Yoga med Ulrika

15/09/2025

Fascians visdom – från splittrad till hel

Den här veckan blir juicy! :) Fascian tar emot och avlastar tryck och är kroppens stora nätverk – den binder ihop allt och förmedlar information mellan muskler, skellet, organ och nervsystem.

Så här skriver Fasciaguiden: "Fascian står för mer än en tredjedel av rörelseapparaten, här sitter de flesta av våra smärtreceptorer och nästan all kommunikation i kroppen går via fascian."

Intressant eller hur? Som ni vet är det här en ny fascination hos mig, jag upplever så tydligt hur yoga som gynnar bindväven (gungningar, skakningar, pandikuleringar mm) får hela kroppen att må bra och sinnet att lugna sig. När vi blir äldre eller rör oss för lite torkar fascia till vilket kan leda till smärta och stelheter. Det inre informationssystemet fungerar helt enkelt inte så bra och kroppen börjar gissa och överkompensera.

Jag tänker att vi kan koppla det här till en inre känsla av att vara splittrad - kanske kan det vara så att när bindväven hålls mjuk och återfuktad och vi övar oss på att uppleva kroppen som en helhet påminner den oss om att vi som människor redan är hela.

Så denna veckan rör vi oss långsamt, gungar, skakar, stretchar och mjukar upp bindväven och låter andetaget skapa cirkulation. Samtidigt får lymfsystemet stöd, energin flödar lättare och kroppen minns sin egen helhet.

✨ Veckans fråga: När känner jag mig hel? När är jag splittrad?

10/09/2025

Vecka 4 på kvällens klass för stela män – Höfter som fungerar

Stela höfter drar ofta med sig både rygg och knän. Ikväll går vi på djupet med höftöppnare som gör benen friare och stegen lättare.

Vill du också ge dina höfter lite extra kärlek? Jag städar min YouTube-kanal som jag startade under pandemin, men lämnade kvar den här videon om du är sugen på att yoga hemma.

Nyd de videoer og den musik, du holder af, upload originalt indhold, og del det hele med venner, familie og verden på YouTube.

08/09/2025

Att bära och bli buren

Ibland tror vi att styrka måste betyda hårdhet.

Att vi ska hålla ihop, hålla emot, hålla allt på plats.

Men kroppen vet något annat. Den vet att riktig styrka föds ur tillit – till musklerna, till andetaget, till livet självt.

Den här veckan aktiverar vi rygg och core på ett mjukt sätt, bygger stabilitet inifrån och låter kroppen visa oss hur den kan bära – utan att vi pressar.

När ryggmusklerna får arbeta i balans och bål och mage väcks upp, blir hållningen lättare och vi bär oss själva inifrån, andas lite friare. Samtidigt får mjälte och matsmältningssystem en skjuts av den cirkulation vi skapar.

Det är en övning i både kropp och själ: att stå stadigt utan att stelna, att vara närvarande och stark – men också mjuk nog att ta emot.

Vi avslutar med en extra lång guidad avslappning där vi vilar helt i mottagande, vi släpper prestation, spänningar, inre stress och får kontakt med känslan av att vi är burna, något håller oss bakom ryggen.

✨ Veckans fråga: Hur kan jag vara både mjuk och stark?

01/09/2025

Veckans tema på kursen Hel och Hållen är

Hjärtats rum
Vi bär (nästan) alla en osynlig känslomässig rustning runt bröstet – för att orka, prestera, skydda. Rustningen gör även själva fysiska kroppen i bröstkorg och bröstrygg stel och tight. Muskler och bindväv har liksom dragit ihop sig för att skydda hjärtat.

I min utbildning inom zen coachning för några år sedan fick jag en tydlig upplevelse av det här - jag kunde förnimma ett ogenomträngligt pansar runt hjärtområdet. Jag var vid den tiden frustrerad över instruktioner att "känna hjärtat" i yoga och meditationer för jag kände ju ingenting!

Där och då upplevde jag fysiskt hur det här pansaret hindrade kontakten med hjärtcentrat och var en del av anledningen till min tendens att "leva i huvudet", söka intellektuella svar på allt.

Jag lärde mig att först skapa relation och kontakt med själva rustningen, umgås vänligt med den här beskyddaren och med tiden mjuknade den. Idag lever jag i tydlig kontakt med hjärta och intuition. Jag har lärt mig att identifiera en sann inre röst och har en mjuk varm sensorisk kontakt med hjärtat som gör livet otroligt mycket mer levande.

Men skyddet fanns där av en anledning och så är det även med dig! Frågan att ställa sig är - behövs den där rustningen längre? Det kanske byggdes för väldigt längesedan, av gammal smärta? Kan det vara dags att släppa fram liv känslor och flöde igen. Glänta lite, släppa in (eller snarare ut) ljuset i världen?

Denna vecka utforskar vi att sträcka ut musklerna i övre delen av bröstkorg och bröstrygg så att vi kan andas lättare och bjuda in modet att öppna upp, att möta världen med större trygget, värme och samhörighet.

👉 Veckans fråga: Vad vill mitt hjärta (min intuition) säga till mig?

27/08/2025

Axlarna! Hur mår dina idag?
Jobb, bilkörning, bärande och tid framför skärmar sätter sig med tiden i axlar och nacke. Så gör även oro, känslor av att vara ansvarig och vara den som ska bära andra.

Ikväll fokuserar vi på att lossa på spänningarna och ger skuldrorna lite andrum. Vi roterar, stretchar mjukt, tar hand om axelleden och muskler och bindväv däromkring - även nacke, bröstkorg, bröstrygg.

