Emma Tukia - Hållbarhetsterapeut

19/07/2025

🌈 Gratis samtalsstöd på NärCon! 🌈

Jag finns på plats i A-huset i Linköping under NärCon på lördag 26/7 och erbjuder gratis samtalsstöd för dig som vill prata av dig, dela tankar eller bara bli lyssnad på.

Tid Lördag 26/7 11.00–15.00
Plats: A-huset
30 min per person
Gratis!

💌 Hör gärna av dig till mig om du vill förboka en tid, eller kom förbi på drop-in!

Du är välkommen precis som du är. Om du efteråt vill fortsätta samtal så finns möjlighet till det online eller i Trosa.

Tipsa gärna vidare!

Vi ses på NärCon

/Emma

Everybody, relive the magic of NärCon Sommar 2024 with us! 💖🌈 What's YOUR favorite memory?✨ A massive THANK YOU to our incredible 17,000+ visitors and dedi...

14/07/2025

Att vara ’lat’

Många av oss har lärt oss att koppla ihop behovet av vila eller tid då man inte gör någonting, med att vara lat.

Vi fick budskapet:
Upptagen=bra
Vila=lat

Om man inte gjorde något ’ nyttigt’ eller jobbade mot något mål så var det inte okej.

Kanske hade du en förälder som jagade med aktiviteter eller som var på dig när du tog det lugnt. Antagligen säger det mer om deras egna inre press & stress än om dig.

Om du växte upp på detta sätt så har du antagligen gjort denna attityd till din egen omedvetet. Det betyder att du har svårt att tillåta dig tid att vila eller göra ’inget’ utan att först ’förtjäna det med aktiviteter eller görande.

Om du inte tycker du fått tillräckligt gjort en dag så mal tankarna i huvudet på kvällen och du känner dig dålig.

Om detta händer dig, pausa och tänk på hur tankarna låter om dig själv.

Antagligen finns lite empati för: dina omständigheter, ork & behov. Där styr en kommenderande röst som säger åt dig att du ’borde’ en massa.

Men vad händer om du piskar en trött häst?

Antagligen inget.

Den är ju trött och behöver inte fler krav.
Den behöver vila.

Att behöva vila och återhämtning är ingen moralisk diskussion om hur bra eller dålig du är. Det är ett behov som alla har för att orka processa intryck. Du kan få saker gjorda och också njuta av att ta det lugnt.

Men om du kritiserar dig själv varje gång du behöver vila, får du inte tillräckligt med återhämtning. Tänk för ett ögonblick: det mesta är ingen brådska med och det finns absolut inget moraliskt dåligt med vila.

När du hör kritikern säga att du är lat, svara då: skrik inte åt mig, jag är bra.

05/06/2025

Semester! ☀️ Tillbaka igen i augusti.
Idag hade jag mitt sista samtal på samtalsmottagningen innan sommaren.

Den här sommaren kommer jag lägga mycket tid på att bygga klart mitt lilla hus och förhoppningsvis kunna flytta in!

Men jag vill också hinna njuta av det lilla i vardagen – spendera tid med min son, plocka blåbär, bada i sjöar och göra små utflykter. Och så hoppas jag få tid att lyssna på några riktigt bra böcker.

Hur ska du spendera din sommar?

Vill du boka ett samtal med mig i höst?
Maila mig: emmatukia@hallbarhetsterapeut.com, så hör jag av mig!

22/05/2025

Tillbaka på samtalsmottagningen. Jag börjar alltid med att landa – grunda mig själv och meditera för att kunna vara helt närvarande och lyhörd.

Vi terapeuter gör så mycket mer än att bara lyssna. Vi observerar kroppsspråk, ansiktsuttryck, spänningar, tveksamheter i svar, tystnader och pauser – små signaler som avslöjar glädje eller kontakt. Det är dessa små nyanser som vägleder mig att ställa rätt frågor, utforska vad som händer i rummet och stämma av att vi är på rätt väg.

För att kunna göra det behövs absolut närvaro – och det är där jag alltid börjar

20/05/2025

Terapi skapar medvetenhet. Tänk om du kunde leva mindre ångestdrivet och mer nyfiket - Vad skulle det betyda för dig?

16/05/2025

När andning inte räcker- så lugnar du kropp & sinne

Visst har du hört att andning kan lugna när man är stressad, arg eller har ångest?
Men det är inte alltid så enkelt, och ibland behövs något mer. Här är några saker att tänka på:

Känn efter i kroppen: Var sitter känslan? I magen, bröstet eller någon annanstans? Det är kroppen som bär på känslorna, inte tankarna.

Vad triggar dig? Förstå dina triggers – när och varför reagerar du som du gör?

Hitta rätt sätt att lugna dig:
Vid stark ångest eller ilska kan rörelse hjälpa mer än andning. En promenad eller annan aktivitet hjälper kroppen att få utlopp för stressen.

Om du andas, satsa på långa utandningar. Det aktiverar kroppens lugnande system. Djupa inandningar utan balans kan faktiskt öka stressen.

