Ako chutí zdravie - certifikované nutričné poradenstvo pre ženy

15/02/2026

Aj Vy ste už niekoľkokrát podľahli chuti chipsov a nechápali ste, ako je možné, že ste ich dokázala zjesť úplne sama?🍠

Dôvod je jednoduchý:

Výrobcovia používajú cielene kombináciu soli,tuku a sacharidov (v tomto prípade škrob zo zemiakov), ktorá vo výsledku pôsobí na mozog ako úžasná chuť, ktorej sa nevie dojesť.

Často si tieto slané chipsy vďaka obsahu soli"pýtajú" vodu, ale nie hocijakú - ideálne, aby bola sladká - čiže napr cola, kofola, Pepsi..aby sa ešte zvýšil prílev dopamínu ‐ čiže hormónu, ktorý nám hovori - ooo toto je fakt dobré, ešte chcem.... a tak jeme chipsy, zapíjame colou a točíme až kým sa balík neminie.

Čipsy = tuk + škrob + soľ
Cola = rýchly cukor

Táto kombinácia ešte viac stimuluje dopamín. Mozog dostáva:
rýchlu energiu (cukor),
vysokú kalorickú hodnotu (tuk),
silný chuťový kontrast (slané vs. sladké).

🍿Je to podobný efekt ako kombinácia hranoliek, kečupu a sladkého nápoja vo fast foode (napr. v McDonald's).

Najhoršie na tom je, že tieto chipsy nám dodávajú prázdne kalórie a čo je ešte horšie, vďaka nim prijmame aj tuky, ktoré radíme medzi tie najškodlivejšie.

Preto najlepšia prevencia je, takýto druh potravín vôbec nakupovať a podľa možností sa mu vedome vyhýbať.

Chipsy, cola, hranolky...to všetko patrí medzi ultraspracované potraviny, u ktorých je vedecky potvrdené, že pre naše zdravie nie sú ničím pozitívnym, skôr naopak - stoja za zdrojom mnohých chorôb dnešnej doby.

Nezabudnite, že ak z nejakého dôvodu potrebujete "upratať" svoje stravovacie návyky, rada poradím, pomôžem- ale prvý krok je na vás 🍎

Ako je to u vás? Fičíte aj vy na chipsoch, slaných orieškoch alebo je to skôr sladká maškrta?

Dajte vedieť v komentári 🍒

Vaša Veronika

13/02/2026

Milé maminky, v prvom rade vás chcem ukludniť, že ak máte takéto chute - nie ste v tom sama. Je veľa žien, ktoré takto denne navštevujú skrinku so sladkosťami a potom si to vyčítajú.

Častý dôvod u maminiek malých detí je jednoducho nedostatok spánku- je to proste tak. Spánok ovplyvňuje strašne veľa pochodov v tele vrátane pocitu hladu. Telo jednoducho nemá energiu a tak si ju pýta touto formou.

A prečo práve sladkým? Lebo tento druh "stravy" je rýchla energia, ktorú sa pokúša čo najskôr doplníť. S tým veľa nenarobíme, ale ak máte možnosť zavrieť oči počas dňa, určite tak urobte...a ešte 1 tip - ak máte ťažkú noc, pridajte na bielkovinách už pri raňajkách.

Druhý dôvod môže byť jednoducho to, že strava nie je nutrične vyvážená a kaloricky dostačujúca. Maminky sú často na káve, chlebe, instatných kašiach s ovocím, a to fakt nestačí...

Nezabudnite, že ak dojčíte, musíte prijmať ešte väčsie množstvo jedla ako bežne- približne o 1 hlavne jedlo denne - závisí to samozrejme od druhu, živín a kalórií.

Každopádne- ak je vaša strava postavená na minime bielkovín, zväčša na sacharidoch a chýba tam aj vláknina a tuky, tak sa telo nemá z čoho vyživiť a tak si stále niečo pýta.

Nie je teda cesta odopierať si jedlo, lebo to vždy prinesie svoju daň v podobe začarovaného kruhu - hladu po sladkostiach a únavy.

Vždy si teda doprajte spánku čo to pôjde a jedlo držte vyvážené v každom c***e.

Ak neviete čo jesť tak, aby ste nemuseli variť zložité recepty a strácať čas v kuchyni, no sama viete, že byť na káve a sladkostiach to nie je cesta, napíšte do komentára slovo "baby" a ja sa vám osobne ozvem do správy, kde spolu môžeme nájsť riešenie práve na vašu situáciu. 😊

11/02/2026

Ak ste budúca mamička, je dosť pravdepodobné, že ste už niekde zazreli odporúčanie na ľanové semienka proti zápche.

