Arafysioterapi

19/12/2025

Visste du att långvarigt sittande under julhelgerna kan vara en av de vanligaste orsakerna till plötslig ryggsmärta?

När vi sitter länge vid julbordet, i soffan framför Kalle Anka eller under en filmkväll, händer något i kroppen som många inte känner till.

Sätesmusklerna, som normalt avlastar ryggen, slutar arbeta när vi sitter stilla för länge.
De blir överbelastade och ”stänger av”.
Då tvingas ländryggen ta över – trots att den inte är byggd för det.

👉 När man sedan reser sig kan det kännas:
stelt och tungt
som ett hugg i ländryggen
som om ryggen inte riktigt vill räta ut sig

Det är ofta inte en skada som uppstår i stunden, utan en reaktion på för lång stillhet.

Ett enkelt sätt att förebygga är att resa sig lite oftare, röra på höfterna och väcka sätesmusklerna med några små rörelser – även mitt i julmyset.

Julen ska vara varm och kravlös.
Men ryggen mår bäst när den får lite rörelse mellan sill, soffan och Kalle Anka.

17/12/2025

🎄 Julklappar behöver inte alltid vara saker som hamnar i en låda.
Ibland är det som kroppen behöver mest:
värme
avlastning
stöd
återhämtning
December är ofta vacker – men också tung.
Kyla, stress och många små anspänningar sätter sig i kroppen utan att vi märker det direkt.

En varm nacke.
Ett avlastat grepp.
Ett stöd för ryggen.
Eller bara känslan av att kroppen får slappna av en stund.

Det är inte alltid det syns under granen.
Men det märks – i hur vi rör oss, sover och orkar vara närvarande.

I julens tempo kan det vara fint att komma ihåg:
Kroppen är också med oss i allt vi gör.

🌿 Ta hand om den – den ska bära dig länge.

16/12/2025

👍 Ont i tummen? Det kan vara artros – men det finns mer att göra än många tror.
Artros i tummens basled är vanligt, särskilt hos personer som använt händerna mycket genom livet.
Smärtan sitter ofta vid tummens rot, greppet blir svagare och vardagliga saker som att öppna burkar eller vrida nycklar kan göra ont.

💡 Det många inte vet:

Smärtan kommer inte bara från ”slitage” – utan också från irriterade senor, spända muskler och nedsatt cirkulation runt leden.

När muskler i hand, underarm och nacke är spända ökar belastningen på tummens led.

Nervsystemets känslighet spelar stor roll för hur ont det känns.

🌿 Hur stötvågsbehandling kan hjälpa

Stötvågsbehandling stimulerar kroppens egen läkning genom att:
✔ öka blodcirkulationen
✔ minska smärtsignaler
✔ förbättra vävnadens kvalitet runt leden
✔ minska stelhet och ömhet

Många upplever mindre smärta och bättre grepp redan efter några behandlingar.

🌿 Akupunktur – lugnar smärtsystemet

Akupunktur kan:
✔ dämpa inflammation
✔ minska muskelspänningar i hand och underarm
✔ påverka nervsystemets smärtreglering
✔ ge avslappning och bättre rörlighet

Kombinationen av stötvåg + akupunktur ger ofta bättre och mer långvariga resultat än en metod ensam.

✨ Artros betyder inte att man ska ge upp handen.
Med rätt behandling går det ofta att minska smärta, förbättra funktionen och fortsätta använda tummen i vardagen.

Har du ont i tummen? Det finns hjälp.

15/12/2025

🍽️ Visste du att svullnad i magen kan påverka hela kroppen – inte bara matsmältningen?

När vi äter för mycket blir magsäcken utspänd, och det startar en kedjereaktion som få känner till.

1️⃣ Diafragman pressas uppåt
Det gör andningen ytligare och ökar spänningar i nacke och axlar.
👉 Många tror det är stress – ibland är det bara en full mage.
2️⃣ Ländryggen får jobba hårdare
När magen putar måste kroppen luta sig bakåt för balans.
Resultat:
mer svank
trött ländrygg
”tung” känsla efter måltid
3️⃣ Vagusnerven överaktiveras
Magen skickar starka signaler till hjärnan → kroppen går i bromsläge.
👉 Därför uppstår ”matkoma”.
4️⃣ Höftböjarna spänns reflexmässigt
Det kan ge:
stel framsida lår
ökad trötthet i ryggen
känslan av att kroppen tippar framåt
5️⃣ Bålmusklerna fungerar sämre
En svullen mage gör det svårare att stabilisera ryggen och hålla bra hållning.
Även träning dagen efter kan kännas tyngre.

🌿 Vad hjälper?
Ät långsamt och stanna vid 80 % mättnad
Kort promenad efter maten
Undvik ihopsjunken sittställning

✨ Maten påverkar muskler, nervsystem och hållning mer än vi tror.
Små förändringar kan göra stor skillnad.

12/12/2025

🦶 Trodde du att lilltån var onödig?

Vi pratar ofta om bålstyrka och balans men det finns en detalj i vår anatomi som nästan ingen pratar om – och det handlar om information, inte bara muskler.

Här är två saker om dina tår som du (troligen) inte visste:

1️⃣ Lilltån är din "laterala nödbroms" Många skämtar om att lilltån bara finns för att slå i möbler. Men faktum är att utan en fungerande lilltå skulle du ha svårt att stå på ett ben, hoppa i sidled eller ens gå på ojämn mark. Medan stortån ger dig kraft framåt, är det lilltån (tillsammans med fotens utsida) som sätter stopp så att du inte tippar åt sidan. Om lilltån är inåtpressad och passiv (pga trånga skor) tappar du din "stödhjul"-funktion, och risken för stukningar ökar markant.