Tekniker som andning är bra, men ibland behöver man hjälp att förstå varför känslorna blir så starka. Terapi kan ge djupare insikter och hjälpa dig hantera det som ligger bakom.

Så nästa gång du känner dig överväldigad: gå en sväng, andas ut länge – och kom ihåg att det är okej att be om hjälp om du känner att det du gör, inte hjälper ❤️

07/05/2025

Om du ofta får starka känslor i olika situationer och har svårt att förstå varför, kanske du behöver hjälp att se helhetsbilden – att lägga pusslet.

Vad kämpar vi egentligen för?
Inte vad vi bråkar om, utan vad vi innerst inne slåss för.

Är det trygghet?
Kontroll?
Kärlek?
Uppmärksamhet?

Vad ligger bakom vår kamp?
Vilken historia bär vi med oss?

Vill du utforska det tillsammans?
Välkommen till det trygga rummet hos

Hör av dig så bokar vi en tid för samtal.

28/04/2025

En liten uppdatering om husbygget!

Denna gång blir det ingen poetisk liknelse om hur jag bygger livet genom huset, för ärligt talat är jag just nu rätt trött på att det tar så lång tid att bli klar.

På lång sikt är det absolut så att drömmen om att leva billigare och ha ngt eget finns där. Ett liv med ledorden: frihet, kreativitet och relationer står i fokus. Men tills jag flyttar in, så är det stundtals rätt slitigt att fp ihop livet. Vill vara ärlig med det och inte bygga något rosenskimmer kring vad det innebär att bygga ett eget hus.

Med det sagt, så är jag väldigt glad och stolt över att jag blivit klar med innertak till toaletten. Brädorna är överblivet virke från fasaden och de räckte precis. Blev riktigt fint tycker jag!

Har nu börjat på innerväggen mot badrummet. Städade bort brädor och byggskräp från golvet och fick en första glimt av hur rummen kommer se ut när allt byggmaterial är ute ur huset. Det känns fint ❤️

Fortsättning följer!

21/04/2025

Kära people pleaser,

Skulle du fortfarande tycka om mig om jag började sätta gränser för mitt eget välmåendes skull?
Om jag sa att jag inte alltid orkar ge, att jag ibland behöver prioritera mig själv?

Hur skulle du reagera om jag berättade att ditt beteende ibland sårar mig, irriterar mig – eller gör mig glad?
Om jag gav dig min ärliga åsikt, inte det jag trodde att du ville höra?

Skulle du vilja att jag gjorde något för dig för att jag genuint vill, eller för att jag tror att det förväntas av mig?
Skulle du föredra att jag sa exakt vad jag känner, eller försökte läsa av vad som landar bäst hos dig?

Vill du verkligen veta vad som pågår i min inre värld? Hur jag ser på vår relation, på livet, och på mig själv?

Är du redo att möta mitt sanna jag – med allt det innebär? Även om det innebär obekväma, men ärliga svar?

Jag vet inte vad du skulle svara. Men om vi ska lära känna varandra på riktigt, är det detta som krävs.

Fråga nu dig själv: Är det inte samma sak för dig?

14/04/2025

Att “bara vara” handlar om att släppa fokus på prestationer, planer eller problem och istället uppleva ögonblicket precis som det är, utan krav på att göra något särskilt.

Sitta vid en sjö och lyssna på ljuden omkring dig.
Se och uppleva dofter och temperaturer.
Sitta ner och känna hur kaffet smakar, värmen i händerna när du håller i koppen.

Göra en sak i taget.
Öva på att vara helt närvarande.

Att bara vara handlar om att fokusera på vad du ser,hör,känner, doftar just nu. Öva på att vara där du är.

Att öva på närvaro hjälper oss hitta en balans i stressade situationer och en hektiskt vardag. Det hjälper oss tänka klart och hantera våra känslor bättre. ❤️

Önskar dig en fin vecka!

07/04/2025

Visst är det svårt att veta ibland – är jag bara snäll, eller försöker jag vara till lags?
I stunden kan det kännas likadant.
Men skillnaden visar sig i magen.
Efteråt.
När du känner dig trött, kanske lite bitter – eller som om relationen är ojämn.

People pleasing handlar ofta om att säga ja för att undvika konflikt, få uppskattning eller slippa skuld.
Men det tär. På dig.
Och på relationerna.

Det fina är att det går att bryta mönstret.
Att skapa en paus innan du svarar.
Att känna in vad du vill.
Och sätta gränser med hjärta.

För det är ju egentligen det snällaste – mot både dig själv och andra.

04/04/2025

Det finns en stark norm som säger åt oss att alltid göra vårt bästa. Sträva. Prestera. Men ibland orkar man inte ens göra sitt bästa. Ibland gör själva idéen med att vara ’bäst’ oss trötta, självkritisk eller utmattade.

Att lära sig vara okej med att gå på sparlåga eller göra något halvdant eller inte göra något alls - det är också självmedkänsla.

Vi är inte på topp jämt och ibland är att låta bli, det bästa vi kan gör för oss själva. För ögonblicket.