Being My Best (2025)

02/01/2025

2025 – NYFIKENHET, PASSION OCH HÄLSA
2024 var något av ett mellanår, en transportsträcka, ett år av en del tunga måsten och stress, plus tristess på jobbet. Lite för mycket sitta i baksätet och låta allt passera.

Så nu under 2025 sätter jag mig igen i förarsätet och är mer motiverad än någonsin. En del av det som kom ut av 2024 var hur viktig hälsan är, den är själva grunden till allt och att det inte längre är läge att ta den för givet utan att aktivt arbeta med den och att skapa hälsosamma långsiktigt hållbara vanor. Och att dessutom ta hjälp för att ta reda på fakta och inte bara mäta med ”måendet”. Då kan det vara för sent.

För att mer strukturerat ta tag i hälsan så har jag tagit stöd av ett företag som arbetar med båda komplexa hälsoproblem som den vanliga vården inte lyckats lösa, men även för att förbättra en redan god hälsa med få symptom.

I mitt fall svullen mage och svullna fingerleder (främst), och jag har märkt en direkt koppling mellan vad jag äter och hur jag mår.

250 värden är tagna och jag lider brist på en del vitaminer, mineraler och essentiella aminosyror, samt att några inflammationsvärden är lite för höga. De är symptom på att tarmhälsan inte är som den ska, med överväxt av svamp och obalans i bakteriefloran (även det mätt och konstaterat). Dessutom höga värden av oxylater i kroppen som en följd av fel kosthållning över en längre tid. Inget totalt alarmerande med andra ord, men viktigt att komma till rätta med.

Du är inte vad du äter utan vad du tar upp. Så det är inte bara att ösa på med kosttillskott och tro att det är svaret utan en ordentlig utredning.

VAD HÄNDER 2025?
Baserat på mina värden så har min läkare satt ihop en behandlingsplan tillsammans med en hälsocoach. Den hälsosammaste kosthållningen är paleo som är likvärdig med medelhavskost men har en lägre risk för cancer. Så det blir paleo för mig som grund och dessutom med en minimering av oxylater som är en viktig del i min läkning.

Mer om oxylater: https://www.tidningenfrisk.se/oxalaterenstundandehalsokris/

Mer om andra anti-nutrienter: https://www.swedishpaleo.se/antinutrienter-halsa/

Eftersom jag har överväxt av svamp och vissa bakterier så börjar året med 4 starka mediciner, som sedan följs av naturläkemedel för att stärka tarmarna och balansera ”magen”.

Parallellt så blir det en lång lista på kosttillskott för att stötta kroppen med de brister som uppkommit pga tarmens oförmåga att ta upp näringen.

TRÄNING
Vad gäller träningen så har jag märkt att inflammationsnivån i kroppen ökar när jag ökat träningsvolymen, så jag kommer att under en period dra ner den till ett pass varannan dag. Och jag förstår även varför jag har haft svårt att lägga på mig muskler när jag har en konstaterad brist på flera essentiella aminosyror. Jag kommer även att inte stressa igenom passen som jag gjort lite de senaste åren utan ta ordentlig tid att köra alla muskelgrupper och övningar. Det är så kul att träna och jag mår så bra av den. Mer om den i ett kommande inlägg.

Mitt mål är även att gå ner lite i vikt. Inte som en primärt mål att driva mig mot, utan en del i en sundare kosthållning och mer allsidig träning. Det vill jag för att minska belastningen på alla leder, organ och kroppen generellt. Lättare att vara smidig och rörlig om jag är väger lite mindre. Vikten i höst/vinter har legat på ca 85-84kg, och jag vill ner till 81 lätta, starka och smidiga kilon. (väger ca 78kg på bilden från SM 2014)

KOST
Här är det egentligen mer en striktare kosthållning, genom att utesluta ALLT som jag inte tål eller är bra för mig. (socker, vetemjöl, processade fröoljor, transfetter och oxylater samt en översyn av anti-nutrienter)

Basen kommer att vara kött, fisk, fågel, ägg och totalt ca 1 kg om dagen, dvs 180 gram protein + fettet. Kommer inte att räkna kalorierna inledningsvis utan se till att jag äter ordentligt. Till det vissa grönsaker som inte innehåller oxylater + andra nyttiga fetter. Kolhydraterna kommer att hållas på ett minimum för att inte mata svampen och de dåliga bakterierna som när sig av det.

Kosten kommer att vara superstrikt under 3 månader för att läka allt som ska läkas, så det blir att ta med mat till jobbet om jag inte arbetar hemifrån. Matlådor kommer att lagar.

