Zuzanachromacoaching

16/10/2022

Veľmi sa teším, že "šatkujem", teda aspoň na ten čas, čo mám túto krásu požičanú. Pri Zuzanke som to nedokázala, mala som pocit, že je to jadrová fyzika. Celkovo moje prvé či bolo úplne odlišné, psychicky, fyzicky aj emocionálne. Nebola som schopná jasne rozmýšľať, odšoférovať čo i len k našim (do 10 min jazdy), keď už som sadla konečne za volant, nikdy nie s dieťaťom, iba sama. Nemohla som spávať, mala som pustený biely šum nie pre malú, ale aby som zaspala ja, mala som nočné mory... Celé celé zle.

Ak by som nezažila toto svoje druhé , ktoré je diametrálne odlišné, neverila by som, že naozaj sú ženy, ktoré si toto obdobie užívajú, vytešujú sa z bábätka, dokážu ísť na dlhšie prechádzky, na kávu do mesta (pre mňa nemysliteľné pred 3 rokmi) a pod.

Avšak všetko zlé je na niečo dobré (vraj), a tak som sa rozhodla okrem koučovania ponúkať aj pomoc v podobe popôrodného poradenstva a prípravu na 4tý trimester (kurz). Sú to témy viac menej tabuizované a sama viem, ako veľmi mi pomohlo zistiť, že nie som sama, že aj takéto prežívanie prvé mesiace po pôrode je v poriadku.

20/09/2022

Dávno som tu nič nepridala, a je možné, že opäť sa odmlčím. Dôvod je jednoduchý, k tejto slečne pribudla pred týždňom druhá, takže o svoj voľný čas sa nebojím.

08/05/2022

Prajem Vám krásny deň matiek milé spolumamy.

Bežte si dať drink 🍸🍹🥂🍷🍾
A vezmite si čas pre seba.

24/02/2022

Dnes ráno moja bublinka spľasla.
Aby som bola presná, bolo to až o 10tej, kedy to už všetci vedeli. Ja som sa pripojila na meeting a nechápala som. Nemáme telku, novinárske kanály nesledujem okrem .sk
A nejako mi nevybehla notifikácia o najnovších udalostiach.
Až po meetingu som mala čas na IG a tu som sa dozvedela všetko podstatné.
Najprv som uvažovala, či naozaj každý sa bude dnes k tejto téme vyjadrovať a došlo mi, že je to úplne prirodzené. Deje sa to vedľa nás. Staršie generácie si pamätajú okupáciu.
A je dôležité o tom hovoriť, ale zdieľať iba overené informácie.
Neviem si predstaviť, že by som sa ráno zobudila na bombardovanie. Asi by som umrela od strachu, alebo sa zaktivizovala na úroveň necítim, len konám, aby som ochránila svoju dcéru...neviem...a pevne verím, že to nebudem musieť nikdy zistiť.
Čo má dneska dojalo, bol prístup našej firmy. Celý náš tímový meeting sa niesol v téme, ako môžeme podať pomocnú ruku Ukrajine. Keďže pracujem pre medzinárodnú spoločnosť, je úplne isté, že niektorí z našich zamestnancov buď sú, alebo majú priateľov, rodiny na Ukrajine. Alebo v Rusku.
A preto jedným z bodov, ktoré odzneli, bola aj psychologická pomoc pre všetkých, ktorí majú potrebu o tom hovoriť.
A to je aj môj odkaz vám. Ak máte obavy, úzkosti zo situácie, neváhajte kontaktovať odbornú pomoc. Nezostávajte v tom sami...

16/02/2022

Včera bol Valentín, asi som tu mala niečo zmysluplné pridať, ohľadom sebalásky, keďže som tejto téme venovala minulý rok väčšinou postov. Pravdu poviem, vôbec mi to nenapadlo.
Môj muž na Valentína našťastie myslel, a priniesol mi niečo sladké po práci. Nie že by som si na tom zakladala, ale vždy to poteší.
Tak si tu dnes aspoň pridám zopár fotiek.

Ako ste oslávili Valentína vy?

Potešili ste partnera/partnerku?
Potešili ste aj seba?

27/01/2022

Aké sú výhody a nevýhody práce z domu?

