Peter Šimo - longevity mentor and creator of Blue zones

08/07/2025

🌟 24 hodín, stovky kilometrov, nekonečné zážitky a inšpirácie 🌟

Tento víkend sme mali tú česť zúčastniť sa 24-hodinového behu Never Give Up Run v Komjaticiach. Bol to víkend plný výziev, emócií, inšpirácie a neskutočných výkonov. 🏃

👉Beh odštartoval v sobotu na poludnie. Hneď od začiatku bolo jasno, slnečno a dosť teplo, tak som sa snažil šetriť sily. Veľkú časť prvých hodín som striedal kráčanie s poklusom, čo mi dalo príležitosť na dlhé rozhovory s Danielom, zo štafety Avatar Team. Daniel je zároveň našim sprievodcom na plánovanú výpravu do Indie, a tak sme mali o čom diskutovať. Hovorili sme okrem iného o cvičení 5 Tibeťanov, ktoré je známe svojimi pozitívnymi účinkami na dlhovekosť, a o technike Ho’oponopono, ktorá pomáha prijať a odpustiť všetko, čo nám život prináša. Tieto rozhovory boli nesmierne obohacujúce a pridali behu nový rozmer. 🕉️

👉 Večer, keď sa zotmelo a vzduch sa ochladil, som začal bežať rýchlejšie. V štafete sme sa so Šárkou striedali, takže som si počas noci dokázal na pár hodín zdriemnuť a trochu si oddýchnuť. Ráno bolo nádherné – sledovať východ slnka, ako sa celý park prebúdza do nového dňa a vtáky opäť začínajú spievať, bol to pre mňa jeden z najkrajších momentov behu. ☀️

👉 Dramatický súboj: Naša štafeta bežala celý večer a noc na 3. mieste. Ale okolo 8. hodiny ráno, teda po 20 hodinách behu, sa začala odohrávať skutočná športová dráma. Našu stratu (asi 3,5 km na prvé dve štafety, medzi ktorými bol rozdiel len 1 km) sme začali každým kolom sťahovať. Okolo 10. hodiny sa nám podarilo obe štafety dobehnúť a dokonca sa na pár kôl dostať do vedenia!

Potom však súperi vystriedali a Jozef, ktorý nás dobehol, nasadil tempo 6:15 min/km. Vedel som, že po 11 hodinách na nohách dlho takto nevydržím, ale nechcel som prvé miesto pustiť bez boja. Tak sme začali častejšie striedať. Jozef tempo tiež dlho neudržal a to nám umožnilo získať vedenie späť a udržať ho až do cieľa. 🏆

👉 Naša štafeta nakoniec dobehla ako víťazná 🥇s úžasnými 165 km. Druhá štafeta zaostala len o 2,5 km, čo len podčiarklo dramatickosť celého záveru. Víťaz jednotlivcov, Norbert, zabehol neuveriteľných 185 km. A veľa obdivu patrí aj najstaršiemu bežcovi, 61-ročnému Jánosovi, ktorý prekonal 168 km a skončil celkovo druhý – v takej kondícii by som veru chcel byť aj ja po šesťdesiatke!

👉 Inšpirácia: Skutočnou raritou boli aj deti niektorých bežcov – najmladší, 8- a 11-roční, zabehli svoj prvý maratón. V ich veku je to niečo neuveriteľné a úctyhodné. Ja som ako chlapec tiež veľmi veľa nabehal (hlavne za loptou na futbale), ale maratón by som v tom veku skutočne nedal.

Tento beh nebol len o kilometroch, potu a vyčerpaní. Bol to beh, ktorý mi pripomenul, aké dôležité je veriť si a prekonávať vlastné limity. Každý krok, každé kolečko na trati bolo dôkazom, že sila vytrvalosti a odhodlania dokáže prekonať aj tie najväčšie prekážky.

Ale ešte viac ma dojala podpora, ktorú sme si na trati navzájom prejavovali. Bolo úžasné vidieť, ako sa bežci povzbudzujú, ako sa neznámi ľudia stávajú tímom a ako sa spoločné úsilie mení na nezabudnuteľný zážitok. Ten pocit, že nie ste sami, že každý jeden krok má zmysel, je na nezaplatenie.

