höstmörkret.

Dagarna har blivit längre och längre vilket innebär mindre tid i solen och därmed mindre D vitamin. Så kom ihåg att få i er alla härliga Citrusfrukter som ni kan finna.

Som ni alla vet så brukar hösten ta med sig lägre temperaturer och en hel del regn. Så rejäla skor är ett måste när ni är ute och rör på er.

Självklart gäller kläder efter väder. Och se upp så ni undviker bomull närmast intill kroppen. Det kan bli fruktansvärt kallt för er då bomull suger upp vätska och håller kvar det.

Må så gott. Och kom ihåg att förbereda er inför Halloween.

04/08/2024

Här kommer en rolig idé: Ägna en timme per dag åt din favoritaktivitet och undersök hur du står dig mot WHOs rekommendationer för fysisk aktivitet.

Jag tror att den person som har roligast också rör mest på sig.

Vem vill testa?

Ladda ner appen XPr Ensue och se hur det går för dig.

Gå via www.xprhealth.se och klicka på din mobils systemsymbol.

Xpr Ensue är i early access.
Med din hjälp kommer vi skapa något fantastiskt.

Vår app har en stegräknare och intensitetsmätare som håller koll på dina framsteg. Du vet alltid när du når dina dagliga mål och kan fira varje steg.

31/07/2024

🌇God kväll alla hälsosträvande.

Augusti är här och med det är det dags att komma tillbaka till kontoret 🏢💼

Något att tänka på som samtidigt är väldigt svårt att uppnå, speciellt när vi är fokuserade på uppgiften, är vårt stillasittande vid datorn. 💻🖱️

Tips från oss är att ta 5 min varje h och röra på dig. Det behöver inte vara träningsövningar men det är rekommenderat. 🙌
Du kan även ta en stund på lunchen till att röra på dig. Perfekt för att rensa huvudet. 🧠🌁

Som alltid vill jag påminna om att all rörelse räknas. Du kan promenera, löpa, cykla, simma, gymma eller skida. ⛷️ 💪

Ladda ner XPr Ensue och få feedback på din rörelse samt all motivation som du behöver för bara 99kr per månad.
Gå in på www.xprhealth.se och klicka på din mobils systemikon.
📲❇️

Stay healthy. Stay tuned.
Martin

Vår app har en stegräknare och intensitetsmätare som håller koll på dina framsteg. Du vet alltid när du når dina dagliga mål och kan fira varje steg.

08/06/2024

Hej.

Inför lanseringen av XPr Ensue kommer vi nu radera alla konton och rensa databasen.

Jag ber därför samtliga som har konto på XPr Ensue att logga ut.

/Martin