Hormonálna Joga s Barborou

29/01/2026

🧠 1. Mozog & hormóny
Hormonálna joga cielene stimuluje endokrinné žľazy, najmä:
- vaječníky
- nadobličky
- pankreas
- štítnu žľazu
- epifýzu a hypofýzu

Vďaka dynamickým pozíciám, dychovým technikám a bandham dostávajú tieto žľazy signál: „hej, treba sa znovu zobudiť a pracovať.“

Postupne dochádza k zníženiu hladín kortizolu, k stabilizovaním hladinám estrogénu a progesterónu, ako aj hormónov štítnej žľazy.

🧘‍♀️Nervový systém
Brušný dych, bhastrika + plynulý pohyb:
- znižuje kortizol, stresový hormón
- aktivuje parasympatikus ( oddychový režim - dochádza k regenerácii )
Preto po cvičení nastáva: vnútorný kľud, lepší spánok, menej pocitu úzkosti alebo výkyvov nálad.

🩸 3. Prekrvenie panvy a orgánov:
Pozície + dynamika + dychové techniky
- zlepšujú krvný obeh v malej panve.
- „masírujú“ vnútorné orgány - lepšie okysličenie vaječníkov, maternice.

🧬 Ako presne ovplyvňuje lymfu?
1. Pohyb + tlak = rozprúdenie lymfy
Lymfa nemá vlastnú pumpu (na rozdiel od krvi), takže sa hýbe vďaka: pohybu svalov, tlaku a uvoľneniu tkanív a dychu.

Hormonálna joga používa:
- dynamické sekvencie
- rotácie, záklony, predklony, obrátené pozície
- stláčanie a uvoľňovanie brucha
To všetko mechanicky „vytláča“ lymfu z tkanív.

Zlepšuje sa odvod toxínov a prebytočnej vody. ....pretože nepriamy hormonálny efekt, najmä hormóny estrogén a kortizol výrazne ovplyvňujú: zadržiavanie tekutín, priepustnosť ciev, sklony k opuchom.

Keď sa hormóny vyrovnávajú = lymfatický systém má menšiu záťaž.

🔥 4. Metabolizmus & energia
Keď sa aktivuje štítna žľaza a zníži sa stres:
- podporuje zdravý metabolizmus
- pribúda energia
- znižuje sa únava

💥 5. Prechodné reakcie (úplne normálne) telo sa hormonálne nastavuje. Na začiatku sa môžu objaviť, ale vôbec nemusia: únava, emočné výkyvy (plač, podráždenosť), zmeny cyklu, mierne bolesti hlavy - je to znak, že sa hormóny hýbu a telo sa prispôsobuje.

⏳ Kedy prídu výsledky?
prvé zmeny: 2–4 týždne
výraznejší efekt: 2–3 mesiace (pri pravidelnom cvičení, čiže 2 až 4 krát týždenne )

Hormonálna joga ako návrat k sebe ❤️

28/01/2026

Dopraj si kurz plný jogy, dychových cvičení a meditácií zameraný na podporu hormonálnej rovnováhy ženského tela.

Na kurze sa naučíš a osvojíš si celú zostavu hormonálnej jogy. Zostava sa skladá z 21 cvikov a ide prevažne o rehabilitačné cviky - čo znamená, že kurz je vhodný pre úplné začiatočníčky v joge ako aj pre mierne pokročilé.
Cvičenie hormonálnej jogy podporuje tvorbu hormónov v celom tele. Posilňuje a prekrvuje vaječníky, nadobličky, týmus a štítnu žľazu. Vďaka špeciálnym technikám, ktoré sú súčasťou hormonálnej jogy, aktivuje a harmonizuje epifýzu a hypofýzu. Správna funkcia týchto žliaz prispieva k hormonálnej rovnováhe celého tela.

Viac informácií a prihlasovanie: www.hormonalnajoga.sk / v sekcii: Víkendové kurzy

Hormonálna joga nás učí prijať svoje telo také, aké je – s úctou k jeho cyklom a potrebám.