Nájdete v novom blogu.

https://www.zuzanachromacoaching.sk/l/plusy-a-minusy-homeofficu/

Je práca z domu naozaj taká super? Tak sa na to pozrime:

19/01/2022

Zvnútra von

Alebo aj princíp etiky charakteru.

Kto sledujete moje storky, viete, že som začala čítať knihu 7 návykov skutočne efektívnych ľudí od Stephen R. Covey. Táto kniha patrí medzi odporúčané knihy koučovania (teda aspoň v rámci môjho absolovovaného kurzu) a dokopala som sa k nej po 8 rokoch. 😅 Nevadí.

Budem postupne pridávať posty s jednotlivými návykmi. Avšak ešte predtým, než sa do toho pustím, vám tu zhrniem, z čoho autor vychádza.

Kniha 7 návykov skutočne efektívnych ľudí zahŕňa základné princípy, návyky, ktoré vychádzajú z vnútra von.
"To kým ste, kričí z vás tak hlasno, že nepočujem, čo hovoríte." Ralph Waldo Emerson

Najviac o nás hovorí to, kto sme, a nie, čo hovoríme alebo robíme.

Tak si na začiatok položme otázku: " KTO SOM"?
Asi to bude chcieť čas osamote, v pokoji, a zamyslieť sa nad všetkými našimi rolami, či nás definujú, či chceme, aby nás definovali, a ak nie, kým teda sme?

Autor rozlišuje medzi rozvojovými knihami, ktoré sa zameriavali na etiku charakteru alebo etiku osobnosti.

Etika charakteru ako základ úspechu- rozšírená v minulosti, vlastnosti ako čestnosť, pokora, skromnosť, pracovitosť, vernosť, umiernenosť, odvaha, spravodlivosť, trpezlivosť, úprimnosť.

Etika osobnosti po prvej svetovej vojne - ako dosiahnuť úspech rýchlo, ale zároveň povrchne - spoločenský status, prezentácia osobnosti, masky, zručnosti, techniky práce s verejnosťou, pozitívne myslenie a na druhej strane techniky nabádajúce k získaniu priazne iných, predstieranie záujmu o druhých, presadzovanie seba samého neférovým spôsobom.

Nie všetky publikácie zamerané na etiku osobnosti opomínali charakter, ale nešli k podstate a k princípu zvnútra von.

Ideálna kombinácia rozvoja osobnosti je začať pracovať na najhlbšej úrovni, začať od svojej podstaty, charakteru, hodnôt, ktoré budú určovať naše nasledujúce kroky smerom von, ku rozvoju osobnosti, komunikácie, vzdelávania a učenia sa zručností a schopností, ktoré potrebujeme k dosiahnutiu našich cieľov. Tie však majú základ v našom charaktere a hodnotovom systéme.

Toľko úvod ku knihe. Budem si držať prsty, aby som vám prvý princíp do konca týždňa spísala (život part-time zamestnanie, kouč, mama).

15/01/2022

Tak ako ste na tom s novoročnými predsavzatiami? Ešte držia? Teda vy sa ich držíte? 😀
Ak nie, premýšľali ste, kde nastal zádrheľ? Čo bola najväčšia výzva?

K téme zmeny našich zvykov som pridávala počas týždňa storky, ale celý článok je už na blogu, tak verím, že vám pomôže pri vašich predsavzatiach a vytúžených zmenách. Link tu

https://www.zuzanachromacoaching.sk/l/ako-sa-menia-zvyky/

Ale k otázke výziev a motivácie sa vrátim. V koučingu sa pri nich vždy zastavíme, a klientov sa vždy opýtam na možné výzvy a prekážky, ktoré sa pri dosahovaní cieľa môžu vyskytnúť. A z akého dôvodu?
Aby ste boli na to pripravení, že aj keď máte správne našliapnuté, budú vás stretávať prekážky. Najčastejšie sme si prekážkou my sami. Vtedy sa pýtam na ďalšiu vec a tou je MOTIVÁCIA pokračovať. Ako ďalej, keď mám ťažkosti? Čo mi pomôže urobiť ďalší krok?

Všetko je v našej hlave. Ak sa pripravíme na to, čo nás čaká, tak nás nejaký setback nezastaví.

