Yin-Yoga

10/09/2025

Jag närmar mig 56 år. Sedan år 2000 har jag övat Ashtanga, sedan 2006 yinyoga. Ibland lite styrketräning. Aldrig för mycket av något, alltid lagom. Ibland ”slarvar” jag. Stressar. Hetsar (det är lite min natur!😬😅). Då höjs trycket, sömnen försämras, pulsen går upp. Jag har artros i flera leder, en trasig rygg, men ingen smärta - än. Just därför behöver jag öva. Det är min medicin. Dagligt piller. Meditationen för psyket och den underbara yinyogan för kroppen.

Yinyogan är min följeslagare genom livet:
• Bindväven håller sig smidig – med åren torkar fascian och vi blir stela. Yinyogans stilla positioner mjukar upp och återfuktar kroppen inifrån.
• Nervsystemet lugnas – andningen blir långsam, prestationskraven släpper. Sömn, blodtryck och återhämtning påverkas positivt.
• Cirkulationen ökar – i leder och djupvävnad. Tryck och släpp-effekten ger blod och lymfa fart, håller kroppen närd och renad.
• Kroppsmedvetenhet växer – du lär dig lyssna på kroppens nyanser och bygga tillit till din egen känsla.
• Rörlighet i höfter och rygg – områden som ofta stelnar med åldern mjukas upp och påverkar hela kroppens funktion.

Jag ser fram emot att åldras – med yogan och meditationen vid min sida. Känner mig ibland så energifylld och lycklig. Bara av att vara. Finnas till. Ha en fin onsdag!

Foto: Irina Nirland

09/09/2025

Liten App-Lektion 1!

Här förklarar jag några av appen ”Yinyoga med Magdalena”s funktioner för att du enklare ska kunna navigera i den. Prova appen gratis i 7 dagar, därefter 349kr PER ÅR (!).

I appen hittar du bland annat: 
🌿 Guidad yinyoga – från korta stunder till längre pass (drygt 40 st pass). 
🌿 Meditationer & andningsövningar
🌿 Texter & inspiration för ett mer närvarande liv

Plus massa mer❤️
Vi älskar den, hoppas du också gör det!
Betyg 5 av 5 av 110 individuella recensioner.

Ladda ner här: https://www.yin-yoga.se/yinyoga-app/

07/09/2025

Ser det ut som att jag sitter i djup meditation? Hmmmm😬.
Vad som egentligen pågår i huvudet: ”Vad blir det till middag? Ska jag laga curry? 🌀😅

Vi är många som känner igen oss – ibland blir meditation mer tankemaraton än stillhet.

Men - du kan guida dig själv också. Med din inre röst. Och vill du inte guida dig själv (eller dina snurriga tankar)? I min app har du både mig och Mats som guidar dig – så du kan luta dig tillbaka och bara… meditera ”på riktigt.”

Du kan också gå en kurs hos oss där vi verkligen fördjupar oss i olika tekniker i meditation. Och kombinerar meditationen med kroppen - där kommer yinyogan in!

👉Yinyoga & Mindfulness, 3-5 oktober, Stockholm & Online.

👉Appen ”Yinyoga med Magdalena” finns där appar finns eller LÄNK i BIO 🔗✨🧘‍♀️

Lycka till med ”medden”!

04/09/2025

Stärk och slappna av i bäckenbotten med Yinyoga🧘‍♀️

Att bara sitta ner på golvet, landa i kroppen och djupandas kan göra underverk för bäckenbotten. Genom att andas ner i magen och släppa onödiga spänningar får musklerna i bäckenbotten möjlighet att både stärkas och slappna av – vilket är avgörande för en välfungerande bäckenhälsa.

Yinyoga är ett fantastiskt verktyg för att skapa balans i bäckenbotten. Här är fem positioner som hjälper dig att hitta både avspänning och kontakt med området:

Sfinxen på kloss – Öppnar försiktigt höftböjarna och nedre delen av magen, vilket kan bidra till att frigöra spänningar i bäckenbotten.

