Somatic Experiencing Slovenija

21/01/2026

Pozdravljeni,

danes ob 20h brezplačno Peter Levine in Diane Poole Heller o sramu in žalovanju. Toplo priporočamo.

FREE LIVE ONLINE + RECORDING

Shame and Grief: How Trauma Lives in the Body
January 21st, 2026
90-minutes
featuring Dr Levine

In my work over the years, I’ve seen how often shame and grief quietly shape the therapeutic process. They don’t usually announce themselves—they show up through the body. Learning to recognize these patterns physiologically can deepen both understanding and care. That’s why I want to personally invite you to a free, live training I’ll be teaching together with Diane Poole Heller:

Shame and Grief: How Trauma Lives in the Body on January 21st, 2026

In this 90-minute session, I’ll explore how shame and grief show up in the body—and how the nervous system attempts to protect, regulate, and eventually release them.

This is not a scripted presentation. It is a live demonstration session. It’s an opportunity to understand visually how the body actually processes trauma.

In this program, you’ll learn:

- How shame and grief live in the body as adaptive responses—not pathologies

- Core Somatic Experiencing® principles that support the nervous system’s natural movement toward regulation

- How shame and grief often interact and block one another, or—when supported—allow release

- Gentle, body-based ways of working that honor pacing, safety, and dignity

We’ll also leave space for a brief intro on the topic, live Q&A, and a replay will be sent to everyone who registers.

For those who find this material meaningful, I’ll also share an invitation to continue with my five-session experiential series, where I work more deeply with shame and grief through live demonstrations, in-depth debriefs, guided group experiences, with recorded and written integration materials.

I hope you’ll join us.

Warmly, Peter A. Levine, PhD

January 21st, 2026 for 90-Minutes
FREE Live Online + Recording

Link to programs page in bio or visit somaticexperiencing.com.

16/01/2026

Intervju Petra Levina v Sensi. Priporočamo branje!

Vsi imamo svoje rane. Če želimo resnično pomagati drugim, moramo najprej pogledati v svoje.

09/01/2026

Kaj dejansko pomaga živčnemu sistemu po travmatični izkušnji?

Peter Levine je v 60. letih opazil nekaj ključnega:
živali v naravi doživljajo ekstremni stres, pa se kljub temu ne “zataknejo” v travmi. Razlog so prirojeni mehanizmi za regulacijo in reset živčnega sistema. Ugotovil je, da imamo tudi ljudje to sposobnost in kar nas pri uporabi le te ovira je pogosto (naučen) strah pred močnimi senzacijami.

Travma ni dogodek sam, temveč stanje, v katerem živčni sistem:
– ostane v hiperaktivaciji oziroma hipervzburjenosti (boj ali beg)
– ali zdrsne v zamrznjenost, shut-down in disociacijo (odklopljenost)

Somatic Experiencing temelji na tem, da:
• ustvarimo relativno varnost (po travmatičnih dogodkih, ki zbujajo občutke ogročenosti, nevarnosti)
• postopno razvijamo zavedanje telesnih senzacij
• raziskujemo v majhnih korakih – ne preveč naenkrat (titracija)
• sledimo ritmu krčenja in širjenja (pendulacija), kot tudi iz neprijetnega v prijetno
• omogočimo razelektritev/sprostitev (eng Release) visoke aktivacije brez preplavitve (preplavljanje = preveč naenkrat)

Ključ ni v katarzi ali “velikih izpustih”, temveč v tem, da živčni sistem učimo regulacije, ne preobremenitve.

Ko telo dobi priložnost, da dokonča prekinjene obrambne odzive, se postopno vračajo:
– ravnovesje
– občutek varnosti
– zmožnost za stik in življenje

To je naravna odpornost, ki jo že imamo – SE nam pomaga, da jo ponovno najdemo.

06/01/2026

Članica našega društva, Vesna Mirt, organizira in izvaja seminar SLEDENJE TELESNI INTELIGENCI. Namenjen je vsem, ki želite realen in praktičen zemljevid do razvijanja več utelešene varnosti in boljše regulacije avtonomnega živčnega sistema v vsakodnevnem življenju.
Prične se februarja. Skupina do 9 udeležencev, 6 srečanj v živo v Ljubljani, 4 srečanja preko spleta.