Det här var bara ett första inlägg och jag kommer att dela med mig om den kommande resan. Eftersom jag har tagit hjälp så kommer jag att använda hela 2025 för att sätta allt det som jag kanske bara talat om tidigare. Vill hitta bättre vardagsvanor, mer rörelse än bara gymträning, äntligen ”lätta” på kroppen, säkerställa att jag har rätt uppdrag på jobbet som är utmanande och utvecklande.

Temat för året är hälsa, nyfikenhet och passion

20/11/2024

60 OCH FRAMÅT
Så har milstenen 60 år passerats och ökat fokus på hälsan.

Som en del av det så har jag kört igång en satsning på ett år med FunMed för att hitta en långsiktigt hållbar livsstil. Den har precis börjat, och en massa prover har tagits. Totalt 250 mätvärden ska nu analyseras, och en ”behandlingsplan” skapas.

FunMed står för funktionsmedicin, och de arbetar med bland annat ”krämpor/sjukdom/symptom” som inte den vanliga vården lyckats behandla, eller att säkra hälsan framgent. För mig handlar det främst om att vara frisk och aktiv så länge som möjligt i mitt liv. Det jag också vill adressera är en ökad känslighet för vissa födoämnen som gör att magen sväller, att svullnad/inflammation i fingerleder och fotleder. Kanske även ryggen. Haft känningar i ett knä. Och troligen även en höjd allmän-sänka. Jag känner tydligt hur exempelvis mjölkprodukter både sväller magen till max och gör att vissa leder ömmar. Liknande symptom med sockergodis, större mängder chips, mjölmat som bröd. Men även sötningsmedel och vissa grönsaker.

Börjat att på egen hand lägga om kosten mer mot Paleo, med ca 2 gram protein per kg kroppsvikt. Gick långsamt ner nästan 3 kg i fett och vätskan som svullnaden i kroppen band. Och jag märker nu än mer tydligt hur vissa ämnen påverkar mig negativt. Så att ”unna” mig saker som gör mig sjuk, är ju inte så logiskt, har mycket energi som det är men har ett än mer ökat fokus när jag äter ”ren” mat.

Äter runt 700 till 900 gram, kyckling eller kött per dag. Till det just nu vitt ris och uteslutit grönsaker. Vissa dagar skippar jag riset och tar ett par avocados istället. Märker att magen mår bra av det. Kosttillskott är magnesium, zink, D-vitamin, kreatin, omega3 och multi-vitaminer.

Träningen går ok. Ligger lite efter, efter sommarens och hösten tunga och intensiva grävande och fixande i trädgården. Det har slitigt på kroppen, och inte riktigt samma energi, men det märks att styrketräningen gör att den kommer tillbaka, sakta men säkert. Fokus på den är att fortsätta träna intensivt, fokuserat och medvetet arbeta med att komma åt muskelgrupper som ligger lite efter. Exempelvis så har mina bröstmuskler utvecklats efter att jag knäckte ”koden” att sträck ut riktigt djupt i botten. För mig innebär det ett mycket bredare grepp och rörelsebana än tidigare, och att ta det försiktigt i botten eftersom det drar djupt inne i axlarna. För benen har jag bytt ut knäböjen mot riktigt tung benpress. På det sättet skonar jag ryggen och kan lägga betydligt större belastning på benen. Även de har blivit bättre. Där är fokuset, även om jag vill utveckla armar och axlar lite mer.

Kommer under det kommande året att börja inkludera mer rörlighetsträning inklusive yoga. Till det sprintar för konditionen och för att hålla igång explosiviteten i kroppen och bibehålla/förbättra min förmåga att spurta intensivt. Har märkt att rörligheten påverkas av inflammationer i kroppen till följd av det jag äter. Svullen och inflammerad mage, verkar påverka mina leder negativt. Så i mitt fall är huvudvägen till hälsa att min mage mår bra. Inte svårare än så. Utmaningen ligger i de dagliga rutinerna, att hitta all mat jag tål och bredda det jag äter än mer för än bättre tarmbiota.

Morgonvikt ca 83-84kg just nu. Målet är att på ett långsiktigt balanserat sätt, genom att äta bra mat, sakta komma ner till runt 81kg.

08/06/2024

HÄLSA TRÄNING OXYLATER
Träningen flyter på bra, om än lite längre vila ibland mellan passen. En del fokus på trädgårdsprojekt just nu och vill ta tillvara tiden att vara ute i solen och värmen. Dock märker jag varje gång jag tränar, ca 3-4 ggr per vecka, att det är så kul och jag mår otroligt bra efter varje pass, i både kropp och ”knopp”.