27/01/2026

Rovnováha medzi estrogénom a progesterónom znamená, že tieto dva ženské hormóny sú v správnom pomere a spolupracujú, nie že by jeden „vládol“ nad druhým.

Nejde o to, aby bol estrogén „zlý“ alebo progesterón „dobrý“. Ide o to, aby sa navzájom dopĺňali.

🚗 Telo = auto
🦶 Estrogén = plyn
🛑 Progesterón = brzda

Aby auto išlo dobre a plynule:
- občas pridáš plyn
- občas pribrzdíš
čiže plyn aj brzda musia fungovať

To je rovnováha hormónov - keď všetko funguje správne
stlačíš plyn → auto ide / estrogén dá energiu
stlačíš brzdu → auto spomalí /progesterón upokojí

Auto ide plynulo, netrhá, nehlučí = Telo sa cíti v pohode

ESTROGÉN :
- dáva energiu
- chuť behať, smiať sa, tvoriť
- pomáha telu rásť
- rozbieha veci
Je to dobrý hormón, bez neho by auto nešlo

PROGESTERÓN :
- upokojuje
- pomáha spať, vďaka čomu telo regeneruje.
- dáva pocit bezpečia
- spomaľuje, keď je toho veľa
Bez brzdy by bolo auto nebezpečné

Čo je NEROVNOVÁHA ? ....veľa plynu, málo brzdy

Telo:
- plač bez dôvodu
- zlá nálada
- bolesť brucha
- nafúknuté brucho
- citlivé prsia
- zlé zaspávanie
Telo je unavené, ale nevie si oddýchnuť

Problém často nie je, že je: priveľa estrogénu (plynu), ale že je: málo progesterónu (brzdy)

Ako vyzerá správna jazda:
- chvíľu ideš rýchlejšie
- chvíľu pomalšie
- vieš zastaviť, keď treba

🧘‍♀️ Telo sa cíti :
- pokojné
- bezpečné
- stabilné

Estrogén je plyn, ktorý auto rozbehne.
Progesterón je brzda, ktorá ho udrží v bezpečí.
Zdravé telo potrebuje oboje.

Rovnováha, o tom to je ❤️

24/01/2026

PROGESTERÓN sa dá podporiť:

🤸‍♂️POHYB - avšak s mierou.
Mierny pohyb progesterón podporuje, napríklad hormonálna joga, pilátes, chôdza, ľahký silový tréning. Príliš intenzívne cvičenie ho môže znižovať

🧘‍♀️Menej STRESU
Stres zvyšuje kortizol, ktorý doslova „kradne“ stavebné látky progesterónu.
Pomáha: pomalý pohyb (jóga, prechádzky), dýchanie ( dychové techniky, ktoré sú súčasťou kurzu hormonálnej jogy ), oddych bez výčitiek ( sladké ničnerobenie :)

🥑STRAVA
Zameraj sa na:
zdravé tuky – avokádo, olivový olej, orechy, semienka
bielkoviny – vajcia, ryby, strukoviny
vitamín B6 – banány, zemiaky, cícer
horčík – listová zelenina, semienka, horká čokoláda
zinok – tekvicové semienka, orechy
Tieto živiny pomáhajú telu tvoriť progesterón po ovulácii.

😴SPÁNOK
spi aspoň 7–8 hodín ( je to individuálne )
choď spať približne v rovnakom čase
chronický stres a málo spánku znižujú progesterón

🌿 BYLINY (ak nemáš kontraindikácie)
• drmek obyčajný (Vitex) – často používaný pri nízkom progesteróne
⚠️ užívať ideálne po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom

⚖️ PODPORA OVULÁCIE
Progesterón sa tvorí len po ovulácii.
➡️ ak ovulácia neprebieha pravidelne, progesterón je automaticky nízky.

🚫 7. Obmedz:
• nadmerný cukor
• alkohol
• chronické diéty a hladovanie

Hormonálna joga nás učí prijať svoje telo také, aké je 🫶 s úctou k jeho cyklom a potrebám.