13/01/2022

V pondelok som sa s klientkou dostala k téme nahraditeľnosti v zamestnaní. Jej nový zamestnávateľ razí filozofiu, že každý je nahraditeľný.
Ako by ste sa cítili po prijatí do práce a v prvý týždeň by ste od svojho šéfa počuli túto vetu?
Úplne suverénne do tváre jej povedal, že je nahraditeľná...
Čo to hovorí o kultúre firmy?

31/12/2021

Aký bol tento rok?

Vrátila som sa k sebe. Venovala som sa svojmu rozvoju, svojej rodine, rozbehla som biznis, vytvorila stránku, veľa čítala a aj niečo napísala. A veľa som piekla.
Ku koncu roka som vytvorila kurz, niečo, čo by som pred rokom neverila, že sa stane. Vlastne, ja som pred rokom ešte ani neplánovala, že budem koučovať profesionálne. A k
tomu som pridala popôrodné poradenstvo.

Plus, som sa ešte aj zamestnala 😅.

Som veľmi zvedavá, čo nový rok prinesie. Alebo, čo si v ňom ja vytvorím?

No a keďže som si rozbila telefón, tak aspoň koláže fotiek v kalendári na rok 2022 mi ho budú pripomínať.

Aký bol váš rok?

21/12/2021

Pamätám si na prvý lockdown. Ako sme sa báli, aby sme neoch**eli, aby sme neohrozili našich najbližších. Ako som sa bála, aby som v prípade och**enia bola schopná postarať sa o malú. Našťastie sme neoch**eli, ani vtedy, ani rok neskôr. Prišla vakcína a z rovnakých dôvodov som sa dala zaočkovať. Keď mi prišiel termín na 3.tiu dávku, tešila som sa (to je doba, tešiť sa z injekcie 😃). Ale...už som sa na ňu nedostala, covid sa do nášho domu dostal skôr. Hneď sme síce muža odkaranténovali do zadnej izby, kde aj spal, ale Zuzanka sa stihla nakaziť. Ja som sa ešte držala, vyše týždňa. Ale dieťa už neodseparujem do inej izby 😅. Takže som to čakala. Tieto dva posledné týždne boli veľmi náročné. A teraz som už aj ja pozitívna...bože, toľko "pozitívnych" správ, ako sme od NZCI dostali za posledné dni, som nečakala 😆. Musím si zachovať štipku humoru...

Ale som vďačná, že sme nestihli nakaziť nikoho iného. Dievčatko totiž bolo ešte u starých rodičov deň pred príznakmi Maja.

A budeme mať karanténne Vianoce...inak otázka na zamyslenie... Ako sa nám podarí navariť vianočný obed bez chuti a čuchu? 🤔

Takže toľko update. Nezabudla som na vás, ani na "súťaž", ktorú stále zvažujem.

20/12/2021

Baví vás vaša práca? Alebo zotrvávate niekde len preto, že sa bojíte zmeny a myslíte si, že nemáte inú možnosť? Alebo odvahu?

Volám sa Zuzana Chromá. Som psychologička a koučka. V mojich zamysleniach vám prinášam pohľad na veci z iného uhla.

17/12/2021

Celý deň premýšľam nad postom od , ktorý som zdieľala do stories. A keďže už druhýkrát v priebehu hodiny ležím pri malej, tak namiesto práce môžem písať, čo mi letí hlavou.

Ako je možné, že spoločnosť, ja, ty, považujeme za samozrejmosť tému tela cudzieho človeka. Je to preto, lebo si myslíme, že niekoho potešíme "komplimentom"? Alebo preto, lebo nevieme nadviazať rozhovor? A to, ako človek vyzerá je niečo očividné, tak to môžem použiť? Alebo si to odovzdávame generácie odpozorovaním komunikácie iných?

V podstate je to jedno.

Čo nie je jedno, je naše NEPRÁVO HODNOTIŤ OSOBU z hľadiska tela, výzoru, chudosti, tučnosti...doplňte si...
Odkiaľ sme nabrali, že JA môžem niekomu povedať "jeej, ty si riadne schudla však?" "Konečne si na sebe začal makať"
To sú tie milšie príklady.

