19/08/2025
🍀🍀🍀AKO PODPORIŤ IMUNITU POČAS CELÉHO ROKA🍀🍀🍀
👉 Imunita je dokonale prepracovaný výkonný systém ľudského tela, ktorý vytvára ochrannú bariéru zvnútra aj zvonku pred potenciálnymi baktériami, vírusmi a ďalšími patogénmi, ktoré okolo nás žijú.
👉 Aby však dokázala optimálne fungovať a chrániť nás, nesmie byť oslabená 😉 V takom prípade sme ďaleko citlivejší a náchylnejší na najrôznejšie ochorenia.
👉 Na oslabenú imunitu pôsobí celý rad faktorov: od stresu cez vyčerpanie až po opakované a dlhodobé infekcie či užívanie antibiotík Odolnosť voči bežným infekciám môžeme podporiť rôznymi režimovými opatreniami, ktoré priaznivo pôsobia na reakciu imunitného systému.
Spôsoby ako podporiť svoj imunitný systém - jesť viac zeleniny, pravidelne sa hýbať...👍
✅️1. Vitamín C: bojovník za imunitu z prvej línie
Ako prvý z vitamínov, ktorý nám napadne v spojitosti s dobre fungujúcou imunitou, je vitamín C.
Povestné „céčko“ pôsobí ako antioxidant, ktorý prispieva k ochrane buniek pred voľnými radikálmi, podporuje tvorbu bielych krviniek, je vhodný v období zvýšenej psychickej alebo fyzickej záťaže a pre našu obranyschopnosť je nevyhnutný. Keďže patrí medzi vitamíny rozpustné vo vode, telo si ho nevie uložiť do zásoby, a preto je dôležitý jeho pravidelný prísun
✅️2. Živiny pre našu imunitu
Naša obranyschopnosť je múdrym systémom, ktorý pre svoje fungovanie potrebuje celý rad živín.
Okrem vitamínu C sú nesmierne dôležité vitamín A, B6, E či zinok, železo, meď a selén.
Väčšinu týchto živín môžeme získať, pokiaľ do svojho jedálnička zaradíme dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov alebo orechov a semienok. Naopak vyhnúť by sme sa mali tučným a vyprážaným jedlám.
✅️ 3. Miliardy pomocníkov v črevách
Imunita je úzko spojená s našou črevnou mikroflórou. Črevá sú hlavným miestom imunitnej aktivity a produkcie antimikrobiálnych proteínov, nachádza sa tu až 70 % imunitných buniek. V črevách sa nachádzajú desiatky miliónov baktérií, archebaktérií, húb, parazitov a vírusov, ktoré spolu môžu vážiť do 2 kilogramov.
Na ich rovnováhu v črevách nepriaznivo pôsobia rôzne vplyvy, napríklad nedostatok vlákniny, strava založená na bielom pečive, údeninách alebo prevahe cukru, problémom je aj opakované užívanie antibiotík.
Na výber máme celé spektrum potravín a látok, ktoré môžeme zaradiť do jedálnička a podporiť tak imunitný systém. Niektorí ľudia siahajú po kefíroch a jogurtoch, no vhodné sú aj kvalitné výživové doplnky s obsahom laktobacilov a bifidobaktérií.
✅️ 4. Pozornosť zameraná na betaglukány
Betaglukány sa prirodzene vyskytujú v baktériách, hubách, kvasinkách a rastlinách. Imunitné bunky v tráviacom trakte reagujú na betaglukány ako na telu nie vlastné látky, a preto pri kontakte s nimi aktivujú imunitnú odpoveď. V črevách fungujú ako vláknina, ktorá pôsobí proti zápche.
Pre svoj pozitívny vplyv na podporu imunity je veľmi cenená hliva ustricová, ktorá je prirodzeným zdrojom betaglukánov. Môžeme ju spracovať na veľa spôsobov v kuchyni, prípadne ju užívať vo forme tabliet. V našich podmienkach sú bežné kvasničné betaglukány.
Všestranné huby sú nielen chutné, ale tiež pomáhajú. Za to, čo vieme o hubách, vďačíme do veľkej miery ázijskej medicíne. Napríklad v japonskom Nagasaki a Hirošime pomáhali huby ako šiitake, vysporiadať sa ľuďom s dôsledkami rádioaktívneho žiarenia.