Referencie od Absolventiek kurzu: https://www.hormonalnajoga.sk/copy-of-o-mne

23/01/2026

Estrogény - ženské pohlavné hormóny, ktoré sa tvoria najmä vo vaječníkoch, v menšom množstve taktiež v tukovom tkanive a v mozgu.

Zostava hormonálnej jogy je vytvorená tak, aby vďaka dychovým technikám ako aj jogovým pozíciám došlo k stimulácii vaječníkov. Čo znamená, že pravidelným cvičením sa podporuje ako aj vyrovnáva hladina našich ženských pohlavných hormónov - estrogénu a progesterónu.
V hormonálnej joge medzi základné techniky patrí bastrika. Ide o brušné dýchanie, ktorého hlavnou úlohou je stimulácia vaječníkov. Toto dynamické brušné dýchanie masíruje a prekrvuje vaječníky, ako aj ostatné reprodukčné orgány.

Dlhodobý nespracovaný stres, sedavé povolanie a málo pohybu vytvára napätie v oblasti panvy. Zároveň nedochádza k dostatočnému prekrveniu vnútorných orgánov ako aj vaječníkov – tým prichádzajú o dávku čerstvej krvi bohatej na živiny a kyslík, ktorú potrebujú na ich optimálne fungovanie.

Keďže vaječníky nefungujú ako samostatný orgán, ich fungovanie na vplyv na celý endokrinný systém. Taktiež ako aj hormonálna joga sa nezameriava iba na vaječníky, ale na celý endokrinný systém.

Pravidelné cvičenie hormonálnej jogy podporuje produkciu a harmonizáciu ženských pohlavných hormónov. Čo podporuje zdravý menštruačný cyklus, zároveň vedie k pravidelnej ovulácii. Netvoria sa cysty na vaječníkoch, zároveň pomáha riešiť ako predchádzať syndrómu polycystických vaječníkov. Je taktiež významným pomocníkom pri podpore plodnosti.

V období menopauzy hladiny ženských hormónov, najmä estrogénu a progesterónu klesajú. Je dobré ich v tomto období obnoviť.
Pri nízkej hladine ženských hormónov, začína prirodzene hladina testosterónu stúpať a výsledkom sú nechcené návaly tepla, prebdené noci, búšenie srdca, pocit úzkosti až depresie… a HJ pomáha predchádzať, prípadne odstrániť tieto nežiadúce prejavy.

Zároveň podporuje tvorbu hormónov v celom tele. Posilňuje a prekrvuje vaječníky, nadobličky, pankreas, týmus a štítnu žľazu. Vďaka špeciálnym technikám, ktoré sú súčasťou zostavy, aktivuje a harmonizuje epifýzu a hypofýzu. Správna funkcia týchto žliaz prispieva k hormonálnej rovnováhe celého tela.

Postaraj sa o svoje zdravie teraz, násobne sa ti to vráti ❤️

Viac informácií ako aj aktuálne termíny kurzov: www.hormonalnajoga.sk

18/01/2026

Hľadáš spôsob, ako prirodzene zharmonizovať svoj hormonálny systém, zbaviť sa stresu a načerpať novú energiu?

Ak áno, možno práve kurz Hormonálnej jogovej terapie (HJT) je práve pre Teba.

Víkend 18.-19. apríl 2026 čaká na teba 10-hodinový ucelený kurz, na ktorom sa naučíš a osvojíš celú zostavu hormonálnej jogy. Zostava sa skladá z 21 cvikov, ide prevažne o rehabilitačné cviky. Čo znamená, že kurz je vhodný pre úplné začiatočníčky v joge ako aj pre mierne pokročilé.

Cvičenie hormonálnej jogy podporuje tvorbu hormónov v celom tele. Posilňuje a prekrvuje vaječníky, nadobličky, týmus a štítnu žľazu. Vďaka špeciálnym technikám, ktoré sú súčasťou hormonálnej jogy, aktivuje a harmonizuje epifýzu a hypofýzu. Správna funkcia týchto žliaz prispieva k hormonálnej rovnováhe celého tela.
Kurz plný jogy, dychových cvičení a meditácií zameraný na podporu hormonálnej rovnováhy ženského tela a mysle.