🫠Nie je to zlá rada, pokiaľ viete, aké semienka kupovať a ako s nimi zaobchádzať.

➡️Ide o to, že často vidím rady ako - musíte jesť pomleté (drvené) semienka, aby mali účinok a ihneď vám dajú aj tipy, kde také už namlete semienka kúpiť.

Tu je ale velikánsky problém- semienka sú naozaj ako pomleté oveľa lepšie využiteľné, ale ak si ich už namleté kúpite, riskujete ich oxidáciu.... To isté platí ak si ich nameliete a skladujete niekde v skle alebo nebodaj papieri...Je to práve tým, že ten obal zrna je narušený a nestabilné tuky, ktoré sú vnútri- omega3 veľmi rýchlo podliehajú oxidácii práve tým, že sú vystavené kyslíku. Na druhej strane celé semienka vydržia aj mesiace a môžete ich podrviť kedykoľvek to potrebujete.

✅️Preto odporúčam, kúpte si klasické ľanové semienka, ktoré si podrvíte tesne pred tým, ako ich zjete. Sú lacnejšie a oveľa zdraviu prospešnejšie.

➡️To isté platí aj o ďalších orechoch a semenách - mleté mandle, mak, vlašské orechy - snažte sa vždy používať celé orechy, ktoré si spracujete sama v čase, kedy to ihneď využijete. Rovnako nejedzte arašidy, ktoré sú v miske nasypané niekoľko dní - podliehajú skaze tým,že sú lúpané, polené a sú na vzduchu.

🫄V období tehotenstva a dojčenia by som arašidy aj tak vôbec neodporučala aj z dôvodu rizika plesní, na ktoré sú zvlášť náchylné aj keď nejde o orechy...

😊Tehotenstvo je obdobie, kedy chceme robiť pre seba aj bábätko to najlepšie a snažíme sa často aj zdravšie jesť – aspoň by to tak malo byť.

🩷Presne preto som vytvorila kuchárku - špeciálne pre budúce maminky,ktorá vám dá nápady a inšpiracie na jednoduché a vyvážené jedlá špeciálne v tomto období, zodpovie vám otázky na to, ako je to s priberaním v tehotenstve, čo môže a nemôže jesť budúca mamička, aké zdroje vápnika využiť, akébylinky by nemala konzumovať a ako kombinovať doplnky v prípade potreby a mnoho ďalšieho...

Ak chcete vedieť viac, napíšte do komentára KUCHÁRKA a ja sa vám osobne ozvem v správe 🤍

09/02/2026

Dnes trošku netradičný príspevok :) ale zaujima ma akú skupinu žienok tu mám najviac, aby som vám vedela čo najviac pomôcť či už osobne hoci na diaľku alebo aspoň skrz príspevky, ktoré sa snažím robiť čo najviac prínosné pre vás 😊

Ak ste s tým ok, pokojne napíšte pod príspevok svoju skupinu, prípadne mi rovno napíšte do správy ak nechcete byť vidieť 😊

Veľmi pekne ďakujem za vašu reakciu vďaka ktorej sa moje príspevky ako osveta pre zdravie žien dostávajú ďalej do sveta 🌍

09/02/2026

Mamičky, vedeli ste, že chôdza je po pôrode jeden z najefektívnejších spôsobov spaľovania tukov?
A to pokojne aj s kočíkom.

Ide o nízkointenzívny pohyb, ktorý:
✔️ nezaťažuje kĺby ani panvové dno
✔️ je bezpečný aj po pôrode
✔️ podporuje spaľovanie tukov bez zbytočného stresu pre telo

❄️ V chladnejšom počasí má chôdza ešte jeden bonus:

telo spotrebúva viac energie na udržanie telesnej teploty, preto sa chudne rýchlejšie - nemusíte chodiť do ľadovej vody, stačí že si sama nastavíte chladnejšie podmienky - menej obliekania, viac pobytu v chladnom počasí, nižšia teplota v domácnosti..j.

