Krutgubben

Krutgubben ⚡ Krutgubben | Aktiv +60
🏋️‍♂️ Träning • 🥗 Hälsa • 🌍 Resor
✨ Motivation för dig som vill leva livet fullt ut – oavsett ålder
⚡ Följ Krutgubben

🚶‍♂️ 1 MILJON STEG – ÄR DU MED? 🔥Juni är månaden då vi rör på oss mer än vanligt – och nu kör vi!Målet? 1 000 000 steg p...
30/04/2026

🚶‍♂️ 1 MILJON STEG – ÄR DU MED? 🔥
Juni är månaden då vi rör på oss mer än vanligt – och nu kör vi!
Målet? 1 000 000 steg på 30 dagar.�Inga konstigheter. Bara steg. Varje dag räknas.
✔️ Gå i din takt�✔️ Använd mobil eller klocka�✔️ Rapportera dina steg dagligen�✔️ Peppa varandra i gruppen
Det här handlar inte bara om att vinna – det handlar om att må bättre, få energi och bygga en stark vana.
Men… pokalen går till den som når miljonen först 👀
Är du redo att anta utmaningen?
👉 Gå med nu och tagga dina inlägg med

Länk till grupp
https://www.facebook.com/share/g/1CncgxsDf6/?mibextid=wwXIfr

18/02/2026

Tillbaka i struktur. Tillbaka i fokus.

Nästan 3 veckor på resande fot.
Begränsade möjligheter till min vanliga träning.

Men stopp? Nej.

Jag ersatte löppassen med längdskidåkning.
Annorlunda – men fortfarande arbete. Puls. Syre. Uthållighet. 💪

Nu är jag igång igen med strukturerad träning.

Och det är något speciellt med att komma tillbaka till rutinen.
Tydliga pass. Tydliga mål. Progression.

Resor bryter mönster.
Disciplin bygger dem igen.

Ålder är ingen ursäkt.
Den är en påminnelse om att ta vara på varje träningsdag.

Nu kör vi vidare. 🔥

07/02/2026

500 dagar kvar. ⏳
Idag är det exakt 500 dagar tills jag fyller 65 år – och jag har ett tydligt mål:
att vara tillräckligt snabb på 100–5000 meter för att tävla som veteran i Friidrott klass M65.

Det här handlar inte om att jaga ungdomen.
Det handlar om riktning, disciplin och glädjen i utveckling. Konsekvens - Tålamod. Varje dag räknas.

Ålder är en siffra.
Kapacitet är ett val. 💥
Nu kör vi ……

26/01/2026

Idag testade jag padel för allra första gången.
Inte för att bli bäst – utan för att bli snabbare, kvickare och mer explosiv som 60+.

Padel utmanar:
⚡️ reaktionsförmåga
⚡️ koordination
⚡️ snabbhet i både kropp och huvud

Och ja – det var svettigt, kul och rejält utanför komfortzonen. Precis där utveckling sker.

Ålder är ingen broms.
Den är bara en siffra – rörelse är valet.

👉 Har du testat padel? Eller är du sugen på att prova något nytt?

24/01/2026

I Stocksund finns en gata som heter Trappvägen.
Och den säger allt.
Det finns inga genvägar till styrka, energi och välmående.
Bara steg för steg.
Dag för dag.
Välj trappan – i livet också. 👣

23/01/2026

Små val varje dag skapar stora resultat.
Att ta trapporna istället för hissen är en av de enklaste investeringarna i din hälsa.

Varför trappor är guld för kroppen:

❤️ Stärker hjärtat
🔥 Ökar förbränningen
🦵 Bygger ben & säte
🧠 Ger energi och bättre fokus
⏱ Tar knappt någon extra tid

Det handlar inte om att träna mer.
Det handlar om att röra sig smartare – oftare.

👉 Nästa gång du står där och tvekar…
Välj steget uppåt.

22/01/2026

❤️ Den bästa investeringen du kan göra?
Din hälsa.
Du kan köpa prylar.
Du kan samla pengar.
Men inget slår känslan av att vara stark, pigg och fri i kroppen.
Små val – varje dag.
Rörelse. Vatten. Sömn. Näring.
Det är inte uppoffringar.
Det är ränta på livet. 💥
👉 Vad gör du idag som ditt framtida jag kommer tacka dig för?

21/01/2026

Du behöver inte springa snabbast, lyfta tyngst eller träna längst.
Det räcker att röra på dig.

✨ Rörelse sänker stress
✨ Frigör endorfiner & serotonin
✨ Ger klarare tankar och bättre sömn
✨ Stärker både kropp och självkänsla

En promenad. Ett träningspass. En stund ute.
Små steg – stor effekt. 💚

👉 Vänta inte på motivation. Skapa den genom rörelse.

20/01/2026

💧 Den bästa energidrycken = vatten
Inga tillsatser.
Inga kalorier.
Inget koffeinras.
Bara ren energi 💥
Redan lätt vätskebrist kan ge:
• trötthet
• sämre fokus
• lägre prestationsförmåga
👉 Ett glas vatten kan göra mer för din energi än du tror.
Tips för vardagen:
✔️ Drick direkt när du vaknar
✔️ Ha alltid vatten nära
✔️ Drick före du blir törstig
✔️ Extra viktigt vid träning, stress och värme
Enkelt. Billigt. Effektivt.
Kroppen vet vad den behöver 💙

19/01/2026

🌿 Den bästa stresshanteringen = natur

När livet går fort finns den enklaste medicinen redan där ute.
Naturen sänker stresshormoner, lugnar nervsystemet och ger hjärnan paus. 🌱

Det behöver inte vara avancerat:
🚶‍♂️ En promenad i skogen
🌊 Några djupa andetag vid vatten
🌞 Stillhet i dagsljus, utan skärm

Små stunder ute gör stor skillnad – för fokus, sömn och välmående.
Ta dig ut idag. Din kropp och ditt huvud kommer tacka dig. 💚

18/01/2026

😴 Sömn – din superkraft för immunförsvaret
Sömnen är inte passiv. Den är aktiv återhämtning.
När du sover tillräckligt händer det viktiga grejer i kroppen👇
🛡️ Immunförsvaret stärks – kroppen producerar fler försvarsceller
🧠 Hjärnan återhämtar sig – bättre fokus & minne
💪 Muskler byggs upp – träningen ger effekt
🔥 Inflammation dämpas – kroppen läker
😌 Stressnivåer sjunker – hormoner hamnar i balans
För lite sömn?
➡️ Ökad infektionsrisk
➡️ Sämre återhämtning
➡️ Lägre energi & motivation
💡 Prioritera sömn som du prioriterar träning och mat.
7–9 timmar per natt är inte lyx – det är grundläggande hälsa.
👉 Kom ihåg:
Sömn är inte bortkastad tid.
Det är investering i ett starkare immunförsvar.

17/01/2026

🥗 Mat är medicin

Det du lägger på tallriken varje dag formar hur du mår, hur du orkar och hur du återhämtar dig.
Rätt mat kan minska inflammation, stärka immunförsvaret och ge stabil energi – utan quick fixes.

👉 Ät mat som kroppen känner igen
👉 Fyll halva tallriken med färg
👉 Prioritera protein för styrka och återhämtning
👉 Bra fetter för hjärna och hormoner

Små val, varje dag, gör stor skillnad över tid.
Du behöver inte vara perfekt – bara konsekvent 💚

Kom ihåg: Hälsa börjar inte på apoteket. Den börjar i köket.

Adress

Upplands-Väsby
19435

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Krutgubben postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Krutgubben:

Genvägar

Dela