Zdravý životný štýl

23/07/2025

Farby na tanieri 🍽➡️Pridajte sa do skupiny pre ďalšie tipy: https://www.facebook.com/groups/robimepremeny
🥨🥩🥗🐟 Sacharidy, bielkoviny, tuky a zelenina
✅ Nutrične vyvážený obed by sa mal riadiť pravidlom tretín – 3️⃣0️⃣％
👉 To znamená, že:
▪️jedna tretina taniera by mala obsahovať komplexné sacharidy (napr. prílohy),
▪️druhá tretina bielkoviny (napr. mäso alebo strukoviny),
▪️posledná tretina zeleninu.
🤌 Vďaka tomuto jednoduchému princípu si ľahko zostavíte jedlo, ktoré je zdravé a prospešné pre vaše telo.

Už 10ty rok sa venujem výžive, sám som zhodil 16kg a pomáham ľudom s chudnutím, tvarovaním postavy, s energiou a kondíciou formou FiTplánu = plánu zdravého životného štýlu

14/07/2025

✨ Predstavte si situáciu...

O šiestej večer prídete unavení a hladní z práce a musíte si ešte uvariť večeru... 👀
Chce sa vám? 😬Pravdepodobne veľmi nie... 🫠
Našťastie pre vás mám dobrú správu 🤌

👉 Skúste studené vajce 🥚 na rôzne spôsoby:
🍞 Ražný chlieb s hummusom, klíčkami a zastreným vajcom + zeleninový šalát
🌮 Tortilla so zeleninou, vajcom, balkánskym syrom a kyslou smotanou
🐟 Tuniaková nátierka, celozrnná žemľa, zelenina
🍅 Opečený toast s mozzarellou, paradajkami, bazalkou a olivovým olejom
🥪 Sendvič s čerstvým syrom, sušenými paradajkami, avokádom a poľníčkom
🥗 Šalát s červenou repou, kozím syrom, orechmi a pečivom

❓Aká je vaša obľúbená studená večera? Napíšte do komentára

17/03/2025

🌟 Hľadáme 10 motivovaných ľudí! 🌟
---
Hľadáte spôsob, ako:
✅Zhodiť 10+ kg?
✅Pribrať a vybudovať svalovú hmotu?
✅Zmeniť životný štýl na zdravší a aktívnejší?
---
Ako spolu dosiahneme úspech?
✨Nutričný program na mieru: kvalitná výživa a efektívne riešenia.
✨Vzdelávací systém: prístup do exkluzívnych skupín, odborné tréningy a lekárske semináre.
✨Osobný prístup: individuálna podpora od poradcu 24/7.
---
Podmienky spolupráce:
🔥Ochota prevziať zodpovednosť za svoje výsledky.
🔥Uvedomenie, že zmena stravy je kľúčová.
🔥Chuť na sebe pracovať a zlepšovať sa.
🔥Dôvera v odborné vedenie.
---
💬Napíšte správu, odkiaľ ste a čo konkrétne chcete dosiahnuť.
Teraz je ten správny čas na zmenu!🙌
📩Poďme na to spoločne!

24/02/2025

Domáca burger tortilla sa mi podarila fakt na jednotku🤩🍔 aj takéto recepty máme v našej výzve RobimePremeny🤌

Koncept 21-dňových víziev robíme už nejakú dobu a je úžasné vidieť, akú premenu ľudia zvládnu za 21 dní🥇

Počas tohto obdobia sa naučíte jesť zdravšie🥗, pravidelne snackovať🌮, dodržiavať správny pitný režim🚰 a získate návyk pravidelne cvičiť🧘‍♂️ To čo sme ale zistili, že má najväčší dopad na výsledky, je náš podporný systém🥳 Ten fakt, že vás počas celého obdobia niekto vedie a krok po kroku podporuje🤝

🙏Ak teda patríte medzi tých ľudí, ktorí odkladajú prácu na sebe, či už z dôvodu, že si myslíte, že to je pre vás príliž ťažké, že to nedokážete alebo len neviete, odkiaľ začať, ROBÍME PREMENY je tu práve pre vás🫵

Chcete bližšie informácie o tejto výzve? Ako sa zapojiť, koľko to stojí a čo všetko získate? Stačí ked dáte lajk, komentár alebo mi napíšte priamo do správy a pošlem krátke 3minútové informačné video a pokial v tom uvidíte cestu pre seba, tak v ďalšom kole už môžete byť s nami🤩

09/01/2025

1️⃣ Miska so sladkým zemiakom a krevetami 🍤🍠🥑
Ingrediencie:
• 1/2 šálky kociek uvareného sladkého zemiaka
• 1/2 šálky kúskov ananásu
• 6 varených kreviet
• 1/2 avokáda, nakrájané na plátky

Postup:
1. Naparujte sladké zemiaky, kým nezmäknú.
2. Očistite a uvarte krevety.
3. Usporiadajte všetky ingrediencie do misky. Pokvapkajte olivovým olejom a posypte štipkou soli a chilli vločiek pre pikantný nádych.