Čo spaľovanie tukov podporí ešte viac?
🔹 pravidelnosť (radšej denne kratšie prechádzky)
🔹 pohodlné tempo – nemusíte sa zadýchať
🔹 dostatok vyváženého jedla
🔹 kvalitný spánok - viem, mne sa to hovorí 😴 nebojte, sama viem co je to spať 3 hodiny a brať to ako úspech 😅
🔹 trpezlivosť – telo sa po pôrode regeneruje postupne, chce to čas

➡️A ešte 1 vec - ak dojčíte, telo prirodzene odbúrava tuky, ktoré nabralo počas tehotenstva práve tvorbou mlieka pre bábätko- treba ale vydržať aspoň 6 mesiacov a nediétovať, skôr jesť vyvážene. 😊

Ak potrebujete pomôcť osobne, na stránke www.akochutizdravie.sk viete nájsť balíčky pre mamičky, prípadne mi napíšte do správy 😉

Pekný deň

Veronika z Ako chutí zdravie

mama

06/02/2026

🥦🐟 Treska na ghee so smotanovou omáčkou, pohánkou a brokolicou

Tento jednoduchý a výživný obed je ideálny pre budúce a čerstvé mamičky, ktoré potrebujú sýte jedlo bohaté na bielkoviny, komplexné sacharidy a vitamíny.

Vďaka kombinácii tresky, pohánky a brokolice podporuje stabilnú glykémiu, je ľahko stráviteľný a poskytuje všetky potrebné živiny pre vás aj vaše bábätko. Je vhodný aj pre osoby, ktoré sa snažia riešiť krvný cukor - keďže obsahuje komplexné sacharidy a vlákninu, ktoré spomaľujú vstrebávanie cukru.

Ingrediencie (1–2 porcie):
2 filety z tresky
1 lyžička ghee masla
cca 50–70 g pohánky (v suchom stave)
1 menšia brokolica
50 ml smotany na šľahanie
soľ podľa chuti
citrónová šťava
čerstvý kôpor alebo petržlen (voliteľné)

Postup:
Pohánku prepláchnite a uvarte v osolenej vode domäkka (nie na kašu).
Brokolicu rozdeľte na ružičky a krátko uvarte alebo poduste (5–7 minút), aby zostala chrumkavá a zachovala živiny.
Na panvici rozohrejte ghee, jemne osolte tresku a opečte ju z oboch strán do zlatista.
Prilejte smotanu, krátko prehrejte a dochuťte citrónovou šťavou podľa chuti.
Podávajte s pohánkou a brokolicou, môžete posypať čerstvými bylinkami.

Prečo je toto jedlo vhodné:
✔️ bielkoviny z tresky - základ vyváženého jedla
✔️ Komplexné sacharidy z pohánky
✔️ Stabilná glykémia
✔️ Vitamíny a minerály z brokolice
✔️ Ľahko stráviteľné a sýte jedlo vhodné pri dojčení ( ak tolerujete brokolicu vy aj bábätko)

Ak ste budúca mamička, ktorá hľadá tipy a vyvážene recepty, vďaka ktorým si zadováži denne prísun živín pre seba aj bábätko, mrknite stránku www.akochutizdravie.sk kde nájdete okrem iného aj kuchárku receptov práve pre vás 🍓

➡️nezabudnite si recept uložiť alebo poslať osôbke, ktorá sa snaží jesť a žiť zdravšie.

04/02/2026

Ahojte budúce mamičky, dnes je moje meno v kalendári a ja som sa rozhodla pridať vám sem malý darček - rýchly check-list, na základe ktorého si sama môžete otestovať, ako ste na tom so stravovaním, pokiaľ čakáte bábätko :)

🎁🎁🎁

Pokojne si check-list vytlačte, prípadne prepošlite známej budúcej mamičke a používajte :) v prípade otázok ohľadne stravovania ma neváhajte kontaktovať 💗

03/02/2026

Dnes možno trochu odbočka od stravy, ale chcem vám prezdieľať skvelé video, najmä ak ste budúca mamička, alebo máte doma bábätko do 3 mesiacov :) (nejde o žiadnu spoluprácu).

Sama som tieto veci pri prvom bábätku neovládala, a preto by som sa s vami chcela podeliť o tieto cenné informácie teraz, keď mám už druhé baby - môzete si ušetriť kopec nervov a tiež zabezpečiť spokojný štart vášmu bábätku :)

Ak máte vo svojom okolí budúcu alebo mladú mamičku, zvážte či by ste jej ho nepreposlali:)

No a ak máte otázky ohľadne stravovania v období tehotenstva, šestonedelia ale aj chudnutia po pôrode, rada vám osobne pomôžem - ako už iste viete 🩷
https://youtu.be/OAg8egY2n44?si=78aElVgRe2_EsGPp

Vypočujte si celú 75 minútovú epizódu s Michalou Pukalovič na TROSHKA PREMIUM: https://herohero.co/troshkaofficial/O naše zdravie sa musíme starať od momentu...