Viac informácií a prihlasovanie: www.hormonalnajoga.sk / v sekcii: Víkendové kurzy

15/01/2026

Dopraj si kurz plný jogy, dychových cvičení a meditácií zameraný na podporu hormonálnej rovnováhy ženského tela.

Na kurze sa naučíš a osvojíš si celú zostavu hormonálnej jogy. Zostava sa skladá z 21 cvikov a ide prevažne o rehabilitačné cviky - čo znamená, že kurz je vhodný pre úplné začiatočníčky v joge ako aj pre mierne pokročilé.
Cvičenie hormonálnej jogy podporuje tvorbu hormónov v celom tele. Posilňuje a prekrvuje vaječníky, nadobličky, týmus a štítnu žľazu. Vďaka špeciálnym technikám, ktoré sú súčasťou hormonálnej jogy, aktivuje a harmonizuje epifýzu a hypofýzu. Správna funkcia týchto žliaz prispieva k hormonálnej rovnováhe celého tela.

Viac informácií a prihlasovanie: www.hormonalnajoga.sk / v sekcii: Víkendové kurzy

Hormonálna joga nás učí prijať svoje telo také, aké je – s úctou k jeho cyklom a potrebám.

Hormonálna jogová terapia podľa Dinah Rodriques je prírodná liečba, ktorá je určená pre ženy všetkých vekových kategórii či už ako prevencia, alebo ako riešenie vzniknutých problémov spôsobených nízkou hladinou hormónov. - www.happyhormon.com Hormonálna joga s Barborou

11/01/2026

Nájdi si čas pre seba, dopraj telu hormonálnu rovnováhu.

Sobota, dňa 28. februára sa bude v priestoroch Monfit štúdia v Žiline konať kurz hormonálnej jogy.

Počas kurzu sa naučíš a osvojíš celú zostavu hormonálnej jogy, ktorá sa skladá z 21 cvikov / ide prevažne o rehabilitačné cviky.
Cvičenie hormonálnej jogy podporuje tvorbu hormónov v celom tele. Posilňuje a prekrvuje vaječníky, nadobličky, týmus a štítnu žľazu. Vďaka špeciálnym technikám, ktoré sú súčasťou hormonálnej jogy, aktivuje a harmonizuje epifýzu a hypofýzu. Správna funkcia týchto žliaz prispieva k hormonálnej rovnováhe celého tela.

Kurz je vhodný pre úplné začiatočníčky v joge ako aj pre mierne pokročilé.

Viac informácií a prihlasovanie: www.hormonalnajoga.sk / v sekcii: Víkendové kurzy

28/12/2025

Nájdi si čas pre seba, dopraj telu hormonálnu rovnováhu.

Víkend 7.-8. február 2026 sa bude konať kurz hormonálnej jogy v Malackách, v priestoroch Pragati joga centrum.

Počas kurzu sa naučíš a osvojíš celú zostavu hormonálnej jogy, ktorá sa skladá z 21 cvikov / ide prevažne o rehabilitačné cviky.
Cvičenie hormonálnej jogy podporuje tvorbu hormónov v celom tele. Posilňuje a prekrvuje vaječníky, nadobličky, pankreas, týmus a štítnu žľazu. Vďaka špeciálnym technikám, ktoré sú súčasťou hormonálnej jogy, aktivuje a harmonizuje epifýzu a hypofýzu. Správna funkcia týchto žliaz prispieva k hormonálnej rovnováhe celého tela.

Viac informácii ako aj prihlasovanie:

Hormonálna jogová terapia podľa Dinah Rodriques je prírodná liečba, ktorá je určená pre ženy všetkých vekových kategórii či už ako prevencia, alebo ako riešenie vzniknutých problémov spôsobených nízkou hladinou hormónov. - www.happyhormon.com Hormonálna joga s Barborou

27/12/2025

Cvičenie hormonálnej jogy pre hormonálnu rovnováhu tela, mysle a emócií - ako príprava na tehotenstvo, pri problémoch s plodnosťou. Zároveň skvelé cvičenie pre príjemný priebeh menopauzy, pretože aktivuje žľazy, ktoré produkujú hormóny.

