12/11/2023
"Medan Anthony släpade iväg hunden märkte han att hans ben var täckta av getingar. Han blev stungen flera gånger...Efter några dagar upptäckte han att sticken slutat göra ont men istället börjat klia våldsamt. Anthony hade uppmanats att absolut inte klia sig, men klådan var så intensiv att den nästan var outhärdlig. Han beslöt sig för att pröva metoden att koncentrera sig på klådan och olustkänslan, att "andas in" den för att undersöka den mer ingående. Han upptäckte att klådan bestod av många förnimmelser. Dessutom förändrades detta knippe av förnimmelser från det ena ögonblicket till det andra, vissa ...förändrades snabbt, andra ...långsamt. Senare kunde Anthony tillämpa samma förmåga som han utvecklat på att klara klådan också på känslomässiga obehag. Istället för att irritera sig när kroppen var spänd, eller försöka negligera spänningskänslan kunde han nu stanna kvar inne i den, andas med den, göra sig förtrogen med den, och stå i nära kontakt med alla de olika förnimmelser som var knutna till den. Han upptäckte att han kunde förhålla sig empatiskt till sin kropp och mer tolerant gentemot sig själv..Att utveckla mindfulness och lära sig umgås med sina olustkänslor handlar inte om att ersätta svårigheter och obehag med ett eftersträvansvärt lyckoideal - det vore att fixera sig vid ännu ett mål att kämpa för. Det handlar snarare om att härbärgera det svåra, inklusive vår aversion mot det, i ett öppet, empatiskt och accepterande medvetande, på samma sätt som en mor håller och tröstar ett gråtande barn i sin famn. Vi kan utveckla ett förhållningssätt inte bara till våra fysiska obehag utan också till våra emotionella obehag". Ur "Mindfulness. En väg ur nedstämdhet. John Kabat Zin m.fl.