30/01/2026

🍼
Maminky, vy už iste viete, že počas dojčenia mama nevyživuje len seba, ale aj svoje bábätko. Kvalita stravy má preto obrovský vplyv na zdravie oboch 🤍

🦠 Probiotiká
Podporujú zdravú črevnú mikroflóru mamy, čo má vplyv na imunitu a trávenie. Zároveň sa nepriamo podieľajú na budovaní imunity bábätka – črevná mikroflóra sa totiž istým spôsobom prenáša aj cez materské mlieko. Môže tak pomôcť s nevyzretým črievkom bábätka, môže pomôcť pri kolikách (nie je pravidlo) - niekedy sa podávajú probiotiká priamo bábätku- na odporúčanie lekára.

Ale tým, že vlastnú stravu obohatíte o probiotiká, môžete pomôcť rovno aj bábätku.
Preto odporúčam, poobhliadať sa po vhodnom doplnku...

🐟 Omega-3 mastné kyseliny (najmä DHA)
Sú nevyhnutné pre správny vývoj mozgu a nervovej sústavy dieťaťa 🧠
Pomáhajú aj mame – podporujú hormonálnu rovnováhu, psychickú pohodu a môžu znižovať riziko popôrodnej depresie.
- odporúčam vybrať si kvalitný rybí tuk vo forme oleja alebo toboliek- ja užívam od Norsan - môžete využiť moju zľavu 10 % s kódom Vaľová10

🦴 Vápnik
Počas dojčenia stúpa jeho potreba. Ak ho neprijímame dostatok, telo si ho „berie“ z kostí mamy. Dostatočný príjem vápnika je preto dôležitý pre zdravé kosti a zuby mamy aj dieťatka.
Skúste vápnik dopĺňať najmä stravou - skrz kvalitné syry, mliečne produkty, semienka, orechy... doplnky v tomto prípade až ak nie je iná cesta...

Nezabudnite si príspevok uložiť alebo preposlať kamoške, ktorá dojčí alebo ju to ešte len čaká.

Ak máte otázky k téme stravovania v tehotenstve či pri dojčení alebo riešite váhu po pôrode, pokojne mi napíšte v osobnej správe- rada vám pomôžem ❤️

Prajem krásny deň 🌷
Vaša Nika.

24/12/2025

...a hlavne vám prajem veľa zdravia, ktoré by malo byť vždy prioritou nás všetkých 😊🍎🍒🍓

19/12/2025

Strava budúcej mamičky (aj vrátane pitneho režimu) má zásadný vplyv na vývoj tehotenstva, ale aj samotný vývin plodu a zdravie matky.

Proto ak patríte medzi mamičky, ktoré berú tehotenstvo ako možnosť dovoliť si zjesť všetko a neriešiť- tento post nie je pre vás.

Ak vás ale zaujima, čo všetko taká strava dokáže ovplyvniť, tak tu vám dávam stručný prehľad:

🙆U bábätka:
-správny rast orgánov a mozgu (najmä vďaka živinám v strave ako sú jód, kys.listová, omega3)

-vývoj nerv. sústavy a intelektu

-zdravie kostí, zubov (vápnik, vit D)

-zníženie rizika vrodených chýb

-primeraná hmotnosť dieťaťa pri narodení

🫄u mamičky:
-znížené riziko anémie

-znížený výskyt prejedania sa a pocitu ťažoby

-zabezpečenie živín stravou (nie vždy treba doplnky stravy)

-lepšia imunita

-menej únavy, závratov

-prevencia zápchy

-stabilnejší krvný cukor

-menej náletov do špajze a pojedania sladkostí

-znížené riziko opuchov, vysokého krvného tlaku a predčasného pôrodu

-znížené riziko nadmerného priberania

A po pôrode?
-Rýchlejšia regenerácia mamičky a skorší nástup energie
-znížené riziko úzkosti po pôrode
- zásoby živín pre bábätko, ktoré sa ukladajú už v tehotenstve (najmä vápnika a železa).

Ak ste dočítali až sem, mám pre Vás krátky CHECK-LIST, kde si zhruba môžete otestovať svoje stravovanie, aby ste vedeli na čom asi ste :)

Napíšte check-list do komentára a pošlem vám ho v súkromnej správe 😊

18/12/2025

Aj vy si nie ste istá, či káva je alebo nie je vhodná v tehotenstve a pri dojčení? v tomto príspevku sa dozviete ako to je podľa WHO a tiež moje výživárske odporúčania, ktoré súvisia s touto témou :) verím, že príspevok bude nápomocný :)

Prajem krásny deň.