A potom sú tu tie malé momenty, ktoré vás chytia za srdce – východ slnka, spev vtákov, úsmevy bežcov, deti, ktoré prekonali samé seba, alebo 61-ročný bežec, ktorý nám všetkým ukázal, že vek je len číslo. Sú to práve tieto chvíle, ktoré nám pripomínajú, aká krása je ukrytá v jednoduchých veciach a ako veľa dokáže obyčajná ľudskosť.

A ešte stále je tu príležitosť, aby ste sa stali súčasťou niečoho väčšieho. V rámci našej výzvy pre OZ Podenka máte ešte 2 týždne‎ možnosť symbolicky „odkúpiť“ zostávajúcich 44 kilometrov. Každé euro, ktoré darujete, pomôže tým, ktorí prežívajú najťažšie chvíle svojho života.

Pomôžte nám priniesť nádej tam, kde je najviac potrebná. Viac info ako aj možnosť prispieť nájdeš tu: https://podenka.darujme.sk/p2p/80b526f3-864b-40c5-a10b-f55663211feb/never-give-up-run

A ak ste už prispeli (alebo aktuálne nemôžete), tak prosím tento príspevok zdieľajte ďalej, aby sa dostal k čo najviac ľuďom, lebo len tak budeme schopn‎í našu výzvu úspešne naplniť.

Ďakujeme z celého ❤️ za vašu podporu. 🙏

06/07/2025

05/07/2025

🏃‍♂️ 24-hodinový beh v Komjaticiach je odštartovaný! 🕛

Presne na poludnie sme vyrazili na cestu, ktorá preverí nielen naše nohy, ale aj srdcia. ❤️

Za nami sú už prvé kilometre, no veľká časť výzvy je ešte stále pred nami. Bežíme pre OZ Podenka.

🎯 Už ste si zakúpili prvých 45 km – ďakujeme!

Teraz máte jedinečnú príležitosť „adoptovať“ ďalšie kilometre a stať sa súčasťou tejto výnimočnej dobročinnej misie.

Každý kilometer znamená viac nádeje, viac lásky…

🙏 Podporte nás príspevkom, zdieľaním alebo len slovom povzbudenia.

Spoločne dokážeme veľké veci. 🕉️

https://podenka.darujme.sk/p2p/80b526f3-864b-40c5-a10b-f55663211feb/never-give-up-run/

01/07/2025

AKO SI UDRŽAŤ ROVNOVÁHU A SVIEŽOSŤ POČAS HORÚCICH LETNÝCH DNÍ?

Leto je obdobím, keď príroda prekypuje energiou, slnkom a teplom. Počas tohto obdobia je preto dôležité ochladzovať telo aj myseľ, aby sme nestratili rovnováhu a cítili sa dobre. Tu je niekoľko užitočných tipov, ako si leto užiť naplno. 🌞

🌸 1. Stravovanie: Ochlaďte sa zvnútra!

V lete je kľúčové zvoliť ľahké a osviežujúce jedlá, ktoré pomáhajú telu ochladzovať sa. Čo zaradiť do svojho jedálnička?

🍉 Šťavnaté ovocie – melóny, broskyne, hrušky či bobuľové ovocie sú ideálne, pretože hydratujú a ochladzujú organizmus.
🥗 Čerstvé šaláty – kombinujte listový šalát, mätu, limetku a ľahké dressingy.
🥣 Chladivé polievky – skúste napríklad gazpacho alebo studené polievky s cuketou a avokádom.

Tip: Ak milujete koreniny, zvoľte jemnejšie druhy, ako je koriander či fenikel, ktoré majú chladivé účinky.

❌ Čomu sa vyhnúť?
• Mastným, vyprážaným a ťažkým jedlám, ktoré zvyšujú vnútorné teplo.
• Príliš koreneným jedlám, ako sú jedlá s čili a cesnakom.

💧 2. Pitný režim: Hydratácia je základ!

Počas leta je hydratácia kľúčová. Odporúčam:

🥥 Kokosová voda – prirodzený izotonický nápoj, ktorý ochladzuje telo.
🍵 Bylinkové čaje – vyskúšajte čaje z mäty, feniklu alebo ružových lístkov. Podávajte ich vlažné alebo mierne chladené.
🚰 Voda s bylinkami – pridajte do vody plátky uhorky, lístky mäty alebo citrónovú trávu.

Tip: Pre osvieženie si pripravte domáci nápoj – zmiešajte kokosovú vodu, pár kvapiek limetky a lístky mäty.