✅️ 5. Kvalitný spánok
Dobrý či zlý spánok súvisí s úrovňou stresu, ktorému sme vystavení, a ten zas so stavom našej obranyschopnosti. Dokazuje to štúdia vedcov z univerzity v britskom Surrey, ktorí porovnávali skupinu ľudí, ktorí spali menej než šesť hodín denne s tými, ktorí si dopriali až desať hodín spánku každú noc. U tých, ktorým sa spánku nedostávalo, zistili zmeny u viac než 700 génov. A práve vplyvom týchto zmien dochádzalo k poškodeniu imunitného systému, ktorý si dokázal horšie poradiť s výzvami, ktorým bol vystavený.
V inej štúdii so 164 zdravými dospelými ľuďmi, tí, ktorí spali každú noc menej ako 6 hodín, mali väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia než skupina, v ktorej ľudia spali každú noc 6 a viac hodín.
✅️ 6. Pozor na stres
Stres je obávaným strašiakom modernej doby, ktorý sa podpisuje na našom psychickom aj fyzickom zdraví. Preto vás asi neprekvapí, že negatívne ovplyvňuje aj našu imunitu.
Problémom pri skúmaní vplyvu stresu na imunitu je jeho ťažké definovanie. To, čo sa môže javiť ako stresujúca situácia pre jedného človeka, pre druhého nie je. Keď sú ľudia vystavení situáciám, ktoré považujú za stresujúce, je ťažké zmerať, koľko stresu cítia.
Krátkodobý stres je bežnou reakciou, kedy môže vylučovanie hormónu kortizol posilniť imunitu obmedzením zápalu. Podľa imunológa Leonarda Calabrese si ale po čase môže telo zvyknúť na príliš veľa kortizolu v krvi. A to otvára dvere pre ďalší zápal.
Vedci sa sústredia najmä na dôsledky pôsobenia dlhodobého stresu. Organizmus sa nestíha sám regenerovať a sme tak oveľa náchylnejší voči najrôznejším vonkajším hrozbám aj degeneratívnym poruchám.
Stres navyše znižuje počet lymfocytov v tele – bielych krviniek, ktoré pomáhajú bojovať proti infekcii. Čím máte nižšiu hladinu lymfocytov, tým viac ste ohrození vírusmi, vrátane bežného prechladnutia a oparov.
✅️ 7. Pravidelná pohybová aktivita
Pravidelné cvičenie je jedným zo základných pilierov vyváženého životného štýlu. Mierna fyzická záťaž pomáha chrániť náš obehový systém, môže znížiť zápal, znižuje krvný tlak a má tiež dobrý vplyv na našu imunitu.
✅️ 8. Vyrazte von na slniečko
Vyjsť si občas na slniečko pomôže nielen našej psychike. Vystavovanie sa slnečným lúčom (aspoň 10 až 15 minút denne, bez opaľovacieho krému) spustí tvorbu vitamínu D, ktorý je pre našu imunitu nenahraditeľným.
✅️ 9. Poctivá hydratácia
Voda tvorí asi 65 % ľudského tela a je potrebná pre správny chod tých najdôležitejších telesných procesov, vrátane podpory imunitného systému.
Lymfatický systém je súčasťou imunitného systému. Jednou z jeho funkcií je produkcia a uvoľňovanie lymfocytov (biele krvinky) a iných imunitných buniek, ktoré chránia pred patogénmi. Dostatok vody je potrebný pre plynulý pohyb lymfy – tekutiny v obehovom systéme, ktorá distribuuje po tele dôležité imunitné bunky, a z veľkej časti ju tvorí práve voda.
Ak aj práve nevykonávate aktivitu s vysokým nárokom na vodu alebo sa nepotíte, telo neustále prichádza o vodu dychom, močom i stolicou. Aby ste podporili svoj imunitný systém, uistite sa, že pijete dostatočné množstvo vody.
✅️ 10. Viac radosti do života
Aristoteles pred viac ako 2000 rokmi povedal, že ,,šťastie je zmyslom života, jeho účelom a cieľom ľudskej existencie.”💛
Hoci šťastie znamená pre každého niečo iné, spoločným znakom je prežívanie pozitívnych emócií, akými sú radosť, spokojnosť a naplnenie.
Viac konkretnych tipov najdete aj v mojej skupine 🍀 Zdravie a krása 🍀
