IRörelse - med AndersPe.

01/10/2025

Äta bör man... portionsstorlekar och fördelningen på tallriken har betydelse. Proteinbehovet är "konstant" så om portionerna blivit mindre öka andelen protein.

Är dina portioner större än vad du förbränner - använd mindre tallrikar (ja, det hjälper) och lägg först upp grönsaker, sen protein och sist kolhydratre (potatis, pasta, ris, bröd osv).

Idag 1 oktober är det internationella dagen för äldre!
Visste du att man behöver mer protein när man är över 65 år? Faktiskt uppemot 40 procent mer än när man är yngre. Proteinet behövs för att bevara kraft och hälsa upp i åren. 💪
För de flesta 65+ är det inget problem, den som äter normalstora portioner får tillräckligt med protein. Protein finns i så många livsmedel: ägg, fågel, fisk, kött, baljväxter, mejeriprodukter, nötter och frön. Men även spannmålsprodukter, som bröd, pasta och havregryn, bidrar med en hel del protein.

Men om man märker att aptiten minskar är det dags att tänka på ett nytt sätt.
Gör så här när portionerna blir mindre: prioritera proteinet på tallriken, ät lite oftare och försök få in protein även i mellanmålen. Här är några tips på proteinrika mellanmål:
✅En extra ostskiva på smörgåsen
✅Ett kokt ägg med kaviar
✅Yoghurt med solrosfrön och bär
✅Ostkaka med grädde och sylt

Läs mer om protein för äldre på vår webbplats. Har du fler tips på matiga mellanmål?
https://www.livsmedelsverket.se/om-oss/press/pressmeddelanden/pressmeddelande-protein-prio-for-seniorer-nar-aptiten-minskar/

19/06/2025

När jag inte tränar andra, har jag lite fotouppdrag och teamaktiviteter. Jag har alltid kul på jobb och vill få alla IRörelse - med AndersPe. Skön sommar.

31/05/2025

iRörelse! Gör vad du vill men sitt inte still!!!Styrka och kondition ger livsglädje och ork att leva livfullt. Sverige har 25 hjärtstopp per dag, de är inte i löpspåren eller under styrketräning. Ta dig ut InaTUR så får du än större hälsovinster.

Anders Petersson, ordförande för Växjö Löparklubb, menar att uttalandet om att löpning är farligt på sikt kan skada folkhälsan och avskräcka nybörjare ...

22/05/2025

Idag är det "Biologiska mångfaldens dag" alltid 22 maj.
Jag tittade förbi Räppe hamn härom dagen, vi har med SeniorKUL varit vid Biparadiset Bokhultet, längs Södra Bergundasjön och Sallhagsudde, Evedalsås mfl, samt tex Bökeskog Vikensved. Det finns massor av fina platser. Jag hittar ut med https://www.naturkartan.se/sv/vaxjo

Vad vi själva kan göra? Balkongodling och vildare trädgård. Holkar och vattenbad för fåglar, humlor och bin med flera insekter.

Folder “Så kan DU hjälpa den BIOLOGISKA MÅNGFALDEN i Växjö” www.vaxjo.se/download/18.52422ba11677d65c0a628a1d/1544184918461/210x99_folder_Mangfald_Vaxjo_3_webben_ordningen_low.pdf
FN vill påminna om den biologiska mångfaldens betydelse för allt liv på jorden. Cirka en femtedel av alla djurarter riskerar utrotning och i genomsnitt försvinner en art per månad. Av 7000 växtarter som människan odlat under jordbrukets långa historia är det endast 30 arter som idag bidrar till den mat vi äter.

Växjö kommun har ett aktivt arbete med att främja biologisk mångfald, bland annat i Räppe hamn. Syftet är att förbättra livsmiljöer för djur och växter, och att ge människor tillgång till natur nära bostäder.
Lev väl i stunden - gärna utomhus och iRörelse /AndersPe.

21/04/2025

Här är lite av de övningar vi gjort och gör! som du använder i din vardag!

28/03/2025

Energi och gemenskap gör det roligare på jobb. Mer och bättre samarbeten mm.

24/09/2024

Stolt att vara en del av !
Först inom Friskvård/Hälsa och träning.

🌱 Växjö Energi har signerat Växjödeklarationen! 🌱 Vi är stolta över att ha signerat Växjödeklarationen, där 61 företag nu samarbetar för att driva hållbar…

04/09/2024

Balnans! så viktigt - ja livsviktigt. Jag pratar och övar ofta balans med er. Balans för att kunna stå på benen och vara iRörelse. Balans i livet med träning - återhämtning, aktiviteter och lugn för egen vila, samt sömnen och kosten. Se hela människan.
Här lite från KI om vikten av att stå på benen.