❌ Vyhnite sa sýteným nápojom, sladkým limonádam a alkoholu, ktoré telo zaťažujú a zvyšujú pocit tepla.

🧘‍♀️ 3. Životný štýl: Doprajte si harmóniu a pohodu

Dôležitá je nielen strava, ale aj to, ako trávime svoj deň. V lete je dôležité:

🌅 Vstávať skoro ráno – svieži ranný vzduch je perfektný na prebudenie tela aj mysle.
🌳 Čas v prírode – oddychujte v tieni stromov, pri vode alebo chodievajte na prechádzky pri západe slnka.
🧘‍♀️ Jemná joga a dychové cvičenia – skúste ochladzujúce techniky.
🌙 Dostatok odpočinku – cez deň si doprajte chvíľu na relax, aby ste vyvážili energiu intenzívneho leta.

Tip: Vyhnite sa príliš namáhavým aktivitám počas horúcich hodín dňa. Radšej si vychutnajte pokojné popoludnie s knihou alebo meditáciou.

💬 Ako zvládaš horúce letné dni ty? Máš svoje obľúbené jedlá, nápoje alebo aktivity, ktoré ti pomáhajú zostať svieži? Napíš mi do komentára a podeľ sa o svoje tipy!

23/06/2025

PRÍBEH O CHLAPCOVI, KTORÝ HÁDZAL HVIEZDICE NASPÄŤ DO MORA

Bol tichý letný večer, vzduch voňal soľou, vlny šumeli a piesok chladol pod nohami. More sa práve stiahlo a na brehu nechalo tisíce hviezdic – bezmocných, vystavených slnku a osudu.

Na jednej opustenej pláži sa objavil malý chlapec. Sklonil sa, opatrne do dlaní vzal hviezdicu a s nádejou ju vrátil späť do mora. O chvíľu ďalšiu a ďalšiu. Jeho pohyby boli tiché, sústredené, akoby v tom nachádzal vlastný zmysel.

Vtom k nemu pristúpil starec, ktorý to celé už chvíľu sledoval z diaľky. S pokriveným úsmevom sa opýtal: „Prečo sa namáhaš? Pozri sa, koľko ich tu je. Veď ich nikdy všetky nezachrániš... Na tom predsa nezáleží.“

Chlapec sa na chvíľu zastavil, pozrel na hviezdicu v ruke, potom na starca. Jemne sa usmial a bez slova hodil hviezdicu späť do vĺn.
„Pre túto hviezdicu to zmysel má,“ povedal potichu.

Starec chvíľu mlčal, sledoval ako chlapec pokračuje vo svojom malom hrdinstve. Možno si uvedomil, že veľké skutky sa nerodia z davov, ale z odhodlania jednotlivca. Možno pochopil, že svet sa nemení naraz – mení sa po kúskoch, každý deň, každým láskavým gestom.

Aj keď nemôžeme zachrániť celý svet, vždy môžeme zachrániť aspoň malý kúsok z neho. Možno práve dnes – jedným činom, slovom, úsmevom – môžeme byť svetlom pre niekoho druhého.

Ak ťa tento príbeh oslovil, zdieľaj našu v‎ýzvu pre OZ Podenka:
https://www.facebook.com/share/1Lm43QVQeJ/?mibextid=wwXIfr

My bežíme a ty môžeš pomôcť t‎ým, že si kúpiš náš kilometer…

17/06/2025

BEŽÍME 24 HODÍN PRE NÁDEJ: KÚP SI NÁŠ KILOMETER A POMÔŽ TAM, KDE TO NAJVIAC TREBA! 🏃‍♂️

5. a 6. júla sa so Šárkou zúčastníme 24-hodinového behu Never Give Up Run v Komjaticiach pri Nitre. 🏃

Rozhodli sme sa, že každý odbehnutý kilometer venujeme na dobrú vec – predávame symbolicky naše kilometre za 10 € a celý výťažok pôjde na podporu OZ Podenka (www.podenka.sk), ktorí pomáhajú ľuďom v tých najťažších chvíľach života. 🕉

Budem veľmi vďačný, ak nás podporíš kúpou kilometra (alebo aj viacerých 😊), alebo ak správu aspoň prepošleš ďalej. Každé euro dáva našim krokom väčší zmysel a pomáha tým, ktorí to potrebujú.