Hodnotiť veľkosť hruška tehotnej ženy? 🤤
Hodnotiť výzor dieťaťa?
Niekto zo širšej rodiny povedal mojej ročnej dcére "A ty kde máš vlasy?" Ona na neho pozerala, že čo tým chce povedať. Ja som na neho pozerala, že wtf 😠. Ta istá osoba, keď jej začali rásť zúbky a mala len predné horné jednotky "to sú tesáky". Pre mňa nepochopiteľné (ako matku, idem do módu levice ochraňujúcej mláďa).
Pre mňa ako psychologičku - nemám vysvetlenie, nikdy som sa tejto téme nevenovala, ale myslím si, že je to o tom, že nikde nás nikto neučil slušnej konverzácii, kde dbáme na empatiu, načúvanie, diplomaciu. Nikto to neučil našich rodičov, a my sme ich spôsob sociálneho kontaktu prebrali od nich, napodobovaním.

Teraz je doba iná, venujeme sa sebavzdelávaniu, berieme si príklad zo západných krajín v rámci slušnej konverzácie (ok, I wish 😅, dneska teta v pekárni nebola nadšená, že si niečo chcem kúpiť), alebo teda mali by sme si.

Kedy ste sa naposledy pozdravili cudzej osobe idúcej oproti vám na chodníku V parku? Na zastávke? Vo výťahu?

Ale to je už iná téma...

Čo som to chcela? 😅

Začnime si všímať naše automatické vety v konverzácii, aby sme nehodnotili NIKOHO výzor a už vôbec nie tých, čo im máme ísť vzorom. Stačí začať tým, že si zvedomíme naše konverzačné témy a vyradíme z nich všetko, čo môže byť druhej strane nepríjemné.

15/12/2021

Každý rodič chce pre svoje dieťa len to najlepšie. Niekedy náš pohľad môže byť iný. Mali by sme sa naučiť nechať deti vidieť svet ich očami.

12/12/2021

Ako zvládate vlastné emócie?
A ako zvládate emócie svojich detí?

Idú sviatky, je bežné, že počas Vianoc sa naše aj detské emócie zvyknú vyhrocovať. Namiesto pokoja, sme nervózni, či už z upratovania, pečenia, varenia, nič nie je v takom čase, ako sme si naplánovali, trpezlivosti je málo a vybuchneme. Častejšie, než by sme chceli, hlasnejšie, než si priznáme. A potom čo? Ako pracujete s emóciou, ktorá je tu? Ako ju vysvetľujete deťom?

Rodičovstvo je úžasná príležitosť naučiť sa prijímať a pracovať so svojími emóciami. Častokrát až toto je pre nás budíček, že niečo nie je v poriadku a nechceme to odovzdať ďalej našim deťom. Ale predchádza tomu niekedy bolestné uvedomenie, že naozaj všetky svoje emócie musíme preskúmať a prijať. Aj tie negatívne, tie čo vedia narobiť najviac škody.
Krok č. 1 - prestať s nimi bojovať.
Krok č. 2 - prijať všetky emócie, ktoré nám ukazujú, kým sme
a krok č. 3 preskúmať sebe, čo nám tým chcú povedať.
Tento proces nás povedie k zrelšiemu Ja. "Ja", ktoré potrebuje poznať svoje emócie, aby ich potom dokázalo pomenovať u svojho dieťaťa. "Ja", ktoré si dovolí prijať (akceptovať) aj negatívne prejavy emócií a uvedomiť si svoje limity, aby sme neskôr dokázali nechať vlastné deti prejaviť smútok, hnev, podráždenie. Aby sme nepotláčali tieto prejavy obľúbenými zaužívanými vetami typu: "Veď sa nič nestalo." "To ťa nemôže bolieť." "Prečo reveš???" "Chlapci neplačú." "Ale už prestaň!".
Každá emócia je zdravá a potrebná. Dôležité je naučiť sa ju prijať u seba a spracovať ju. Potom môžeme byť zrelými sprievodcami emóciami u svojich detí. Pokiaľ máme sami problém prijať svoje emócie, nebudeme schopní prijať emócie svojich detí, a naučiť ich, ako s nimi žiť.

Tak ako ste na tom so sebapoznaním a prijatím svojich emócií?

P.s. fotka stará minimálne rok 😀

10/12/2021

AKO SI ZA PÁR MINÚT ZDVIHNÚŤ SEBAVEDOMIE?