Huksittande med kudde – En naturlig position för att släppa på spänningar i bäckenbotten och förbättra cirkulationen i området. Kudden ger stöd så att du kan slappna av djupare.

Fjärilen – Sträcker insidan av låren och öppnar höfterna, vilket skapar mer rörlighet och avslappning i bäckenbotten.

Happy Baby – Hjälper till att mjuka upp bäckenbotten och släppa på inre spänningar, samtidigt som den ger en känsla av lätthet och avkoppling.

Vattenfallet – En återhämtande position som lugnar nervsystemet och ökar blodflödet till bäckenområdet, vilket kan främja återhämtning och avslappning.

Oavsett om du vill stärka eller mjuka upp bäckenbotten kan dessa positioner vara ett fint sätt att skapa mer medvetenhet och balans i kroppen. Ta några minuter på mattan, andas djupt och ge din bäckenbotten den omsorg den förtjänar 🩷

03/09/2025

För 25 år sedan stod jag stel och trött på en strand i Thailand. Ryggen var trasig, läkarna hade sagt “rullstol vid 40”. Kroppen var hård, sinnet likaså 😬.

Där mötte jag en man som visade mig yoga, andning och meditation. Efter några veckor var smärtan borta. Jag var fast. 🙏
Hemma började jag med kundalini och sedan ashtanga som blev min dagliga yang-yoga (är fortfarande kär i den.

Jag drabbades också av Graves sjukdom sköldkörtelsjukdom – men yinyogan och meditationen blev min väg tillbaka. Friskförklarad efter några år med cellgifter. Samma med ryggen. ”Ett medicinskt mirakel” kallade läkarna mig.

Sen skrev jag Vila dig i form med yinyoga och skapade appen med samma namn – en succé som förändrade yin-yogans plats i Sverige.

Jag var med och startade den första yin-utbildningen på svenska, och idag har varenda studio en sådan kurs. Och jag och Mats bara fortsätter - nu även med egen studio ☮️

2022 kom min nya bok Vila dig stark med yinyoga och förra året lanserade vi nya appen Yinyoga med Magdalena Mecweld – och ni verkar gilla den mycket! 110 st 5 stjärniga betyg bara på AppStore! Tack 🥰

Mitt och Mats mål? Att sprida yinyoga & mindfulness i världen – för mer fred inom oss och runt oss. ☯️🌍

Livet är ju uppochner (för tillfället lite ner för mig) men om man har den goda intentionen så ordnar saker sig 🥰.

Kram till er - gamla och nya följare - hoppas ni blir inspirerade här!

Vila dig stark! Utbilda dig till Yinyoga-lärare hos oss eller delta på våra Workshops. Köp boken/appen och ta del av gratis guidade meditationer.

27/08/2025

Just nu förbereder jag mig inför vår workshopshelg i Malmö och – och vilken resa det kommer att bli! Den är redan fullbokad (möjligen någon enstaka plats kvar idag).

Vi kommer att fördjupa oss i yinyogans klassiska positioner och upptäcka olika variationer – små justeringar som kan göra stor skillnad och komma åt spänningar och fastklistrad fascia på djupet. Vi provar också funktionell yinyoga och använder boll på vissa områden för att lösa upp stelhet ännu mer.

Samtidigt fördjupar vi oss i den buddhistiska filosofin: de fyra ädla sanningarna och den åttafaldiga vägen. Det blir en helhet där kropp, sinne och hjärta möts – med både teori och praktik, insikt och upplevelse.

Vi utgår från min senaste bok/app Vila dig stark, och med lekfullhet och nyfikenhet utforskar vi kroppens möjligheter och begränsningar.