Viac info ako aj možnosť prispieť nájdeš tu: https://podenka.darujme.sk/p2p/80b526f3-864b-40c5-a10b-f55663211feb/never-give-up-run

Ďakujem za každý prejav podpory a zdieľanie! 🙏🏻

Milí priatelia, 5. júla 2025 sa spolu so Šárkou postavíme ako štafeta na štart 24-hodinového behu Never Give Up Run v Komjaticiach pri Nitre. Tento rok má však náš beh ešte hlbší význam – rozhodli sme sa spojiť silu pohybu so silou pomoci a dať nášmu úsiliu charitatívny rozme...

09/06/2025

DOKUMENTÁRNY FILM MÚDROSŤ ŠŤASTIA

ponúka jedinečný a intímny pohľad na život a učenie 14. Dalajlámu, nositeľa Nobelovej ceny za mier. Vo filme sa diváci stávajú svedkami jeho hlbokých myšlienok, láskavého humoru a otvorenosti, s ktorými odpovedá na otázky dnešného sveta – ako si udržať zdravie, vnútorný pokoj a šťastie aj uprostred náročných výziev 21. storočia.

Hlavné myšlienky a posolstvá dokumentu:

1. Šťastie je vnútorná kvalita

Film zdôrazňuje, že šťastie nie je niečo, čo prichádza zvonka alebo závisí od splnenia vonkajších túžob. Dalajláma poukazuje na to, že skutočné šťastie je stavom mysle, ktorý si môžeme pestovať vedomým prístupom, vďačnosťou a rozvíjaním vnútorného pokoja. Učí, že aj v prostredí neistoty a zmien máme moc rozhodnúť sa pre šťastie skrze svoje myšlienky a postoje.

2. Súcit a láskavosť ako cesta k naplneniu

Jedným z ústredných posolstiev je význam súcitu – schopnosti vcítiť sa do druhých a konať v ich prospech. Láskavosť podľa Dalajlámu neobohacuje len tých, ktorým pomáhame, ale najmä nás samotných. Práve prostredníctvom súcitu a porozumenia môžeme liečiť seba, svoje vzťahy i spoločnosť. Súcit je univerzálny jazyk, ktorý prekonáva rozdiely a spája ľudí naprieč kultúrami.

3. Odvaha čeliť výzvam a meniť pohľad na utrpenie

Film ukazuje, že utrpenie je prirodzenou súčasťou života, no kľúčom je náš postoj k nemu. Dalajláma radí, aby sme sa na ťažkosti nepozerali ako na prekážky, ale ako na príležitosti na osobný rast a prehĺbenie múdrosti. Schopnosť prijať a transformovať bolesť na pochopenie, súcit a silu je jedným z najväčších darov, ktoré môžeme rozvíjať.

4. Význam každodenných malých rozhodnutí

Šťastie, pokoj a harmónia nie sú výsledkom veľkých udalostí, ale celkom obyčajných, každodenných rozhodnutí – ako sa správame k sebe, k blízkym, k neznámym i k prírode. Film inšpiruje k zamysleniu, že každý deň máme možnosť byť zdrojom dobra a pozitívnej zmeny, nech sme kdekoľvek.

5. Otvorenosť a celoživotné učenie

Dalajláma zdôrazňuje význam otvorenosti mysle, ochoty klásť otázky, učiť sa nové veci a prijímať iné pohľady. Skutočná múdrosť spočíva v schopnosti byť žiakom života, neustále rásť a nezostať uväznený v minulých presvedčeniach. Otvorená myseľ vedie k väčšej tolerancii, pochopeniu a vnútornému oslobodeniu.

6. Jednota ľudstva a zodpovednosť voči svetu

Film pripomína, že každý z nás je súčasťou veľkej ľudskej rodiny. Hoci sme rozdielni v kultúrach, náboženstvách či jazykoch, všetci zdieľame rovnaké túžby po šťastí, zdraví a pokoji. Dalajláma vyzýva k zodpovednosti za našu planétu a vzájomné spolunažívanie, pretože len spoločným úsilím môžeme budovať lepší svet.

7. Duchovná sila prítomného okamihu

Jedným z najhlbších posolstiev je schopnosť žiť v prítomnosti – vnímať krásu, jednoduchosť a zázrak každého okamihu. Práve tu a teraz môžeme nájsť zdroj pokoja, radosti a inšpirácie, ktorý nie je závislý od vonkajších okolností.

