IRörelse - med AndersPe.

04/03/2026

Vilken härlig morgon! Strålande start i gryningen kl 06 med skrinnarvänner = Friluftsfrämjandets LSS ledare.

Tur man har Kunskap Utrustning Kompisar så man kommer ut och är säker och trygg.

06/01/2026

Fina skidspår och fantastiskt vinterväder. Passa på att komma ut nu!
Snöpuls i skogen (inte i skidspår) eller på våra fina skidspår (se https://skidspar.se/kronoberg/vaxjo/ )
Vill (behöver) du hjälp att komma igång eller förbättra tekniken inför tex Vasaloppet?
Jag ger Personlig Coachning och teknikpass i spåren. Skicka intresseanmäla till irorelse@anderspe.se
Som PT gör jag anpassat styrkeupplägg inomhus eller ute.

01/10/2025

Äta bör man... portionsstorlekar och fördelningen på tallriken har betydelse. Proteinbehovet är "konstant" så om portionerna blivit mindre öka andelen protein.

Är dina portioner större än vad du förbränner - använd mindre tallrikar (ja, det hjälper) och lägg först upp grönsaker, sen protein och sist kolhydratre (potatis, pasta, ris, bröd osv).

Idag 1 oktober är det internationella dagen för äldre!
Visste du att man behöver mer protein när man är över 65 år? Faktiskt uppemot 40 procent mer än när man är yngre. Proteinet behövs för att bevara kraft och hälsa upp i åren. 💪
För de flesta 65+ är det inget problem, den som äter normalstora portioner får tillräckligt med protein. Protein finns i så många livsmedel: ägg, fågel, fisk, kött, baljväxter, mejeriprodukter, nötter och frön. Men även spannmålsprodukter, som bröd, pasta och havregryn, bidrar med en hel del protein.

Men om man märker att aptiten minskar är det dags att tänka på ett nytt sätt.
Gör så här när portionerna blir mindre: prioritera proteinet på tallriken, ät lite oftare och försök få in protein även i mellanmålen. Här är några tips på proteinrika mellanmål:
✅En extra ostskiva på smörgåsen
✅Ett kokt ägg med kaviar
✅Yoghurt med solrosfrön och bär
✅Ostkaka med grädde och sylt

Läs mer om protein för äldre på vår webbplats. Har du fler tips på matiga mellanmål?
https://www.livsmedelsverket.se/om-oss/press/pressmeddelanden/pressmeddelande-protein-prio-for-seniorer-nar-aptiten-minskar/

19/06/2025

När jag inte tränar andra, har jag lite fotouppdrag och teamaktiviteter. Jag har alltid kul på jobb och vill få alla IRörelse - med AndersPe. Skön sommar.

31/05/2025

iRörelse! Gör vad du vill men sitt inte still!!!Styrka och kondition ger livsglädje och ork att leva livfullt. Sverige har 25 hjärtstopp per dag, de är inte i löpspåren eller under styrketräning. Ta dig ut InaTUR så får du än större hälsovinster.

Anders Petersson, ordförande för Växjö Löparklubb, menar att uttalandet om att löpning är farligt på sikt kan skada folkhälsan och avskräcka nybörjare ...

22/05/2025

Idag är det "Biologiska mångfaldens dag" alltid 22 maj.
Jag tittade förbi Räppe hamn härom dagen, vi har med SeniorKUL varit vid Biparadiset Bokhultet, längs Södra Bergundasjön och Sallhagsudde, Evedalsås mfl, samt tex Bökeskog Vikensved. Det finns massor av fina platser. Jag hittar ut med https://www.naturkartan.se/sv/vaxjo

Vad vi själva kan göra? Balkongodling och vildare trädgård. Holkar och vattenbad för fåglar, humlor och bin med flera insekter.

Folder “Så kan DU hjälpa den BIOLOGISKA MÅNGFALDEN i Växjö” www.vaxjo.se/download/18.52422ba11677d65c0a628a1d/1544184918461/210x99_folder_Mangfald_Vaxjo_3_webben_ordningen_low.pdf
FN vill påminna om den biologiska mångfaldens betydelse för allt liv på jorden. Cirka en femtedel av alla djurarter riskerar utrotning och i genomsnitt försvinner en art per månad. Av 7000 växtarter som människan odlat under jordbrukets långa historia är det endast 30 arter som idag bidrar till den mat vi äter.

Växjö kommun har ett aktivt arbete med att främja biologisk mångfald, bland annat i Räppe hamn. Syftet är att förbättra livsmiljöer för djur och växter, och att ge människor tillgång till natur nära bostäder.
Lev väl i stunden - gärna utomhus och iRörelse /AndersPe.

21/04/2025

Här är lite av de övningar vi gjort och gör! som du använder i din vardag!

28/03/2025

Energi och gemenskap gör det roligare på jobb. Mer och bättre samarbeten mm.