Malmö – jag längtar efter att möta er! 💛🤩

23/08/2025

Tack alla som kom förbi oss på Reimersholme idag! ✨
Vilken dag! Så fint att möta både grannar från ön och er som bara kikade in och sa hej. 🙏💛

Nu återstår bara en enda gratis prova-påklass 👉 imorgon, söndag kl. 18.30, med Victoria .larsson
Hon guidar dig in i Yinyoga med fokus på kinesisk medicin (se nästa bild). Missa inte! 🌿✨

Efter det drar terminen igång på riktigt – vissa kurser är ganska fulla (t.ex. yoga för stela män) men även Zoran har Yoga för män på onsdagar. Och på de flesta kan du fortfarande droppa in. Kolla in schema och så vidare på

Kom som du är, landa på mattan och börja hösten med lite mjuk magi. 🧘‍♀️🌙
Välkomna!

21/08/2025

Har du träffat den Inre Kritikern, Räddaren, Kontrollanten, Undvikaren och Presteraren? De bor nämligen i oss alla och viskar i vårt öra. Våra inre stressprogram som ofta i det tysta, styr, pressar och tär på både psyke, hjärta och kropp.
När ska vi sluta låta dem göra det?
Och HUR gör vi egentligen?

Jag och Mats har övat i många år. Vi är inte fria, men kanske lite friare. För vi känner igen dem snabbare och kan avväpna dem.
De kallas ibland delpersonligheter, smärtkroppsr och likn. Ja du känner nog igen dem!
Nu vill vi bjuda in dig till en ny online-workshopserie där vi utforskar och avprogrammerar dessa stressmönster med hjälp av yinyoga, meditation och föredrag.

Vi börjar med kroppen.
Det är där programmen bor – i spänningar, i andningen, i fascians mönster.
Att bara förstå dem intellektuellt eller med hjälp av meditation räcker inte.

Därför kombinerar vi:
✨ Föredrag & reflektioner (psykologi & filosofi)
✨ Yinyoga + boll (fasciarelease, axlar & rygg i fokus)
✨ Meditation & vardagsövningar – så du kan känna igen när programmen tar över, och välja att inte styras.

Praktiskt
Tid: 18.00–20.30
Plats: Online (Zoom + inspelning ingår)
Pris: 330 kr/workshop eller 1 490 kr för alla fem
Inga förkunskaper krävs

1 september – Tyrannen/kritikern
Den inre kritikern som aldrig är nöjd.
Yinyoga för rygg och säte – släppa anspänning och vila i styrkan

Läs mer om alla via länken!
Yin-yoga.se/stressprogram

https://www.yin-yoga.se/stressprogram/

20/08/2025

Kan man verkligen skilja det personliga från det affärsmässiga? Kan man säga “Det är bara business ta det inte personligt.”?

Inte enligt mig. Allt går liksom ihop…Jag pratade med en vän som är forskare och bekräftade det jag tänkte.
”Vi fattar beslut känslomässigt först och rationellt sedan”. …Vi delar mer information med människor vi litar på. Vi arbetar hårdare för dem vi respekterar. Och vi undviker att göra affärer med dem som sårat oss även om det vore “smart” på papperet.

Chris Voss, före detta FBI-förhandlare, kallar det taktisk empati: att förstå motpartens känslor och perspektiv för att kunna skapa samarbete. Utan relation – ingen bra affär.

Studier från Harvard visar:
• Hög tillit ger bättre och mer kreativa lösningar.
• Skadade relationer kostar mer än en utebliven deal.
• Personliga band är ett kapital i sig.

Det personliga är affärsmässigt.
Så bygg relationen först. Affären kommer sedan. 😍

12/08/2025

Jag har alltid gillat att sminka mig, men på senare tid (äldre dar! 😬😅) har det mest blivit mascara och lite solpuder på kinderna. Ibland åker ändå ögonskuggan fram, läppglanset på och ett extra glow över kinderna.

Min vän Magdalenka i Polen inspirerade mig. Hon säger varje morgon: ”Tid nu för att göra mig vacker.” Och hon menar det. Hon njuter av den stunden – badar, smörjer in sig, sminkar sig. En kärlekshandling mot sig själv.

Jag såg nyligen ett inlägg om Meryl Streep. Hon berättade att när hon var 25 tyckte hon inte att hon var särskilt vacker. Men när hon var 74 och såg bilder från den tiden, tänkte hon: ”Men jag var ju strålande!” Och insåg att när hon en dag är 85, kommer hon troligen se tillbaka på 74-åriga Meryl och tänka likadant.