Ako hovorí Dalajláma:
„Naším hlavným účelom v živote je pomáhať druhým. A ak im nemôžeme pomôcť, aspoň im neubližujme.“

Tento dokument je vizuálnym aj duchovným zážitkom, ktorý vás inšpiruje otvoriť svoje srdce a objaviť, že každý z nás má kľúč od dverí k šťastiu. Pripomína nám, že aj v zložitých časoch máme možnosť meniť svet – tým, ako sa správame k sebe a k druhým - začína to vždy v našom vnútri, našich myšlienkach, rozhodnutiach a srdci.

Ak hľadáš inšpiráciu a odpovede na otázky, ktoré trápia mnohých z nás, Múdrosť šťastia je dokument, ktorý ťa pohladí po duši a otvorí nové obzory.

28/05/2025

ZENOVÉ PRÍSLOVIE:

„Mal by si meditovať 20 minút denne. Okrem prípadu, že si príliš zaneprázdnený, potom by si mal meditovať hodinu.“

Často si myslíme, že na oddych, regeneráciu alebo starostlivosť o seba nemáme čas. Pravda je však taká, že práve vtedy, keď sa cítime najviac zaneprázdnení, potrebujeme spomaliť a zastaviť sa najviac.

Nájdi si dnes čas na seba a dopraj si chvíľku ticha. Tvoja myseľ i telo ti poďakujú.

20/05/2025

Rád by som Ťa pozval na festival fyziOM ktorý sa uskutoční 7. - 8. júna 2025 v Novej Synagóge v Žiline.

Na festivale vystúpim s prednáškou Cesta do hlbín džungle, ktorá bude o cestovaní, prekonávaní strachov a bude doplnená úchvatnými fotografiami. Druhá moja prednáška Dvanásť tajomstiev dlhovekosti Ti ponúkne praktické tipy pre zdravší a spokojnejší život.

Tento jedinečný festival je prvý svojho druhu na Slovensku, kde zažiješ pod jednou strechou spojenie jogy, fyzioterapie, psychológie, tanca a holistických metód pre dosiahnutie harmónie tela a mysle.

Tešiť sa môžeš na:
👉4 pódiá s pestrým programom
👉42 workshopov a prednášok
👉23 špičkových lektorov zo Slovenska a Čiech
👉20 vystavovateľov a predajných stánkov

Viac o podujatí nájdeš na webe https://fyziom.sk/

02/05/2025

DISCIPLÍNA + KONZISTENCIA = MAJSTROVSTVO

Po návrate z meditačného odlúčenia som si opäť uvedomil: Disciplína + Konzistencia = Majstrovstvo.

Táto rovnica obsahuje esenciálnu múdrosť transformácie.

V japonskej kultúre existuje princíp nazývaný "Kaizen" - filozofia neustáleho zdokonaľovania prostredníctvom malých, každodenných krokov. Nejde o dramatické zmeny, ale o postupnú, neúnavnú kultiváciu. Tento princíp premenil Japonsko po druhej svetovej vojne na ekonomickú veľmoc a rovnako dokáže premeniť aj tvoj život.

Jeden starý majster kaligrafie každé ráno začína rovnakým rituálom - namiešaním atramentu a nakreslením jediného znaku. Povedal, že päťdesiat rokov kreslí ten istý znak a každý deň vidí priestor pre zlepšenie.

Táto múdrosť Kaizenu sa zrkadlí všade:

- V nepálskych kláštoroch mnísi meditujú každé ráno presne v rovnakom čase, bez ohľadu na to, či sú unavení.
- Japonskí majstri čajového obradu zdokonaľujú ten istý pohyb desaťtisíckrát, aby dosiahli dokonalú plynulosť.
- Keď som bežal svoj prvý ultrabeh, pochopil som, že víťazstvo nepatrí najrýchlejším, ale najvytrvalejším.

Neurológovia tento jav vysvetľujú tak, že pravidelným opakovaním posilňujeme nervové dráhy a zrýchľujeme prenos signálov v mozgu. Každé opakovanie vytvára silnejšiu cestu.

Tajomstvo nie je v intenzite, ale v pravidelnosti. Jeden jogín mi povedal: "Lepšie 10 minút denne než dve hodiny raz za týždeň." Táto múdrosť sa potvrdila aj počas môjho 100-kilometrového behu - neboli to rýchle šprinty, ale vytrvalé, konzistentné kroky, ktoré ma doviedli do cieľa.