Víkend 31. január - 1. február 2026 sa bude v priestoroch HYC centra Ružinov v Bratislave konať kurz hormonálnej jogy.

Počas kurzu sa naučíš a osvojíš celú zostavu hormonálnej jogy, ktorá sa skladá z 21 cvikov / ide prevažne o rehabilitačné cviky.
Cvičenie hormonálnej jogy podporuje tvorbu hormónov v celom tele. Posilňuje a prekrvuje vaječníky, nadobličky, týmus a štítnu žľazu. Vďaka špeciálnym technikám, ktoré sú súčasťou hormonálnej jogy, aktivuje a harmonizuje epifýzu a hypofýzu. Správna funkcia týchto žliaz prispieva k hormonálnej rovnováhe celého tela.

Viac informácií a prihlasovanie: www.hormonalnajoga.sk / v sekcii: KURZY HJ

Hormonálna jogová terapia podľa Dinah Rodriques je prírodná liečba, ktorá je určená pre ženy všetkých vekových kategórii či už ako prevencia, alebo ako riešenie vzniknutých problémov spôsobených nízkou hladinou hormónov. - www.happyhormon.com Hormonálna joga s Barborou

17/11/2025

Cítiš, že tvoje telo sa potrebuje uvoľniť od každodenného napätia?

Zároveň chceš posilniť svoj chrbát, zlepšiť držanie tela, podporiť tráviaci systém ako aj posilniť imunitu a možno aj niečo viac ...
.. jednoducho chceš dopriať svojmu telu uvoľnenie a mysli pokoj?

Ak je to tak, možno lekcia "joga ako zdravý pohyb" je práve pre teba.

Čaká ťa lekcia plná jogových pozícii, dychových cvičení a meditácie, vďaka čomu dostaneš do rovnováhy svoje telo, myseľ a emócie.

Lekcia je vhodná pre začiatočníkov ako aj pre mierne pokročilých.

Každý utorok o 17:30hod / 60min.

Prihlasovanie: www.hormonalnajoga.sk/about-1

Stretneme sa v Pragati joga centrum Malacky,

Barbora

Hormonálna jogová terapia podľa Dinah Rodriques je prírodná liečba, ktorá je určená pre ženy všetkých vekových kategórii či už ako prevencia, alebo ako riešenie vzniknutých problémov spôsobených nízkou hladinou hormónov. - www.happyhormon.com Hormonálna joga s Barborou

12/11/2025

Dopraj si víkend plný jogy, meditácii a dychových cvičení. Tým, že si dopraješ čas pre seba, má priamy vplyv na hormonálny systém v tele. Výrazne to ovplyvní tvoje fyzické a emocionálne zdravie.

Víkend 6.-7. december 2025 sa bude v priestoroch HYC centra Bratislava konať kurz hormonálnej jogy.

Počas kurzu sa naučíš a osvojíš celú zostavu hormonálnej jogy, ktorá sa skladá z 21 cvikov / ide prevažne o rehabilitačné cviky.
Cvičenie hormonálnej jogy podporuje tvorbu hormónov v celom tele. Posilňuje a prekrvuje vaječníky, nadobličky, týmus a štítnu žľazu. Vďaka špeciálnym technikám, ktoré sú súčasťou hormonálnej jogy, aktivuje a harmonizuje epifýzu a hypofýzu. Správna funkcia týchto žliaz prispieva k hormonálnej rovnováhe celého tela.

Viac informácii na: www.hormonalnajoga.sk / v sekcii: KURZY HJ

Hormonálna jogová terapia podľa Dinah Rodriques je prírodná liečba, ktorá je určená pre ženy všetkých vekových kategórii či už ako prevencia, alebo ako riešenie vzniknutých problémov spôsobených nízkou hladinou hormónov. - www.happyhormon.com Hormonálna joga s Barborou