Vilka är öppettiderna?

Tisdag 09:00 - 15:00 Onsdag 09:00 - 19:00 Fredag 09:00 - 15:00

Emma Tukia - Hållbarhetsterapeut

Hem
Sverige
Vagnhärad
Emma Tukia - Hållbarhetsterapeut

Samtalsterapi i Trosa & på distans via zoom. Skapa ett hållbart liv där du mår bättre. Under dessa år ändrades mitt egna liv och jag gick igenom en utmattning.

Jag är utbildad kognitiv beteendeterapeut och har arbetat ett antal år som samtalsterapeut. Livet sattes på paus medan jag byggde upp en för mig hållbar tillvaro igen. Idag hjälper jag andra att hitta sin inre hållbarhet och stärka sin självkänsla.

12/01/2026

Har funderat mycket över tiden vi lever i.
Så mycket oro och ovisshet.

Både i omvärlden och i våra egna liv.

Kanske känner du dig ensam i det hela?
Längtar efter ett sammanhang där du inte behöver bära allt själv?

Jag funderar på att starta ett tryggt samtalsrum online.

En liten grupp som ses en gång i veckan.
Stödjande samtal med teman som: oro, ensamhet, skam, ekonomi och vad som kan bära oss mitt i allt.

Jag håller i ramarna. Du får komma som du är. Dela om du vill, lyssna, bli lyssnad på.

Det är inte terapi, utan ett stödjande sammanhang.

Skulle du önska ett sådant sammanhang?
Vad skulle du vilja fanns med i så fall?

Du får gärna kommentera eller skicka ett meddelande. ❤️

10/01/2026

Att öva på nuet

Känner du också att livet bara rusar förbi på autopilot?
Befinner du dig ofta i planering för framtiden eller fastnar i orostankar om det som redan varit?

Då kommer här några tips på hur du kan bli mer närvarande i nuet.

I nuet har du full kontroll över stunden, och det är där du verkligen kan påverka ditt liv – med ett litet beslut i taget.

Närvaro handlar inte om att göra mer, utan om att göra saker långsammare och med uppmärksamhet.

Här är några tips för att öva:

Föreställ dig att tankar är små båtar på en bäck.
De flyter förbi utan att du hoppar ombord, och du drar tillbaka uppmärksamheten till det som händer här och nu.

Gör en sak i taget.
Kanske diskar du, lagar mat eller läser. Känn hur varje rörelse känns i kroppen.

Sakta ner tempot.
Vad händer om du gör saker långsammare än vanligt? Kanske märker du detaljer som annars går dig förbi. Sakta ner.

Uppmärksamma dina sinnen.
Smaken av maten, doften från kaffet, ljuset mellan träden, ljudet av vinden, känslan av kläder mot huden, texturer runt dig. Allt är en väg mot nuet.

Lyssna på riktigt.
När någon pratar, lägg bort tankarna på vad du ska göra härnäst och fokusera helt på den du har framför dig. Fokus är en form av omtanke. Det säger: “Jag ser dig, hör dig, du är viktig.” Där skapas verklig kontakt.

Kallbada.
I kylan går det inte att fokusera på något annat än nuet. Det är därför kallbad blivit så populärt.

Rörelse.
All form av rörelse tar fokus tillbaka till kroppen och nuet. Yoga, träning, dans eller det du gillar.

Måla eller rita.
Lösa korsord.
Meditation.

Du behöver inte göra allt, välj något som passar och gör det med närvaro.

Om du är någon som brukar göra flera saker samtidigt, pröva att fokusera på en sak i taget och verkligen vara i det du gör för stunden.

Vilken av tipsen skulle funka bäst för dig tror du?

08/01/2026

Varför medveten närvaro är så viktig för att må bra

Terapeuter fortsätter tjata om mindfulness och medveten närvaro som en viktig del av att må bättre. Jag skriver under på det, alla dagar i veckan.

För när man är överväldigad och stressad av för mycket i livet är det lätt att börja agera utifrån det stressade tillståndet, i både små och stora beslut.

Omdömet blir grumligt och tankar om framtiden stressar ytterligare. En stor del av stress handlar om orostankar kring sådant vi inte kan kontrollera – om katastrofer som kan inträffa. Ofta hänger de ihop med tidigare erfarenheter i livet, vilket spär på stressen.

För att kunna fatta bra beslut i stressiga situationer krävs närvaro och ett visst lugn. Förmågan att avgöra vad som är viktigast att fokusera på här och nu. Ofta är det inte så akut med allt som det känns.

Att träna upp närvaro i tanken ger mer lugn och en större känsla av att kunna hantera sitt liv utan att drabbas av panik eller att stänga av. Det ger också möjlighet att hantera sina känslor på ett tryggt sätt utifrån hur läget ser ut i nuet.

Det är därför ingen tillfällighet att terapeuter ofta använder övningar för att träna upp närvaron.