Disciplína začína vedomým rozhodnutím. Konzistencia ho premieňa na zvyk. A zvyk postupne formuje tvoju identitu - až jedného dňa zistíš, že si sa stal/a tým, čo si opakoval/a. Kaizen nás učí, že k majstrovstvu nevedú veľké skoky, ale tisíce drobných krokov.

PRAKTICKE KROKY PRE TVOJU CESTU KAIZEN:

1. Začni s takým malým krokom, že ho nemôžeš odmietnuť (napr. 5 minút meditácie alebo 10 minút cvičenia).
2. Vytvor si spúšťač - napoj nový návyk na existujúcu rutinu.
3. Oslavuj každý mikro-úspech.
4. Sústreď sa na proces, nie na výsledok.
5. Keď spadneš, vráť sa hneď nasledujúci deň - konzistencia nie je perfektnosť.

Neexistuje "talent", ktorý by prekonal silu každodennej praxe. Neexistuje "geniálny nápad", ktorý by mal väčšiu hodnotu než vytrvalá implementácia. A neexistuje "rýchla cesta" k majstrovstvu - len oddaná cesta Kaizen, krok za krokom.

30/04/2025

MEDITAČNÉ ODLÚČENIE: POSVÄTNÝ PRIESTOR PRE TRANSFORMÁCIU

Práve som sa vrátil z 5-dňového meditačného odlúčenia a cítim sa, akoby som dostal nový operačný systém pre svoju myseľ.

TICHO, KTORÉ LIEČI

Ponorili sme sa do praxe samatha meditácie – umenia "pokojného zotrvávania", je to meditácia zameraná na kultiváciu hlbokého mentálneho pokoja a sústredenia. Jej podstatou je upevnenie pozornosti na jeden objekt - najčastejšie dych, pocit tela alebo vizuálny bod. Cieľom je dosiahnuť postupné utíšenie mysle, kde rozptýlenia ustúpia a myseľ zostáva stabilná, jasná a pokojná. Samatha rozvíja schopnosť udržať pozornosť bez rozptyľovania, toto sústredenie postupne utišuje vnútorný dialóg a vytvára stabilnú základňu pre hlbšie vhľady.

Predstav si, že by si mohol/a vypnúť nekonečný prúd myšlienok ako hlučný televízor a namiesto toho by si zažil/a pocit dokonalej jasnosti.

Prvé dva dni boli náročné. Moja myseľ skákala od plánov na ďalší týždeň k starým spomienkam, od zoznamu úloh k náhodným momentom posledných dní. Klasický "opičí rozum", ako hovoria v Indii.

Ale postupne, s každým dňom praxe, sa niečo začalo meniť. Ako keď sa rozbúrené jazero postupne upokojuje a ty začínaš vidieť až na jeho dno.

KOLEKTÍVNA ENERGIA TRANSFORMUJE

Úžasná bola aj sila spoločnej praxe. Keď 30 ľudí medituje v jednej miestnosti, vzniká jedinečné energetické pole, ktoré každého z nás podopiera a pozdvihuje.
Neurológovia tomu hovoria "neurálna synchronizácia" – naše mozgové vlny sa začínajú zosúlaďovať. Starovekí majstri to vedeli dávno pred MRI skenermi.

ČO SOM SI ODNIESOL?

Najcennejší dar z odlúčenia nie je stav hlbokého pokoja počas meditácie, ale schopnosť preniesť tento pokoj do bežného života. Keď sa objaví stresová situácia, tak viem ako sa ukotviť v pocite tela a nájsť stabilitu uprostred chaosu. Takto sa mení kvalita každej interakcie, každého rozhodnutia, keď prichádzajú z miesta vnútorného ticha namiesto reaktivity.

VÝZVA PRE TEBA

Nemusíš hneď absolvovať niekoľkodňové odlúčenie. Začni s digitálnou detoxikáciou na jeden deň alebo si vyhraď každé ráno 15 minút na sedenie v tichu. Možno sa pripoj k meditačnej skupine vo svojom okolí.

Pamätaj: v dnešnom svete neustálych podnetov je schopnosť byť ticho a sústredený tvoja supersila.

Ako vraví starý zenový výrok: "Nemôžeš zastaviť vlny, ale môžeš sa naučiť surfovať."