Temelji na principih Somatic Experiencing (Peter Levine). Te principe boste spoznali skozi TEORIJO in skozi IZKUSTVENE (NEVROSENZORNE) VAJE, na način, ki je prilagojen specifiki vašega živčnega sistema.

Januarja bo BREZPLAČNA PREDSTAVITEV SEMINARJA preko spleta.

Več o seminarju si lahko preberete na: https://www.somaticexperiencing.si/about-5

Toplo vabljeni.

26/12/2025

Kratek zanimiv posnetek o strahu in na koncu kratka vaja za eksperiment. Vabljeni k ogledu in vaji!

Stuck in fear-based thoughts? Try this simple mental shift. When you believe the thought “This will never get better,” it can feel like reality. But adding j...

19/12/2025

“Self-holding” vaja je nežna somatska tehnika, ki pomaga umiriti živčni sistem, nas vrniti nazaj v telo, poglobiti telesno zavedanje in spomniti živčni sistem, kako je občutiti “normalnost”. Vaja krepi občutek meja – kot da telo postane varen notranji prostor, ki lahko drži občutke in doživljanje. S časom razvijamo tudi boljšo samoregulacijo in občutek, da lahko vplivamo na svoje fiziološke in čustvene odzive.

“Self-holding” pomeni, da se dobesedno “držiš” z rokami – telo čuti težo, toplino in oporo dlani, kar živčnemu sistemu sporoča, da nisi v nevarnosti in da si tukaj.

“Self-containment” pa je izkušnja, ko začutiš, da te telo okvirja od znotraj – da nisi razlit/a, izgubljen/a ali razmetan/a po spominih in čustvih, ampak da ima vse svoje mesto. Po domače: občutek, da “se držiš skupaj”.

Ko ljudje začnejo z vajo, se pogosto zgodi prvi premik skozi dih. Pogost je spontani globok vdih, za njim pa počasnejši, globlji ritem dihanja, mehčanje mišic ali sprostitev.

Včasih premik pride hitro, drugič traja dlje. Veliko je odvisno od trenutnega stanja živčnega sistema – ko je kaosa več, bo telo potrebovalo več časa, da pride do spremembe. Včasih premika ni; to se lahko zgodi, če je telo tisti dan v zelo intenzivnem stresu.

Med vajo lahko opazimo:
• spremembe v dihanju,
• toploto pod dlanmi,
• valovanje ali pretok energije,
• sproščanje mišic,
• spremembe v srčnem utripu,
• jasnejši stik s telesom,
• občutek gravitacije ali teže,
• …

Če med vajo čutiš, da se intenzivnost nelagodja poveča – da se tesnoba stopnjuje, da se pojavi panika ali preplavljenost – se ustavi. Nežno usmeri pogled v prostor okoli sebe, poimenuj stvari, ki jih vidiš, začuti noge na tleh ali dotakni se površine ob sebi. Cilj je orientacija, varnost in odnos s telesom – počasi in s spoštovanjem.

Pomemben opomnik: vajo je priporočljivo izvajati, ko že imate osvojeno osnovno mero sposobnosti regulacije in se že poznate s svojo fiziologijo. V nasprotnem primeru bi priporočili izvajanje s svojim terapevtom ali drugim strokovnjakom. Enako bi priporočili v primeru, da ste v kratkem doživeli travmatično izkušnjo in ste v intenzivnem akutnem stresu.

Avtor vaje: Peter Levine
Inspiracija: Heidi Hanson

12/12/2025

Kaj je prizemljitev, pri čemu nam lahko pomaga in kako jo zaznavamo.

05/12/2025

Jezik telesnih senzacij - za spoznavanje in boljše opisovanje telesnih senzacij.

Včasih je težko poiskati prave besede za to, kar se dogaja v telesu. Telesne senzacije so lahko subtilne, spreminjajoče se in mnogi od nas smo skozi življenje manj »natrenirani« za prepoznavo in poimenovanje telesnih senzacij kot na primer misli ali čustev. Ravno jezik telesnih senzacij je eden izmed pomembnih področij pri razumevanju in regulaciji živčnega sistema. V objavi je le nekaj primerov za podporo opisovanja in spoznavanja jezika telesa.