För att vi ska hålla balansen ska mycket stämma. Det krävs god motorik och ett fungerande samarbete mellan syn, känsel och inneröronens balansorgan. Ett tips för att hålla balansen i så bra skick som möjligt är att försöka utmana den i vardagen.

– Barn tränar ju sin balans hela tiden i leken. De provar saker och ligger lite på gränsen för vad de klarar av. De ramlar – och det är bra, för det är så balansen byggs upp, säger Erika Franzén, professor vid Karolinska Institutet som forskar om balansträning vid olika sjukdomar och hög ålder.

En del som upplever sviktande balans, kanske på grund av utslitna knäleder eller svaga muskler, blir överdrivet försiktiga. Men eftersom balans är en färskvara är passivitet helt fel strategi.

– Så fort vi börjar begränsa oss och röra oss mindre blir vår balans sämre. Till sist blir vi ostadiga – och då måste vi börja fokusera på att hålla balansen, tänka på den, säger Erika Franzén.

Hennes råd är i stället: Ut och rör på dig, gå på olika underlag, till exempel i skogen där man måste lyfta på fötterna. Träna hjärnan samtidigt som du går – rabbla upp vad du åt till lunch förra veckan, gör en räkneövning eller diskutera med en vän – ockupera hjärnan.

Just nu anpassar hon ett träningsprogram för att fungera för personer med multipel skleros.

– Vi försöker i träningen utmana deras balans i realistiska miljöer, hitta övningar där de kan utmana sin balans under kontrollerade former – ibland handlar det om att bygga upp självförtroende, säger hon.

Risken att ramla finns ju, men den risken måste man ibland ta.
– Det gäller att vara realistiskt rädd för att falla, säger hon.

21/06/2024

Önskar dig en strålande fin sommar och trevlig midsommar.

Igår var årets längsta dag. Tidpunkten för solens riktningsändring inföll i år kl 22:50. Det officiella sommarsolståndet. Det grydde redan kl 02:59 i Växjö och solen gick upp klockan 04:06. Ner gick den inte förrän kl 21:58 och det mörknade vid 23:05. Midsommarafton är detsamma då vändningen var sent på kvällen.

Skillnaden i dagsljus mellan sommarsolståndet och vintersolståndet i Växjö är 9 timmar och 8 minuter. Vintersolståndet är först om 184 dagar, så det är många ljusa kvällar och dagar än.

Lev väl i stunden, njut av livet, vänner och utevistelse. Varierar aktivitet iRörelse och återhämtning i god balans. Låt hjärtat vara med. /AndersPe. IRörelse - med AndersPe.

Filmtips; barndomsminne i midsommarnatt
Dunderklumpen såklart.

Dunderklumpen! (1974) in (Svenska)

22/12/2023

NU vänder det och vi går mot ljusare tider! Klockan 04:27 idag 22 december passerade vi vintersolståndet.
Här ger jag er en skön läxa i form av kortleksträning, att köra hemma eller hos släkt och vänner - bjud in dem till passet.
Ta fram en kortlek (saknas väl inte hos någon?!... det funkar med digital-app oxå, se nedan) och en klocka. Kör 2x typ 10 minuter. Det är bra.
Sätt en timer-klocka på 10 minuter. Dra ett kort i taget, färgen ger vilken övning och siffran/valören bestämmer antal repetitioner.

Ex: Drar man spader knekt gör man elva armhävningar. När du är klar drar du ett nytt kort, gör den övningen, drar ett nytt osv tills det har gått 10 minuter. Pusta lite och kör en omgång till med de nya övningarna. Lycka till och kör hårt! med ett leeende.
Veckans övningar: Omgång 1 / Omgång 2
♥️ Höga knän “hoppsasteg” / ♥️ Knäböj (mot stol)
♠️ Sittande rodd (på pall) / ♠️ Armbåge mot knä eller hand till fot
♦️ Axelpress / ♦️ Armhävning mot vägg, räcke, ryggstöd od
♣️ Balans på ett ben / ♣️ Tågång / gå på lina
🃏 24 st Sprattelgubbar (ett ben) alt Skidhopp / 🃏 24 stTrappa alt Step-ups

Ingen kortlek? det finns mobilappar. Jag har testat WOD kortlek gammalt tillbaka... Sök på "deck of cards workout" bara.
Testa vetja!🏋️‍♀️🤸‍♂️ Det är kul. Siffran = antal repetitioner och färgen = övning. Utmana släkten? Vad har du för Pokerhänder efter 10 minuter? Skicka bildbevis på din träning, jag lottar ut "Julmys 🎅efter Julfys". Finfin genomkörare vart du än befinner dig - perfekt både hemma, hos släkten, i garaget, på hotellrum, ute i park, i sommarstugan, på lunchrasten... Kör hårt! 😃 och med ett leende. Goda helger från AndersPe.🏋️‍♀️🤸‍♂️🏃🏃‍♀️💪