Jag är mellan uppdrag på jobbet vilket gör att jag tar tag i saker som jag inte hunnit med tidigare pga av ett intensivt år privat. Så skönt att ”hinna ikapp” med trädgården, tilläggsisolering av vinden, och att rensa bland alla saker. Och att helt en enkelt hinna med att leva och njuta. En stor sak som kommit till mig är att jag ska sälja min fina motorcykel och sen, när jag sen hittar ett fint exemplar, köpa en cab istället, en MB SLK350, eller SLK55AMG, det får ge sig. Först måste MCn säljas och garaget rensar ur än mer så att den får plats. Troligen först till nästa år. Skåne är fantastiskt, och turen till Louisiania för ett par veckor sen gav mersmak. Danmark är nära och så mycket att upptäcka, och varför inte i en liten häftig cab.

Nog om det, och åter till hälsan, träningen och oxylater. Jag har sedan drygt 10 år sedan, haft ”känningar” i finger- och fotleder. Jag har kopplat det till intensiv träning, långa fastor med proteinpulser (proteindrinkar) främst. Men även tungt grävande för hand i trädgården. Så någon form av artros verkar det vara. Eftersom jag utvärderar och försöker hitta ett kostupplägg som passar mig, lite ”skadad” av alla tävlingsdieter, så har jag märkt att magen sväller av vissa livsmedel, och att det då även verkar leda till känningar i lederna. Mest uppenbart blev det när jag åt ris ett par dagar, och dagen efter åt sötpotatis. Efter den lunchen så kände jag av lederna märkbart mer, och även magen lite mer svullen. Detsamma upptäckte jag när jag tog en matsked jordnötssmör till mellanmål när jag grävde. Det blev sakta värre och värre, men just sötpotatisen var det som gjorde att jag tydligt märkte att det var något med vissa livsmedel som påverkade mig negativt, så jag satt mig ner och försökte identifiera ett mönster. Japp, oxylater är det som triggar både en svullen mage, men än mer känningar i lederna och att vissa fingerleder sväller.

Så livsmedel med stora mängder oxylater har eliminerats så mycket det går. Märkbar skillnad! Sen är det en utmaning att inte äta glass (mjölk) och ibland trillar lite smågodis eller nachos in i magen. Jag är under avvänjning, och tar små medvetna steg. Ju bättre jag äter för min kropp och hälsa, detso mindre sväller magen och lederna känns knappt alls. Det är såklart en utmaning i sig att ändra och utesluta vissa livsmedel, och jag är snäll mot mig om jag trillar dig ibland, sakta men säkert elimineras det jag inte tål. (mjölkprodukter, socker, vegetabiliska oljor (dock ej olivolja och kokosfett) och sötningsmedel). Kvaliteten på fettet vi äter skapar kvaliteten på våra cellers funktioner, då cell-membranet är gjort av fett, och det är genom det som cellen får sin näring och transporterar ut ”rester”. Vi är ju egentligen en stor klump bestående av billioner celler...

Hälsan är så kopplad till vår kosthållning och elimineringen av det vi inte tål, om ett mentalt lugn och stillhet, avsaknad av för mycket ostyrbar stress, samt sömn, mental och fysisk utveckling/stimuli/träning. Det är egentligen inte svårare än så. Det handlar inte om att komplettera med kosttillskott i första hand, utan just om att eliminera det vi inte tål. Min kärlek, Susanne, har ciliaki och tål inte alls gluten. Hon kan inte ”unna” sig något med gluten, för då blir hon sjuk och det kan ta månader innan hälsan är återställd. Detsamma märkte jag under mina tävlingsdieter, att om jag åt något jag inte tålde, så tog det i mitt fall 2-3 dagar innan vätskan i kroppen hade släppt och inflammationen det skapade minskat. Det tar längre och längre att komma tillbaka till hälsan, ju längre jag gått med det och ätit det jag inte tål och som skapat inflammationer (utöver det normala som alltid uppstår). Jag tänker på ett fenomen som man inom fysiken kallas för ”hysteres”, dvs en fördröjning i reaktion. Med andra ord, det som tagit lång tid att uppstå, tar lång tid att återställa, och det är kanske det som gör att en kostförändring, tar lång tid innan den hela effekten av den tidigare kosthållningen, är återställd. Så det gäller att ha tålamod, både mentalt och fysiskt. En del effekter kommer bara inom några dagar, men den långsiktiga effekter tar såklart mycket längre.

Det här är en viktig del i mitt hälsoresa, att långsamt förbättra min livsstil och främst kosthållning. För mig handlar det om fasta, om att äta mer animaliskt protein, bättre fett, och betydligt mindre med kolhydrater. OCH att fortsätta att utvärdera, förändra och justera. En livslång resa.

TRÄNING VIKT FORM
Träningen går riktigt bra och jag har ökat min medvetenhet och ser igenom några grundläggande principer, och övningsutföranden. I ett klipp på Youtube så gick man igenom en vetenskaplig studie/r kring rörelseomfång och effekten i olika delar av rörelsebanan. Vad man såg var att 10-15% bättre hypertrofi när man ökar belastningen i den delen av rörelsen där muskeln är som mest utsträckt. Den hårda kontraktionen i slutet på en rörelse är inte alls lika viktig för att bygga muskler som just belastningen i den mest utsträckta delen.

