Ako chutí zdravie - certifikované nutričné poradenstvo pre ženy

14/12/2025

Zháňate darček na Vianoce pre BUDÚCU MAMIČKU vo svojom okolí? 🎄

Radi by ste jej odovzdali niečo hodnotné, čo môže zúžitkovať ihneď a mať z toho dokonca dobrý pocit? V tom prípade je toto video pre vás - zhliadnite ho až do konca.🤗

Len vďaka vašej aktivite (like, preposlanie, komentovanie) majú tieto (aj všetky ostatné nepropagované príspevky šancu dostať sa do sveta ku viacerým ľuďom.

Preto veľmi pekne vopred ďakujem za akúkoľvek vašu aktivitu, ktorá posunie informácie pre tieto mamičky a budúce mamičky do sveta - samozrejme len v prípade, že vnútorne súhlasíte s hodnotou, ktorú sa vám snažím skrz príspevky dlhodobo odovzdávať 😍

Prajem Vám krásny predvianočný čas 🥰

13/12/2025

Aj vám sa stalo, že na poslednej prehliadke u zubára to nebolo také ružové ako predtým? Nie ste v tom sama.🤗

Tehotenstvo je naozaj silný hráč v tomto smere a naozaj to nemusí byť len o zhoršenej hygiene z vašej strany.

Okrem správnej hygieny majú vplyv aj vaša výživa a to konkrétne:

➡️ to, ako často jeme (hoci aj zdravé jedlo)
➡️to, či máme dostatok vápnika v strave (v tehotenstve je potreba vápnika náramne zvýšená)
➡️samotné zloženie stravy, ktorú papáme

✅️To, ako často jeme vplýva na pH v ústach. Čím kyslejšie pH, tým väčšie riziko tvorby povlaku a z neho zubného kazu

Riešenie: dodržiavať rozostupy medzi jedlami a nezobkať

✅️vápnik v strave - veľmi dôležitý minerál - pri jeho nedostatku veľmi rýchlo dochádza k demineralizacii kostí vrátane zubov. V tehotenstve si telo tvorí zásoby vápnika, aby ho malo dostatok aj pri dojčení

✅️zloženie stravy - ak je strava postavená na sladkostiach, ale aj celkovo sacharidoch, je veľká pravdepodobnosť, že sa baktérie v ústnej dutine rozmnožia. Je preto veľmi žiaduce myslieť na to, aby každé jedlo tehotnej ženy pozostávalo z bielkovín, tukov a sacharidov zároveň- predideme tak vlčiemu hladu, častému zobkaniu a zbytočnému vyjedaniu sladkostí.

- ak vás trápi zvracanie alebo vaše posledné jedlo bolo kyslé, počkajte aspoň 30-45 min, kým si umyjete zuby kefkou. V tom čase je totiž sklovina náchylná na mechanické poškodenie q rýchlejšiu tvorbu kazu. DO tej doby si môžete vypláchnuť ústa čistou alebo ústnou vodou pre lepší pocit.

➡️A mimochodom, ak vás zaujímajú zdroje, ako doplniť vápnik stravou v tehotenstve - napíšte slovo vápnik do komentára a ja Vám pošlem do správy pomôcku, ktorú si ihneď môžete vytlačiť a používať.

Majte krásne tehotenstvo bez bolesti zubov🤗😊

12/12/2025

Aj Vy máte niekedy chuť uvariť si puding? U nás je to najmä teraz, keď je vonku chladnejšie a pýta sa niečo teplé a sladké...

Musím povedať, že u mňa aj 9.mesiac tehotenstva je sám o sebe často spúšťačom sladkých chutí- kedy si telo pýta energiu rôznymi spôsobmi 🤭

Ak viete o čom hovorím, tak tento príspevok je pre vás.

Keďže čítate tieto riadky, chcem, aby ste vedeli, že nie je puding ako puding a aj v tomto prípade stojí za to, otočiť obal a čítať etiketu.

Práve bebe-puding je jedným z veľmi chutných verzii, no žiaľ zloženie je je ideálne (a to práve z dôvodu obsahu aditív - najviac sa mi nepáči čiastočne-hydrogenovaný tuk.

Tie žienky, ktoré ste už so mnou riešili svoju stravu z akéhokoľvek dôvodu tak viete, že práve tomuto tuku by sme sa mali vyhýbať najviac. Vznikajú tam totiž transmastné kyseliny, ktoré zvyšujú cholesterol a sú celkovo veľmi nepriaznivé pre cievy a zdravie srdca.