2️⃣ Tårna är hjärnans "glasögon" mot marken Det här är det häftiga: Dina tår och fotsulor har nästan lika många nervändar som dina händer. Varför? För att hjärnan behöver känna underlaget innan den bestämmer hur musklerna ska spännas. Om du alltid går i dämpade skor med smal tåbox blir fötterna "blinda". Tårna slutar skicka signaler till hjärnan. Då måste hjärnan gissa sig till balansen, vilket gör oss ostadiga. Att spreta med tårna handlar alltså inte bara om plats – det handlar om att "öppna ögonen" för fötterna.

👉 Dagens lilla test: Ställ dig barfota på ett golv. Försök att lyfta bara stortån medan de andra fyra tårna är kvar i golvet. Byt sedan: Pressa ner stortån och lyft de fyra små. Svårt? Det betyder att kopplingen mellan hjärna och tår behöver väckas till liv!

Ge dina tår lite kärlek idag – de gör mer jobb än du tror. 🦶✨

10/12/2025

🍽️ Trög mage, uppblåsthet eller tung känsla efter maten? Rörelse kan vara din bästa medicin.

Många tror att matsmältningen bara handlar om vad man äter.
Men sanningen är att hur kroppen rör sig är minst lika viktigt.

🔍 Det många inte vet.
Matsmältningen styrs till stor del av nervsystemet. Stress och spänningar i rygg, diafragma och mage kan bromsa tarmrörelserna.
Stillastående gör att tarmarna blir ”latmaskar”.
Dålig hållning trycker ihop magen och tarmarna.
Djup andning masserar tarmarna inifrån.

08/12/2025

🔥 Tränar du men känner att förbränningen ändå går trögt? Då saknar många en viktig pusselbit.
Rörelse och motion är grunden för en stark och frisk kropp.
Men för att förbränningen verkligen ska fungera optimalt behöver kroppen också vara fri från låsningar, spänningar och cirkulationshinder.
Du kan röra dig mycket men om muskler och leder är stela jobbar kroppen i motstånd.
Spänningar i rygg, höfter och bröstkorg kan bromsa både andning och blodflöde.

Smärta och stress gör att kroppen går in i ”sparläge” istället för förbränningsläge.

💆‍♂️ Så fungerar fysioterapi som ett komplement till motion:
✅ Mjukar upp spända muskler
✅ Ökar cirkulationen
✅ Förbättrar andningen
✅ Ger bättre rörlighet
✅ Gör att du får mer effekt av din träning

➡️ När kroppen rör sig friare svarar den också snabbare på träning och vardagsrörelse.

🔥 Träning bygger styrka – men rörlighet och cirkulation avgör hur snabbt kroppen omsätter energi.

Vill du att din träning ska ge ännu bättre resultat?
Se till att kroppen också får hjälp att släppa det som bromsar den.

05/12/2025

04/12/2025

🐟❄️ Visste du att inuiter traditionellt har mycket färre problem med leder och inflammation?
Deras hemlighet ligger inte i genetik utan i vad de äter och hur de lever.

I inuiternas klassiska kost finns enorma mängder omega-3 från fisk, säl och val.
Det gör något fantastiskt i kroppen:

✨ dämpar inflammation
✨ håller lederna smidiga
✨ förbättrar musklernas återhämtning
✨ stöttar nervsystemet

Trots ett tufft, kallt klimat och hårt arbete har de haft en av världens lägsta nivåer av ledinflammation.

Det inspirerande är:
👉 Du behöver inte bo på Grönland för att få samma effekt.
Att äta mer fisk, skaldjur eller omega-3-rika livsmedel kan ge kroppen ett liknande skydd i vardagen.

Små förändringar – stor skillnad för muskler och leder.

02/12/2025

🟢 Visste du att två näringsämnen kan påverka hur spända eller avslappnade dina muskler känns?
Det handlar om magnesium och omega-3 – två byggstenar som kroppen behöver varje dag, men som många får i sig för lite av.

⭐ Magnesium – mineralet som hjälper musklerna att slappna av

Magnesium är en av kroppens viktigaste ”avslappningssignaler”.
När nivåerna är låga kan musklerna bli mer spända, irriterade och trötta.

Magnesium kan bidra till:

bättre muskelavslappning

mindre benägenhet till kramp

lugnare nervsystem

bättre sömn (vilket i sig minskar muskelspänningar)

mer stabil energinivå under dagen

Magnesium finns i nötter, gröna blad, frön, fullkorn – och ibland behövs tillskott.

⭐ Omega-3 – fettsyran som dämpar inflammation

Omega-3 från fisk och alger är känd för sina antiinflammatoriska effekter.
När kroppen är i obalans eller överbelastar en muskel kan låggradig inflammation göra den stel och öm.

Omega-3 kan bidra till:

minskad inflammation i muskler och leder

förbättrad återhämtning efter belastning

bättre cirkulation

ökad smidighet i musklerna

stöd för hjärnan → mindre stress → mindre muskelspänning

Många får för lite omega-3 om de inte regelbundet äter fet fisk.

🌿 Magnesium hjälper musklerna att slappna av.
Omega-3 hjälper vävnaderna att läka och minska irritation.

Tillsammans kan de ge kroppen en lugnare, mjukare och mer balanserad känsla i vardagen.