Ide o Tvoje zdravie

16/01/2026

Rozhodli ste sa upraviť svoju hmotnosť?

Radikálne zmeny a prísne obmedzenia zvyčajne nefungujú dlhodobo. To, čo prináša výsledky, sú jednoduché a overené princípy, ktoré sa dajú zaradiť do bežného života, aj keď na prvý pohľad nepôsobia „revolučne“.

Pripomeňme si niekoľko z nich 👇🏽

🥣 Biela múka nie je problém. Nie je potrebné ju úplne vylučovať.

🍡 Cukor nie je jed. Nezáleží na tom, či je biely alebo trstinový, stále ide o cukor. Nahrádzanie umelými sladidlami v plnej miere, nie je riešením. Oveľa lepšie je pracovať s jeho množstvom v receptoch, káve či čaji.

⛔️ Zákazy nefungujú. Sladkosti, sacharidy, ovocie, chlieb či pizza nemusia byť tabu. Práve prísne zákazy často vedú k zvýšenej chuti na „zakázané“ potraviny.

Ak sa vám dlhodobo nedarí schudnúť, ste unavení z neustálych začiatkov a chcete systém, ktorý bude fungovať v reálnom živote, rada vám pomôžem.

Zdena

www.ideotvojezdravie.sk

14/01/2026

➡️Cestovanie pre mňa vždy znamená aj spoznávanie miestnej kuchyne. Ochutnávať a vnímať, aký majú ľudia vzťah k jedlu. Taliansko má silnú gastronómiu, ktorá je úzko prepojená s každodenným životom ľudí. 🇮🇹

🥐Základ talianskej kuchyne stojí na jednoduchosti a kvalite surovín. Pizza a cestoviny, espresso, syry ako Parmigiano Reggiano, prosciutto, čerstvé morské plody, kvalitný olivový olej, paradajky a bylinky. Každý región má svoje špecifiká a tradície.

🥦Ochutnávanie miestnych jedál je pre mňa prirodzenou súčasťou cestovania. Vďaka nemu lepšie spoznávam krajinu, jej tradície, zvyky aj bežný každodenný život. Jedlo často veľa napovie o tom, ako ľudia fungujú, čo považujú za dôležité a ako vyzerá ich deň. Zdena Solík

08/01/2026

🌟Do nového roka vám želám, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre, mali dostatok energie a našli rovnováhu, ktorá je pre vás dlhodobo udržateľná.

08/01/2026

POHYB NIE JE LEN O CHUDNUTÍ

👩‍💻 Často sa na konzultáciách stretávam s tým, že počujem vety ako: „Veď vy ani nemusíte cvičiť,“ alebo „Keď vy cvičíte, určite sa Vám chce zakaždým.“ Pravda je však trochu iná. Pohyb ako taký mám veľmi rada, to áno, no čo rada nemám, je ten moment odhodlania sa, keď si musím povedať: „Idem cvičiť.“ A úprimne, najmä v zime je to pre mňa často tá najväčšia výzva. Nechce sa mi, hľadám výhovorky a presne viem, aké ľahké je nechať sa nimi ovládnuť.

☀️ V lete je to jednoduchšie. Prirodzeného pohybu mám oveľa viac. Všetko ide akosi samo a bez veľkého premýšľania. No keď prídu chladnejšie dni, zrazu je oveľa pohodlnejšie zostať doma. A práve vtedy si uvedomujem, že najpodstatnejšie je pre mňa rozhodnutie, ísť aj vtedy, keď sa mi nechce.

❇️ Práve preto vás chcem povzbudiť. Nie preto, že by som mala dokonalú disciplínu, ale preto, že viem, aké to je ju znova a znova hľadať. Pohyb pre mňa nikdy nebol len o chudnutí alebo o čísle na váhe. Je najmä o tom, aby sme sa v tele cítili dobre, mali viac energie, boli silnejší a aby naše telo dokázalo lepšie fungovať, vrátane lepšieho vstrebávania živín, ktoré mu dávame.
V takých chvíľach si často spomeniem na citát, ktorý je pre mňa inšpiráciou:

„Disciplína je vybrať si medzi tým, čo chceš teraz, a tým, čo chceš najviac.“ Abraham Lincoln.

