Simona Fabjan

Home
Slovenia
Ljubljana
Simona Fabjan

Personalizirano prehransko svetovanje za ljudi z bolezenskimi stanji, izgubo telesne teže in športnike.

Pri svetovanju upoštevam vašo unikatnost, zgodovino, življenjski slog in cilje. Skupaj odkrijemo temeljne vzroke za tvoje simptome in bolezen.

06/08/2025

Zakaj so beljakovine po treningu pomembne? 💪

Telo po vadbi ne potrebuje le energije ⚡, ampak tudi gradnike za obnovo. To so beljakovine, ki igrajo ključno vlogo pri:
🔹 regeneraciji,
🔹 rasti mišic,
🔹 podpori imunskemu sistemu,
🔹 ohranjanju vitalnosti. 🌱

Bolj kot to, da jih zaužijemo takoj po treningu, je pomembno, da jih čez dan zaužijemo dovolj glede na svoj življenjski slog in raven aktivnosti.

Povezavo do bloga, kjer si lahko prebereš, zakaj so beljakovine nepogrešljive po vadbi in kako jih vključiti v svoj dan, najdeš tu https://www.simonafabjan.si/blog/zakaj-so-beljakovine-pomembne-po-treningu/ . 🍽️

Moja prva izbira po napornem treningu je velikokrat tunina . 🐟

👇 Zapiši v komentar, katera je tvoja!

04/07/2024

MINI ŠOLA NUTRICIONIZMA Z RIOMARE - 5.del

Si ze pripravljen na poletno pohodniško sezono? ⛰️

Obdobje pohodov je pred nami, zato sem pripravila nekaj koristnih nasvetov, da boste lahko kar se da najbolj uživali v pohodniških izletih. 🤗

Podrsaj po objavi in odkrij 5 ključnih nasvetov, ki ti bodo pomagali na poti. 🍝💪🏻

Veliko čudovitih razgledov 🥰

Oglas/naročnik: RioMare, Bolton Adriatic

05/06/2024

Se ti zdi tole znano? 🥗🏋️‍♂️

Ko med službo, družino in treningi težko najdeš čas za pripravo uravnoteženih obrokov, kaj šele, da bi vse preračunaval/a in tehtal/a.

Hkrati pa se sprašuješ, kako razporediti beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe v obrokih, da bodo podpirali tvojo športno aktivnost?

Ali pa si se kdaj tako najedel/a, da si na treningu še vedno občutil/a težo v želodcu? Drugič pa si pojedel/a premalo in ti je primanjkovalo energije za trening?

Nisi edini/a. Veliko športnikov se sooča s tem izzivom – kako oblikovati obroke, ki optimalno podpirajo telesno aktivnost, ne da bi porabili preveč časa in energije za načrtovanje.

Ampak veš kaj? Stvari si lahko močno poenostaviš. S preprostim pristopom, kot je model krožnika, lahko enostavno sestaviš uravnotežene obroke, ki podpirajo tvojo športno aktivnost in ti pomagajo doseči cilje. 🚀

Kateri model krožnika je primeren za tvojo aktivnost pa preveri v objavi. 💪🏻

Oglas/narocnik: RioMare, Bolton Adriatic

23/05/2024

Nedelja preživeta na čudovitem pohodu na Krvavec pod okriljem HIGHLANDER Slovenia in Rio Mare.

Vreme se je ravno ta dan razjasnilo, nabralo se nas je okoli 100 pohodnikov, od otrok do starejših, od začetnikov do izkušenih pohodnikov. Energija je bila odličnaaa celoten pohod, zato so 3h pohoda minile kot bi trenil, za piko na i pa še zaključek s pogostitvijo in okroglo mizo. Skratka vrhunsko izkoriščen dan :)

14/05/2024

MINI ŠOLA NUTRICIONIZMA Z RIO MARE - 3.DEL

Se sprašuješ, kaj in kdaj jesti pred športom, da imaš dovolj energije, hkrati pa ne občutiš teže v želodcu? 🧐

⏰ Čas je ključen! Količina in sestava obroka pred vadbo naj b***a prilagojena času, ki ga imaš do aktivnosti.

Če je obrok vsaj 2 h pred aktivnostjo, potem je ta lahko večji in bolj kompleksno sestavljen. Ogljikovi hidrati so temelj, vključi pa tudi beljakovine in nekaj vlaknin ter maščob.

A bliže kot je vadba, manjši in enostavnejši naj bo obrok. Ko imaš na primer 1h ali 30 minut do treninga, takrat izberi količinsko manjši obrok, ki naj bo sestavljen predvsem iz enostavnih ogljikovih hidratov in le z malo ostalih makrohranil.