Om du vill ta hand om dina axlar här och nu, släpp skärmen, blunda, bjud in lugna djupa andetag och börja samtidigt långsamt rotera båda dina axlar 5 varv bakåt, sedan 5 varv framåt.

För en extra utmaning för hjärnan: Prova sedan att rotera ena axeln framåt och den andra bakåt på samma gång. Värt att öva på, jag lovar :)

25/08/2025

Veckans tema i kursen Hel och hållen är

ANDETAGET SOM NYCKEL

Andetaget är bron mellan kropp och sinne. När vi andas medvetet får pulsen sjunka, rummet inom oss expandera och balansen mellan att ge och ta emot bli tydligare. Den enklaste rörelsen i livet blir den största gåvan.

Hur andas du just nu? Blunda och känn efter, se om du bara kan passivt lägga märke till hur din kropp andas utan dömande och utan att försöka förändra det.

Som att du "lyssnar" på andetaget.

Visst är det fantastiskt? På mina klasser varierar vi mellan aktiv och passiv andning - båda är hjälpsamt att öva, för precis som i livet behöver vi ibland vara aktiva och styra och andra gånger ta ett steg till baka, följa med och lyssna in hur livet lever oss.

👉 Veckans fråga: Hur är balansen mellan att ge och ta emot för dig?

20/08/2025

Att stå stadig och grundad som ett berg. Hållning börjar i fötterna och benen. Idag startar vi kursen Yoga för stela män och fokuserar på att bygga en stadig grund som gör ryggen gladare och vardagen lättare. Mindre stön när du reser dig från soffan – mer stabilitet på jobbet.

18/08/2025

Imorgon börjar höstterminen!

Temat på tisdagsklasserna denna veckan är

ATT LANDA I KROPPEN
Det är mycket som drar vår uppmärksamhet till hjärnan och tänkandet och så lätt att fastna där som barnteckningarnas huvudfotingar. Så vi börjar med att återuppta kontakten med kroppen - att komma hem till här och nu och umgås vänligt med allt vi upptäcker.

Vi låter fötter, ben och bäcken bli våra rötter – en plats att vila i. När vi grundar oss bygger vi trygghet inifrån. Vi reglerar nervsystemet, övar på att lyssna till kroppen, och vilar sen i stillheten som uppstår.

Hel och hållen, av dig själv, av marken under dig och av något större.

👉 Veckans fråga: Vad längtar min kropp efter just nu?

08/08/2025

Om jag ska skriva något om kroppen låt orden lysa av kärlek och respekt och omsorg.
Efter min morgonstund på yogamattan sjunger cellerna mjukt tillsammans med humlan i lavendern bredvid.

Tack tack tack nynnar dom, men också - varsågod. För kroppen ger tillbaka när jag tar hand om den. Här och nu får jag presenter;

en djup känsla av lugn,
mjukt varmt pirr i musklerna,
ett friare andetag
ett sinne som lagt sig till ro i hjärtat.

Tack kroppen och tack mig själv som lärt mig rörelse i andakt och vänlighet. Sinnligheten jag funnit efter så många år levandes i min härligt aktiva men något ostyriga hjärna. Kära hjärnan välkommen in i värmen och gemenskapen.

Om jag ska tänka något om kroppen låt varje tanke börja med tack.

Genom denna kropp lever jag detta liv, jag får röra mig, föda barn, älska, njuta, skratta, träna tålamod när den kinkar och följa med genom oändliga förändringar. Hela tiden bryts den ner och byggs upp, ändrar humör och sina behov.

Låt mig leva i samklang med dig kära kropp. Jag vill se dig, lyssna på dig, ibland utmana dig men aldrig utnyttja och förslava dig.

Om jag ska minnas något om kroppen låt det vara att den alltid gör sitt bästa för mig.
Ulrika

11/03/2025

Meditation ligger mig varmt om hjärtat och ingår i alla yogapass jag leder och på alla yogavandringar, även om jag inte alltid uttalar det.

Jag upplever att jag själv är som i ett tillstånd av meditation när jag låter rörelserna lekas fram genom kroppen - både i min egen praktik men också som lärare och då i samspel med gruppen.

När jag sätter mig på lärarmattan påminner jag mig själv om att vara som en öppen kanal som yogan flödar genom, att min viktigaste uppgift är att vara totalt närvarande.

Min egen dagliga meditationspraktik är min grund och källa till tilliten och vetskapen att det är så passen blir som mest hjälpsamma

03/02/2025

Hej från blommiga varma Bali ❤️
Nu är yogavandringsretreaten i full gång sedan i fredags och 19 lite frusna stressade svenskar mjuknar och värms inifrån och ut tillsammans av hela dagar utomhus med yoga morgon och kväll och vandringar lite mer än varannan dag.

Vi blir uppassade med god ayurvedisk mat och otroligt vänliga människor som vill oss så väl. Det är något väldigt vilsamt att omges av denna välvilja och närvaro.

Jag är igen och igen tacksam för förtroendet att dela sånt jag tycker är meningsfullt och älskar med andra - ofta hemma med er i Varberg men också på andra speciella platser 🙏

Ta hand om er ❤️

22/12/2024

God jul och gott midvintersolstånd ❤️

Nu tippar vi närmare solen igen och här får den som vill dimma upp sitt inre ljus en 7-minuters meditation som jag spelade in för tre år sedan just den här dagen.

Precis som norra delen av jorden nu börjar luta sig mer mot solen igen låter den här meditationen din uppmärksamhet luta in mot ljuset i dig som alltid är dä...