Fully Wellness 健康生活

26/10/2022

14/01/2021

最近好多朋友都有在问我关于新手如何去减肥？
自己比较胖，准备开始减肥，应该从什么开始呢？

今天就让安猪🐷分享一下如何开始减肥的吧！！！

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05/01/2021

#月经前症候群
缓解生理过程中“肚子肿胀”的6种方法

为什么在生理期的时候肚子会肿胀？
在来生理前，雌激素急剧增加而黄体素急剧减少。 当雌激素的量增加时，水就会在体内积聚。
黄体素在月经周期后期会增加，它会减慢胃肠道的运动，这也是使胃肿胀和鼓鼓的因素之一。
通常在生理学开始前一到两天，肚子就会开始肿胀。
症状可能会在5天前出现并干扰日常生活，但会在生理开始后的几天内自然消退。

如何缓解肚子肿胀？
改变饮食可以缓解生理过程中的肚子肿胀。
例如，增加钾的摄入量或停止咖啡因几天。
仅此一项似乎就可以显着改善胃部的肿胀感。

从下面的列表中找到适合您的治疗方法吧～

1。吃富含蛋白质和钾的食物
富含马铃薯的食物（香蕉，西红柿，芦笋等）可以平衡体液，
对于奇亚籽（Chia Seed），花生累，坚果和鲑鱼等优质脂肪也是如此。

推荐吃富含蛋白质，例如鸡肉，鱼和豆腐。
在生理过程中，天然利尿食品（例如芹菜，黄瓜，西瓜，柠檬汁，大蒜和生姜）也可以，
缓解肿胀的

2。避免是气体来源的食物
一个例子是西兰花和白菜芽。
尽管它是作为健康食品，但它包含一种称为棉子糖的复合糖。由于
人体中几乎没有分解棉子糖的酶，因此肚子会胀气。豆类，白菜，花椰菜和生菜也有

3。不要跳过锻炼
肚子肿胀的时候确实不想移动太多，但缓解月经前症候群（PMS）症状的关键之一是提高心率。
如果您出汗，也会改善便秘
罗斯博士说：“久坐的人的消化系统会变的较慢。
”但是，高强度运动会加剧炎症和肿胀，因此轻运动（如游泳和瑜伽）是最安全的

4 。尽量避免咖啡因和酒精
生理前饮酒会加剧PMS症状，
例如乳房胀痛，情绪波动和肚子肿胀。
喝咖啡会过度刺激消化道并使肠胃过敏
咖啡因具有利尿作用，会使身体释放更多宝贵的水分

5 。减少碳酸饮料和甜饮料
喝碳酸饮料可以暂时使您感觉好些，但稍后会使肚子肿胀变得更糟。
不要被人造甜味剂的产品所迷惑，因为这样会使你感到饥饿。
相反，请尝试每天喝八杯普通水。
绿茶，薄荷茶和茴香茶也可以帮助摆脱炎症介质

6 。增加睡眠时间
月经疼痛，肿胀和情绪波动会对睡眠产生负面影响。
但是，肚子中积聚的多余水分会恢复到原来的位置
并在睡眠时消除因此，每天尝试睡眠8个小时。

在生理过程中饿是很正常的。
但是，如果你因为月经周期肚子肿胀，
或者其他PMS症状严重干扰了你的日常生活，请咨询妇产科医生。

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29/12/2020

2021年改变突破自律计划，生活健康篇
规划好一年，自我提升，见证不一样的自己

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21/12/2020

💛冬至快乐💛

今天是一年一次的冬至、想必大家一定会来碗汤圆庆祝平安长了一岁！

吃汤圆也是冬至的传统习俗、汤圆是一种用糯米粉制成的圆形甜品，“圆”意味着“团圆”“圆满”，冬至吃汤圆又叫“冬至团”。民间有“吃了汤圆大一岁”之说。冬至团可以用来祭祖，也可用于互赠亲朋。古人有诗云：“家家捣米做汤圆，知是明朝冬至天。“

糯米不消化怎么办？

我们都知道糯米是不容易消化的食物，对于一些脾胃虚弱的老年人和儿童来说糯米是不宜多吃的，那么糯米应该怎样吃才是最有利于消化的呢？

最好搭配蔬菜水果等纤维高的食物，可增加饱足感，还可促进消化，缩短糯米待在肠胃里的时间。

或搭配富含酵素的水果、凤梨、木瓜、香蕉和奇异果较佳。这些水果富含酵素，能促进肠胃消化。

另外，还要注意造成糯米更难消化的饮食方式：
● 别喝太多水，否则会加强胃胀感。
● 不建议搭配冷饮、冰品，以免让刚吃下肚的糯米凝固，造成消化不良。