Budem rada, ak sa v komentároch podelíte o to, čo pomáha vám.
Zdena

05/01/2026

Najčastejšie mýty o chudnutí, ktoré nefungujú dlhodobo

Ak hľadáte spôsob, ako schudnúť, možno ste sa už stretli s odporúčaniami typu:

❌nejesť po 18:00,
❌ovocie len doobeda,
❌vylúčiť sacharidy,
❌úplne vyradiť pečivo.

Tieto „zaručené rady“ môžu krátkodobo fungovať, no veľmi často vedú k frustrácii, jojo efektu a pocitu zlyhania.

✅Zníženie hmotnosti totiž nefunguje cez zákazy a prísne pravidlá. Udržateľné chudnutie si vyžaduje individuálny prístup, ktorý zohľadňuje vaše stravovacie návyky, pracovné a rodinné povinnosti, úroveň stresu aj reálne možnosti pohybu

💚Ak chcete chudnúť spôsobom, ktorý je rozumný, dlhodobo udržateľný a zapadne do vášho života, rada vám s tým pomôžem.

Zdena

www.ideotvojezdravie.sk

02/01/2026

⏰Začiatok nového roka je pre mnohých impulzom zamyslieť sa nad životným štýlom a stravovaním. Často však siahame po prísnych diétach, ktoré sľubujú rýchle výsledky, no v bežnom živote sa ukazujú ako ťažko udržateľné.
✅Rozumný prístup k chudnutiu nemusí znamenať prísne pravidlá ani neustálu kontrolu. Oveľa dôležitejšie je nastaviť stravovanie tak, aby zapadalo do pracovného tempa a rodinného života a dalo sa dodržiavať dlhodobo.
🥦Dlhodobé výsledky prináša systematický prístup postavený na postupných úpravách, jednoduchosti, pravidelnosti a realistických očakávaniach. Práve tieto princípy umožňujú dosiahnuť zmeny, ktoré sú nielen viditeľné, ale aj udržateľné.
📌Ak uvažujete o úprave stravovania alebo chudnutí spôsobom, ktorý zapadne do vášho bežného života, rada vám s tým pomôžem. Zdena Solík

www.ideotvojezdravie.sk

01/01/2026

🆗Ak ste sa v novom roku rozhodli pre zmenu alebo chcete konečne vidieť výsledky v chudnutí, rada vám pomôžem.

✅V článku Čas na nový začiatok nájdete tipy, ako na zmenu životného štýlu s rozumom.

V novom roku som pre vás pripravila návod ako schudnúť a prečo neskúšať ďalšiu nezmyselnú diétu. Vyskúšajte tieto 3 tipy.

25/12/2025

Milí moji,

v aktuálnom čísle časopisu Dobré jedlo nájdete môj príspevok o hnedej šošovici, v ktorom sa venujem najmä jej benefitom.
🐟Z receptov v tomto čísle ma najviac zaujali šošovicové placky a pečená pražma s tymianom a citrónom, ktoré sa chystám vyskúšať.

🎄Prajem vám krásne Vianoce, veľa chuti a radosti do varenia a pečenia.

Zdena

25/12/2025

22/12/2025

ŠTEDRÁ VEČERA V ZDRAVŠEJ VERZII!
Ako na to? ☝🏼
Inšpirujte sa tipmi, ktoré zachovajú chuť tradície a zároveň podporia zdravie. ❤️🎄✨ Zdena

17/12/2025

🥠Oveľa podstatnejšie než stravovanie počas sviatkov je to, ako jeme v priebehu celého roka.
🥐Z jedného medovníka, vanilkového rožteka či porcie vyprážaného kapra nikto nepriberie.
Príjemné čítanie.

Zdena Solík

Oveľa dôležitejšie je ako sa stravujeme počas celého roka, nielen na Vianoce. K Vianociam patrí hojnosť a štedrosť.

16/12/2025

🫔 V novom čísle Dobré jedlo nájdete okrem môjho pohľadu na to, prečo zaradiť šošovicu do jedálnička, aj množstvo chutných a jednoduchých receptov.
Ja určite vyskúšam šošovicové placky.
✅Z tejto spolupráce mám veľkú radosť, pretože Dobré jedlo patrí medzi moje najobľúbenejšie časopisy o varení.
Veľa chuti do varenia!

Zdenka