Jasné, dá sa namietať, že takýto puding nemáme každý deň- ale bohužiaľ tento tuk sa často nachádza aj v bežných (hlavne lacných) sladkostiach, donutoch a margarínoch, kde sa výrobca snaží stužiť olejnaté zložky. Takže už len závisí od nás, ako často takéto veci konzumujeme 😊

Preto tehotné ženy, mamičky ktoré dojčia, ale aj malé deti by mali byť v tomto prípade opatrní a snažiť sa o zdravšie alternatívy sladkého jedla.

Ak vás zaujíma, ako si extra hustý kakaový puding varím ja - lacnejšie a bez aditív, napíšte slovo puding do komentára a pošlem vám môj recept 😊

Určite sa ho nemusíte báť ak čakáte baby pod srdiečkom alebo okolo Vás už nejaké to batoľa pobehuje🍎

Krásny deň,

Vaša Veronika

05/12/2025

To, že je občas chladnička prázdna (v zmysle chýba hotový obed) nemusí byť tragédia, najmä ak viete vyčarovať hodnotné jedlo zo surovín, ktoré máte doma behom chvíľky. Ak máte po ruke kuchárku pre budúce mamičky, tak je to ešte jednoduchšie :)

tá vám okrem receptov prispôsobených tehuľkám poskytne aj hodnotné know-how, aby ste vedeli, čo ako tehotná mamička môžete v jednotlivých trimestroch jesť, a čomu sa radšej vyhnúť. taktiež tam nájdete tipy ako zvýšiť napríklad vápnik prostredníctvom stravy a tiež tipy ako kombinovať výživové doplnky ak nejaké beriete. A ešte mnoho ďalšieho. Ak chcete vedieť viac o tejto knihe, napíšte mi do komentára slovo "kucharka " a ja sa vám osobne ozvem v správe :) ak máte osobný profil, tak píšte priamo do správy 😊

krásny deň milé budúce maminky- a hlavne nezabudnite- v tehotenstve sa naozaj neoplatí čeliť vlčiemu hladu.😊

05/12/2025

Opäť jednoduché tipy pre budúce mamičky 😊 vyskúšate?

Pozri si video od používateľa Veronika z Ako chutí zdravie.

03/12/2025

trpíte zápchou v tehotenstve? Toto je pre vás

Vo videu nájdete 5 tipov, ktoré ak prevediete do praxe, verím, že vám naozaj pomôžu. 6. tip, ktorý som nespomenula je pohyb - ten úzko súvisí s výživou, pret...

01/12/2025

Najlepším (najbohatším) zdrojom vápnika pre tehotnú ženu je mlieko.
Je to pravda alebo mýtus?

Skúste si tipnúť v komentári správnu odpoveď.

Po 7 tipoch vám prezradím správnu odpoveď s ďalšími tipmi pre tehuľky navyše.😊

Ak ste budúca mamička, nezabudnite sledovať tento profil, ak vás zaujíma ako jesť zdravšie a výživnejšie počas tak dôležitého a náročného obdobia 😇🤗

29/11/2025

Milé budúce mamičky- niekedy sa nám naozaj môže zdať, že jeme veľa, a aj tak sme hladné. 🫢

V tom prípade stojí za to pozrieť sa, či jedálniček máme vyvážený , zvlášť keď sa nachádzame v tak náročnom období ako je tehotenstvo.

Niekedy to môže byť spôsobené tým, že je naše jedlo jednoducho vyskladané nesprávne. Často môže byť plné sacharidov, dokonca aj zeleniny alebo ovocia, ale ak chýba základná živina - bielkovina + tuky ...Často to vedie k ďalším nájazdom na chladničku.

Netreba ale zabúdať, že s tehotenstvom rastú aj nároky jednak na kvalitu stravy, ale aj na jej množstvo- samozrejme líši sa to v jednotlivých trimestroch.

Preto ak cítite, že vaša strava nie je dostatočná a chceli by ste ju vyladiť, mám pre Vás kuchárku pre budúce mamičky, kde okrem 60 receptov nájdete aj tipy a hacky, ktorými viete svoju stravu vyvážiť a vyladiť tak, aby priniesla výživu pre vaše bábätko, ale aj pre vás.

Ak máte záujem o viac info, napíšte slovo kuchárka do komentára a ja sa vám ozvem ❤️

28/11/2025

Potrebujeme dopĺňať železo doplnkami stravy v tehotenstve? Odpoveď sa dozviete vo videu, tak si ho pozrite až do konca.

Železo má v strave dve formy - živočíšnu (veľmi dobre vstrebateľnú) a rastlinnú (menej vstrebateľnú, potrebujeme si dopomôcť vitamínom C).

Železo obsahuje teda najmä červené mäso a vnútornosti (pozor, vnútornostiam sa vyhnite najmä v prvom trimestri tehotenstva), potom hydina, ale aj ryby.