❗️Česar se pa res ne poslužuj, pa je izpuščanje obrokov pred treningom. ❗️

Ogljikovi hidrati so ključno gorivo za mišice, kot tudi za centralni živčni sistem (možgane). Pomanjkanje le teh vodi v slabšo izvedbo treninga, padec koncentracije, občutek večjega napora, hitreje smo utrujeni, naredimo manj ponovitev …

Tudi pred športno aktivnostjo, kot je pohodništvo, je pomembno poskrbeti za ustrezno prehrano, da boš imel dovolj energije 🥾

Vabim te, da se nam pridružiš na prvem HIGHLANDER Slovenia Pohodniškem dnevu na Krvavcu! 🏞️

📅 19. maja 2024, od 8:30 do 14:00
📍 Krvavec, Planina Jezerca
Dogodek je popolnoma brezplačen, vendar so mesta omejena, zato ne pozabi opraviti svoje online prijave.

Oglas: RioMare, Bolton Adriatic

13/08/2023

V svoji prehrani pozabljaš na sadje? 🙋‍♀️

Mogoče se ga celo namerno izogibaš, ker si nekje zasledila, da ni ok za tvoj krvni sladkor 🤔

Oh, ko bi bile stvari res tako preproste, pa niso - poleg sladkorjev sadje prinese tudi ogromno drugih hranil - vitaminov, mineralov, vlaknin, antioksidantov …, ki so pomembni za naše zdravje.

❗️Imej cilj, da v svojo prehrano vključiš vsaj 2 porciji sadja dnevno❗️

Solate so odličen način kako vključiti sadje malo drugače 🤗 dodaten plus je ker si na ta način popestrimo solate, pa tudi glede krvnega sladkorja ti res ni potrebno skrbeti, ko sadje združiš z obilico vlaknin in nekaj maščob - oboji pripomorejo k počasnejšemu praznjenju želodca in manjšemu porastu krvnega sladkorja 😇

Sestavine:

👉🏼 mlada špinača ali/in rukola
👉🏼 kvinoja
👉🏼 kumarice
👉🏼 nektarine ali breskve
👉🏼 feta ali kozji sir (zamenjaš lahko s popečenim tofujem ali čičeriko)
👉🏼 pistacije
👉🏼 oljčno olje, balzamični kis ali limetin sok

Pripravljeno 1,2,3 - opereš, narežeš in zmešaš.

Shrani si idejo za svojo naslednjo malico 👇🏻😉

20/06/2023

Če me vprašaš kaj je najboljši prehranski nasvet za vzpostavitev zdrave črevesne mikrobiote in s tem črevesnega zdravja je odgovor preprost. 😊

🌱Vlaknine! 🌱

Vem dolgočasno, brezveze, ampak kaj pa kakšno prehransko dopolnilo?

✨Začni pri osnovah, postavi dobre temelje.✨

Nobeno prehransko dopolnilo ne bo tako koristno kot so vlaknine za tvoje črevesje.

Vlaknine so ključne za zdravje črevesja, saj vplivajo na sestavo, raznolikost in funkcionalnost črevesne mikrobiote ter s tem posledično močno vpliva na lastnosti sluzi, integriteto epitelijskih celic, imunski sistem sluznice in črevesno homeostazo.

Se pravi, kaj naj bo danes na tvojem krožniku? 😉☺️

20/04/2023

Si prebrala nekje na internetu, da je potrebno črtati hidrate iz prehrane, saj tako lažje izgubiš težo ali pa da bo to izboljšalo tvoje PCOS ali druge zdravstvene simptome?

Je to res nujno potrebno?

Seveda ne!

Dobro, dajva se pogovorit.

1. Poznamo različne ogljikove hidrate, vsekakor ne moremo vseh metati v isti koš. Različni OH imajo različne vplive na telesne sisteme.

2. Upoštevati je potrebno tudi posameznikove potrebe po ogljikovih hidratih (profesionalni športnik ima drugačne potrebe kot pretežno sedeč posameznik, tako količinsko kot tudi glede vrste OH).

3. Ogljikovi hidrati so esencialno hranilo za tvoje telo, saj so poleg tega, da so glavni vir energije tudi vir mnogih drugih hranil.

Ko izločiš ogljikove hidrate, s tem izločiš tudi mnogo hranil, ki jih tvoje telo za optimalno delovanje nujno potrebuje.

Uf, pa da ne omenim črevesne mikrobiote, ki se brez polnovrednih ogljikovih hidratov poruši.

4. Poleg tega restriktivno prehranjevanje za sabo potegne občutek odpovedovanja, tesnobnost, obremenjenost, slab odnos s hrano, dodaten stres …

Zato preden črtaš ogljikove hidrate iz jedilnika, razmisli o posledicah in …

… se osredotoči na to, kako lahko svojo prehrano narediš raznoliko z vključitvijo različnih polnovrednih žitaric, stročnic, škrobne in neškrobne zelenjave ter sadja.