2️⃣ Miska s kelom, kukuricou a avokádom 🥬🌽🥑
Ingrediencie:
• 1 šálka kelových listov
• 1/2 šálky čučoriedok
• 1/2 avokáda, nakrájané na plátky
• 1/2 šálky uvarenej kukurice

Postup:
1. Umyte kel a jemne ho premasírujte s olivovým olejom a kvapkou citrónovej šťavy.
2. Usporiadajte kel, čučoriedky, avokádo a kukuricu do misky.
3. Posypte soľou a korením. Voliteľne pridajte ľahkú balsamikovú zálievku.

3️⃣ Tanier s čučoriedkami, krevetami a vajíčkami 🥚🫐🍤
Ingrediencie:
• 1/2 šálky čučoriedok
• 6 varených kreviet
• 2 varené vajcia, prekrojené na polovicu
• 1/2 avokáda, nakrájané na plátky

Postup:
1. Uvarte vajcia a očistite krevety.
2. Usporiadajte všetky ingrediencie na tanier. Pokvapkajte citrónovou šťavou a ozdobte nasekanou petržlenovou vňaťou.

4️⃣ Miska s paradajkami, avokádom a krevetami 🍅🥑🍤
Ingrediencie:
• 1/2 šálky cherry paradajok
• 1/2 avokáda, nakrájané na plátky
• 6 varených kreviet
• 1/4 šálky čučoriedok (voliteľná ozdoba)

Postup:
1. Uvarte krevety a nechajte ich vychladnúť.
2. Usporiadajte všetky ingrediencie do misky. Pokvapkajte olivovým olejom a posypte trochou údenej papriky pre výraznejšiu chuť.

10/12/2024

S naším NutriClubom v Stupave sme sa zapojili do nového projektu „Spoznaj svoje čísla“.
Tento projekt vznikol ako reakcia na alarmujúce štatistiky civilizačných ochorení spôsobených vysokými hodnotami viscerálneho (vnútrobrušného) tuku, o ktorom až 80 % ľudí netuší, že existuje, a prečo je dôležité mať ho v norme.

Spoznajte svoje čísla na krátkom wellness teste (cca 15–20 minút), počas ktorého sa dozviete:
🔸 percento podkožných tukov
🔹 metabolický vek orgánov
🔸 hydratáciu tela
🔹 mineralizáciu kostí
🔸 množstvo svalovej hmoty v kg
🔹 úroveň viscerálneho tuku

V prípade záujmu o wellness test mi napíšte individuálnu správu alebo posuňte túto informáciu ďalej – nikdy neviete, komu tým môžete pomôcť💚

🅿️ Dobré parkovanie priamo pri budove🚗

Pár slov o mne 🙋‍♂️
Už 12sty rok sa venujem výžive, sám som zhodil 16 kg a pomáham ľuďom s chudnutím, tvarovaním postavy, zvyšovaním energie a zlepšovaním kondície prostredníctvom FiT plánu☀️

19/09/2024

HĽADÁME 3 ĽUDÍ🚀 Koho poznáte koho baví zdravý životný štýl? Bližšie informácie v dotazníku👉 https://forms.gle/Zq818tpGGuJHq7Qs7 ktorý v prípade záujmu aj vyplňte a budem Vás kontaktovať

✅ Máme kompletný podporný systém, pravidelné online nutričné konferencie, lekárske semináre, podpornú fb skupinu, materiály s inšpiráciou na zdravé nákupy a snacky (olovrant/desiata), organizujeme pre klientov 21 dňové výzvy

03/12/2023

Ahojte:) tak ako trávite nedeľu? My sme si po obede vyšli na prechádzku a lepší nápad sme nemohli dostať 10 000krokov 🥾🧤🧣🥾a keďže v Stupave máme -3 stupňe tak telo potrebovalo vyprodukovať viac energie takže cca 400kcal spálených❄️🔥❄️
Malé doporučenie snažte sa každý deň mať aspoň malú aktivitu vaše telo, zdravie, postava a kondícia sa vám za to poďakujú

30/10/2023

🙌poznáte to..."chystám sa urobiť ...." alebo "premýšlal som že začnem..." alebo "chcel by som začať keď budem mať viac času..." a podobne, proste keď na niečim premýšlate tak niekedy sa nám zdá keďže sa to v hlave už deje, že to už vlastne robíme ale nie je to tak...LEN z premýšlania nikdy výsledky nebudú ale z aktivity áno...
🤷‍♂️môžem týždeň premýšlať každý deň 2 hodiny ako si pôjdem zacvičiť a aké budem robiť cvičiť VERZUS ten istý týždeň si každý deň zacvičím aspon 30 minut... kto sa bude cítiť lepšie a kto bude mať lepšie výsledky?⚖️
🤌ako hovorí jedno múdre príslovie, a poviem ho v češtine lebo mi to znie lešie... "MOUDROST JE V KONÁNÍ"

22/10/2023

Aj takto u mňa vyzerá väčší snack🍳🧀🥑 bielkoviny a tuky prevažne a jedna mini klobásočka na chuť😜 ideálne kombinácie pretože zasýtia a dodajú vyváženú energiu a nie že budete za chvíľu znova hladný alebo unavený čo by sa po vianočke s nutelou alebo len pečive s trochou šunky určite stalo☝️