Hur kan man då öva upp sin närvaro i nuet?
Det skriver jag mer om i kommande inlägg.

12/12/2025

Jag tar lite julledigt vecka 52 och 1, och är tillbaka igen i vecka 2 med lite ny energi och nya samtal framför mig.

Vid årsskiftet höjs priserna lite, men fram till 1 januari går det att köpa 5- eller 10-samtalspaket till årets pris.

Hör av dig om du undrar något eller vill boka en tid för nästa år.

Kanske får 2026 bli året då du tar hand om dig lite extra?

Hoppas din jul blir vilsam.

Vi ses i det nya året. ❤️

19/11/2025

Mitt samtalsrum i Trosa är öppet för dig som behöver ett tryggt rum att prata i.

Här möter jag människor som vill förstå sig själva bättre, få stöd, eller bara få andas en stund.

Jag erbjuder ett kostnadsfritt introduktionssamtal för dig som vill känna efter.

Välkommen hit. ♥️

17/11/2025

När du börjar undra om du gjort något fel..

Om någon behandlar dig dåligt, säger något sårande eller inte visar omtanke.
När du inte blir bjuden på en middag, någon avbryter dig hela tiden eller aldrig svarar på sms.

Eller när du aldrig känner dig nog, hur mycket du än gör för andra.

Det är så lätt att tänka:

Vad gör jag för fel?
Vad kan jag göra för att få den andra att ändra sig?

Men tänk om du istället ser det så här:

Hur någon annan beter sig mot dig säger mer om dem än om dig.

Om någon är otrevlig säger det mer om deras problem med gränser än om ditt värde.

Om någon inte bjuder dig kan det betyda att du hör hemma någon annanstans — med människor där ditt hjärta och nervsystem kan slappna av.

Om någon alltid sätter sig själv först handlar det om deras svårigheter med empati, inte om att du är oviktig.

När någon är ledsen, arg eller förtvivlad speglar det deras inre liv, inte något du gjort fel.

När du kan skilja ditt eget värde från andras beteende blir livet så mycket enklare.

Att försöka “passa in” kan ibland handla mindre om dig och mer om att hitta dina personer.

Alla gånger då någon annans kritik eller åsikt fått dig att känna dig dålig — fast det egentligen bara handlat om deras verklighet, inte en sanning om vem du är.

Känner du igen dig? ♥️

05/11/2025

Trygghet först

På flyget när de säger att man ska ta på sig syremasken själv innan man hjälper någon annan? Den bilden har jag burit med mig länge. Den har symboliserat återhämtning och att ta hand om sig själv först.

Med tiden har den också börjat handla om något ännu djupare – trygghet.

För all terapi handlar om det. Att skapa trygghet.

Trygghet i kroppen. I sig själv. I vem man är. I sina värderingar och gränser.

Terapi börjar därför med att bygga den tryggheten – mellan dig och mig.

I praktiken kan det innebära:
kontinuitet genom regelbundna samtal

att möta dig med värme och omtanke

att du vet vad du kan förvänta dig av våra samtal – ofta börjar vi med en liten ritual: jag tänder ljus och bjuder på te

att jag lyssnar aktivt och försöker förstå din upplevelse ur ditt perspektiv

att jag respekterar dina gränser och stämmer av hur du upplever våra samtal så vi är på rätt spår

att jag ser på mig själv som en utforskare – även om jag är skolad i mitt yrke är det du som är experten på ditt liv

att jag ibland utmanar dig där det behövs, och att vi tillsammans reflekterar över resultatet

att jag är autentisk i mötet med dig

Allt detta är en del av att skapa ett tryggt rum där du vågar öppna upp, känna, och vila i att det är okej att vara hela du. Att prioritera dig. Att vila i dig själv. Att få bli hörd och förstådd.

Det är grunden för terapi och läkande. ♥️

04/11/2025

Att vara med sina känslor

Ibland kommer stunder när allt snurrar i huvudet och kroppen känns full av något man inte riktigt vet vad det är. Ett obehag.

Ta en minut och stanna upp.
Känn in din kropp.
Vad upplever du just nu?
Spänningar? En knut i magen? Ett rusande hjärta?

När du känner starkt kanske du börjar analysera, hålla dig sysselsatt – eller försöker kontrollera.
Men stanna upp igen.
Vad är det du egentligen upplever?
Är du rädd? Arg? Orolig?

Det är okej.
Du gör ditt bästa. Varje dag.
Du får känna dig rädd ett tag.
Du har dig. Du kan vara där för dig.
Fly inte. Möt känslan med kärlek. Skapa ett utrymme.

Bara känn det du upplever. Formulera det i ord om du vill. Gråt om du behöver. Här får du en filt och en kopp te. Eller kanske behöver kroppen få ut energi – kom så går vi en snabb promenad.