Čo sa týka rastlinnej zložky, nájdeme ho v pšene, orieškoch, listovej zelenine, strukovinách alebo niektorých druhoch ovocia - napríklad arónia.

Ako som už spomínala - ak si k svojej porcii jedla doprajete aj pohár doma vylisovanej pomarančovej šťavy alebo celého pomaranča, železo sa dokáže oveľa efektívnejšie vstrebať. Je to vďaka obsahu vitamínu C.

Naopak vstrebávaniu železa bráni vápnik, takže sa snažte nekombinovať mliečne produkty s potravinami bohatými na železo.

Ak vás zaujímajú aj ďalšie živiny, ktoré často tehotným ženám chýbajú v jedálničku - napíšte slovo tehulka do komentára a ja vám ich pošlem priamo do správy.

Majte krásny deň a nezabudnite sledovať tento profil, aby vaša strava v tehotenstve bola čo najoptimálnejšia pre vás a potreby vášho bábätka 💚

P.S: ak viete o ďalšej budúcej mamičke, prepošlite jej toto video, aby sa vyhla zbytočným chybám vo výžive počas tehotenstva 🍀

#

27/11/2025

Milé budúce mamičky, v tomto príspevku vám chcem prezdieľať ukážku e-knihy, ktorú som pre vás pripravila.

Nájdete v nej množstvo jednoduchých receptov, ktoré pripravíte z obyčajných surovín a hlavne, ktorými dodáte svojmu telu živiny - pretože obdobie tehotenstva je naozaj náročné najmä na kvalitu stravy.

Okrem 60 receptov rozdelených do kategórií raňajky/obedy/snacky/večere + polievky na vás čakajú aj moje výživárske tipy a hacky, ktorými ešte lepšie dokážete zefektívniť a vyladiť vaše stravovanie v tomto výnimočnom období.

-dozviete sa ako je to s pitným režimom u tehotnej mamičky, aké minerálky sú vhodné, aké živiny je potrebné navýšiť a kde ich v strave nájdete, čo je fajn zaradiť do dennej rutiny, akej strave sa vyhnúť, aké čaje majú tendenciu pomôcť, aké bylinky sú naopak nevhodné a mnoho ďalšieho....

V prípade, že viete o niekom, komu by mohla táto e-kniha poslúžiť, budem rada, ak mu tento príspevok prezdieľate. Prvých 5 budúcich mamičiek si môže túto e-knihu zadovážiť za 1/3 cenu v predpredaji - do 30.11.2025.

Budem sa na vás tešiť - v prípade otázok a záujmu ma kontaktujte správou ☺️

Prajem krásny deň.

-kniha

26/11/2025

bryndzové halušky v tehotenstve?
odpoveď sa dozviete vo videu.
ak vás zaujíma čo variť a ako sa stravovať tak, aby vám a vášmu bábätku nič nechýbalo, napíšte mi slovo "jedlo" a ja sa vám osobne ozvem v správe 😊

21/11/2025

Ak tu mám nejakú dobrú dušičku, ktorá by to rada prezdieľala, budem len rada :)

Stále viac sa stretávam s tým, že ženy drasticky chudnú (a často aj ihneď po pôrode) a neuvedomujú si, aké zdravotné riziká tento rýchly typ chudnutia prináša.

Najčastejšie si kupujú rôzne diéty v prášku alebo jednoducho jedia málo, ale pritom nevedia, ako tým škodia samé sebe (nehovoriac o bábätku - ak to robia pri dojčení).

Preto ak čítate tento text a máte v okolí nejakú mamičku (budúcu aj aktuálnu), ktorá sa chystá neuvážlivo chudnúť, povedzte jej, že to nie je cesta.⛔️

Je mi jasné, že v dnešnom svete sa protichodné informácie šíria rýchlo a ľudia v tom majú naozaj chaos.

Preto ak si neviete rady - či už s úpravou stravy- ako prevencia pred rôznymi zdravotnými problémami alebo ako dôvod na zhadzovanie kíl, obráťte sa na niekoho, kto vám môže naozaj pomôcť na mieru a ideálne tak, že si najskôr zistí váš aktuálny zdravotný stav a nehodí vás do jedného vreca s ostatnými ženami🙏

Ako mnohé z vás už viete, aj ja sa venujem úprave stravy u svojich žienok z rôznych dôvodov (okrem tých, ktoré si vyžadujú lekársky dohľad a starostlivosť).

Ak vám tento pohľad na vec dáva zmysel tak ako mne, budem len rada ak o tom, ako vám viem pomôcť poviete aj svojmu okoliu, napríklad prezdieľaním tohto príspevku.😊

Ak ste dočítali až sem, veľmi vám ďakujem 💕