Sen är såklart en hög muskelbelastning viktig. Det är något som tydligt märkts när jag kört för mig riktigt tung benpress. 5x10 på 340kg, det tar och bränner rejält i låren OCH benen har märkbart växt på den korta tiden jag kört den övningen. Knäböjen har jag för tillfället uteslutit då jag inte lyckas skapa den belastningen som behövs för att få effekt och att jag inte vill "komprimera" ryggraden.

Formen är bra, och samtidigt sträver jag efter att förbättra den. Tidigare har jag haft vågen och min morgonvikt som en indikator för formen, men nu när jag ökat volymen på benen så har vikten gått upp något och det är svårt att utläsa förändringen. Morgonvikten nu är omkring 88kg, och det skulle kännas bättre att vara lite lättare (och smidigare). Men mest fokus nu är att långsamt skapa en bättre kosthållning för att minska känningen i lederna och en mindre svullen mage. En del av ”utmaningarna” med magen är såklart även att det finns en del fett på den, och jag har märkt att det samlas lite mer där än tidigare. Med andra ord behöver hela kroppen bli i än bättre form för att magfettet ska släppa. Just magfettet indikerar ju även att det finns bukfett, så effekten blir dubbel vad gäller en platt mage när fettet minskar och formen totalt blir än bättre. Så 9 punkters parillo kalipermätning är något jag planerar att göra, för att få referenser till mina tidigare tävlingsdieter och även hur fettet fördelats.

En annan upplevelse av fettförbränningen är att den är ”fördröjd” en till två dygn efter ett intensivt pass, och att ”the magic” oftast sker nattetid. Intressant hur kroppen fungerar. Även att det kan krävas intensitet i den fysiska aktiviteten, och inte alltid bara ett kaloriunderskott.

LYCKA
En upplevelse jag har nu, när jag är mycket ute i trädgården med alla mina trådgårdsprojekt, är att jag är i ett tillstånd av lycka, och jag har reflekterat lite över det. För mig är det helt uppenbart att lycka enbart finns i ögonblicket och just när jag är helt närvarande i det. Närvaro är nyckeln till lycka, och inte bara det, utan även att få saker gjorda, att livet och allt flödar. Stress är som att försöka göra för mycket i ett och samma ögonblick. Det går inte att ”trycka” in för mycket i ett ögonblick, det är så ”fullt” i sig själv, utan bara flyt med och allt blir ”gjort”.

Långt inlägg och sammanfattning av mina reflektioner på sistone. Styrketräning - I love it!

31/12/2023

2024 – ETT ÅR MED NYA MÖJLIGHETER
Sedan mitt förra inlägg fick jag COVID som gjorde att, förutom att jag var ordenligt sjuk, hade ett träningsuppehåll på 5 veckor. Det betyder att jag under de senaste 4 månaderna har haft ett träningsuppehåll på nästan 2 månader. Nu har jag varit igång igen några veckor och kroppen svarar riktigt bra på träningen även om jag inte är helt tillbaka styrkemässigt. Kraften och orken är inte heller ännu som innan. Som vanligt, och egentligen alltid, så handlar det om tålamod och mental styrka att komma tillbaka helt och sedan ta min fysik vidare. Mind Building som jag brukar kalla det, för kroppen klarar mer än jag tror, när jag är frisk, det är mina egna tankar och upplevelser som begränsar mina framsteg.

Jag fortsätter med Dorian Yates upplägg med ett arbetssätt per övning, och det fungerar bättre än jag trott. Viktigt även då jag får mer tid till återhämtning och mindre ”slit” på kroppen, speciellt då jag inte är 23 längre. Även det viktigt för en hållbar hälsan. Benen blir starkare och växer sedan jag skippade knäböjen och började med maxa benpressen istället. Bytt ut plan hantelpress mot bänkpress för att kunna belasta bröstmusklerna mer, den muskelgrupp som ligger mest efter, och ja, det tar riktigt bra. Viktigt att vara rädd om axlarna bara.

Efter att formen blivit lite sämre efter min COVID så tränar jag nu i långärmat eller med hoodie. Skönt att fokusera mer på övningsutförande, känsla än att ”stirra” i spegeln. OCH öka kroppstemperaturen. Jag är ändå snart tillbaka igen och än bättre.

Jag har några funderingar om mål för året, men de återkommer jag till senare i ett annat inlägg.

Bilden tagen för en vecka sedan efter ett yoga-pass. Helt ok med tanke på hur lite jag tränat de senate månaderna. Strike a pose!

Being My Best

02/01/2025

20/11/2024

08/06/2024

31/12/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share