Hovorí Vám niečo postoj sily (vyjadrujúci silu), alebo tzv. postoj SUPERŽENY resp. SUPERMANA?
Je to postoj kedy máte mierne rozkročené nohy, hruď vypnutá, ramená stiahnuté od uší dozadu, hlavu držíte h**e, brada mierne dvihnutá a ruky v bok. Tak tento postoj má za následok, že vám v stresovej situácii začne klesať stresový hormón kortizol a začne stúpať hormón dominancie, asertivity - testosterón. To má za následok, že sa začnete cítiť silne, pripravení na výzvu, ktorá je pred Vami.

Čo to znamená v praxi? Prestaneme sa zaoberať sebou, ale sme tu a teraz prítomní v danej situácii a konáme najlepšie ako vieme. Cítime sa sebaistejšie, menej úzkostne, začneme premýšlať viac pozitívne. A to všetko sa odrazí v našej neverbálnej komunikácii, ktorú okolie vníma.

Je to spôsob, ako sa pred dôležitým stretnutím naladiť na seba, uvedomiť si svoju vnútornú silu. Neurobí z vás inteligentejšieho človeka, ale umožní vám "byť tým, kým ste". Sústredenosť, presvedčivosť, prítomnosť a autenticita je to, čo vás bude sprevádzať na vašom pracovnom pohovore, dôležitom meetingu, v novej nepoznanej situácii...proste kdekoľvek, kde by ste sa inak mohli cítiť úzkostne a nepríjemne. Venujte si predtým niekde v tichu pár minút, postavte sa do svojho postoja SUPERŽENY (SUPERMANA) a bude vás sprevádzať pocit, že to zvládnete najlepšie ako viete.

Ak si chcete o tom prečítať via, odporúčam vám knihu od Tady a teď. Alebo si pozrite jej TEDtalk.

08/12/2021

Viete oddychovať???

Normou v dnešnej spoločnosti je matka = superžena. Žena, ktorá má zvládať množstvo rolí a povinností, má sa usmievať a vyzerať ako reklama na fitko, ktorá nie je nikdy unavená a nepýta si pomoc od nikoho. Och, a pravdaže nie je "lenivá".
Mnohým z nás robí problém už len predstava, že by sme počas aspoň prvých 6 týždňov po pôrode mali iba oddychovať a napájať sa na dieťatko. V tomto období, by sme mali prijímať starostlivosť, a vôbec sa nezamýšlať nad tým, že veď to musím sama zvládnuť (napr. navariť, upratať, zbehnúť do obchodu, a pod.)

Tak a teraz ruku na srdce. Viete oddychovať?
Vypnite si telefón, televízor, počítač, všetku elektroniku, ktorá by vás mohla rušiť.
Usaďte sa niekde, kde budete mať určite ticho a kľud na najbližších aspoň 5 minút, a kde sa cítite v bezpečí.
Zatvorte oči.
Nejde o meditáciu, ale ak vám to pomôže, môžete si sledovať dych. Pokojne nechajte myšlienky prichádzať. Nejde o to, aby ste mali pocit, že musíte mať prázdnu hlavu. Stačí, ak len budete pokojne sedieť.
Nikto od vás nič nechce. Netreba nikam ísť a nič robiť.
Dokonca ani nemusíte sledovať sociálne siete, aby ste si krátili chvíľu.
Aký je to pocit?
Keď skončíte, zapíšte si svoje pocity z "ničnerobenia".

Čo poviete (nielen) mamičky? Viete oddychovať? A ako ste to mali prvé týždne po pôrode?

Toto je ukážka úlohy z kurzu Príprava na popôrodné obdobie.

?

08/12/2021

Rozdiel medzi snom a cieľom je, že cieľ má konkrétnu podobu, priradený dátum dosiahnutia a naplánované kroky k jeho dosiahnutiu.

Sen je všeobecný, nemá do detailov premyslený postup, nemá dátum dosiahnutia, iba ak "raz keď", nie je rozdelený do menších snov.

Ako si premyslieť svoj cieľ?
A ako ho skonkretizovať na tzv. "Múdry" cieľ podľa SMART metódy?
Nájdete v stories zo včera.

A hodím vám to aj do highlights.