Ko telesno doživljanje opišemo bolj natančno, tudi če le z eno besedo ali kratkim stavkom, se v živčnem sistemu pogosto nekaj spremeni. Pozornost se lahko bolj zasidra v sedanjem trenutku, poveča se orientacija v zunanjem in notranjem prostoru in tudi lažje lahko prepoznamo svoje meje ter potrebe.

Raziskovanje senzacij je lahko nežno opazovanje:

-Kaj opazim v telesu?
-Kje?
-Kako se to spreminja?

S tem postopoma gradimo notranjo pismenost, ki nas podpira pri varnosti, stabilnosti in večji kapaciteti za doživljanje.

04/12/2025

Živjo, če koga zanima, trenutno poteka brezplačen Holistični Coaching Summit, ki upošteva principe polivagalne teorije.

Discover the field-tested frameworks the world’s best coaches use to achieve mastery, create lasting transformation, and build thriving practices.

28/11/2025

SCOPE je kratko somatsko orodje za regulacijo živčnega sistema, ki pomaga zmanjšati preplavljenost in stresni odziv. Namenjen je hitri podpori v stresnih ali intenzivnih situacijah, uporaben pa je tudi pri vsakodnevnem uravnavanju stresa ali intenzivnih občutkov.

Vključuje pet korakov kot podpora večjemu občutku stabilnosti:

1. Upočasnitev gibanja pomaga znižati stopnjo fiziološke aktivacije. Ko zavestno upočasnimo telesni tempo, živčni sistem prejema signal, da ni potrebe po hitrem odzivu, kar podpira prehod iz simpatične vzburjenosti (boj/beg) v bolj regulirano stanje.

2. Vzpostavljanje telesnega stika krepi občutek meje telesa, prizemljenosti in jasnosti doživljanja. To pomaga živčnemu sistemu pri organizaciji senzoričnih informacij in zmanjšujejo občutek kaotične ali premočne aktivacije/stresnega odziva.

3. Zavestna orientacija v prostoru (počasno opazovanje okolja) aktivira senzorno-motorični sistem in pomaga telesu preveriti, ali je zunanje okolje varno. Ko se vidni sistem umiri in registrira predmete, barve in oblike brez groženj, to podpira regulacijo avtonomnega živčnega sistema.

4. Penduliranje je preusmerjanje pozornosti med deli telesa, kjer zaznavamo več napetosti, in deli, kjer zaznavamo več sproščenosti. Ta ritmičen premik pozornosti omogoča postopno zmanjšanje visoke aktivacije ter krepi sposobnost telesa, da regulira prehode med različnimi stanji vznemirjenosti.

5. Vzpostavitev stika z drugo osebo (glas, pogled, prisotnost) aktivira socialni del parasimpatičnega sistema (ventralni vagus). Socialna koregulacija je eden najučinkovitejših načinov za umirjanje živčnega sistema, saj signalizira varnost in zmanjšuje občutek ogroženosti ali izolacije.

Pomemben opomnik: ljudje smo si med seboj različni zato ne bodo vsi koraki vplivali na vse (ali v vseh situacijah) enako. Če določen korak zbuja še več preplavljenosti, občutka nevarnosti in stresa, se osredotočite na tiste korake, ki za vas delujejo in vam spodbujajo občutek varnosti.

Prevedeno in povzeto po: ©2020 SCOPE | Somatic Experiencing® International. All Rights Reserved

21/11/2025

Anksioznost ni zgolj v mislih - je odraz stanja živčnega sistema, zato je tudi ne moremo uravnavati le na miselnem nivoju.

Vabljeni k ogledu posnetka, ki na kratko razloži anksioznost preko razumevanja delovanja živčnega sistema.

Want to keep learning? Sign up to get the full replay of this free masterclass + Q&A with Seth & Irene Lyon, to your inbox 💌➡️ irenelyon.com/unraveling-the-...