Telo in glava ti b***a hvaležna. 😉

12/04/2023

ČOKO MUFFINI IZ ČRNEGA FIŽOLA

Poskusi, ne bo ti žal 😋

Sestavine:

Lonček = 2 dcl

400 g kuhanega črnega fižola
3 jajca
1/2 lončka presnega kakava
4 jušne žlice javorjevega sirupa
1 zvrhana jušna žlica arašidovega masla (lahko zamenjaš s 3 žlicami kokos. olja)
1 čajno žlicko paste burobnske vanilije
1 žlička pecilnega praška
Po želji: koščki temem čokolade za posip

Priprava pa je najbolj preprosta kar je lahko.

Vse sestavine damo v multipraktik ali blender in dobro zmešamo do gladkega.

Nato modelčke za mafine napolnimo do 3/4 in pečemo v predhodno ogreti pečici na 180 stopinj Celzija, 25-30 minut (konvekcija).

Mafine si lahko postrežemo za zajtrk, vzamemo na delo za malico ali si jih postrežemo za sladico.

Shrani si recept 🤗

Si že ustvarjala iz črnega fižola?

14/03/2023

Za tiste dneve, ko gre vse prehitro in imaš čas le za nekaj hladnega. Kar je iskreno skoraj kar vsak drug dan 😅😂

Pa kljub temu ne bi ravno jedla paštete in kruha, ampak nekaj bolj hranljivega. 🥳

Ob takšnih dnevih so tortilja zvitki odlična rešitev.

P.s. Lahko jij odneseš s sabo v službo (ali si jih celo tam pripraviš) 💪🏻

CAPRESE TORTILJA ZVITEK

Potrebuješ:
👉🏻 1-2 tortilje
👉🏻 1 žlico zrnatega sira
👉🏻 rukola/špinača ali drugo zelenje
👉🏻 70-100 g mocarele
👉🏻 1-2 paradižnika
👉🏻 1/2 avokada
👉🏻 balzamični preliv
👉🏻 sveža bazilika

Priprava:

Da tortilja ne bo tako suha jo namažeš z zrnatim sirom (+ s tem dodaš dober vir beljakovin) in jo nato obložiš z drugimi sestavinami:
▪️ lahko mocarelo - kot virom belajkovin,
▪️rukolo in paradižnikom - kot virom vlaknin + obroku dodaš 2 barvi, kar je eden izmed mojih ciljev pri oblikovanju obroka
▪️avokadom kot virom koristnih nenasičenih maščob
▪️balzamičnim prelivom za piko na i

❗️Prilagodi si količine glede na svoje potrebe.

Ni ravno Masterchef krožnik, ti bo pa tvoje telo zagotovo hvaležno 😉

Posvoje si lahko dodaš drugo zelenjavo ali vir beljakovin (pisčanec, tofu), v kolikor imaš več časa za pripravo 😉

Še kdo obožuje recepte, ko ne potrebuješ nobene posode/kuhalne plošče ali pečice?🤗

23/09/2022

Zanimivo, kaj ne? 😍

Več kot 70 % vseh imunski celic bomo našli v črevesju.

Zakaj se nahajajo ravno tam? 🤔

1) Ker v črevesju poteka največja izmenjava med zunanjostjo in notranjostjo 💪🏻 tam obstaja povečana nevarnost udora tujkov v telo.

2) V črevesju se nahaja na milijarde črevesnih bakterij. Čeprav je večina njih izjemno koristih za naše telo in brez njih ne bi morali živeti, pa jih mora imunski sistem dobro držati na varni razdalji od ostalih telesnih sistemov. S tem je varna tudi črevesna mikrobiota.

Ko se sprašujemo, kako okrepiti imunski sistem, naj bo naše naslednje vprašanje kaj lahko naredim za dobro delujoče črevesje. 🤓

Več o povezavi o imunski sistemu in črevesju si lahko prebereš v članku, ki sem ga napisala za

Povezavo najdeš v bio.

Pridružiš pa se lahko tudi Donat imuno programu - 30 dnevnemu programu za krepitev imunskega sistema. 🤗

06/09/2022

Mesec september je mesec ozaveščanja o sindromu policističnih jajčnikov 🥰

Zakaj je to pomembno:

🙏 da povečamo ozaveščenost in izobraževanje o PCOS med splošne javnostjo in tudi zdravstvenimi delavci

🙏 seznanimo s težavami, ki prizadenejo ženske s PCOS

🙏 izboljšamo kakovost obravnave

🙏 širimo informacije o diagnozi in možnostih uravnavanja simptomov

🙏 spodbujamo potrebo po nadaljnjih raziskavah

sva ustanovili z namenom, da ozaveščava, izobražujeva in ustvarjava prostor ter skupnost, kjer bodo ženske slišane, podprte. Na drugi strani pa tudi omogočiti strokovnjakom, da delijo svoje znanje, ki ga v le nekaj minutnem pregledu ne morejo predati.

🌟 Pridruži se ozaveščanju in deli objavo tudi ti 🌟

Address

Pipanova Pot 30
Ljubljana
1000

Website

http://www.simonafabjan.si/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Simona Fabjan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Simona Fabjan:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ljubljana?