Så låt oss njuta av hur vi är idag. Göra det bästa av det. Fira oss själva. Vi är förstås vackra precis som vi är, utan någonting – men ibland är det fint att vårda, pyssla om och leka lite extra med spegelbilden.

Ha en mjuk kväll. Här är solen framme. 🌿☀️

08/08/2025

Det är inte ofta jag står på händer, men jag borde. Det är en fantastisk övning för axlar, armar och styrka överlag. Stå på huvudet (bild 2) gör jag däremot nästan dagligen – det har blivit en vana.

Nästa steg eller kanske snarare den stilla systern till de kraftfulla inversionerna, är Vattenfallet: Viparita Karani (bild 3). Benen upp mot väggen, ryggen vilande mot golvet. En inversion som inte kräver någon ansträngning, men som ger så mycket tillbaka.

Inversioner – alltså upp-och-nervända positioner där huvudet hamnar under hjärtat – har visat sig ge en mängd effekter: förbättrat blodflöde, ökat syre till hjärnan, stöd för lymfsystemet, lindring vid svullna ben och åderbråck, minskad stress, bättre sömn och klarare tankar 🌀med mera!

Vattenfallet är kanske den mest tillgängliga av alla inversioner. Den kräver inget annat än din närvaro – och ett par upplyfta ben. Ibland är det just det vi behöver. Att vända perspektivet, låta kroppen vila, och hitta tillbaka till rytmen inifrån.

Det är inte ofta jag står på händer (bild 1,) men jag borde. Det är en fantastisk övning för axlar, armar, handleder och styrka överlag. Stå på huvudet (bild 2) gör jag däremot nästan dagligen – det har blivit en vana.

Nästa steg eller kanske snarare den stilla systern till de kraftfulla inversionerna, är Vattenfallet: Viparita Karani (bild 3). Benen upp mot väggen, ryggen vilande mot golvet. En inversion som inte kräver någon ansträngning, men som ger så mycket tillbaka.

Inversioner – alltså upp-och-nervända positioner där huvudet hamnar under hjärtat – har visat sig ge en mängd effekter: förbättrat blodflöde, ökat syre till hjärnan, stöd för lymfsystemet, lindring vid svullna ben och åderbråck, minskad stress, bättre sömn och klarare tankar 🌀med mera!

Vattenfallet är kanske den mest tillgängliga av alla inversioner. Den kräver inget annat än din närvaro – och ett par upplyfta ben. Ibland är det just det vi behöver. Att vända perspektivet, låta kroppen vila, och hitta tillbaka till rytmen inifrån.

Events med oss i höst (boka via https://www.yin-yoga.se)

📍 30–31/8, Malmö
Yinyoga & Buddhas ädla åttafaldiga väg
Positioner, variationer & filosofi att leva.
⚠️ Obs! En plats kvar!

🌐 En gång i månaden under hösten med start 1/9
De fem inre stressprogrammen & yinyoga - ny online-serie
Möt ”Slavdrivaren”, ” Räddaren”, ”kontrollanten”, ”undvikaren” och ”presteraren”.

📍 4–7/9, Sthlm & online
Yinyoga för livet – Grundutbildning (även 27-30 nov)

📍 12–14/9, Vännäs
Tyst retreat med yinyoga & meditation

📍 29/9, Göteborg
Yinyoga för livet – Grundutbildning
Med Erik Jansson Bergendahl

📍 3/10
Yinyoga & mindfulness för livet
Utbildning/kurs i närvaro, praktik & fördjupning

📍 10/10
Yinyoga & kinesisk medicin för livet
Meridianer, element, punkter, praktik & fördjupning

📍 7–9/11
Restorative yoga för livet – Grundutbildning i konsten att vila på djupet

📍 5–7/12
Anatomi & funktionell yinyoga för livet
Rörlighet, variationer & verkliga kroppar. Både för nördar och nyfikna.