Du är inte ensam om att känna så här.
Sakta ner.
Du kan inte påverka vad andra känner, tänker eller upplever eller gör.

Det säger ändå ingenting om ditt värde. De har sin process. Du har din.

Du har alltid ett värde, bara för att du är du.

Så istället för att göra/hålla igång när du känner obehag

pröva att stanna i det en stund.
Och möt det med kärlek,
som om du tröstade ett gråtande barn.

Det är att vara med sina känslor.
Och det är läkande.

Prova nästa gång det känns mycket i kroppen.

Och om det känns läskigt att möta, kontakta mig för ett samtal, så kan vi möta det tillsammans

/Emma

31/10/2025

Det finns inget som heter att vara för mycket.

Inte ens idag när mörkret kryper närmare och allt vi gömt gör sig påmint.

För mycket känslor?
För mycket du?
Nej. Det är den du är.

Ibland skräms vi av vad vi upplever och våra egna djup,
Som om känslor är spöken som måste bort.

Men spöken som kommer fram i ljuset är inte så läskiga. Men kanske lite ensamma? De behöver dig.

Så tänd ett ljus för dig i kväll. För allt som känns läskigt att möta.

Du är aldrig för mycket.
Inte ens i mörkret.

27/10/2025

Att vara en “lättsam person”.

Jag får för mig att rätt många (framför allt kvinnor) har en föreställning om att de ska vara lättsam att vara omkring.

Men vad innebär det egentligen i praktiken?

Kanske tänker vi:

– Medgörlig
– Flexibel
– Lättsam
– Glad och sorgfri

Det är ju inget fel i det, men det här handlar mer om ytan i möten med andra.

I djupare relationer kommer vi alla att reagera annorlunda.

För om dessa föreställningar ska gälla jämt, innebär det också att vi:

– Döljer obehag
– Håller tillbaka känslor och reaktioner
– Går med på det andra vill, istället för att uttrycka våra egna behov (kanske för att undvika konflikt)
– Döljer våra tyngre sinnesstämningar

Och du kan vara säker på att vi alla har dessa delar.

Skillnaden är hur mycket av oss själva vi låter andra se – och hur mycket som bara är en yta formad av den norm kvinnor ofta förväntas uppfylla.

För vill vi egentligen vara “lättsam”?

Eller vill vi lära känna varandra – på riktigt?

25/09/2025

Jag bygger mycket på känsla. Visst har jag en ritning att utgå ifrån, men inga bestämda mått.

Oftast behöver jag bara börja. Låta kroppen visa mig att jag kan. I huvudet gör jag det annars lätt för svårt – hinder efter hinder staplas tills det slutar med rädsla och handlingsförlamning.

Men när jag väl sätter igång och stöter på ett problem, så löser jag det på vägen. Jag vet inte alltid exakt hur nästa steg ska se ut, även om jag har en vision. Jag bestämmer mig bara för: idag ska jag bygga köksbänken. Och så gör jag det utifrån det material jag har. Jag visste att jag ville ha två hyllor – men inte att de skulle byggas av en gammal bänk från rivningshuset och spillbitar från loftgolvet. Snart blir det lådor och kanske en hylla till. Jag vet inte än hur.

Är inte livet lite likadant? Vi vet inte alltid vad vi har till hands när vi ställs inför utmaningar. Även med förberedelser kan vi inte fullt ut veta hur det kommer kännas förrän vi är där.

Då återstår bara att ta det steg för steg, och låta vägen växa fram medan vi går.

22/09/2025

Exilen

Inne i rummet sitter en del av oss som bär på tunga bördor – våra sårbara delar.
Bördor i form av föreställningar om oss själva och världen, som gång på gång gjort ont.

En gång när vi var barn blev det för mycket. Då drog sig den här delen undan, blev tyst och satte sig på den hårda bänken.
Han orkade inte längre bära känslan av att vara oälskbar, ovärdig, värdelös, konstig eller utanför.

Så han låste in sig och bad dörrvakten att vakta och brandmannen att släcka känslorna när de blev för starka.

Han glömde hur livet kunde kännas utan bördor av skam, rädsla eller ensamhet.

Och han väntar fortfarande på att någon ska våga sitta ner bredvid honom och lyssna.
Den här delen påverkar oss ofta i det dolda, när vi triggas av olika personer, situationer eller bemötanden.
Då är det brandmannen och dörrvakten (managern) som ser till att hålla känslorna i schack, så vi inte blir överväldigade.

Känner du igen att det ibland finns en del av dig som bär tungt i det tysta?

Adress

Vagnhärad

Öppettider

Tisdag	09:00 - 15:00
Onsdag	09:00 - 19:00
Fredag	09:00 - 15:00

Webbplats

http://www.hallbarhetsterapeut.com/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Emma Tukia - Hållbarhetsterapeut postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Emma Tukia - Hållbarhetsterapeut:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Vagnhärad?

Dela

Typ

Terapeut